Како се носити са постпорођајном депресијом: 5 начина

Жена у периоду постпорођајне депресије је у депресивном неконтролисаном стању, због чега пате сви чланови породице. Муж не подноси оптерећење, а дете не прима дужну пажњу која му је толико потребна. Чести су случајеви када беба, због депресивног стања новопечене мајке, заостаје у развоју. Из ових и других разлога, важно је искоријенити постпорођајну депресију на самом почетку њеног развоја. Размотрите важне аспекте по редоследу.

Ко је склон постпорођајној депресији

• мајке које имају много деце;
• жене које пролазе развод;
• девојке у сукобу са супругом због трудноће;
• самохране жене које су завршиле са бебом на рукама због непланиране трудноће;
• девојке са предменструалним дисфоричним поремећајем;
• девојке које су раније имале постпорођајну депресију;
• даме које су имале трудноћу без подршке вољених особа.

Симптоми постпорођајне депресије

• суморне мисли, ниско самопоштовање;
• недодирљиво стање недељу дана;
• редовна затвор;
• скренута пажња;
• погоршање хроничних болести;
• честа појава суицидних склоности;
• стална кривица;
• апатија, несаница, потпуни недостатак апетита;
• оштра промена расположења, где се врхунац депресије и сопствене безвредности појављују ујутро и значајно смањују увече;
• туробно и летаргично расположење, осећај анксиозности не пушта;
• уклањање од родбине, пријатеља, супружника, па чак и детета.

Узроци постпорођајне депресије

1. Нема физиологије. Током трудноће, жена је била расположена, ништа јој није сметало, будућа мајка се радовала беби и срећном животу. Одмах након порођаја долази до оштрог хормонског затајења, менструални циклус се наставља и почиње хронично ускраћивање сна. Нарочито се ови симптоми појављују након престанка дојења. Жена није задовољна својим изгледом, почиње огроман недостатак времена и ствара се тло за појаву постпорођајне депресије.
2. Чести су случајеви када девојчица током трудноће предвиђа да ће бити лоша мајка. По правилу, сличне ситуације настају код оних који су рођени у нефункционалној или непотпуној породици. Стална анксиозност и осећај сопствене беспомоћности само погоршавају ситуацију. Новопечена мајка не верује у себе, због чега полако пада у депресију.
3. Жена верује да након рођења бебе она постаје бескорисна за било кога. Пријатељи и познаници без деце и даље се забављају, губећи интересовање за њу. Муж се заузврат одмаче јер га непрестани недостатак сна исцрпљује, а нервоза његове жене храни негативном. Што се тиче родбине и родитеља, они не дају увек практичне савете. У већем делу старија генерација критикује младу мајку, поткопавајући њену психу. На позадини свих ових ситуација, жена почиње да пада у честе натегнутости и убрзо долази до пуне депресије.

Ефикасни начини за уклањање постпорођајне депресије

Поставите приоритете. Сада би на првом месту требало да буде беба. Да бисте детету сваке вечери обезбедили здрав сан, окупајте га, нахраните на време, промените пелене. Након испуњења основних задатака, одмарајте се и ви.Добар сан сан је свих мајки, одмор ће дати енергију, захваљујући којој ће се добробит значајно побољшати. Можете спавати са бебом и оставити прљаво посуђе за касније.

Узмите помоћ. Нема потребе да израдите мајку-хероину од себе, део кућних послова пребаците на родбину, мужа или старију децу. Не одбијајте помоћ ако вам се понуди, у противном затражите услугу сами. Помоћ се састоји у кувању, прању веша и привременом детету. Слободно тражите родбину да оде у продавницу или да плати комуналије.

Многе жене пре порођаја раде одличан посао свега, али важно је схватити да то сада не можете приуштити. Недостатак одмора неколико дана лоше утиче не само на ваше добробит, већ и на друге. Требат ће неко вријеме да се вратим на претходну борбену готовост. Седите и размислите од кога и шта можете тражити, а затим делујте. Нема потребе да се исцрпљујете, у почетку ће бити изузетно тешко бити и добра жена, мама и домаћица. На овај начин излучујете нервни систем, умазани у депресију дуже време.

Прилагодите своју дневну рутину. Покрените свеску и запишите примарне и споредне ствари. Покушајте да их испуните до максимума. Није потребно писати рутину дужине од километра, скицирати само најважније. Имајте на уму да су деца крајње непредвидива, ваш распоред треба да буде флексибилан. Прецртајте једно поље са пописа. Не покушавајте ићи укорак са свиме одједном, врло је могуће да првих неколико дана нећете моћи да се носите са свиме. У овом случају морате прегледати задатке и прилагодити их узимајући у обзир слободно време.

Уравнотежите исхрану Негова жена мора правилно јести. Укључите свеже поврће на јеловник; у руци увек имате воће. Купите намирнице недељу дана унапред. Ако је могуће, купите кухињско посуђе које знатно поједностављује кување. То може бити блендер, електрична машина за мљевење меса, машина за судове и, наравно, спор штедњак. Кухајте само она јела која не захтевају много времена. Ујутро једите кашу, за ручак једите супу или пирјано поврће, а увече се ограничите на салату. Слиједите дијету, али не гладујте. Не заборавите да једете, ово је чест проблем новопечених мајки.

Узми времена за себе. Планирајте свој дан тако да можете да исечете сат или два за личну негу. Прљава коса и необојени нокти непрестано нас воде у чежњу. Првих шест месеци након рођења бебе може се сигурно назвати "Дан земаљске кугле", тако да потражите радосне тренутке у овом периоду. Узмите мирисну купку, урадите маникир и педикуру. Замолите родитеље или мужа да седе са дететом и идите код фризера да одрежете одсечену косу или да радикално промените фризуру. Направите маску за лице, пилинг за руке и ноге, радите лагане физичке вежбе у облику набоја или истезања. Само седите и читајте књигу, гледајте серију. Проћи ће вам само 1 сат, након чега ћете се осећати као пуна жена.

Важне препоруке за нове мајке

1. Не покушавајте да будете у току са свим одједном. Извршите један случај на основу укупне количине слободног времена. Не исцрпљуј се.
2. Изрежите најмање 1 дан у недељи да бисте радили физичке вежбе. Пријавите се за пилатес, истезање, јогу или пола сата шетње око куће.
3. Да бисте избегли стално тмурно расположење, у стану обесите лагане завесе. Не затварајте ролетне, сунчеве зраке подижу морал.
4. Кад вам се учини да је све лоше и да су проблеми прекривени главом, говорите наглас. Разговарајте с бебом, реците му шта вас мучи. Потешкоће углавном нису тако глобалне као што могу изгледати на први поглед.
5. Не разбијајте се са супружником.Уместо да вичете и кривите га за све смртне грехе, искрено признајте шта се догодило. Човек је исцрпљен ни мање ни више него ви, подржаваће га и развеселити. Као што показује пракса, супружници помажу супругама да превазиђу депресију.
6. Савладајте психолошки трик: седите у удобну столицу, затворите очи и усредсредите се на дисање. Проведите у овом положају 5 минута неколико пута дневно. Метода помаже да се опустите и ускладите своје мисли.
7. Не накупљајте емоције. Кад осетите да вас чека нервни слом, идите под туш како бисте укључили воду и рукама ударали ребром по струји. Након тога, затворите се у собу и проговорите у јастук, вичите, плачите, ударајте о мадрац, али не држите све у себи.
8. Првих неколико месеци по рођењу бебе не дозволите великој гомили људи у стану. Комуницирајте само са породицом и пријатељима, без странаца или родбине које нисте видели дуги низ година.
9. Ако сматрате да се не можете сами савладати с депресијом, посавјетујте се с психологом или се пријавите за тренинг за младе мајке. Не стидите се за такве сврхе, а постоје дипломирани студенти.
10. Ходање на свежем ваздуху корисно је не само за вас, већ и за бебу. Изађите напоље неколико пута дневно, посјетите парк и налазите се на угодним и лијепим мјестима.
11. Поделите страхове, бриге и сумње са мужем или вољеним особама. Они ће проценити ситуацију објективно и биће у могућности да дају практичне савете.
12. Нема потребе да се љутите или губите расположење када беба плаче. Он је ваше дете, крвопија, сунце и анђео. Проверите пелене, нахраните и ставите у кревет, изговарајући нежне речи.

Да бисте се изборили са постпорођајном депресијом, морате давати приоритете. Беба мора бити храњена, сува и чиста. Изрежите 1 сат дневно за разговоре са супружником, подржавајте брак. Важно је схватити да је и мушкарцима потребан савет у одређеним ситуацијама. Не планирајте за следећу годину глобалних промена у животу, изглед бебе је већ такав.

Видео: како се носити са постпорођајном депресијом