Како сачувати вид током рада за рачунаром

У посљедње вријеме број људи који раде за рачунаром експоненцијално расте. Све више професија укључује непрекидно присуство особе испред монитора рачунара. Шта урадити у овом случају? Како одржати вид у тако тешким стањима?

Зашто рачунар штети нашим очима

Треперећи одсјај, континуитет гледања једне слике, мирноћа - све то утиче на стање наше визије и тела у целини. Синдром рачунарског вида може се манифестирати сузењем, умором и пецкањем очију. У том случају вид постаје замагљен, особа види беле и црне тачке када скрене поглед са монитора. Све то прати главобоља, бол у врату и кичми, очи постају црвене и надражене. Ако се не поштују услови рада и одмора, ово стање може довести до погоршања оштрине вида. Да бисте то избегли, морате да следите нека правила.

Одморите се!

Стално за рачунаром, наше очи доживљавају огроман стрес. Сочиво се напреже и навикава да формира визију у којој требате гледати само испред себе. Постепено, мишићи очију, који су одговорни за фокусирање удаљеног вида, слабе и атрофирају као непотребни. Зато већина људи који раде за рачунаром пати од миопије.

Сваких 45-50 минута када радите за рачунаром, морате да устанете, мало прошетате по соби, гледате кроз прозор, најмање 30 секунди. То омогућава да се сочиво мало растеже и да не буде у истом положају. Међутим, запамтите да одмори се не одмаћи од монитора и попети се на друштвене мреже у телефону. Коришћење гаџета је еквивалентно раду за рачунаром. Идите у тоалет, налијте цвијеће, попијте шољицу кафе, обавите друге врсте посла - што је најважније, морате редовно прекинути. За ручак не седите за монитором - боље је прошетати на свежем ваздуху. У исто време можете да радите лагане вежбе - подигните и спустите ноге испод стола, обавезно направите нагиб врата, испружите рамена и руке.

Гимнастика за очи

Неколико пута током радног дана, морате урадити гимнастику за очи. Ово је најреалнији начин заштите вида од пропадања.

1. Стисните рашири очи. Поновите вежбу што више пута у року од 30 секунди.
2. Ученици се крећу што је више могуће горе, доле, десно и лево. Не окрећите главу истовремено.
3. Изаберите ставку на радној површини и усмјерите поглед на њу на 5 секунди. Након тога погледајте удаљене предмете, најбоље дрво или зграду ван прозора. Погледајте и то 5 секунди. Поновите вежбу 6-8 пута.
4. Нацртајте очима хоризонталну фигуру осам у ваздуху. Запамтите, број осам треба да буде што већи, а кругови једнаки и без резова.
5. Затворите и отворите једно око једно и прегледајте удаљене предмете једним оком.

Ове једноставне вежбе могу се изводити чак и на радном месту - ваше колеге то неће приметити.

Организација радног места

За особу која је присиљена да све време сједи за рачунаром, врло је важно да створи погодно и ергономско радно место. Монитор би требао бити мало испод нивоа очију - то се сматра оптималним положајем. Између очију и монитора мора бити удаљеност једне испружене руке. Столица би требала бити удобна - тако да наслон лежи на кичми, постоји прави угао између лакта и подлактице, тако да се седиште не сјече на кољенима са леђа.Због тога је веома важно да је столица подесива - како бисте сами подесили њене параметре. Ако радите у сумрак, морате да укључите слабо осветљење. Али ако напротив, по сунчаном времену, монитор треба да буде окренут према прозору како вас сунчеви одсјаји не би ометали од посла.

Пре рада на рачунару подесите светлост и контраст монитора. Осветљеност треба да буде просечна - нема потребе да се постављају високе вредности. Контраст је већи - оштрина вашег вида зависи од тога. Сва подешавања треба да буду индивидуална, зависно од тога како вам пријатно ради. Избегавајте живе боје и радите с текстом на сличним позадинама. На пример, на ружичастој позадини не треба да пишете црвеним словима - боје би требале бити супротне.

Како сачувати вид током рада за рачунаром

Постоји неколико других препорука које ће вам помоћи да сачувате оштрину вида.

1. Два пута годишње пијте витамине за очи који им омогућавају да сачувају здравље. Веома корисно за очи, рибље уље. Поред тога, једном годишње идите на састанак код оптометриста да провери ваш вид.
2. Једите више боровница - ово је најбољи производ за здравље очију.
3. Радите за рачунаром у посебним наочарима против сјаја - они штите ваше очи од треперења. У њима ће вам очи бити мање уморне.
4. Правите редовне паузе и гледајте у монитор и кроз прозор кроз посебне наочаре са малим рупама. Такве наочаре савршено утичу на вид - тренирају сочиво да се фокусира на удаљене и ближе предмете. Успут, овакве наочаре значајно побољшавају оштрину вида, без наочара и сочива.
5. Ако носите сочива, разговарајте са лекаром о томе како најбоље да користите свој рачунар. Ако имате кратковидност, боље је уклонити сочива и радити за рачунаром у наочарима са мањим диоптријама. Уз то, пазите на хигијену очију - на време мењајте течност сочива, редовно перите и дезинфикујте сочива, замените их новим паром након истека рока трајања, не спавајте у сочивима, носите их само чистим рукама.
6. Здравље очију такође зависи од исхране. Једите више рибе, ораха, бундеве, млечних производа, јаја и зачинског биља. Ово ће надокнадити недостатак витамина који су вам потребни очима.
7. Када радите за рачунаром, трепните чешће. Можете једноставно да скренете са монитора и трепнете неколико секунди. То ће заштитити ваше очи од прекомерне сувоће, болова и пецкања.
8. Ако је у соби веома сув ваздух - штети стању ваших очију. Уградите овлаживач или бар акваријум да бисте одржавали влажан ваздух. Поред тога, технику морате конфигурирати тако да клима или грејач не дува директно у ваше лице - док се слузница ока тренутно осуши.
9. Ако радите на екрану са сликама, врло је важно да имате велику дијагоналу монитора како не бисте пажљиво завирили у сваку ситницу.
10. У продаји су посебни филтери против сјаја који се попут филма прилепљују на монитор рачунара. Ово ће вас заштитити од треперења.
11. Инсталирајте на рачунар програм који вас подсећа на сваких 45 минута да је време да се окренете у страну и усмјерите пажњу на удаљену тему.

Придржавајте се ових једноставних правила тако да ни у ужурбаном радном току не заборавите да пазите на свој вид.

Рад за рачунаром уопште не значи да ћете за неколико година морати да носите наочаре и да поправите вид. Правилном организацијом радног места и времена могу се избећи проблеми са очима. Водите рачуна о свом погледу, често је немогуће повратити изгубљено.

Видео: компјутер и вид