Како уклонити наборе на леђима код куће

Колико често се дивимо припремљеној фигури пре следеће летње сезоне - радујемо се одсуству стомака и целулита, одушевљени смо струком и боковима. Али често се окрећемо леђима огледалу и наше расположење се погоршава. Разлог су масни набори на леђима, који нарушавају читав изглед, а не само у купаћем костиму. Леђни набори често су видљиви испод уске хаљине, покваривши читаву женску силуету. Шта је то - вишак масноће или вишак коже? Како се ријешити бора на леђима и је ли то уопће могуће учинити? У овом ћемо чланку покушати одговорити на сва ова горућа питања.

Зашто се набора појављују на задњој страни

Разлог за појаву набора на леђима дуж линије грудњака лежи, пре свега, у таложењу вишка масноће. Не може бити да сте танки и витки, а набори се ионако формирају. Зато је главни разлог овог козметичког недостатка претерана тежина, која се, заузврат, појављује због неухрањености и недостатка вежбања. Међутим, понекад се могу видјети набори код жена са прилично умереном тежином. Чудно је да се набори најчешће формирају ако сте присиљени да дуго сједите у једном положају. Жене са седећим типом посла, које се непрестано нагињу преко папира или монитора рачунара, много су вероватније да ће патити од бора на леђима. Често се ови набори појављују код жена које имају различите проблеме са кичмом. Да бисте се решили мржње тјелесне масти на леђима, потребно је да делујете у три главне области - исхрана, спорт и масажа.

Дијета за лепа и витка леђа

Стање наше фигуре у великој мери зависи од потрошње и потрошње енергије. Ако сте данас појели 2500 калорија и потрошили само 2000 дневно, то је то, 500 калорија је прешло у масти. И тако из дана у дан, из месеца у месец добијамо на вишку килограма, чега покушавамо да се ослободимо за недељу дана. Уосталом, само 9000 калорија је већ килограм вишка масне, најчешће поткожне масти. А да бисте изгубили тај вишак килограма, треба да радите исто сваки дан, створите калоријски дефицит, тј. Потрошите 2000 и потрошите 2500. Тако да можете да губите тежину постепено, без штете здрављу. Међутим, врло је важно знати шта и како јести. Уосталом, постоји разлика између торте и тањира салате - садржај калорија је знатно другачији, а осећај ситости биће много дужи од салате. Да бисте се решили бора на леђима, морате сагоревати масти по целом телу. Да бисте то учинили, морате се придржавати следећих правила здраве исхране.

Прво морате напустити брашно, слатко, слано, димљено и пржено. Запамтите, ваше тело није канта за смеће у коју можете бацати било шта. Тело треба да прима само праву, здраву и свежу храну.

Друго, морате променити начин исхране. Морате јести свака 3 сата, у малим оброцима који стану у ваше дланове. Запамтите, ово је права шанса за ширење метаболичких процеса. Ако гладујете 6-7 сати, почећете да се опорављате чак и од краставаца. Нађите времена у ужурбаном распореду за ужину свака 3 сата.

Треће, требате правилно одабрати и правилно кувати производе. Доручак би требао бити довољно лаган, али храњив. За доручак си можете приуштити малу посластицу, коју сте синоћ одбили. Врло добри за доручак су житарице житарица без млека, соли и шећера, сир, пиринач са поврћем, сендвичи са раженим хлебом. Снацк - воће. Ручак - супа без тјестенине и кромпира, месо, поврћа салата.Поподне не би требало да конзумирате воће, посебно ноћу. Боље је јести нешто протеина. Друга ужина може бити у облику орашастих плодова или кефира. Вечера - комад рибе или пилетине са салатом. Опћенито, поврће је одличан начин јести са ниским удјелом калорија, може се јести у било које вријеме и у било којој количини.

Обавезно пијте пуно воде. Вода уклања производе разградње масти из тела, можете брже изгубити килограме.

Ево, можда, су сва основна правила о исхрани којих бисте се требали придржавати ако се желите ријешити бора на леђима. Али да бисте убрзали процес, морате да се бавите физичком активношћу.

Вежбе набора на леђима

Спортске активности помоћи ће вам да ојачате мишићни оквир, учините леђа равна и равномернија, што ће вам помоћи да се изгладе мрзе набори.

1. Кардио вежбе Веома је важно укључити се у кардио пуњење, које сагоријева масти у цијелом тијелу и помаже да се ријешите вишка калорија. У терет овог типа спадају трчање, аеробика, бициклизам, скакање конопа. То јест, током спорта, требали бисте осјетити како вам се откуцаји срца и дисање убрзавају, знојите. Најкориснија ствар у борби против набора је трчање. Међутим, морате схватити да трчање треба бити дуго, чак и при малој брзини. Прво, када трчите, гликоген се сагорева и тек након 20-30 минута масти се почињу топити. Ако свакодневно трчите 40-50 минута лаганим темпом и пратите исхрану, стрелице за равнотежу брзо ће пузати доле.
2. Пливање Једноставно пливање врло добро развија мишиће леђа, и уз то не даје додатно оптерећење на кичми.
3. Думббелл Да бисте ојачали мишиће леђа, морате да радите вежбе са малим тежинама. Узмите бучицу у руке, изведите бочно подизање у стојећем положају. Веома је ефикасно урадити вежбу "Лук", у којој једну руку повучете са бучицама напред, а другу повучете што је могуће више уназад, такође задржавајући тежину у себи. Можете радити нагибе са бучицама у стране - то савршено јача коси трбушњак и бочне мишиће леђа.
4. Фитбалл. Веома је корисно и ефикасно радити вежбе за леђа на гуменој великој лопти. Једна од најефикаснијих - треба да легнете на стомак на фитбалл, ослоните се на зид ногама, рукама иза главе, подигните и спустите горњи део тела, користећи пресове и мишиће леђа.
5. Клупа Ово је веома корисно средство које ће вам помоћи код разних проблема са леђима и побољшати здравље кичме. Најједноставнија вежба је једноставно лежање на стомаку и подизање горњег дела тела са клупе, руку уз труп. Такође је ефикасно комбиновати клупу са бучицама - подићи руке са утезима у страну, лагано повлачећи футролу назад.

Поред тога, корисно је изводити разне вежбе снаге са млазницом. Ово ће вам помоћи да ставите терет на леђа. Чим мишићи тамо почну да јачају, они ће великом брзином сагоревати суседну масноћу. Овај процес можете још више убрзати уз помоћ козметичких мера.

Како изгарати поткожну масноћу на леђима масажом

Масажа је одлично средство за локално уклањање масноће, посебно поткожне масти. Али запамтите да масажа даје приметан ефекат само у комбинацији са исхраном и вежбањем, односно масажа убрзава процес уклањања воде и масти из ћелија. Независна масажа неће дати видљив резултат, осим ако не уклони 2-3 центиметра запремине.

Многи мушкарци признају да је женско голо леђа невероватно интиман и узбудљив део женског тела, који попут загонетке сакрива највише откривања. Али о каквој лепоти можемо разговарати ако су леђа прекривена наборима који постају још израженији када стављате постељину? Посматрајте лепоту свог тела и будите добродошли из било којег угла!

Видео: вежбе против масних набора на леђима