Како уклонити уши на куковима код куће

Уши на боковима појављују се искључиво у женској половини популације. Стварање оштећења узроковано је великим бројем калорија које се потроше дневно. Ако девојчица не потроши примљена средства, оставиће је у најатрактивнијим деловима. Главни разлог за појаву ове особине сматра се сједећи начин живота. Да бисте се решили неестетске особине, важно је одабрати интегрисани приступ. То укључује правилну исхрану, масажу, вежбе и облоге за тело.

Правилна исхрана са "ушију" на куковима

Као што је раније споменуто, уши се појављују због претјераног вишка калорија. За смањење енергетске вредности важно је одабрати здраву храну са мало угљених хидрата.

1. Да бисте очистили организам и повећали метаболизам, важно је поштовати режим пијења. Преферирајте само филтрирану или минералну воду. Дневна количина његове употребе не сме да буде мања од 2,3 литре. Напитак можете надопунити биљним инфузијама и чајем, свеже цеђеним соковима, бобицама млечног штапића без сладоледа.
2. Погледајте величину сервирања. Ако волите јести ретко, али пуно, ослободите се ове навике. Једите фракционо (4-6 пута дневно), док количина једног оброка не сме бити већа од 330 г.
3. Обавезно опскрбите дијету свежим поврћем, воћем, бобицама. Наведене компоненте требале би заузимати 60% менија. Истовремено, 15% се даје мастима и 25% редовним угљеним хидратима.
4. Не заборавите да доручкујете и такође једете право. Након буђења попијте воду са лимуном, а затим кувајте кашу (зобено брашно, ланено семе, бисерни јечам или пшеница). Не додајте шећер; уместо тога користите мед. По жељи додајте доручак бобицама, орасима, гранолом итд.
5. У дневни мени укључите скути сир без масноће, природни јогурт без заслађивача, кефир и млеко. Обавезно једите морску храну (најмање 1 пут у 2 дана), немасно месо (сваки дан), махунарке, јаја, хељду, тестенину од целог зрна.
6. Потпуно искључите домаће пецива, компоте, конзервиране производе, брзе залогаје (хамбургери, хот-догови, сендвичи итд.). Не јести муффине и друге производе од брашна. Одбијте бели хлеб, кромпир, слаткише. Ако заиста желите делиције, једите сушено воће.

Вежбе против „ушију“ на боковима

1. Постоји сет вежби, који уз правилну исхрану, савршено елиминише масне наслаге на боковима. Часови су усмерени посебно на ово подручје, тако да не треба сумњати у ефикасност вежби.
2. Тренинг се спроводи најмање 4-5 пута недељно. Штавише, периоди 11.00-12.00 и 18.00-20.00 сматрају се најбољим временом за наставу. Будите опрезни, не започните са тренинзима раније од 4 сата након оброка.
3. Изведите петнаестминутно загревање пре сваке вежбе. Важно је унапред припремити зглобове и лигаменте за надолазећа оптерећења. Загријавање ће такође помоћи да уклоните додатних 100 Кцал.

Вежба чучањ

1. Раширите ноге, чарапе ставите на стране. Стопала би требала бити на поду током вјежбања, не подижите пете.
2. Леђа закључајте тако да се не савије у доњем делу леђа. Испружите руке напријед, за ефикасност узмите бучице од 1 кг.
3. Ставите столицу испред себе, направите чучањ и ухватите се за леђа. Да не би оптеретили зглобове, колена не би требало да стрше изван чарапа.
4. Чучните што је могуће ниже. Током успона замислите да вас вуче врх главе. Излазак изводи стражњица, а не телад.
5. Број понављања - 20 пута, ако је потребно можете извести 30 чучњева.

Вежба широког чучњева

1. Као што назив говори, чучњеви се изводе са максималним ногама. У овом случају, чарапе су благо савијене на стране ради боље стабилности.
2. Савијте доњи део леђа и фиксирајте га у једном положају. Испружите руке напред, можете тренирати без бучица.
3. Почните савијати колена врло споро, савијајући се. Чим осетите напетост у задњици, зауставите се и причекајте 3 секунде.
4. Замислите да вас вуче врх главе. Помоћу бутних мишића устаните.
5. Приликом извођења вежбе, колена не би требало да стрше изван чарапа, у супротном зглобови ће се јако оптеретити. Број широких чучњева је 15-20 пута.

Лунге Вјежба

1. Прстени се раде с врло равним леђима. Важно је радити само са задњицом и боковима.
2. Устаните равно, узмите бучицу тежину од 1-2 кг у сваку руку. Изађите напред и савијте кољено да бисте под правом створили стопала под правим углом.
3. Затим почните да се дижете, заузимајући почетни положај. Извршите 10 понављања на свакој нози.
4. Можете се опустити, техника је практично непромењена. Изложена нога је савијена под углом од 90 степени. Вежба се такође изводи 10 пута на свакој нози.

Горка вежба

1. Лезите на под притиснуте лопатице. Ставите ноге на ширину рамена, чарапе на пете. Руке би требале слободно лећи уз тело, нису укључене.
2. Помоћу стражњице и горњег дела бедара подигните доњи део тела, док су лопатице и глава ослоњени на под. Држите се у овом положају 30-45 секунди, спустите се.
3. Урадите још 25 понављања, при чему сваки пут поправите тело на крајњој тачки. Поред уклањања ушију, лекција помаже да се затегне стражњица.

Вежба „Окретање зглоба и ногу“

1. Наслоните се наслоњачу на столицу или зид. Вратите стопало натраг тако да ножни прст почива на поду. Поправите леђа; за време прогиба доњи део леђа није укључен.
2. Полако узмите ногу до максимума. У овом случају, чарапа се мора навући. Изведите 20 пута на свакој нози, а затим наставите са отмицом.
3. Станите бочно уза зид. Затегните чарапу, исправите је, наслоните дланове на стране. Крените стопалом у страну да бисте добили прави угао. Не избочите задњицу, у супротном ће се ефекат смањити.
4. Тело треба бити равно, укључено је само стопало. Потребно је да одведете 20 натраг назад десном ногом, а затим исту количину левом. Током вежбе, штампа се такође љуља.

Омоти од „ушију“ на боковима

1. Помоћу филма за храну можете уклонити телесну масноћу са најпроблематичнијих места, укључујући бокове. Обављајући редовне облоге, лако се можете ослободити целулита и делимично смањити стрије (стрије).
2. Пре него што започнете поступак, узимајте врућу купку или туш како бисте испрали кожу. Направите пилинг од употребљене кафе мљевења и обичног гела за туширање. Огулите проблематично подручје, чекајући црвенило, исперите и обришите сухом.
3. Уместо пилинга, за тело можете користити тврду крпу. Такође ефикасно ексфолира кератинизиране честице и греје тело.
4. Затим распоредите антицелулитну крему преко „ушију“ на боковима, трљајте је док се потпуно не упије. Припремите ролну залепљеног филма, закрените је за око 20 цм. Причврстите спољни део на боковима, почните да обмотавате ногу.
5. Немојте превише затегнути филм, јер ће у супротном доћи до поремећаја циркулације крви, ефекат поступка ће бити минималан. Замотајте бедро са 5 слојева фолије, а затим урадите исте манипулације са другом ногом.
6. Обуците топле тајице или панталоне, приђите кућним пословима. Трајање поступка зависи од индивидуалних сензација и антицелулитне креме која је нанета испод филма. Ако производ садржи чили паприке, уклоните филм након 45 минута. У осталим случајевима, састав одржавајте 1,5 сата.
7. Након омотања, исперите кожу контрастном водом, истрљајте је чврстим пешкиром, нанесите лосион. Ако је могуће, користите филм свакодневно или сваки други дан да бисте повећали ефикасност.

Масажа из "ушију" на куковима

1. Масажа почиње загријавањем купком или тушем. Паралелно са воденим поступцима, уши се третирају вакум бочицама. Да бисте то учинили, нанесите гел за туширање на бокове, утрљајте у пену.
2. Доведите теглу до проблематичног подручја, притисните и притисните на обе стране. Створићете вакуум, кожа ће се увући у шупљину. Сада почните возити теглу горе-доле или у круг, симулирајући исцрпљеност коже рукама.
3. Изведите поступак од 3-5 минута на свакој нози, све док не угледате снажно црвенило. Да бисте избегли модрице, не останите на једном месту дуже од једне секунде.
4. Кад се испуни вакуум масажа, исперите гел за туширање, обришите сувим. Тада можете нанијети уље за масажу или извести суве манипулације.
5. Одличан резултат масаже постиже се трнцем, тапшањем и ударцима о ивицу руке. Такође можете додирнути кожу, стиснувши је да пригуши бол.
6. Да бисте побољшали ефекат, нанесите густи мед на уши. Поставите длан, а затим га нагло уклоните. Почните пљескати боковима како бисте скидали кожу.
7. Без обзира на врсту масаже, након обраде у банкама, поступак се обавља 20 минута. Јасно би требало да осетите колико је ваша кожа врућа.
8. Масажа се завршава контрастним тушем. Направите снажан притисак, усмјерите струју ка проблематичним мјестима и држите 2-3 минуте. Након свих манипулација, трљајте кожу тврдим пешкиром.

Прегледајте своју дневну исхрану, уклоните нездраву храну и следите режим конзумирања. Свакодневно изводите чучњеве, плуће, савијање и замах ногу. Не радите облоге за тело цлинг фолијом и антицелулитном кремом, не заборавите на масажу.

Видео: како се ријешити „ушију“ на боковима