Колико одраслој особи треба да спава?

Да би човек могао у потпуности да ради током дана, потребно му је довољно одмора. Сваком организму је потребан квалитетан сан. Колико времена дневно треба да спава особа? Да ли је важно да време када заспи и пробуди се приближно исто?

Здрав сан: препоруке специјалиста

Научници су врло активни у питањима спавања. Током овог времена много је разјашњено, али неке тачке до данас су остале мистерија. Након дужег истраживања утврђено је да да бисте дуже живели, морате да спавате исти број сати дневно. Ако се овај режим крши, то утиче на животни век особе. Ако често спавате довољно, то ће довести до кардиоваскуларних проблема. Тело нема времена да се опорави, због чега се чини да се истроши. Сложене биохемијске трансформације су поремећене.

Ево неколико стручних савета о сну:

1. Дизајнирајте режим. Ако је могуће, морате да поставите режим за себе. Заспајте и пробудите се истовремено. На овај начин можете добити максималну корист и мање штете од сна. Ако особа не поштује режим, то доводи до неуспеха биоритма. Стручњаци саветују да се режим не спушта ни викендом. Код мале деце се овај инстинкт развија подсвесно. Устају и леже на исти начин, без обзира на то који је дан.
2. Трајање Такође, научници су потрошили много енергије смишљајући оптимално трајање сна. Они тврде да је то 7-8 сати. Али да је сан што здравији, не треба га прекидати. 6 сати сна без буђења донијет ће више користи од 8, али повремено. Због тога је дозвољено да спава 6 сати.
3. Устаните одмах након буђења. Ако не устанете одмах, можете поново заспати. Не навикавајте своје тело на ово. Обавезно развијте такву навику.
4. Припремите се за кревет. То би требало бити правило. Не гледајте филмове или вести, не бавите се спортом барем сат времена.
5. Опустите се пре спавања. Ако обично не заспите одмах након што одете у кревет, онда морате пронаћи методе опуштања које су баш за вас. Ово би требало постати навика. Штавише, биће веома корисно за физичко и психичко здравље. То може бити, на пример, топла купка са умирујућим аромама.
6. Не спавајте током дана. Увече, ово може отежати спавање. Као резултат тога, биоритми се прекидају.
7. Учините спаваћу собу удобном. Извадите телевизор из собе, не узимајте лаптоп, нарочито увече. Кревет треба да буде што удобнији. У идеалном случају је ово ортопедски мадрац, постељина од природних тканина. Уосталом, није важно само трајање сна, већ и квалитет. Увече, отворите прозор на неко време. Ово ће побољшати квалитет сна.
8. Будите активни током дана. Да бисте добро спавали, требате бити активни током дана. Препоручљиво је радити вјежбе, ходати у зраку.
9. Не јести пре спавања. Не једите храну најмање 2 сата пре него што одете у кревет. Али боље - за 3-4 сата. Ни у ком случају не претјерујте. Тренутно искључите кафу, цигарете и алкохол.

Ове навике значајно ће умањити квалитет сна.

Опасност од недостатка сна

Већ знамо да требате спавати најмање 6 сати. Шта ће се догодити ако стално кршите ово правило? Ако то постане навика, то се већ назива хроничним недостатком сна. Многи људи пате од овог проблема. Они то покушавају да надокнаде викендом када падну усред дана. Али то не само да не помаже, већ још више погоршава ситуацију.Специјалисти то називају „успаваном булимијом“.

Које су последице?

• пада имунитет;
• човек горе памти информације, тешко да се може концентрисати;
• срце пати;
• мигрене постају учесталије;
• појављује се прекомерна тежина;
• код мушкараца је тестостерон смањен;
• повећава се количина хормона стреса;
• развијају се ментални поремећаји.

Највећа опасност у овом случају је да ритмови тела нестану. Као резултат, сви суптилни процеси који се дешавају у нашем телу иду по злу. То доводи до многих здравствених проблема. Особа можда ни не схвата да је болесна од одређене болести управо због недостатка сна. Ако стално кршите режим, могу се развити проблеми са спавањем, што се може решити само уз помоћ стручњака.

Који прекршаји се могу догодити?

1. Несаница - овај проблем се такође назива несаница. Карактерише га чињеница да је човеку тешко заспати и не пробудити се често.
2. Хиперсомнија је поремећај када је особа превише често поспана, чак и ако је довољно спавала.
3. Парасомнија - поремећаји повезани са ноћним морама, ходањем, епилептичним нападима током спавања.
4. Ситуациона несаница - таква дијагноза се поставља када особа развије несаницу повезану са емоцијама, а која траје највише 3 недеље.
5. Поремећаји ходочашћа - проблеми са спавањем.
6. Интрасомнија - особа се често буди.
7. Посткомуникацијски поремећаји - поспаност након буђења.
8. Апнеја - успоравање или заустављање дисања.
9. Бруксизам је стезање чељусти.

Такве проблеме лечи неуролог или психотерапеут. Ако их имате, не занемарите их.

Да ли је добро дуго спавати

Сматрали смо штету недостатком сна. Може се помислити да је у овом случају добро спавати што је дуже могуће. Ако особа спава дуже од 10-15 сати дневно, то се сматра претераним. Научници су открили да предуго сан није ништа мање штетан од кратког. Ако предуго спавате, хормон сна почиње да се производи у вишку. То доводи до чињенице да се прекомерни рад током дана развија пребрзо.

Стога, не спавајте предуго. То ће довести до неуспеха биоритма ни мање него довољно сна. Особа ће током дана бити презадовољна, лења и летаргија. Радна способност таквих људи опада, развија се депресија.

Често се деси да особа пуно спава из психолошких разлога. Не жели да се суочи са свим проблемима који га вребају у животу. То доводи до нагомилавања проблема, погоршања односа са другима.

Ово ће довести не само до менталних, већ и до физиолошких проблема. Уз предуго спавање, крв стагнира, појављује се отеклина, развија се хипертензија.

Закључак

Успостављени оквир трајања сна је само приближан. То је због чињенице да сваки организам има своје карактеристике. Чак 6 сати може бити довољно да једна особа спава, а 8 неће бити довољно за другу. Али морате се придржавати ових показатеља како бисте развили дневни режим за себе.

Модерни животни ритам чини да особа жртвује сан како би испунила све задатке који су му додељени. На пример, савремене жене би требало да поред успешне каријере обрате пажњу на децу, одржавају чисту кућу, иду у куповину и тако даље. Ако постоје ситуације када морате спавати читаву недељу неколико сати, тада се морате опустити и одморити да бисте избегли последице. У овом случају је дуги сан једноставно неопходан.

Видео: колико човеку треба да спава?