Како надокнадити недостатак калцијума у ​​организму

Калцијум је веома важан елемент у траговима који је укључен у многе виталне процесе у телу. Тренутно се код многих људи дијагностикује недостатак калцијума. Штавише, овај недостатак не може се попунити обичним млечним производима, јер је витамин Д потребан за апсорпцију калцијума. Рећи ћемо вам како да препознате мањак калцијума, научићете шта овај дефицит има у себи, а упознаћете се са главним начинима решавања овог проблема.

Како да схватимо да телу недостаје калцијум

Ево неких фактора који указују на недостатак овог елемента у траговима.

1. Пре свега, нокти пате - са недостатком калцијума они постају крхки, пилинги, полако расту.
2. Мањак калцијума доводи до повећане осетљивости зуба. Ово сугерише да се заштитна љуска (зубна цаклина) почела распадати. Са израженијим недостатком овог елемента, зуби почињу да се ломе, склонији су каријесу. Код деце недостатак доводи до касног раста зуба.
3. Мањак калцијума утиче на нервни систем - особа постаје раздражљива, депресивна, пуно спава, способност за рад опада.
4. Озбиљан недостатак калцијума доводи до различитих коштаних болести, као што је остеопороза, када кости постану лабаве. Због тога су склони честим ломовима и пукотинама.
5. Калцијум, тачније његов недостатак, утиче на косу, почиње да испада, постаје гипка и ломљива. Кожа са недостатком калцијума јако се зноји, што је посебно приметно код деце. Кожа на рукама постаје сува, често љушти.
6. Често са недостатком калцијума настаје отицање прстију, могу се појавити конвулзије у ногама и рукама. То се често примећује током трудноће.
7. Због недостатка калцијума, у кардиоваскуларном систему настају разни проблеми.
8. С озбиљним недостатком калцијума смањује се коагулација крви, тело је склоно крварењима. Може се развити катаракта.
9. Људи са ниским нивоом калцијума у ​​крви често се смрзавају, дрхте, осећају болове чак и при малој прехлади.

Тачније одредити количину калцијума у ​​организму могуће је само уз помоћ посебне анализе. Ако се дефицит потврди, морате хитно потражити решење за овај проблем.

Прехрана у борби за калцијум

Главна доза здравог калцијума коју добијамо кроз храну. Веома је важно јести оне производе који садрже не само калцијум, већ и витамин Д, без којих се елемент у траговима не може апсорбовати. Да бисте надокнадили недостатак калцијума у ​​организму, потребни су вам сир, пасуљ, шпинат, купус, броколи, сезамово семе, бадеми, датуље, зобена каша, пистације. Добро је јести конзервирану рибу, јер имају меке рибље кости које се могу јести. Ограничите количину соли - лучи калцијум. Такође је вредно одустати од кафе и ограничити количину конзумираних протеина (месо, риба).

Хтео бих посебно да кажем о млечним производима. Да би добили калцијум, они морају да га конзумирају са витамином Д (који се налази у морским плодовима) и магнезијумом (којих има у зрну граха, семенки и орашастих плодова). Сваки дан морате јести нешто млечно, посебно за децу. Веома је корисно јести свеже млеко, кефир, јогурт, скут, фета сир. Да бисте надокнадили недостатак калцијума код деце прве године живота, можете да користите следећи рецепт.

Скува са калцијумом

Скута је већ производ са високим садржајем калцијума. Међутим, ми ћемо вам дати рецепт активног сира, у којем има више десетина пута кориснијег калцијума.Апсолутно је безбедно, такав сир може давати деци на самом почетку храњења. Узми две чаше природног млека - не из продавнице, већ испод крављег. Млеко мора бити свеже. Затим нам треба једна ампула калцијумовог хлорида, која се још назива и врућа ињекција.

Прокухајте млеко најмање 10 минута, оставите да се охлади. У млеко додајте кашику кефира и једну велику ампулу (10 мл) калцијумовог хлорида. Боље је да течност не изливате из ампуле, али користите шприцу тако да делић чаше са посекотине не уђе у млеко. Помјешајте садржај млијека, кефира и ампула и ставите на тихој ватри. Користите малу емајлирану (не алуминијску!) Кашику. После загревања, млеко ће се цурити. Кувајте га неко време, а затим га прелијте преко газе. Сачекајте 10-20 минута да се серум стекне. Резултат је здрав и укусан сир, засићен калцијумом. Серум није потребно да се излива - то ствара прозрачне палачинке. Многа деца не воле јести сир, али знамо тајни рецепт који ће им се сигурно свидети. Добијени сир измиксајте миксером, мало млека, пола банане и неколико колачића. Вашим мрвицама ће се толико свидети добијена маса да ће он сигурно затражити суплементе.

Калцијум - у љусци!

Много природног калцијума се налази у љусци јаја. Ако су јаја домаћа, могу се једноставно опрати сапуном из изтребки. Ако се купују у продавници, морају се држати у рерни 10 минута на високој температури. Ово ће вас заштитити од салмонелозе. Чувајте шкољку у води да бисте уклонили унутрашњи филм.

Припремљена шкољка мора се здробити у малтеру. Ако нема минобацача, само ходајте по њему помоћу клизача. Пијте овако лек - пола кафене кашике шкољке мора бити изнешено лимуновим соком. Поједи кувани састав и попиј га водом. Даље, морате пити рибље уље да бисте добили праву дозу витамина Д, који ће омогућити апсорпцију калцијума. Помоћу овог рецепта родитељи су лечили децу од рахитиса.

Како надокнадити недостатак калцијума у ​​организму

Калцијум се испире јако никотином. Стога, да бисте испунили дефицит, морате се одрећи пушења. Поред тога, младе девојке које прате строгу дијету ради губитка килограма пате од недостатка калцијума. Вегетаријанци су такође изложени ризику. Врло често се опажа недостатак калцијума код људи са нетолеранцијом на лактозу. Такве групе пацијената не могу пити млеко и јести млечне производе. У овом случају морате потражити алтернативне изворе калцијума.

Свима је потребан калцијум. Међутим, постоје групе људи којима је то посебно потребно. То су дјеца током периода раста, труднице и дојеће жене, људи старијег узраста. Калцијум је потребан после хемотерапије, током опоравка коштаних ломова, током менопаузе, као и током давања диуретика. Ако спадате у једну од ових категорија, пратите своје здравље и избегавајте недостатак калцијума у ​​организму.

Видео: савршен калцијум без лекова