Како побољшати сан одраслих: корисни савети

Присуство сна не значи да је остатак у складу са свим стандардима и пружа човеку енергију за наредни дан. Много људи пати, буди се неколико пута ноћу. На то утичу многи фактори, укључујући психоемоционално стање, начин рада, па чак и исхрану. Ако не можете потпуно да се одмарате ноћу, размислите о начинима да побољшате сан.

Придржавајте се хигијене спавања

1. Постоје одређена правила којих се морате придржавати пре спавања. Увек одмарајте истовремено, а не спуштајте режим. Боље је ако спавате између 22.00 и 23.00 часа.
2. Не заборавите да отворите прозоре у соби за вентилацију, свеж ваздух обично спава. Или искористите навику да пола сата ходате пре него што одете на починак.
3. Инсталирајте термометар у просторију, увек пазите на температурне услове у соби. Придржавајте се свог просека или 1-2 степена ниже.
4. Хигијена нису само основне препоруке за прозрачивање и право време за спавање. Не јести непосредно пре спавања. Ако сте гладни, попијте чашу кефира пола сата пре спавања. Последњи велики оброк треба да буде најмање 4 сата пре одмора.
5. Изаберите удобан положај за спавање. Идеално - са стране или леђа. Такође је вредно обратити пажњу на кревет, добро је ако су мадрац и јастук ортопедски. Пружиће вам кичмену подршку и угодан непрекинути сан.
6. Доказано је да ћете брже заспати ако спавате у чистој, пространој пиџами или голи. Пре одласка у кревет, окупајте се у топлој купки са ароматичним биљем или се истуширајте под тушем. Свежина ће вам помоћи да се брзо смирите.
7. Потрудите се да се уморите пред спавање. Можете ићи у теретану увече, шетати се са псом или се једноставно исцрпити кућним пословима. Благи умор побољшаће квалитет сна.
8. Не слушајте гласну музику, не гледајте застрашујуће или превише смешне филмове који вам неће дозволити да заспите касније. Пре одмора не пијте пуно воде или друге течности да не бисте сваки пут отрчали у тоалет.

Искључите светло 2 сата пре одмора

1. Ако сигурно знате да имате проблема са спавањем, припремите се унапред. Угасите светла или подесите ноћно светло да бисте створили пригушену атмосферу. Можете уградити неке мирисне свеће које помажу умирити.
2. Затамњена соба послаће мозак сигнал да је време за спавање. Прво ћете осетити малу слабост, а затим потпуно одмарати. Наравно, пре ових манипулација треба да прозрачите собу и мало се уморите.
3. Неколико сати пре одмора, не користите уређаје (таблет, паметни телефон итд.), Не гледајте телевизију. Боље прочитати књигу или сањати. Електронски уређаји стварају анксиозност утичући на очи и мозак.
4. Ако ваша соба има превише извора јаке светлости, на пример, прекидач за напајање, пуњач телефона, рачунар, сат са светлосном плочом покријте све ове уређаје. Јака светлост пробит ће вам капке, нећете моћи чврсто спавати.
5. Прозоре је завјесе затамнити завјесама кроз које свјетлост неће пробити у јутарњим сатима. Ако то није могуће, унапред носите фластер за очи. Поред тога, модерни преливи засићени су ароматичним биљем које побољшава сан.

Заспати тихим звуковима

1. Ако не можете заспати у потпуној тишини, додајте пригушене звукове. На телефону преузмите апликацију за спавање која ће пуштати звук таласа, лагани ветар, звук птица. Неупадљиви звукови ће вам помоћи да се опустите.
2. Спроведене су студије које су доказале да такви звукови не само да умирују, већ и угушују страно шуштање. Ово се посебно односи на људе који не могу заспати због чланова домаћинства или кућних љубимаца који су ноћу будни.
3. Постоји такав уређај, који се назива бели генератор буке. Помоћу ње можете подешавати одређену фреквенцију и добити неку врсту шуштања. Успава и омогућава вам да брзо заспите.
4. Да бисте одмарали, можете да укључите монотону музику без наглих прелаза. Овај стил се зове "Амбијент". Таквом мелодијом досадит ћете и заспати. Обавезно подесите тајмер тако да се музика искључи након сат и по.
5. Ако имате пријатеље који без гриже савести могу да зову ноћу и прекидају сан, пребаците телефон у нечујни режим. Такође искључите вибрацију ако не чекате позив. Одмори се, а онда позови цело јутро.

Конзумирајте витамине

1. Постоје одређени витамини за људе који имају проблема са спавањем. Комплекс можете купити у апотеци. Морате се фокусирати на витамине Б групе, они су усмерени на нормализацију нервног система.
2. Једите орашасте плодове, пилећу и говеђу јетру, житарице. Ови производи смањују анксиозност, подстичу циркулацију крви у мозгу. Витамини А и Е су такође корисни.
3. Од пића такође је вредно дати предност црном и не јаком чају са медом и лимуном. Корисно је и топло млеко са медом који се пије пре спавања. Сви коктели и чајеви конзумирају се у малим гутљајима.

Спавај гола

1. Студије су потврдиле да ће сан бити јачи ако спавате голи. Дакле, телесна температура не скаче, човек проналази мир и потпуно се ослободи нелагоде.
2. Препоручљиво је одабрати гушће ћебе, а не лагано. Притисак на тело ствара осећај сигурности и удобности. У овом случају јастуци би требали бити тврди, а постељина чиста.
3. За време спавања без одеће не треба да покривате главу и руке, можете да отпустите и једну ногу и ставите другу јастучницу испод колена. Ноге увек држите на топлом, ако се смрзну, пробудите се.

За спавање користите лековито биље

1. Многи људи знају јединствена својства биља која позитивно утичу на психо-емоционалну позадину особе. Као резултат, тело се може у потпуности опустити и ослободити се појачаног стреса. Довољно је да сировине зарадите на класичан начин да бисте имали користи.
2. Током парења из биља се ослобађају корисне материје и потребни ензими за нервни систем. Тимијан садржи есенцијална уља, танине, сапонине и масне киселине. Пиће од пива има позитиван утицај на цело тело.
3. Ако се одлучите за узгој матичњака, тада ће лековита биљка произвести седативни ефекат. Сировине савршено спречавају кардиоваскуларне болести.
4. Што се тиче валеријане, у њеном саставу су алкалоиди и есенцијална уља. Активни ензими савршено смирују живце. Биљна колекција је ефикасна код несанице и нервозе.
5. Такође у борби против лошег сна помоћи ће декоције на бази хмеља. Биљка садржи антиоксиданте и фитоестрогене. Такви ензими имају седативни ефекат на психу.
6. Ништа мање ефикасна у таквој ситуацији била би колекција с лавандом. У већини случајева, биљни етер се користи за решавање проблема са спавањем. Уље лаванде третира се постељином. Убрзо нестају анксиозност и раздражљивост.
7. Паприка се добро доказала. Довољно је удахнути арому биљке, јер ће лоше расположење одмах нестати. Позитивне сировине утичу на ментално стање особе.Можете се смирити и пронаћи мир за кратко време.
8. У неким случајевима можете пити инфузију глога. У народној медицини плодови се узгајају и користе као адстригентно средство. Састав савршено чисти крв од токсина и токсина. Поред тога, осјетљивост тела је значајно смањена.
9. Да бисте смирили нервни систем, можете пробати пиће на бази невена. Биљка такође има бактерицидно дејство. Заједно с лимуновом мелемом, декоција ће помоћи елиминисању мигрене, борби против исхемије, дисбиозе и нервозе.
10. Ништа мање ефикасна у борби против лошег сна је апотекарска камилица. Биљка је богата биолошки активним ензимима. Пиће има антиспазмодичне, седативне, анти-упалне и анестетичке ефекте на организам.
11. Запамтите, ако одлучите да сакупљате биље сами, поступак треба да спроведете у еколошким условима. Даље је биље довољно за узгој попут обичног чаја. Сировине се могу лако купити у апотеци.
12. Биље се понекад комбинује у једнаким омјерима и узгаја се. Препоручује се мала количина меда. У просеку, курс износи само 3 дозе. Довољно је да дио напитка попијете пола сата прије спавања. Као резултат тога, сан и нервни систем се нормализују.

Једите храну да бисте побољшали сан

1. Није тајна да тело црпи потребне супстанце из производа које конзумирамо. Из овога можемо закључити да квалитета сна и благостање уопште директно зависе од компоненти исхране.
2. Да бисте нормализовали сан, препоручује се чешће пити пића на бази лековитог биља. Поред тога, банане, бадеми, млеко, зобене каше и мед изврсно раде код несанице. Да бисте заспали без проблема, не једите 2 сата пре одмора.
3. Положите кромпир, морску рибу и коктеле, тврде сиреве, карфиол и броколи, шаргарепу. Сат времена пре спавања попијте чај са шипком или планинским пепелом.

Побољшање сна код новорођенчади и старијих особа

1. Да би беба могла да спава без проблема, морају се узети у обзир различити фактори. У већини случајева дете не може заспати због осећаја глади, надимања, резања зуба, температуре у соби и свежине ваздуха.
2. Довољно је елиминисати такве узроке и беба ће без проблема добро заспати. Чим положите бебу, можете да опустите. Не заборавите да певате успаванке и прозрачите собу. Чај на бази сјеменки коромача помоћи ће вам да се избори са стомачним проблемима.
3. По правилу, старијим људима је потребно мање сати да спавају за добар одмор. Да бисте у потпуности напунили снагу, требате да шетате два пута дневно. Дању је забрањено спавати. Бавите се лаганом гимнастиком. Вреди заборавити на кафу и алкохол. Не јести пре спавања.

Лако је нормализовати одмор и превладати несаницу ако следите једноставна правила. Успоставите начин исхране, придржавајте се хигијене сна. Ако је потребно, купите витамине. Потребно је потпуно елиминисати лоше навике и конзумирање бескорисних производа. Шетајте више и бавите се гимнастиком.

Видео: како побољшати квалитет сна