Хронични недостатак сна: симптоми и последице

Модерни животни ритам многе врти у вртлогу догађаја, дјела и брига. Да би одржао високу конкурентност, особа је приморана да напорно ради, стално учи и усавршава се. Поред тога, трудимо се да посветимо време деци, старијим родитељима и кућним љубимцима. Пратимо стање у кући, обављајући кућанске послове у виду прања, кувања, пеглања и чишћења. Поред свега тога, сваки дан имамо читаву гомилу брига, задатака и задатака које би требало завршити на време. У овим пакленим условима покушавамо да ухватимо све и да одвојимо време за вријеме спавања. Чини нам се да ако не спавамо сат или два, неће се догодити ништа страшно. Међутим, хронични недостатак сна је врло озбиљан. И иако се његове последице не појављују одмах, ефекат накупљања даје до знања да ће тело после пар недеља давати први пропуст. Данас ћемо говорити о недостатку сна - како се манифестује, зашто настаје, које су последице и како се носити са њим.

Симптоми хроничног недостатка сна

Свима је позната формулација - особа треба да спава 8 сати дневно. Али ко је поставио та правила? Сви смо индивидуални и одликујемо се карактеристикама нашег тела. Неки се довољно наспавају у много краћем временском периоду (вероватно се сећате Наполеоновог четворочасовног сна). Осталима је потребно најмање 9-10 сати да се потпуно опораве. Деца, болесни и труднице морају више да спавају. Односно, свака особа и сама зна колико му треба да спава. За почетак, анализирајте своју дневну рутину. Колико обично спавате ако имате довољно времена? Овај број сати је физиолошка норма. Ако вам треба 9 сати да се опоравите, толико ћете спавати и нећете моћи да спавате 10 сати, колико год се трудили. Стога, 8-сатне ноћи, пре или касније, могу довести до недостатка сна. Како препознати недостатак сна и разликовати га од, на пример, ендокриних болести, јер су у оба случаја симптоми врло слични? Покушајмо да се позабавимо знаковима недостатка сна.

1. Стална жеља да легнем и заспим. Штавише, од прекомерног рада не можете одмах заспати, чак ни са смртоносном поспаношћу.
2. Одсутност, губитак радне способности и концентрације, немогућност обављања свакодневних обавеза.
3. Недостатак позитивних емоција, добро расположење дуже време, апатија, раздражљивост, нервоза.
4. У неким случајевима, с тешким недостатком сна, могу се појавити халуцинације, замагљена свест и поремећена координација покрета.
5. Хронични недостатак сна често доводи до смањења имунитета и, као последица, погоршања хроничних болести, учесталих болести итд.
6. Неадекватно спавање успорава метаболичке процесе, што може довести до прекомерне тежине, чак и уз сталну исхрану.
7. Недостатак сна доводи до смањеног апетита.
8. У неким случајевима се може уочити отицање удова и лица, појављују се тамни кругови испод очију, а кожа постаје бледа.
9. Стални недостатак сна доводи до честих вртоглавице и главобоље.
10. Уз акутни недостатак сна, могу се појавити гастроинтестинални поремећаји - затвор или пролив, мучнина, болови у стомаку.

Хронични недостатак сна није само извор горе наведених симптома, већ потпуно мења наш живот на горе. Ризикујемо да ћемо изгубити посао због неизвршења службених дужности, разбијања вољених особа, често се разболи, изгледа лоше, живот изгледа тужно и мрзовољно. Али зашто се јавља овај недостатак сна и да ли је увек повезан са сталним запослењем?

Узроци хроничног недостатка сна

1. Најчешће скраћујемо трајање сна због великог броја задатака и рада. Важно је схватити да нећете зарадити сав новац, а понекад је боље одабрати друго између чистог јела и здравог пуног сна.
2. Други разлог недостатка сна је банална несаница, када не можемо заспати на време, а ујутро се осећамо преплављени. Несаница може бити повезана са годинама или проузроковати друге болести.
3. У неким случајевима, проблеми са спавањем могу бити последица неуролошких поремећаја. Ако се будите често и без разлога усред ноћи, не осећате задовољство ујутро, то значи да мозак ноћу није потпуно искључен и одликује се зонама повећане ексцитабилности. Овакви неуролошки проблеми могу бити узроковани стресом, прекомерним радом, потресом итд.
4. Често не можемо заспати на време јер преједемо.
5. Дешава се да се, због различитих околности, особа може помешати дан и ноћ. То се може догодити ако сте приморани да радите ноћу. У овом случају није могуће спавати ни дању ни ноћу.
6. До узбудјења нервног система може доћи након конзумирања алкохола, црног чаја, какаа, чоколаде. Конзумирање ове хране треба искључити, посебно пре спавања.
7. Понекад хронични недостатак сна може бити резултат елементарног недостатка услова за дуг и дуготрајан сан. Поправке сусједа, затрпане собе, немирни кућни љубимци, мала дјеца, муж који хрка - све ово може бити разлог вашег недостатка сна.

Ако међу горе наведеним разлозима пронађете оно што вас спречава да спавате, морате да решите проблем. Ако имате малу децу, покушајте да спавате током дана са њима, затражите помоћ од бака, запослите дадиљу на пола дана. Покушајте да испланирате одмор и радите тако да имате времена за потпуно спавање барем 8-9 сати дневно. У супротном, хронични недостатак сна може довести до непријатних последица.

Последице хроничног недостатка сна

Чини се да ће се десити ако на вријеме не заспите довољно? Заиста, снажно и здраво тело у почетку неће ништа осећати и неће променити свој начин рада. Међутим, ако недостатак сна траје дуго, дан за даном, ако не напуните „успаване“ резерве ни током викенда, то може довести до озбиљних последица. Пре свега, трпи ваше здравље и добробит. Осјећаћете се преплављено, апатично, тужно. Ништа вам неће донијети радост. То је испуњено развојем депресије.

Временом, особа почиње да се затвара, затвара се. Нервоза и раздражљивост доводе до проблема у односима са другима. Недостатак сна може бити узрок сукоба са колегама, пријатељима, децом, рођацима. Ефикасност такође знатно опада - човек се не може концентрисати на оно главно, непристојан је према купцима, није у стању физички или психички радити.

Изглед такође јако пати. Са хроничним недостатком сна, особа изгледа уморно, зачепљено, исцрпљено. Натечени капци, кругови испод очију, сиви тен, ситне боре - све се то не може избјећи недостатком сна. Штавише, здравље се погоршава, почињете често да се разболите, хроничне болести се погоршавају. Недостатак сна може довести до развоја дијабетеса, гојазности, импотенције и срчаних болести. Ако не желите такве последице, морате да научите да се правилно опуштате.

Како лечити хронично успоравање сна

Ево неколико савета и трикова који ће вам помоћи да се ослободите хроничног недостатка сна и уживате у здравом и испуњеном сну.

1. За почетак само заспите. Решите све проблеме, оставите децу са баком, одложите пројекте, искључите телефон и само се довољно наспавајте. Затворите завесе да вас сунчана светлост не пробуди. Спавајте колико желите. Можемо рећи да је ово прва помоћ у рехабилитацији у борби против хроничног недостатка сна.
2. Затим би требало да подесите режим - идите у кревет и устаните истовремено. Покушајте да одете у кревет пре поноћи - ово је време веома важно за опоравак тела.
3. Поподне, покушајте да не једете масну и тешку храну, посебно ноћу. Такође је вредно напустити инжењере струје - кафу, чај итд.
4. Повећајте физичку активност, померите се више за расипање крви по телу и решите се несанице.
5. Два сата пре спавања, боље је не гледати телевизију, не сурфати Интернетом или играти се за рачунаром. Све то узбудљиво делује на тело.
6. Добар секс и оргазам омогућиће вам да се опустите пре спавања - не губите ову прилику.
7. Пре одласка у кревет, боље је прошетати парком, радите лагане вежбе, купите опуштајућу купку са боровим уљима, палите свеће, слушајте умирујућу музику.
8. Будите сигурни да вентилишете собу пре спавања, у соби треба да буде хладан ваздух не виши од 25 степени. Одаберите удобан ортопедски мадрац, мекани јастук. Постељина и пиџама треба да буду мекани, удобни, од природне тканине.
9. Пре одласка у кревет, извадите сат који откуцава, трепере електронске уређаје из собе - све што вас може изнервирати.
10. Труднице и жене требају дремку - запамтите ово.
11. Други неопходан услов за здрав и миран сан је емоционално задовољство и мир. Не куните се ни са ким пре спавања, опростите свима, не решавајте важна питања. Покушајте да се заштитите од немирних мисли.

И још једна ствар. Користите кревет само за спавање. Нема потребе да читате, играте се са дететом, само лажите. И тада ће она бити повезана са сном, а ви ћете одмах заспати чим легнете у удобан кревет.

Здрав сан је веома важан за људски нервни систем. Без хране човек може да траје 2-3 месеца. Без воде, не 10 дана. Али без сна, живот човека ће престати након 3-4 дана. Ово говори о правој вредности сна. Спавајте довољно времена да бисте остали здрави и лепи још годинама!

Видео: недостатак сна - штета и последице