Како уклонити висећи стомак код куће

Висећи трбух последица је прекомерног накупљања висцералне масти која окружује унутрашње органе. Поред чињенице да наслаге кваре лик, оне доводе и до низа болести због повећаног холестерола. Морате се на време да се повежете и правилно водите рачуна о телу. Размотрите важне аспекте и методе уклањања мрзлих набора.

Узроци висећег трбуха

• сједећи и сједећи начин живота;
• слаби трбушни мишићи;
• честа употреба алкохола;
• неправилна исхрана, прекомерна конзумација брзе хране;
• успоравање производње хормона;
• супресија тестостерона (код мушкараца);
• посебно генетика, фигура "јабуке".

Важни савети

1. Искористите навику да свакодневно излазите у шетњу. Водите најмање 1 сат хода дневно.
2. Вежбајте, радите их редовно 40 минута дневно. Тренирајте не само трбушњаке, већ и цео део тела.
3. Радите само-масажу, рукама гњечите наборе, неколико пута дневно увијајте обруч.
4. Пијте више течности. Идеална количина варира од 2 до 3 литре дневно. Избаците паковане сокове, слатка пића и воћне напитке. Прекривање зеленим и биљним чајем, водом, свежим.
5. Умотајте телове са грејачком кремом, умотајте трбух лепљивим филмом и крените према кућним пословима.
6. Вежите подручје трбуха еластичном тканином или купите посебан корсет. У супротном, настају стрије које се могу уклонити само ласером.
7. Избегавајте алкохол, посебно пиво и коктеле. Ако стварно желите, попијте чашу сувог белог вина, поједи јабуку.
8. Пратите своју исхрану. Изузмите пржену храну, кувајте месо и рибу у сопственом соку са минималним удјелом соли.
9. Покушајте да не једете зачињену храну, избегавајте брзе залогаје (брзу храну). Једите више свјежег воћа и поврћа, једите морску храну сваки дан.
10. Набавите вагу за електронску храну. Израчунајте свој дневни унос калорија на мрежном калкулатору. Услуга је у јавном домену, тако да неће бити проблема.
11. Не прескачите доручак, једите ланено или зобено брашно, додајте 1 банану, јабуку или бобице. Кувајте само у води, а не у млеку.
12. Једите фракционо 5-6 пута дневно у малим порцијама. Између оброка пожељите залогај, преферирајте скути сир са мало масноће, шаку орашастих плодова, јабука, крушака, бобичатих салата са природним јогуртом.
13. Електрични масажер помоћи ће да се ослободите висећег трбуха. Опремљен је заобљеним избочењима и вибрирајућом траком, брзим покретима разграђује се масноће и тонира кожа.
14. Посетите теретану неколико пута недељно. Такође ефикасно помаже у пливању, плесу, интензивним тренинзима (аеробика). Идите на пробну лекцију и изаберите најбољу опцију.
15. Ако не можете редовно да излазите у шетњу, опремите балкон. Поставите сто и столицу, узмите књигу и само удахните ваздух. Убрзава метаболичке процесе.

Висећа трбушна дијета

Као што сте можда примјетили из претходних препорука, висећи стомак је висцерална масноћа која се појављује због неуравнотежене прехране. Да бисте је елиминисали, морате да наставите дијету и јасно следите упутства.

Техника је дизајнирана посебно за подручје трбуха, у складу са правилима, волумени ће се оставити довољно брзо. Чим примијетите да почињете губити килограме, вежите стомак крпом или носите корсет.

На дијети морате да сједнете 21 дан, дијета је монотона, па избегавајте кварове. Након прва три дана, почните изнова.Не прескачите грицкалице, искључите слатку и скробну храну.

1. дан
На празан стомак попијте чашу воде са лимуновим соком. Након 20 минута појести 70 гр. ланена каша и 1 грејпфрут.

Након 2 сата појести 65 грама. туњевина у сопственом соку, 1 крушка, 100 гр. броколи, попијте чашу кефира.

За ручак припремите рибу с ниским удјелом масти печену у фолији, направите повртну салату.

Након 3 сата поједи салату од 2 кивија, 1 поморанџе, четвртине лимуна и 1 крушке.

Увече попијте литар кефира, поделите пријем на 4 дела од 250 мл. сви.

2. дан

За ручак кувајте зобене каше на води, додајте 60 г. јагоде или рибизла.

Након 2-3 сата прокухајте 2 гомоља кромпира, исецкајте их на танке кришке, поспите сиром и микроталасном пећницом 40 секунди. Извадите и сипајте храну лимуновим соком.

За ручак поједи 3 кухана јаја и 200 гр. ћурке Треба пити 450 мл током оброка. кефир.

Увече припремите салату од паприке, парадајза, салате и першуна. Зачините јушном кашиком јабуковог сирћета или лимуновим соком. Уз салату можете појести 1 кришку хлеба од целог зрна и 80 гр. плодови мора (било који).

Неколико сати пре спавања, пијте јогурт са житарицама (садржај масти не више од 2%).

3. дан
Након што се пробудите ујутро, попијте чашу кефира са или без заслађивача, како је згодно. Једите 2 јаја и 1 јабуку.

Након сат времена поједете шаку бадема или ораха, попијте 250 мл. ферментирано печено млијеко.

После 3 сата појести 140 г. хељда са 1 парадајзом. Направите воћну салату, премажите је јогуртом са мало масноће.

За ручак можете појести кашу од свињетине или јањетине печене у рерни. Обавезно га прелијте сирћетом. За месо припремите повртну салату са фетак сиром.

Након 2 сата појести 100 г. пире кромпир у води, 1 банана и 1 јабука.

3 сата пре спавања, самљети 1 банану у блендеру, зачинити је конзумирањем јогурта или кефира.

Поспремите свакодневну исхрану, пређите на дијету. Пијте најмање 3 литре течности дневно, редовно идите у шетњу, пријавите се у теретану. Не прескачите оброке, јер ће у противном тело сакупљати масноћу са сваком наредном порцијом.

Видео: како уклонити стомак и бокове