Како убрзати метаболизам ради губитка килограма: 4 начина

Метаболички процеси у телу обављају главни посао, јер од њих зависи људско здравље и активност унутрашњих органа. Девојке и жене које се желе ослободити мржње килограма желе убрзати метаболизам, а то није изненађујуће. Због природних процеса, храна се брже апсорбује, што доводи до губитка телесне тежине. Слична карактеристика се постиже асимилацијом (апсорпција корисних елемената) и дисимилацијом (распадањем супстанци). Размотрите важне аспекте како бисте дали практичне препоруке.

Узроци метаболичких поремећаја

У зависности од појединачних показатеља, квалитет метаболизма се мења. Издвајамо главне узроке метаболичких поремећаја.

Разлог бр. 1 Мањак калорије
Главни фактор који утиче на успоравање метаболизма је честа употреба хране са мало масти и ниске калорије. Као резултат неправилне исхране таквих производа, тело не добија довољно макро- и микроелемената неопходних за потпуно функционисање унутрашњих органа.

Овде почиње огроман стрес за тело, он даје мозгу сигнал о недостатку истих тих елемената. Први негативни фактор је таложење масти „у резерви“, други важан аспект је успоравање метаболичких процеса. Слична карактеристика се постиже тако да тело има довољно витамина и енергетске вредности за нормалну активност.

Разлог број 2. Мала физичка активност
Седентарни, нарочито седећи начин живота, доводи до успоравања метаболизма, а та је чињеница више пута доказана. Особа која правилно једе нема лоше навике и бави се спортом без губитка килограма. То се постиже уравнотеженим приступом, чија је главна карактеристика потпуна физичка активност.

Током спорта откуцаји срца се значајно повећавају, због чега је циркулација крви значајно убрзана. Такође, тело је засићено великом количином кисеоника, што доводи до распада масног ткива. Поред тога, спортска особа има развијене мишиће, који у маси прелазе масни слој. Пошто су мишићи који сагоревају масти, долази и до губитка тежине.

Разлог број 3. Непримјерено једење

Штавише, витамини и минерали се апсорбују у само малим оброцима, као резултат тога што ће фракцијска исхрана бити оптимално решење за убрзавање метаболизма. Убаците енергију у тело за одржавање виталне активности. Дигестија убрзава метаболизам, због чега се масти брже разграђују. Иначе ће метаболизам ући у режим мировања и оставит ће резерве са оним ретким оброцима којима сте га заситили.

Разлог број 4. Дехидрација
Познато је да особа садржи више од 80% воде, па дехидрација прети озбиљним проблемима. Мало људи зна да је метаболизам конверзија витамина и минерала из једне фазе у другу. Слични процеси се дешавају и у међућелијској течности. Уз недостатак воде, метаболизам се успорава, што доводи до скупа телесне масе и великог накупљања масти око унутрашњих органа.

За пун живот, човеку је потребно најмање 2,4 литра. воде дневно, док би је требало филтрирати, пијући. Тело не опажа сокове, воћне напитке, чајеве и друга пића за воду, имајте то на уму.

Разлог број 5. Недостатак минерала и витамина
Мањак витамина изазива успоравање метаболизма. Свеже воће и поврће садрже пуно воде, којој је човек потребан за цео живот. Сваки спортиста зна да изградња мишића и добијање довољно енергије долази и узимањем витаминских комплекса. Ово се посебно односи на прелазак са лета на јесен и са зиме на пролеће. У овом тренутку, врло је важно да организму обезбедите комплексе, суплементе, протеине, масти и угљене хидрате (у ограниченим количинама).

Како убрзати метаболизам

Брзина метаболичких процеса у тијелу зависи од многих фактора. Они укључују укупну телесну тежину, пол, старост, величину масног ткива, присуство хроничних или стечених болести.

Метода број 1. Пијте пуно течности
Као што је раније поменуто, успоравање метаболичких процеса изазива недостатак воде у телу. Смисао је започети поступак убрзања од овог тренутка.

Пијте најмање 2,6-3 литра филтриране воде дневно. Поред тога, наслањајте се на кефир или јогурт (садржај масти од 1 до 3%), млеко (садржај масти од 1,5 до 5%), свеже цеђене сокове (агруми, шаргарепа, парадајз, купус и бобице, итд.). Такође не заборавите на зелени чај у умереним количинама (лучи калцијум из костију), биљне инфузије, незаслађени компот и воћна пића.

Љети немојте дозволити дехидрацију, пијте онолико воде колико је потребно за вашу тјелесну тежину. Преферирајте хладну или отопљену воду. Као резултат тога, тело троши више енергије за загревање, па се метаболизам аутоматски убрзава. Пијте 1 чашу одмах након јутарњег буђења како би сигнал „време да се пробудим“ стигао у мозак.

Метода број 2. Бавите се спортом
Активни физички тренинг убрзава циркулацију крви и, као резултат, све метаболичке процесе у телу. Није се потребно исцрпљивати од исцрпљености, довољно је да ујутро радите вежбе и посјетите једну од својих омиљених секција. Пријавите се на пилот лекцију из пилатеса (вежбе дисања), истезања (истезања), водене аеробике, плесне дворане или спортског плеса, итд.

Почните да љуљате трбух код куће, чучите, радите пусх-уп, скачите коноп, вежбајте на бициклу. Размислите о посети базену, пливање одлично делује на мишиће. Љубитељима енергетских оптерећења препоручује се да се упишу у теретану. За оне који више воле кардио, погодни су скокови на месту или симулатори попут "корак", "скијање", "корак" итд.

Метода број 3. Организујте правилну исхрану
Организација правилног уноса хране састоји се од неколико фаза. Прво што морате учинити је уравнотежити доручак. Без грешке, требало би да буде уравнотежен, хранљив. Такав потез ће покренути метаболизам, као резултат тога тело се „пробуди“ и почне са варењем хране.

Друга ствар коју треба да урадите јесте да једете фракцијски, у малим порцијама. Број оброка не сме бити мањи од 5 пута на дан, док је потребно јести свака 2-3 сата.

Научите јести само здраву храну, одбијати брзу храну, грицкалице, кобасице, конзервирану храну. Ослоните се на махунарке и житарице, поврће, месо, воће, рибу. Сви ови производи убрзавају метаболизам, стога савршено доприносе губљењу килограма. Потпуно одбаците масну и пржену храну, кувајте јела за пар или у споријем шпорету.

Производи за убрзавање метаболизма

1. Зелени чај. Дневно пијте око 3-4 шољице зеленог или биљног чаја који убрзава метаболизам за 4-6% дневно.У овом случају прва употреба може се појавити ујутро, јер зелени чај помаже да се пробуди много боље од црне кафе.
2. Морски коктел. Направите своју недељну дијету тако да можете јести морску храну сваки други дан. То може бити риба, коктел шкољки, шкампи, хоботница, лигње. Наведене састојке додајте салатама, првим и другим јелима. Комбинујте их са орасима, свежим поврћем и ланеним семенкама.
3. Паприка Храна која побољшава метаболизам укључује мљевену црвену и паприку чили. Наведене зачине додајте главном и другом јелу како бисте започели процес сагоревања масти.
4. Кафа Природна млевена зрна кафе одавно су позната по својим корисним својствима. Због кофеина који се налази у саставу, масне наслаге се разграђују, метаболизам се убрзава. Пијте не више од 2 шољице кафе на дан, најбоље ујутру.
5. Грејпфрут Узмите навику да једете пола грејпа дневно или га замените са две кришке лимуна, ставите у чај без шећера. Не узалуд, на основу података о агрумима постоји много метода губитка килограма.
6. Сенф у праху. То је масна мешавина која се сматра природним сагоревачем масти, немојте је бркати са купљеном пасту. Процес губитка килограма биће бржи ако користите семенке сенфа. Потопите их у филтрирану воду, инзистирајте око 3-4 сата, а затим конзумирајте у малим порцијама током дана. Метода је погодна само за оне који немају болести или поремећаје у раду гастроинтестиналног тракта.
7. Протеин. Добар сагоревач масти је чисти протеин или протеин који се налази у белом месу, риби, јајима, скути, производима од сира итд. Ако желите, купите теглу спортске исхране (количина активних састојака је већа од 80%).
8. Јабуково сирће. Купите јабуково сирће у концентрацији од 6–9% у продавници здраве хране, прелијте их салатама или их конзумирајте сами, разблажујући водом (по количини од 30 мл производа на 300 мл течности).
9. Цимет Посебно је релевантна употреба цимета за особе са дијабетесом. Млевени или махунарки смањују ниво сахарозе, нормализују глукозу и боре се против болести. Поред тога, смеша сагорева масти. Додајте цимет кафи, чају, главним јелима и салатама.
10. Пасуљ и житарице. Започните дан с овсеном кашом или ланеном кашом. За ручак скувајте супу са пасуљем, пасуљем и другим усевима ове врсте. Производ додајте салатама, једите као ужину уз хлеб од целог зрна, црвену рибу или месо.

Практичне препоруке

Поред бављења спортом и нормализације правилне исхране, важно је да прилагодите свој животни стил.

1. Пре свега, наизменично додајте садржај калорија у храни. Пошто се људско тело брзо прилагођава чак и оштрим променама, нећете постићи резултате једући исту храну. Јеловник направите на такав начин да се свака 3 дана исхрана мења из нискокалоричне у висококалоричну. Такав потез помоћи ће да се избегну стресне ситуације које настају након јела превише масне или енергетске хране.
2. Важну пажњу, посебно спортиста, треба посветити режиму рада и одмора. Ако је могуће, идите у кревет најкасније до 22.00, док вам није потребно да се одмарате пре вечере, пробудите се у 8-9 ујутро. Укупан број сати спавања не сме бити мањи од осам. Придржавајте се хигијене хране, последњи оброк треба да буде најмање 4 сата пре спавања. Ако сте гладни, попијте чашу млека или кефир са циметом.
3. Да бисте убрзали метаболичке процесе, веома је важно напустити лоше навике. Због смоластих формација које се формирају у плућној шупљини, судови се сужавају и циркулација крви успорава. Из тог разлога престаните пушити или смањите број цигарета на 3. куцајући, постепено потпуно одустајући од лоше навике.Исто се односи и на алкохол: етил алкохол и његове паре негативно утичу на рад свих унутрашњих органа, коже, косе.

Лако је убрзати метаболизам да бисте смршали, ако имате довољно знања о виталним функцијама тела. Пре свега, уравнотежите исхрану и повећајте количину воде која се троши дневно. Почните да се бавите спортом, обратите дужну пажњу на спавање, измените калорични садржај хране.

Видео: како убрзати метаболизам / метаболизам