Како се смирити након стреса: корисни савети

Ако осетите да вам нерви почињу да играју потешкоће, време је да психо-емоционалну позадину доведете у ред. Откријте узрок ваше забринутости, покушајте да се решите проблема што је пре могуће. Зависно од озбиљности стресне ситуације, ослоните се на своју снагу или потражите помоћ стручњака.

Узроци поремећаја психоемоционалне позадине

• неуравнотежена исхрана;
• неправилни обрасци спавања;
• негативне мисли;
• стални стрес;
• слаб нервни систем;
• махнит ритам живота;
• честа изложеност буци;
• загушење различитих информација.

Савети за смирење живаца

1. Ослободите се перфекционизма. Морате се навикнути на чињеницу да све у животу не може бити савршено. Промените свој поглед на постојање. Људи се никада неће строго придржавати општих правила и моралних принципа.
2. Управљајте својим личним временом. Исправно испланирајте дан. Имајте времена да се бавите радним тренуцима и личним стварима, док не морате превише журити. Поставите приоритете важним стварима, а затим и секундарним.
3. Мисли позитивно. Не дозволите да животни немири негативно утичу на подсвест. Покушајте да минимизирате гледање телевизије и вести у свету. Ви, углавном, нисте у стању да поправите ништа, а негативне емоције које добијате могу се сместити у вашој глави на дуже време.
4. Развијајте толеранцију према стресу. Почните да посећујете базен, форсирајте се да трчите најмање 20 минута дневно. Нормализујте исхрану, једите више слаткиша. Поштујте режим пијења, недостатак влаге у телу доводи до менталних поремећаја. Престаните да гледате окрутне и застрашујуће филмове.

Начини смиривања живаца

Велика грешка је што особа покушава да остане неактивна и смири се током стреса док лежи на кревету. Критична ситуација може развити плашт или јачину у целом телу. Такви осећаји су изазвани налетом адреналина који се мора елиминисати. Решење је да се ослободите емоција у спорту или опустите тело.

Метода број 1. Физичка активност

1. Дозволите себи 1,5-2 сата слободног времена и, ако је могуће, бавите се спортом. Ослоните се на личне склоности.
2. Било који спорт помаже да се носи са огромним стресом. Можете једноставно изаћи са пријатељима на дуже шетње или возити бицикле.

Метода број 2. Водни третмани

1. Након сваког напорног радног дана искористите навику да се опустите под тушем или у купатилу. Вода је у стању да директно утиче на рецепторе у телу, пружајући позитиван резултат.
2. Ако стан има купатило, вреди му додати морску сол, декоције биља или есенцијална уља. Супстанце такође помажу смиривање живаца. За угоднију атмосферу, упалите свеће, укључите њежну музику.

Метода број 3. Ароматерапија

1. Посетите специјализовану продавницу која има за циљ продати различите производе за опуштање. Набавите мирисне свијеће и сродне производе.
2. Покупите неупадљиве мирисе. Такође користите штапиће са тамјаном. Есенцијална уља се могу додати кремама за тело и средствима за чишћење косе.

Метода број 4. Опуштање

1. Опуштање се сматра ефикасним начином ослобађања од стреса. Укључите лагану музику, размислите о лепим стварима. Можете заузети позу "Лотуса" и радити манипулације дисањем.
2. Удахните ваздух у потпуности и полако отпустите нагомилани стрес.Осјетите своје тијело, покушајте напрегнути готово све мишиће и опустити их.

Метода број 5. Селф масажа

1. Можете независно да стимулишете нервне завршетке тела. Није тајна да кожа има много рецептора.
2. Гладите дланове обе руке, а затим наставите према стопалима. Затим урадите лагану масажу главе. Проведите најмање 5 минута у свакој зони.

Метода број 6. Ходање босоног

1. Стручњаци тврде да је безброј нервних завршетака концентрисано на стопалима.
2. Ако користите простирку за масажу, то ће имати позитиван утицај на све унутрашње органе. Ако је могуће, ходајте боси по песку, шљунку или малим шкољкама.

Психолошка терапија

1. Нађи хоби. Нађите се у одређеном хобију који ће вам донијети задовољство и који ће заузети све ваше лично вријеме. Прегледајте албуме са фотографијама или добре филмове. Слушајте класичну лагану музику или звукове природе.
2. Замислите сами. У време беса почните да рачунате на 100. Понављајте бројеве полако и монотоно. Техника такође помаже код проблема са спавањем. Ако сте достигли стотине и љутња није прошла, поновите поступак обрнутим редоследом.
3. Почните цртати. Нико вам не каже да постанете уметник, довољно је да купите цртеже намењене ликовној терапији. Часописи су намењени одраслима са различитим апстракцијама. Занимање се сматра забавним и ефикасним против стреса.
4. Иди у куповину. Одавно је познато да је најбољи антидепресив за девојке дуг пут у куповину са куповином ствари које волите. Ма колико чудно изгледала процедура, али делује. И мушкарци се могу одвратити од таквог занимања, разлика је само у купљеном производу.

Како се што пре умирити

1. Масирајте дланове. Метода је посебно ефикасна по томе што је другима скоро невидљива. Почните савијати длан палцем друге руке. Идите глатко на фаланге. Затим радите са мало силе на плочама нокта.
2. Имагинација У стресној ситуацији затворите очи и посматрајте ако је могуће. Представите слику и жељени исход проблема. Такође је погодна самостојећа тема, можете си замислити сликовиту природу, сунчане плаже и море. Покушајте уронити у мисли главом, фантазирајте до најситнијих детаља.
3. Снага оптерећења. Користите вежбу када је то могуће. Кружите, радите вежбе или брзим кораком шетајте улицом. Не покушавајте да се смирите дуваном. Овакви поступци ће само донети много више штете.
4. Љутња. Алтернатива ломљењу посуђа су производи од папира. Почните да тргате новине и часописе. Дебели картон можете такође да намотате цевком и затворите једну ивицу, а остаје вам само да гласно вришти. Производ ће вам помоћи да значајно сузбије звукове.
5. Вода. После критичне ситуације, полако треба да попијете чашу воде, а затим идите у тоалет и оперете се. Нанесите хладну воду на лице, врат и рамена. Размислите о томе да са себе спустите сву накупљену негативност.

Да бисте се решили стреса, није потребно одмах потражити помоћ стручњака. Довољно је проучити неколико ефикасних метода. Ако је могуће, склоните се од негативности што је пре могуће. Ако то није било могуће, користите кућне методе. Не дозволите да лоше мисли превладају над вашим умом.

Видео: како превазићи стрес и смирити се