Како уклонити опуштену кожу на рукама код куће

Кожа на рукама је прилично танка и процес њене адаптације на физиолошке промене на фигури не иде баш најбоље, па се сагиње. Козметички поступци се неће моћи носити са таквом несавршеношћу. Само физичке вежбе помоћи ће вам да вратите мишићну кондицију и еластичност. Да бисте постигли жељени резултат, потребно је да осигурате редовно оптерећење, само у том случају могуће је уклонити опуштену кожу на рукама.

Узроци пропадања коже

У основи, сличан проблем је познат и припадницама поштеног пола у доби од 30 година. Танка кожа деколтеа, подлактица и руку пре свега почиње да бледи, што, наравно, не доприноси жениној привлачности.

Са овом појавом се сусрећу и они који су драматично смршали, посебно ако нису предузете мере у облику прилагођавања исхране и влажења коже. Потоњи се не могу брзо прилагодити текућим променама, постају мање еластични и сагљивији. Затезање коже могуће је само уз помоћ спортског тренинга. Да би ефекат био трајан, оптерећења треба наставити у будућности.

Главне грешке приликом извођења физичких вежби

Нису сви у стању да затегну кожу вежбањем. Вежбе које се не изводе по правилима могу само довести до губитка килограма или уопште не дају резултата. Уопште, следеће грешке се раде током обуке:

1. Мала тежина. Испуњавање места ослобођеног од телесне масти могуће је само мишићима. Због њиховог раста и пораста, долази до напетости на кожи, услед чега се уклања осипање. Са задатком развоја мишића можете се носити само тако да обезбедите потребно оптерећење. Вежбе усмерене на уклањање опуштене коже на рукама су да подигнете сопствену или додатну тежину. Када се бучице користе током тренинга, потребно је да њихова тежина не буде мања од 5 кг, јер се у противном не може постићи жељени ефекат.
2. Прекомерни стрес. Вежбе са великим оптерећењем и свакодневном снагом узрокују слабост мишића, чија се обнова не може догодити у кратком времену. Као резултат, неће бити ни резултата, ни снаге за вођење тренинга. Вежбе треба радити сваки други дан, односно три пута недељно.
3. Строга дијета Да бисте изградили мишићно ткиво, требате јести правилно и потпуно. Дијета треба да садржи све потребне елементе у траговима да би тело функционисало, јер ће у супротном тело изгубити килограме још више, што ће довести до још више опуштености коже.

Опште препоруке за вежбе

Да бисте постигли добре резултате, потребно је не само изводити вежбе за руке. У овом случају је потребан интегрисани приступ - треба изводити вежбе за јачање мишића врата, леђа и груди. Из тог разлога током тренинга раде се и опште вежбе и покрети који су усмерени само на одређену мишићну групу - трицепс и бицепс.

Приликом извођења вежби главни нагласак не треба стављати на количину, већ на квалитет. Први пут је довољан један приступ десет пута. Након неког времена, број прилаза и тежина коришћене опреме могу се повећати.

Препоручљиво је да просторија у којој се одржава тренинг буде топла. Извођење вежби биће лакше уз топле мишиће и проширене жиле и капиларе.

Важно! Извођење вежби треба да буде глатко, требало би да тренира у угодном ритму. Главна ствар је да су мишићи током вежбања напети.

Неопходно је да обука буде редовна. У идеалном случају, сесија би требало да траје од 40 до 60 минута.

Загрејте се

Настава треба да започне са загревањем, које би требало да траје најмање 10 минута. Захваљујући томе, тело ће се моћи припремити за надолазеће оптерећење, прилагодити жељени пулс. Ово ће вам помоћи да спречите могуће повреде и угануће.

У почетку се препоручује окретање зглобова лакта и запешћа. Затим се рукама крећу таласи, трзаји и њихање. Упоредо са тим, морате развити врат да бисте омекшали врат, јер бисте то требали окренути главу у различитим правцима и изводити покрете у кругу.

Даље, загревање се врши на свим деловима тела. Можете скакати коноп, радити чучњеве или вежбати на вежбама (на пример, на бициклу за вежбање или на тркачкој стази).

Вежбе опуштене коже на рукама

Након десетоминутног загревања, можете прећи на теже вежбе.

"Цастле"
Помоћу ове вежбе моћи ћете да учините кожу затегнутијом. Упркос чињеници да је на први поглед једноставно, не добијају га сви први пут.

Потребно је да стојите усправно, подигните једну руку и ставите оба удова иза леђа. Након тога, прсте спојите заједно у облику браве. Такву наставу треба изводити неколико пута дневно.

У правилу долази до прогиба таквих подручја руку која обично нису захваћена. Вежбе ће вршити притисак на та подручја, због чега ће бити могуће постићи атрактиван терен.

Продужетак руку
Да бисте довршили ову вјежбу, требат ће вам бучице. Морате да седнете, узмете једну бучицу у обе руке и подигните их изнад главе. Полако их савијте и одвојите. Изводи се 3-5 сетова од десет понављања. Вежба добро пумпа руке, даје им еластичност мишића.

Дизач чекића
Уз помоћ ове вежбе мишићи се добро вежбају, формира се атрактивна линија руку, кожа се затеже. У руке треба да узмете бучицу која тежи 500 г. Ставите ноге на ширину рамена, савијте се у зглобовима колена. Савијање лактова, лагано савијање и савијање руку. Вежба се ради у три приступа, 10-15 понављања.

Притисни прозоре
Ова вежба је једноставан и приступачан начин затезања коже руку. У традиционалној верзији изводе се с пода. Међутим, с ослабљеним рукама, на почетку је дозвољено радити пусх-уп са столице. За вежбу нису потребни никакви додатни уређаји, али упркос томе, помаже да се носите са масним наслагама.

Треба лећи на под, тело треба бити паралелно са подом, руке мало даље од ширине рамена. Леђа су равна, преша је напета. На издисају треба спустити тело, савијајући руке у лактовима, на удисању - заузети почетни положај. Колико приступа и колико пута - треба одлучити појединачно. Препоручује се да започнете с малим бројем понављања (максимално пет) и повећавате га током времена.

Ротација руку
Ова вежба помаже да се опустите зглобови, даје мишићима чврстину и еластичност, елиминише масне наслаге у подручју пазуха. Потребно је да стојите усправно, држање треба да буде равно. Руке треба раздвојити тако да буду линије паралелне са подом. Затим се изводе кружне љуљачке мале амплитуде. Препоручује се примена три приступа десет покрета.

И још неколико правила о томе како да вратите затегнутост коже:

Статичка вежба значајно помаже тонусу мишића и коже. Одлична вежба која се носи са таквим задатком је шипка. Препоручује се редовно извођење у стандардном и бочном сталку током 60 секунди.
Јога такође делује добро ако је потребно да затегне мишиће.

Осим за вагање материјала током тренинга, можете користити штапић за гимнастику или ручни експандер - ови уређаји такође помажу у раду на мишићима на проблематичном подручју.

Такође би требало да се сетите таквих оптерећења као што су трчање, пливање и вожња бициклом - они такође помажу у сагоревању телесних масти у свим деловима тела.

Карактеристике напајања

Избалансирана исхрана је још једно стање које се морате придржавати како бисте се решили вишка масних наслага и тонисали кожу. Међутим, треба имати на уму да строга ограничења исхране у овом случају неће помоћи. Крута дијета узрокује блиједу и суху кожу, појављују се старосне мрље, због оштрог смањења тјелесне тежине, осипање ће бити примјетно још више. Уз то, што брже килограми одлазе, бржи се враћају.

Дневни мени треба да садржи све елементе у траговима неопходне за нормално функционисање тела, укључујући протеине, који су главни грађевни блокови мишића, поврћа и воћа, који снабдевају влакнима, витаминима и другим корисним материјама, као и сложеним угљеним хидратима - добављачима енергије.

Да бисте одржали склад и атрактивност и здраву кожу, требало би да напустите употребу брзе хране, слаткиша и производа од брашна. Уз то се препоручује заборавити на цигарете и алкохол - лоше навике значајно погоршавају стање коже.

Масажа и облози за тело

Да бисте вратили еластичност кожи руку, козметички поступци требају бити укључени у свеобухватни програм. Добар ефекат можете постићи масажом, можете то учинити и сами код куће. Поступак је прилично једноставан. Довољно је узети пар капи вашег омиљеног козметичког уља и извести кружне масажне покрете на делу тела, с висећом кожом у правцу одоздо према горе. Овако једноставна мера биће одличан помоћник у борби против опуштене коже. Још један поступак који ће помоћи да кожа постане еластичнија је масажа лименкама.

Амбалажа је угодан и нимало компликован поступак, који се састоји од следећих корака:

• Парење коже.
• Наношење пилинга или пилинга.

Такав алат се може припремити независно. Да бисте то учинили, можете користити глине, мед, кафе и друге производе. Изабрани производ се примењује на проблематично подручје. Врх треба омотати лепљивим филмом. Након приближно пола сата, састав треба испрати и нанети на кожу хранљивом кремом.

Слични поступци треба радити два пута - три пута недељно, а курсеви се састоје од десетак сесија.

Још један једноставан поступак враћања еластичности кожи руку је контрастни туш. Међутим, при његовом спровођењу треба бити опрезан. У почетку се увијају само стопала, а затим постепено можете прећи на колена. Када се тело навикне на њега, дозвољено је да спроводи контрастне поступке целог тела. С лошом толеранцијом хладне воде могуће је утицати на температурне прелазе само на оним подручјима која су проблематична.

Приликом обављања таквих поступака, главне ствари којих се морате придржавати су неке препоруке:

• На почетку поступка вода треба бити врућа, ближе завршетку - хладна.
• Неопходно је да изложеност хладној води буде упола мања од топле воде.

Поступак се изводи правилно, ако се након њега не осети слабост и смрзавање, већ енергија и енергија.

Контрастни туш чини крвне жиле јачим, побољшава циркулацију крви, помаже засићење ткива кисеоником и побољшава метаболичке процесе у организму. Поред тога, такви поступци имају масажни ефекат, повећавајући тонус коже.

Добар помагач у борби против гипке коже руку је употреба козметике у облику маски, гелова, креме са затезањем.Можете их донети у апотекама или козметичким продавницама, где су представљени у широком асортиману, или их сами припремите користећи есенцијална уља. Добро сагоревају масти и боре се против целулита уља грејпа, лимуна и поморанџе.

Свако ко жели да врати кожи на рукама еластичност и чврстину треба да приступи овом проблему свеобухватно. Комбиновањем физичке вежбе, правилне исхране и употребе козметичких производа можете у најкраћем могућем року постићи жељене резултате.

Видео: како затегнути кожу на рукама