Како смањити апетит да изгубите килограме

Не постоји жена која не би сањала добру фигуру. У настојању да постигну овај циљ, старије девојке и даме доживљавају најегзотичније дијете, одлазе у теретане, а затим слиједе стрелицу на ваги са све већим срцем. И често показује разочаравајуће резултате. И тешко је обожаватељима прелепе фигуре схватити да узрок неуспеха често лежи у њима самима. Уосталом, није неопходно своје здравље стављати на олтар лепоте како бисте изгледали привлачно дуги низ година. За одржавање добре физичке форме довољно је редовно поштовати основно правило: пратити унос и потрошњу калорија које уносе с храном у организам.

Чињеница је да тело једноставно оставља по страни неискориштене ресурсе за сваки случај "пожара", или, као што је то уобичајено да се каже у свакодневном животу, то чини резерву. Захваљујући таквом рационалном приступу самог тела, елегантни струк нестаје, на странама се формирају набори.

Методе мршављења

Све постојеће методе губитка килограма можемо поделити у неколико група:

1. Ослобађање од вишка килограма због физичког напора. То су часови из било којег спорта: ходање, игре на отвореном, вожња бициклом и друге физичке активности.
2. Прехрамбени програми који подразумевају ограничење одређене хране у исхрани током одређеног регулисаног периода.
3. Смањен апетит и унос калорија компонената хране.

Строго одржавање дијеталног режима не добија се уопште. Да, и превише строга дијета наноси огромну штету здрављу. Често након таквог губитка тежине, жене постају депресивне и неугодне. А јоггинг или знојење у теретани такође није увек могуће због недостатка времена. Стога, остаје једна мање скупа опција у сваком погледу - то је пригушивање сопственог апетита.

У чему је тајна доброг апетита

У ствари, у стара времена одличан апетит је био знак доброг здравља. Чак је и квалитет радника у тим данима био одређен количином поједене хране, што је тада било сасвим оправдано. Данас је ситуација другачија: наши савременици су углавном заузети у канцеларији, а жеља да поједете нешто укусно током радног дана стално се јавља. Проблеми и стресови, многе даме се такође користе да се „ухвате“, не размишљајући о краткорочном ефекту ове методе.

Али тело памти све, а када се укаже прилика, захтева му нову порцију непотребних калорија. То формира навику која се зове повећани апетит.

Али постоје озбиљнији разлози који подстичу апетит:

• хормоналне дисфункције;
• недостатак витамина;
• повишен шећер у крви - стање које веома често доводи до дијабетеса;
• пробавни поремећаји;
• физички прекомерни посао;
• неке болести мозга.

Код већине жена апетит се повећава пре менструације или током ње, као и током трудноће и дојења.

Како смањити апетит и смршати

Да би се ефикасно борили против осећаја глади, наиме, објашњавали потребу за храном, постоји много различитих начина. Овде су само најпоузданије и најважније, сигурне методе.

1. Пратите равнотежу течности. Потребно је да пијете најмање 2 литра обичне воде дневно. Ово нормализује пробавне процесе, а такође елиминише сталан осећај глади.
2. Сластице и пецива морају бити уклоњени из менија, а можете их замијенити воћем. На пример, сама банана је здрава и одмах даје осећај пуноће.
3. Со и зачини само подстичу апетит. Не исплати се потпуно одустати од њих, али мораћете да смањите дозу.
4. Алкохол појачава жељу за јелом, а такође успорава метаболизам. Због тога, сав алкохол из менија мора бити уклоњен. Можете дозволити само повремено мало сухог црвеног вина.
5. Поврће, поврће и воће, морају бити укључени у исхрану. У даровима природе има много влакана, што само доприноси брзој засићености и нормалној варењу.
6. Биљни чајеви и тинктуре савршено умањују апетит, а додатно такође обогаћују организам читавим комплексом корисних материја.
7. Све врсте дијеталних додатака и посебних таблета боље је не узимати самостално. Да бисте отклонили могуће ризике, боље је консултовати се са лекаром.

Основни принципи смањења апетита

Поред уравнотежене прехране у питању губитка килограма, велику улогу играју моменти у понашању, односно, сама култура исхране, режим и друге карактеристике. Да бисте смршали задовољавајући глад, морате се придржавати неколико правила за столом:

• требате јести често, али у малим порцијама (300 г);
• свака ужина треба да буде лагана и нискокалорична;
• храна се мора темељно жвакати, а оброк треба бити спор и миран;
• не можете да седнете за тањур у близини телевизора - то ће се нужно завршити преједањем;
• потребно је строго поштовати сате јела, прескакање и комбиновање истих је неприхватљиво;
• не можете истовремено да пијете и једете.

Последња тачка је посебно важна, јер ће неправилан режим пијења само погоршати ситуацију. Препоручује се пити између оброка, као и пола сата пре и после.

Корисни трикови

Ако се не можете носити са неодољивим апетитом помоћу горе наведених алата, можете га преварити. Ево неколико једноставних, чак и пријатних трикова који ће вам одвратити тело од нагона да једе:

1. Опуштајуће купке усред умирујуће музике.
2. Омиљени хобији: читање, гледање занимљивог филма, ручни рад.
3. Ходање увек усмерава тело на позитивно, ослобађа умор и преостали стрес. Можете ходати пре јела или након оброка. Корак треба одмерити, лежерно.
4. Правилно дисање је врло важан елемент у процесу губитка килограма и нормализације апетита.
5. Ароматерапија са есенцијалним уљима умирује глад. Понекад је довољно удахнути арому воћа да заборавимо на глад. Уље добро делује у овом правцу: паприка, грејп, цимет, зелена јабука.
6. Методе визуелне обмане чак и нутриционисти препоручују. Да бисте постигли жељени ефекат, морате да користите посуђе мањег од уобичајеног, пожељно хладних тонова.

Дијетни манири

Као што је раније напоменуто, апетит можете ублажити замењујући један производ другим. Многи производи доприносе губљењу килограма, али описујемо заслуге главних лидера горње листе.

1. Поврће и воће. Поклони башта, воћњака и прекоокеанских плантажа богати су влакнима, минералима и витаминима. Због брзог пуњења њиховог стомака, осећај глади умире. Тело практично не троши енергију на њихову прерадбу. Боље је јести ове намирнице свеже. Најефикаснији сагорјевач масти је грејпфрут. Ништа мање корисне нису све врсте купуса, ананаса, бобице.
2. Зелени чај. Легенде су чиниле његова лековита својства. Заиста, ово пиће може учинити чуда: убрзава метаболичке процесе, чисти тело од токсина и носи се са глађу. Неколико шољица лековитог напитка дневно спасиће вас од вишка килограма и глади.
3. Јаја. Без њих је тешко замислити пун доручак. Али овај производ може да делује не бројем, већ квалитетом, јер је због високог садржаја протеина у њему довољно само 1-2 ком. јаја.
4. Чоколада, наравно, ако је квалитетна, садржи мало шећера. Само неколико кришки тамне чоколаде помаже пригушити глад. Млечна чоколада није погодна за ову сврху.

Начини умереног вечерњег апетита

Навика попуњавања прехрамбених празнина увече постала је глобални проблем текућег века. Запошљавање на послу, дивљи недостатак времена, породични проблеми - све то чини многе жене премештају ручак и вечеру у касне вечери. Узгред, мушкарци су радо прихватили ову иницијативу и такође се покушају развеселити другом вечером пре одласка у кревет. Наравно, таква храна "занос" само додаје тежину.

Да не бисте подлегли провокацијама тела, морате да изводите само 2 бода дневно:

1. Кратко прошетајте пре спавања и не једите слаткише.
2. Увечер се купајте са топлом морском соли, можете додати неколико капи било којег есенцијалног уља које умирује.

Ако горње методе нису помогле, дозвољено вам је да поједете јабуку или попијете чашу кефира.

Народни начини умањивања апетита

Љековите биљке, између осталих корисних својстава, такође имају способност да удовољују глади. Љепотице су се у давним временима прибјегавале овим техникама, оне су данас релевантне. Биље или њихова употреба употребљавају се у облику инфузија, декоција, чајева. Иако је тешко издвојити лидере у богатом природном асортиману, ипак, можете именовати најпопуларније представнике флоре. Следеће биљке су у првих пет фаворита:

1. Лане и његово семе, које се обично назива семенкама. Декоција слузи из семенки је врло корисна за пробаву, обавија желудац, ослобађа организам од токсина и других токсина, значајно смањује апетит. Користи се и ланено уље, које се препоручује узимати на кашику сат времена пре јела.
2. Инфузија коприве такође умирује глад. Траву можете купити у апотеци, а затим, према рецепту који се налази на паковању, припремите лековити јуху.
3. Першун Од ње се припрема декокција по овом рецепту: прво се две прстохват сецкане зеленице прелије чашом кључале воде, која се четвртина сата чува на лаганој ватри. Кад се састав охлади, половина волумена може се пити пола сата прије јела.
4. Кадуља. За припрему лековитог пића узимају се листови биљке, претходно згњечени. Две кашике зелене масе довољне су за припрему здраве инфузије за цео дан. Сировине се једноставно прелију кипућом водом и инфушу. Добијена количина се пије у неколико фаза. Једина контраиндикација је висок ниво хормона естрадиола.
5. Целер Ово је такође познати представник баштенских култура. Користи се углавном његов корен, који се често додаје салатама и другим јелима. Сјецкани листови користе се за смањење апетита. Декоција се припрема на основу: кашичице (кашике) сировине на 0,2 л воде. Зелена маса се мора ставити директно у кипућу воду, кухати 5 минута, проциједити, довести до првобитног волумена додавањем воде. Узима се око сат времена пре оброка.

Важна тачка. Пре употребе кућних рецепата, потребно је да се посаветујете са лекаром. Нека биљка може изазвати нежељене ефекте. То се увек мора узети у обзир.

Као што видите, постоји пуно начина да се изборите са повећаним апетитом. Избор најбоље опције за одређену особу је потребан узимајући у обзир њене индивидуалне карактеристике. Универзални метод губитка килограма не постоји: један помаже интензивној физичкој активности, други - корекцији исхране и јасној примени режима. Лекари такође немају консензус о томе. Али једно је сигурно - ако нисте лијени и редовно радите горе описане методе, резултат ће сигурно испунити ваша очекивања.

Видео: како смањити апетит