Како задржати тежину након губитка килограма: савјети нутрициониста

Љубитељи новонасталих дијета често се постављају питање „Како да се не опорави поново и одржи коначни резултат?“. У стварности је све много сложеније него у теорији. Слажете се, прилично је тешко одбити „слаткише“ и не поправити своју нову фигуру са њима. Савремени ритам живота негативно утиче на здравље, у већини случајева није могуће јести често у малим оброцима. Међутим, искусни нутриционисти су пронашли решење проблема, размотрили психолошке аспекте по реду.

Метода број 1. Одржавајте емоционалну равнотежу.

Многи људи често и често једу пуно када доживе емоционалну нелагоду. Наравно, има и оних који гладују, али не ради се о њима. Ако спадате у прву категорију људи, тражите начине суочавања са негативним факторима. Кад нема начина да сакријете искуства, успорите пут до фрижидера. Мотивациони плакат можете обешати с натписом "После 18.00 не једи!" и све тако.

Повремено си дозволите да вичете, плачете или ударите јастуком шакама. Психолози и нутриционисти сложили су се да је такав налет емоција у стању да контролише бесну глад. Ако ова техника такође не помогне, набавите курс мултивитамина у апотеци који помаже сузбити апетит. Антидепресиви помажу неким девојчицама, све зависи од индивидуалних карактеристика.

Метода број 2. Одбити полупроизводе

Избегавајте корисну храну и брзу храну која зачепљује црева и доприноси таложењу холестерола. Елиминишите домаће киселе краставце, конзервиране производе, кнедле, кнедле и друга јела ове врсте. Ако имате довољно воље, престаните јести кобасице, умаке на бази мајонеза са бојама и конзервансима. Наведени производи нису уопште корисни. Ако не живите сами, замолите домаћинство да не једе ове врсте „делиција“ у вашем присуству или идите у другу собу.

Метода број 3. Не прескачите доручак

Најбоља опција за доручак сматра се овсена каша или кашика ланеног семена, кувана јаја, скута, јогурт са мало масноће. Неке девојке једу лагану чорбу и себи дозвољавају мали десерт. Главна ствар је јести забрањено воће ујутро да се угљени хидрати не таложе у струку и боковима.

Ако сте слатки зуб, дајте предност слаткишима попут мармеладе, мармеладе, тамне чоколаде или јогуртовог колача. Једино на шта би се требало ограничити је печење. Једнако лоше утиче на лик, без обзира на време коришћења.

Метода број 4. Не занемарите грицкалице

Не покушавајте јести пуно и ретко, навикајте да једете здраву храну између главних оброка. Препорука је посебно релевантна за раднике којима је за ручак издвојен само један сат.Грицкалице могу бити свјеже воће, бобице смоотхие, милксхакес, кандирано воће, ораси, немасни сир и јогурт, кефир, ферментирано печено млијеко. Такође можете да добијете укусну ужину са сендвичем од целог зрна хлеба са лососом или лососом. Ни у којем случају не једите кобасицу, одустаните од ње.

Метода број 5. Протеин Протеин

Познато је да протеин савршено засићује организам. Као резултат учесталог конзумирања протеинске хране, нећете осетити глад. У комбинацији са вежбањем, мишићи ће почети расти, а вишак килограма ће се растопити пред нашим очима. Тврди и меки сиреви, морски коктели, слатководна риба, јаја, скут, природни јогурт, кефир, ферментирано печено млеко, млеко могу да се издвоје као извор протеина. По жељи, протеин можете купити у продавници спортске исхране која промовише мршављење.

Метода број 6. Обратите дужну пажњу на сан

Од девојака са смислом за хумор често се може чути фраза: "Кад спавам, мање је штете од мене!" Ако је преформулирате, схватићете следеће: „Кад спавам, не празним фрижидер увече!“.

Ствар је у томе што се током сна производи хормон раста (хормон раста), који доприноси убрзаном мршављењу. Ако нормализујете свој радни дан, примијетићете да ће вишак килограма почети нагло нестајати. Покушајте да кренете у кревет најкасније до 22.00. Изаберите удобан јастук за спавање, његова висина не би требало да пређе 8 цм. У коначном стању.

Ако не можете да заспите пре времена, идите на полусатну шетњу или протресите штампу. Прозрачите собу, пригушите светло, попијте шољу зеленог чаја са медом, поједите јабуку.

Метода број 7. Не злоупотребљавајте алкохол

Алкохолна пића иритирају желудачну мукозу и тупу свест. Као резултат, желим јести често и пуно. Потпуно искључите виски, коњак, рум, слатке коктеле и пиво. Ако заиста желите, попијте чашу црвеног или белог сувог вина и гризите га воћем. Исто важи и за пушење. Духан зачепљује крвне судове и неповољно утиче на рад свих унутрашњих органа.

Метода број 8. Бавите се спортом

Такође можете да резервишете купање, посетите теретану или одељак за кик бокс. Љубитељима гвожђа саветује се куповина чланова теретане. Одлична опција за физичке активности су полу-плес (плес на пилону без скидања), пилатес, истезање, водена гимнастика итд.

Препоручљиво је да посећујете спортску секцију најмање 3 пута недељно. У случајевима када не постоји таква могућност, радите физичке вежбе барем једном у 5 дана.

Метода број 9. Попиј још

Да бисте одржали лик, треба да пијете што више воде. Дневна количина у летњем периоду износи 2,8 литара, зими - 2,4 до 2,5 литара. Течност уклања отрове и хемикалије, због чега унутрашњи органи раде у пуном режиму. Истовремено, вода испуњава желудац, па желите јести мање.

Такође се исплати ослањати се на зелени чај, свеже цеђене сокове, воћне напитке, смоотхиеје, воћне напитке без шећера. Ако је могуће, одрекните се кафе или је пијете са млијеком, кофеин изазива апетит. Започните јутро купусом или соком од шаргарепе да убрзате циркулацију крви.

Метода број 9. Не критикујте себе

Самокритичност је добра само у умерености. Ако наставите да говорите „Дебела сам!“ или „Шта је смисао губитка килограма ако се ионако поправим ?!“ значи да ће бити тако. Не постављајте оштре границе себи, понекад дозволите себи да једете срдачну и висококалоричну храну.Међутим, немојте се укључивати у таква јела више од два пута недељно.

Стручњаци из области дијететике су закључили да је психолошки аспект врло важан за одржавање тежине након дијета. Ако сте у искушењу да печете, поједите је и заборавите. Ово је боље него што стално размишљате о укусној пециву и, као резултат, депримирате се.

Метода број 10. Одмјерите се

Једном када постигнете резултате, не журите са вагама. Искористите навику вагањања једном недељно. Водите дневник, упишите у њега позитивне промене. Не паничарите ако сте током следеће сеансе видели повећање тежине од око 2 кг. Ова карактеристика се јавља услед задржавања течности у поткожном интегритету.

Нема потребе да свакодневно излазите на вагу, показатељи ће стално осцилирати, јер нећете ухватити резултат. Седмично вагање треба извести строго ујутро на празан стомак. Након месец дана таквих манипулација, анализирајте показатеље и откријте одакле долази вишак килограма, искључите разлоге (ако постоји пораст телесне тежине).

Метода број 11. Уредите своју кухињу

Дјевојке и жене које су смршале и желе да задрже резултат дуже вријеме, препоручује се збунити редоследом у кухињи. Сакријте слаткише и производе од брашна у другом углу ормара, донесите на прво место млечне производе са мало масноће, свеже поврће и воће. Замените велике тањире малим, уклоните апетитне мртве типове са зидова. Ако је могуће, у кухињи објесите плаве или плаве завјесе, ставите столњак, наведене нијансе сузбијају апетит.

Метода број 12. Крените на курс мултивитамина

Ако вам је потребно да одржите килограме након губитка тежине у јесењо-зимском или зимско-пролећном периоду, попијте курс витамина да бисте одржали целокупни тон тела. Такви комплекси се продају у апотекама, цена варира у зависности од произвођача и трајања курса (у правилу је 60 дана). Такође је вредно купити рибу и бадељ масти у капсулама, а затим лек користити према упутствима.

Тешко је одржавати тежину након губитка килограма ако се не придржавате практичних савета. Одржавајте емоционалну равнотежу, одбијајте полупроизводе, не прескачите доручак. Не занемарујте грицкалице, ослањајте се на протеинску храну, обратите дужну пажњу на сан. Не злоупотребљавајте алкохол, вежбајте.

Видео: како одржати тежину након губитка килограма