Садржај чланка
Карактеристика звучног сна сматра се побољшањем расположења, повећањем имунитета, нормализацијом рада унутрашњих органа. Правилни одмор доприноси бољим перформансама, борећи се са слабошћу и неисправношћу. Уз правилан сан, живост долази после 3-4 сата од тренутка заспавања, што није баш прикладно. Размотримо алтернативне начине за побољшање квалитета одмора.
Будите у тишини
Пре спавања проверите да ли ће 2 сата или више бити тишина. Кућне припреме за сутра, спорови с домаћинствима, бучне забаве - све се то мора обавити много прије спавања.
Важно је да уредите место за спавање тако да вам буде удобно. Пренесите телевизор у дневну собу, рачунар у канцеларију. Ни у којем случају не користите спаваћу собу као канцеларију, у противном ће се мисли о послу непрестано прогањати.
Идите у кревет свака 4 сата
Генијалац његовог рада спавао је не више од 1,5 сати дневно, док се током дана осећао сјајно. Довољно је спавао од људи који су се одмарали дуже од 8 сати.
Тајна је да треба да идете у кревет свака 4 сата, док сан треба да траје око 15-20 минута, не дуже. Наравно, не могу сви примијетити сличан животни ритам, али вриједи узети технику у службу.
Потражите време за спавање апсолутно било где: такси, метро, пауза за ручак. Уклоните немирне мисли из главе током свог одмора.
Одложи ствари за сутра
Већина људи не може заспати због неријешених питања. Они ментално прелазе дијалог у глави изнова и изнова, јасно схватајући да ће ово питање и даље остати отворено.
Прекини везу са прошлим даном, одложи хитне ствари до сутра. Касно вече и ноћ нису право време за овакве манипулације. Размислите о плавом мору или високим планинама, укључите звукове природе или опуштајућу мелодију на свом паметном телефону.
Припремите се за кревет
Сјајан и узбудљив догађај очекује вас сутра? Потребно је да се пробудите у 6 ујутру и истовремено да се осећате поспано?
Започните припрему унапред, прилагодите се одмору 2,5-3 сата пре спавања. Доње рубље од шкроба, обуците пиџаму која лепо мирише. Направите топлу купку са есенцијалним уљима, пеном и лековитим биљем.
Побиједите кревет, укључите ноћно светло тако да се светлост мало пригуши. Унапред подесите аларм, одмарајте се, држите позу, лежите на леђима, а не на стомаку.
Завесе на прозорима
Није тајна да апсолутно свако има свој интерни будилник, који одређује време будности и одмора.
Будилица се покреће када наиђе на затворене очи сунчеве светлости која пробија кроз капке. Од овог тренутка тело се припрема за буђење без обзира на то колико касно човек отишао у кревет.
Да бисте повећали време одмора, завјесе завјесе завјесама које не дозвољавају ударање свијетлих зрака. Савет је посебно важан за особе са ноћним животом или оне који желе да спавају викендом.
Слиједите биолошки ритам
Биолошки закон природе уопште не подразумева спавање пре вечере или будност ноћу. Одмор ће бити тачан у периоду од 22.00-06.00 часова. У овом тренутку је особа способна да заспи, и важно је стално посматрати режим, без обзира да ли је то викенд или радни дан. Након одређеног периода, почећете да враћате снагу не за 8 сати, већ за 6-7.
Попијте чашу млека
Главним својством пуномасног млека сматра се присуство аминокиселине (Л-триптофан) која помаже да заспимо. Из тог разлога се препоручује пити 250-300 мл. топло млеко с жличицом меда непосредно пре спавања. Можете припремити пиће и понети га у кревет или седети испод тепиха, читајући вашу омиљену књигу.
Акција почиње након 20-30 минута након употребе. Током овог периода, главна ствар је не пропустити тренутак, како не би дошло до открића "друге будности". Чим осетите да заспите, одмах крените у кревет.
Не јести тешку храну
Одбијте јести масну, пржену, зачињену, слану и веома слатку храну пре спавања. Прво, доприноси отицању удова и тела у целини, а друго, нећете моћи добро спавати.
Ако након напорног радног дана желите да једете, припремите салату од поврћа или воћа, пијте кефир или једете сир. У том случају увек се придржавајте хигијене хране која подразумева апсорпцију сложених масти и угљених хидрата најмање 5 сати пре спавања.
Прозрачите собу
Оптималним температурним режимом за спавање сматра се показатељ од 19-22 степена. Из тог разлога, препоручује се прозрачивање просторије пола сата или више, у зависности од почетне температуре. Ако временске прилике дозволе, оставите прозор отворен целу ноћ.
Такав потез ће "прозрачити" мозак и надокнадити недостатак кисеоника, ујутру ћете се осећати као одморна особа. Главна ствар је да се не смрзавате: љети спавајте испод покривача или прекривача, зими - под топлим покривачем. Не злоупотребљавајте клима уређаје и грејне уређаје.
Препустите се алкохолу
Излаз из етилног алкохола почеће да делује као катализатор, изазивајући дехидрацију. Почећете да се баците и окрећете, лишавајући себе сваке могућности да спавате. Пушачи су посебно тешко погођени, алкохол и дуван су злокобна комбинација.
Поред тога, ујутро након пијења нећете уопште заспати, главобоља, уморно стање и раздражљивост поставиће вам тон читав дан.
Не конзумирајте кофеин
Савремени човек не спава толико често да почиње злоупотребљавати јаку кафу и друга оснажујућа пића. Важно је схватити да таква храна убрзано куца срце, али не доприноси буђењу. Мало људи зна, али зелени чај са јасмином или лимуновим мелемом ојачава боље од кофеина, усредсредите се на њега.
У случајевима када није могуће одбити кафу, пијте једну криглу дневно само ујутро. У том случају обавезно додајте шећер од трске или његов еквивалент, као и крему / млеко. Вриједно је запамтити да се кофеин природно излучује након 11-14 сати, у зависности од јачине напитка.
Модерни урбани ритам оставља свој печат на друштво. Све више и више људи покушава побољшати квалитет сна, без дугог трошења. Будите у тишини, не једите тешку храну, поштујте биолошки ритам.
Видео: како заспати у 2 сата
Пошаљите
Супер чланак!