Како убрзати метаболизам у телу

Метаболизам је један од главних процеса у људском телу који је одговоран за претварање хране у енергију. Када се успорава, масне наслаге се накупљају на странама и боковима, из којих покушавају да побегну строгом дијетом и гладовањем. У ствари, није потребно смањити број унесених калорија на 1000 дневно, довољно је убрзати метаболизам уз помоћ правилне исхране и одговарајуће физичке активности.

Обогаћујемо дијету

Главни непријатељ метаболизма је недостатак хране. Метаболизам личи на ватру: док производи улазе у стомак, тело активно пробавља храну и дистрибуира енергију у све органе. Потроши се гориво - укључује се економични режим, метаболизам успорава. Да бисте поново запалили пламен, мораћете јако да се потрудите.

Правило 5 порција
Стомак не би требао „стајати у мировању“ без посла. Препоруке да се не вечера после 18 сати треба заборавити, бескорисне су и чак штетне. Није важно у које време човек једе храну. Главно је шта једе и у којим количинама.

Треба поштовати 5 правила сервирања:

1. Дневно би требало да буде најмање 4, а најбоље 5 или 6 ужина.
2. Величина порције је било која, али енергетска вредност не прелази 300-400 кцал.
3. Доручак је свети. Не можете прескочити јутарњи оброк, јер управо он покреће метаболизам.
4. Последњи оброк је увек лаган и нискокалоричан. Погодна је чаша кефира или здјела салате који се једе 2-3 сата пре спавања. Ноћу, стомаку је потребан одмор, јер у противном због преоптерећења долази до гастритиса и пробавних проблема.
5. Просечна жена треба да прими 2000–2500 кцал дневно, а мушкарац 500–1000 кцал више.

Дијета је губљење времена и ресурса. Строга прехрамбена ограничења доводе до успореног метаболизма, пробавних болести и наглих скокова тежине. Прави избор је уравнотежен и разнолик јеловник, у којем има пуно витамина, сложених угљених хидрата, минерала и протеина.

Посуђе за убрзавање метаболизма
Започните дан кашом и омлетом или сиром. Круп испоручује сложеним угљеним хидратима организам, а јаја обезбеђују протеин који захтева много енергије за варење. Захваљујући овом доручку, особа остаје дуже пуна, а метаболизам се убрзава за 10-15%.

Сирово поврће у којем има пуно влакана је корисно. Груба влакна чисте црева од вишка накупљања, тако да органи за варење боље функционишу, а метаболизам постаје бржи. Влакна се налазе у хлебу од зобених пахуљица и мекиња, од којих се праве укусни и хранљиви тости.

Препоручује се начин исхране да 40–50% све једе хране падне на беланчевине, 30–40% на угљене хидрате, углавном сложене, а само 10–15% масти. Јеловник треба да садржи храну богату минералима и витаминима:

1. Јод је важан за здравље штитне жлезде, од чега зависи брзина метаболизма. Тело прима овај минерал из морских алги, ослића, лососа, харинге и морских плодова.
2. Телу је потребан хром за претварање угљених хидрата у енергију и одржавање нивоа шећера у крви. Можете надопунити минералне резерве уз помоћ хлебног зрна, грашка или пасуља, житарица и поврћа.
3. Свакодневно треба уносити 1300 мг калцијума, који се налази у млеку, скути, тврдом сиру, кефиру и јогурту, жумањцима и соји.
4. Захваљујући омега-3 масним киселинама, производи се лептин који убрзава метаболизам и штити јетру од телесних масти. Главни извор корисне компоненте је морска риба. Било које масне сорте попут лососа или туне ће успети. Алтернатива вегетаријанцима су ораси са ланеним уљем.
5. Убрзавају метаболизам и катехини са кофеином, који се налазе у природној кафи, црном и зеленом чају.

Љубитељима биљних декоција препоручује се да испробају пиће направљено од бокова руже, глога и црних рибизла. Компоненте се млеве и варију по кашичици смеше неколико пута дневно. У овом чају има пуно аскорбинске киселине без које се метаболички процеси у организму успоравају.

Занимљиво: Грејпфрут није мање користан за метаболизам. У цитрусима се налазе и влакна, и аскорбинска киселина, те аминокиселине које доприносе разградњи масти. Један плод наранџе дневно - и пробава се нормализује, метаболизам ће се убрзати, а слој масти ће се растопити за сатом.

Метаболизам и црвена паприка
Људима са здравим стомаком препоручује се додавање зачина својој храни: сенф, бели лук, чили и корен ђумбира. Паприка садржи капсаицин, који је одговоран за његов зачињени укус. Супстанца утиче на нервне завршетке, што подиже телесну температуру и рад срца. Крв брже циркулише тијелом, засићена кисеоником, који учествује у разградњи масти. Само 1 бибер чили је довољан да убрза метаболизам за 25%. Ефекат траје око 3 сата, а за то време сагорева око 305 кцал.

Штапићи ђумбира и штапиће цимета који се могу додати у чај имају својства загревања. Оваква се пића препоручује да се користе после празника и гозби како би се желуцу помогло да пробави сву храну и претвори је у енергију.

Важно: Љети се савјетује додавање коцкица леда у воду или сокове. Стомак троши двоструко више енергије на хладна пића: пола калорија за загревање, а друго за варење.

О добрим и лошим навикама

Људи који свакодневно почињу са чашом воде на празан стомак имају мање вероватноће да ће доживети гојазност и успорени метаболизам. Главни орган одговоран за метаболизам је јетра. Прерађује масне ћелије у енергију, али када их дехидрира, процес успорава, а храна која је једе постаје набора на стомаку и целулит на боковима.

Тело треба течност да би растварала и пребацила храњиве материје и смањила апетит. Апсорбује део калорија и топлотну енергију, па је стога важан за брзи метаболизам. Жена треба да пије 1,5-1,8 литара воде дневно, а мушкарац од 2 до 2,5.

Цигарета је непријатељ метаболизма
Никотин, попут алкохола, отрова организам. Порција јаког алкохола је довољна да поништи резултате и предности полусатне интензивне вежбе. Код мушкараца који редовно пију пиво, ниво тестостерона је смањен. Управо је овај хормон одговоран за раст и метаболизам мишића, отуда и трбушњаци и "женске" опуштене груди, пробавни проблеми.

Никотин није ништа мање штетан за организам. Тело троши много течности да елиминише ову отровну супстанцу, која зачепљује крвне судове и омета крвоток. Тело пати од дехидрације, па метаболизам успорава.

Вежба је важна.

Зашто су примитивни људи увек остали витки иако су доручковали и вечерали уз јела од мамута? Били су у сталном покрету. Савремени становници великих градова и малих градова радије леже на каучу, трошећи само 50-60% примљене енергије. У исто време људи се препуштају слаткишима, масној храни и кобасицама. Тијело лако прима потребне калорије и још више, па је укључен економични режим с спорим метаболизмом.

Да бисте започели метаболичке процесе, требали бисте се спријатељити с бициклом, прибавити себи чланство у теретани, љети учити видео записе и зими вјежбати клизање на леду. Било која оптерећења су корисна:

• јоггинг и јутарње вежбе;
• шетње на дуже релације;
• коноп за скакање;
• пењање степеницама;
• шетње са псом;
• активне игре: фудбал, кошарка, тенис;
• купање у базену и отвореним резервоарима.

Што је активнија особа, бржи му је метаболизам. Поред тога, захваљујући тренингу снаге повећава се мишићна маса. Препоручује их да се комбинују или измењују са кардио вежбама које помажу у смањењу телесне масти.

Занимљиво: Тијело активне особе дневно троши 100 кцал да подржи рад 1 кг мишића. Ако енергија примљена из хране није довољна, тело почиње да разграђује резерве масти.

Просечна 30-годишњакиња треба интензивно вежбати два пута недељно у трајању од 40 минута, тако да њено тело сагорева калорије чак и у стању смирености, а метаболизам остаје брз.

Без бриге

Када је тело изложено стресним ситуацијама, ниво млечне киселине и шећера у крви расте, што доводи до промене прехрамбених навика. Неки губе апетит, други покушавају да поједу лоше расположење са нечим укусним и не баш здравим. Редован стрес доводи до кршења равнотеже воде и соли и успоравања метаболичких процеса. И стално преједање и вишак калорија негативно утичу на фигуру и добробит.

Модерној особи је тешко избећи стресне ситуације, али постоје технике како се ослободити лоших емоција, а да не наштете менталном и физичком здрављу. Један помаже медитацији и јоги, други доноси задовољство у певању или плесу, трећи смирује бојење, везење или вагање из глине или пластелина.

Важно је пронаћи активност која опушта и прија, одвраћа од инсистиране жеље да поједете чоколадицу или сендвич са кобасицом. А ако је тешко победити жудњу за штетним грицкалицама, треба да попијете шољу чаја од камилице или декоцију из корена валеријане. Пиће истовремено смирује и пуни желудац стварајући осећај пуноће.

Брига о себи

Тело треба потпуни одмор од седам или осам сати. Редован недостатак сна је стрес који успорава метаболичке процесе. Ако се особа осећа пренапученошћу, пати од хроничног умора, препоручује се јој да промени свој распоред и навике:

• не будите за рачунаром до 3 ноћи;
• одлазите у кревет најкасније до пола 11, а по могућности у 10;
• Не користите телефон или таблет пре спавања.

Совама којима је тешко устати из кревета у раним јутарњим сатима саветује се да започну дан контрастним тушем. Поступак нормализује циркулацију крви и чини да тело троши више енергије, убрзавајући метаболичке процесе. Требате наизменичити топле и хладне млазове сваких 50 секунди, и увек завршити леденом водом. Јутарње вежбе можете заменити контрастним тушем, али не можете се потпуно одрећи физичке активности.

Љубитељи топлоте којима је тешко да се купају у хладној води требало би да посете купатило, обичну или инфрацрвену сауну. Високе температуре отварају поре и повећавају циркулацију крви у меким ткивима. Уместо купке можете узимати топле купке, које ништа мање ефикасно убрзавају метаболизам.

Додатни третмани

Покрените професионалну или кућну масажу метаболичких процеса. Тело треба гладити и трљати док не поцрвени, а да би појачали ефекат, препоручује се додавање неколико капи есенцијалног уља у обично уље. Ће се уклопити:

• лаванда;
• еукалиптус;
• роза;
• од семенки шаргарепе;
• лимун;
• смрека;
• бергамот;
• грејпфрут.

Есенцијална уља се такође додају кремама за лице или тело, кадама или мирисним лампама.

УВ за метаболизам

Оптимизам и вођење љубави
Људи који знају уживати у животу и нису узнемирени због ситница, виткији су од колега песимиста.Тајна оптимиста је да они имају мање шансе да пате од стреса, стално се негде журе и воле своје тело, па покушавају да се побрину за то.

Убрзава метаболизам и секс. Само квалитетан, који се завршава оргазмима и доноси задовољство обојици партнера. Током вођења љубави, откуцаји срца се убрзавају, калорије се сагоревају и луче се хормони који позитивно утичу на здравље и добробит особе.

Много је начина за покретање метаболизма, побољшање пробавне функције и губитак неколико килограма. Али ако физичка активност, правилна исхрана и оптимизам не дају резултата, требало би да се посаветујете са лекаром и проверите хормонску позадину, штитњачу и панкреас, давате крв за шећер и откријете узрок успоравања метаболизма.

Видео: како убрзати метаболизам