Колико људи треба да пије воду дневно?

Много је речено и написано о предностима воде. Овде је све јасно и нема спора да вода обавља виталну функцију за наше тело. Међутим, постављају се питања и воде се расправе о томе колико, када и какву воду треба конзумирати.

Какву воду одабрати?

1. Идеална опција је вода из изворских извора или из дубоких бунара, али извор мора бити верификован. Таква се вода брзо апсорбује и најкориснија је, јер садржи максималну количину витамина и минерала. Природну воду треба узимати само из поузданих извора, што ће умањити могућност штете њеној употреби. Опруге би требале бирати тамо где индустријски објекти и насеља недостају. Боље је одабрати извор у близини шума и еколошки прихватљивих подручја.
2. Следећа корисност је вода пречишћена филтерима. Међутим, у овом случају је такође потребно да се провери квалитета и ефикасност филтера који се користе.
3. Вода у боцама се у правилу сматра „неживом“, па се прерађује и готово дестилује. У овој води се смањује садржај минерала и када особа користи, у већој мери задовољава потребу за течношћу. Препоручује се додати мало морске соли у ову воду. Важно! Нису сва флаширана тако безопасна, потребно је пажљиво проучити њен састав и извор порекла.
4. Кухана вода је од мале користи, јер када кључају заједно са патогеним бактеријама, остају и соли калцијума и магнезијума, што смањује корисна својства воде.
5. Минерална вода: Постоје две врсте такве воде (кантина и лековита), које се морају одвојити.

Први је погодан за честу употребу, али други је намењен за медицинске сврхе и чија употреба треба строго дозирати. Доказано је да прекомерно конзумирање минералне воде може довести до непријатних последица (на пример, појаве бубрежних каменаца), па је боље да је пијете не свакодневно, већ периодично.

Ни у којем случају не смијете пити слатку газирајућу воду. Она не само да утажује жеђ, већ је, напротив, јача. Поред тога, метаболизам је поремећен и као резултат тога јавља се гојазност.

За потпуно и ефикасно надокнађивање организма потребном запремином течности, препоручује се пити чисту воду.

Колико воде је потребно дневно?

Запремина пијане течности дневно зависи од следећих фактора:

1. Тела: потребна количина воде за особу израчунава се на основу 30 мл по 1 кг тежине.
2. Физичка активност: ако се особа бави спортом или је током дана стално у великим физичким активностима, са повећаним знојењем, потребно је повећати дневну количину воде.
3. Температура околине: Љети је тијело склоно дехидрацији, па је потребна додатна количина воде. Због недостатка воде у екстремним врућинама, садржај калијума и магнезијума у ​​људском телу опада. Ово може довести до поремећаја срчаног ритма, посебно код старијих људи.
4. Статус људског здравља: на пример, када температура порасте због болести (с интоксикацијом током заразне болести). Количина конзумиране воде мора се повећати, што ће помоћи да се брже ослободите штетних микроорганизама и спречите процес дехидрације.

Препоручује се повећавање количине коју конзумирају труднице и дојиље, као и људи који свакодневно конзумирају велике количине кафе, слатке и слане хране.

Зашто пити довољно воде?

1. Тело се састоји углавном од воде, па је потребно одржавати његов ниво и напунити потрошене резерве.
2. За добар метаболизам: ако телу недостаје течност, тада је метаболизам инхибиран.
3. Промовише мршављење Уз губитак килограма и дијету, количина конзумиране воде игра важну улогу. Прво, апетит је смањен. И друго, када се пије велика количина воде, смањује се потреба за другим пићима, попут чаја и кафе.
4. За снижавање крвног притиска. Када конзумирате велике количине воде, крв постаје течнија, и као резултат, крвни притисак се смањује
5. Смањује бол у зглобовима. Због чињенице да се хрскавична ткива троше више него код других, стога им треба воде.
6. Побољшава се стање коже и косе.
7. За уклањање токсина из тела

Због следећих својстава која позитивно делују на организам:

• вода регулише телесну температуру;
• заштита органа и ткива тела, као и ткива ока, носа и уста;
• засићење храњивим тварима;
• смањено оптерећење бубрега и јетре;
• помаже у спречавању старења.

Недостатак или вишак воде подједнако су штетни. Да бисте одредили количину воде довољне за вас, у наставку су наведени знакови њеног недостатка и вишка.

Знакови прекомерног пијења:

• безбојни урин;
• ниска телесна температура;
• руке и ноге се смрзавају;
• главобоље
• грчеви у мишићима;
• отицање;
• проблеми са спавањем
• хронични умор;
• стагнација тежине, немогућност њеног спуштања.

Знакови недостатка воде у телу и његова дехидрација:

• сува кожа, сува уста и очи;
• осећај прекомерне жеђи;
• бол у зглобовима
• осећај умора и поспаности;
• осећај глади;
• проблеми са варењем;
• појава знакова прераног старења;
• повећава се трајање тока болести;
• смањен распон пажње;
• појава прекомерне раздражљивости.

Нема смисла покушавати да пијете превише воде, јер се заједно са вишком воде макро- и микроелементи излучују из тела.

Не покушавајте одмах да пијете дневну норму воде, ако то никада нисте учинили, а чак и више не треба да се форсирате. Научите се да пијете воду постепено док то не постане навика. Стога је главна ствар схватити да је поштовање водног режима неопходан и неотуђив услов за правилан живот.

Видео: колико воде треба пити дневно?