Hur man hanterar sömnlöshet hemma

Varje tredje vuxen känner symtom på sömnlöshet. En man kastar och vänder sig och kan inte koppla av på länge. Utan anledning hoppar ur sängen mitt på natten eller på morgonen. Hela dagen känner hon sig trött och överväldigad, och på kvällen kan hon inte somna igen, även om hon inte ens har styrkan att laga middag. Sömnlöshet minskar prestanda och koncentration, gör en glad optimist till en nervös pessimist, så att du inte kan skjuta upp behandlingen av sjukdomen.

Snabbmetoder

En patient som inte kan somna rekommenderas att stänga gardinerna ordentligt, sätta bomullsull eller öronproppar i öronen. Täck över huvudet med din hand eller kudde. Efter att ha inhägnad från ljusa och främmande ljud, gör en person några enkla övningar för att bekämpa sömnlöshet.

nedräkning
En hjärna som påminner om misslyckanden för ett decennium sedan och drömmer om att träffa dinosaurier måste distraheras. Få dig att koncentrera dig på en monoton lektion. Räkna till exempel från 500 till 0. Det är i omvänd ordning att det inte finns tid för främmande tankar. Om hjärnan försöker växla till mormors pajrecept måste du stoppa och försöka frigöra huvudet från alla bilder. Och koncentrera dig sedan på smågrisarna som hoppar över stenstaketet eller de dansande kattungarna. Ju ljusare bilden är, desto snabbare växlar en person till fantasier, som gradvis blir drömmar. Det viktigaste är att inte glömma att räkna djur.

Efter att ha nått noll bör patienten inte vara arg eller nervös. Starka negativa känslor driver bort sömnen. Det är bättre att ta nedräkningen som ett spel. Den första nivån kommer att passera, nu måste du försöka igen, bara öka siffran till 600 eller 700. Vanligtvis inträffar en efterlängtad dröm under det andra samtalet.

levitation
Sömnlöshet orsakad av stress eller ångest kommer att fördriva fantasin:

1. En man föreställer sig att han ligger på stranden eller mitt i ett fält, omgiven av träd och blommor. Du kan slå på fläkten, som simulerar vinden. Hitta surfljud eller skrikmåsar på Internet.
2. Patienten koncentrerar sig på andning. Inga främmande tankar om konflikten med chefen eller föräldrarna. Endast en vacker bild och långsamma andetag.
3. En person föreställer sig att hans kropp blir lätt och viktlös. Känslan uppstår i området för solar plexus. Tomhet fyller armar och ben. Kroppen verkar komma från sängen och stiga upp i luften och sedan gradvis bli tyngre och lägre.

Efter 6–7 repetitioner försvinner stressen. Kropp och själ kommer att slappna av, dåsighet kommer att dyka upp.

Personer vars rygg- och nackmuskler ständigt ansträngda på grund av stress rekommenderas att prova en annan avkopplingsmetod. Det liknar levitation, bara i det andra fallet är det nödvändigt att föreställa sig hur kroppen blir tung och rörlig.

En person försöker känna hur blod cirkulerar i fötterna. Hälarna hälls med bly, förvandlas till två bitar av betong. Svårighetsgraden stiger till kalvarna, höfter. Magen, bröstet och armarna blir rörliga. Bly fyller nacken och når huvudet. Vanligtvis somnar en person på scenen "Solar Plexus" eller "Shoulders". Om sömnlöshet inte har försvunnit kan du inte flytta. Du måste ligga med slutna ögon och lyssna på din egen andning.

Rik fantasi
Om hjärnan är för aktiv och inte vill bli distraherad av antal och får, är den upptagen med din favoritfilm. En melodrama eller actionfilm kommer att göra. Skräck och thrillers kan utlösa mardrömmar.

En person rullar mentalt den valda filmen från det sista avsnittet till det första. Påminner om hjältarnas kläder, dialoger.Ju fler detaljer, desto mer aktiv är den högra hjärnan, som är ansvarig för drömmar. En patient med en rik fantasi börjar dosa, och sedan kommer en efterlängtad dröm.

Fans av böcker kan tappa hjärnan på ett annat sätt. Kom ihåg handlingen av din favoritbok från slutet till början eller kom med din egen värld. Rita huvudet av huvudpersonerna och uppmärksamma deras kläder, ansiktsdrag, karaktär. Skicka tecken på en resa. Det viktigaste är att bilden var ljus och realistisk, med många detaljer.

Inverse effekt
Du kan övervinna sömnlöshet genom list. Hjärnan är övertygad om att den borde hålla sig vaken tills morgonen. Du kan inte sova, annars kommer en person att missa någon viktig händelse. Till exempel kommer inte att se gryningen eller kommer att vara sent på jobbet.

Metoden är baserad på omvänd psykologi. Det som händer med en person är vad han försöker undvika. Om hjärnan tvingas hålla sig vaken, kommer allt att sluta med en stark och djup sömn. Mottagningen hjälper patienter som inte kunde övervinna sömnlöshet med rik fantasi och levitation.

Diet för en god vila

Sömnproblem uppstår på grund av överskott av salt och koffein i kroppen. Patienter rekommenderas att inte dricka kaffe och svart te samt kakao efter 18:00. Kaffeinhaltiga drycker ersätts med kefir, växtbaserade avkok och fruktdrycker.

Försök att inte använda marinader och rätter där det finns mycket salt med sömnlöshet. Vägra om alkohol och mörk choklad. Ett glas vin eller konjak slappnar verkligen av, men alkohol förstör nervsystemet. Efter 2-3 månader måste patienten kämpa inte bara med sömnlöshet, utan också med alkoholberoende och dess konsekvenser.

Personer med sömnstörningar uppmanas att ge upp tunga middagar. Fetmat och stekt mat ersätts med grönsaksallad, kokt kyckling eller fisk. Dricka ett glas naturlig yoghurt eller varm mjölk innan du lägger dig. En nypa gurkmeja eller saffran läggs till den jäsade mjölkdrycken. Kryddor lugnar och lindrar stress.

Avslappnande ämnen finns i kalkon, mandel, vilda ris, bakade potatis och hårdost. Bananer och jordgubbar hjälper till med sömnlöshet. Livsmedel är rika på kalium, vilket återställer nervsystemet och normaliserar sömnen.

Kefir med gurkmeja ersätts med ett glas varmt vatten med en matsked honung. Drycken absorberas snabbt och orsakar dåsighet. En person som ofta vaknar mitt på natten borde ha ett glas äppelcidervinägerlösning på sitt nattduksbord. 250 ml kokt vatten 1-2 msk. l. tillsatser. Vanlig vinäger fungerar inte, bara äppeläger. Det lugnar nervsystemet och hjälper dig att somna snabbt.

Personer med kroniska sömnstörningar rekommenderas för keso, äggulor och fullkornsbröd. Det finns många B-vitaminer i produkterna. De normaliserar nervsystemet och hjälper till att bli av med sömnlöshet.

Folkrecept

Vid sömnstörningar är det inte nödvändigt att ta farmaceutiska preparat. Sovpiller ersätts med växtbaserade avkok. Sammansättningen av lugnande drycker inkluderar:

• citronmelisse;
• Hjärt;
• humle;
• pepparmint;
• timjan;
• kamomill;
• torkade rosa höfter.

En nypa gräs häller ett glas kokande vatten och vänta 20 minuter. Tillsätt 15-30 g honung eller socker i en varm infusion. Läkemedlet drickas i små läppar 1 timme före sänggåendet. Örter lindrar stress, normaliserar blodtryck och hjärtfrekvens, hjälper till med trötthet och sömnlöshet orsakad av stress.

Terapeutiska avkok framställs av dillfrön:

• Häll en matsked grönsaksmassa i pannan.
• Tillsätt 500 ml rött vin. Det är önskvärt "Cahors" eller "Port."
• Under omrörning med en träspatel, bringa alkoholen att koka.
• Ta bort arbetsstycket från kaminen efter 20 minuter.
• På kvällen, ta ett glas läkemedelsdrink.

När vinet, infuserat med dillfrön, är över, måste du ta en två veckors paus. Om sömnlösheten återkommer, upprepa behandlingen.

Du kan inte engagera dig i alkohol.Om problemet kvarstår efter den andra kursen ersätts vinet med tomatsaft. Helst färskpressad men också lämplig för shopping. Tillsätt en nypa muskotnöt och 30 g socker i ett glas tomatdryck. Rör om och dricka klockan 17, senare. Om du överdriver det med krydda ökar sömnlösheten.

På kvällen rekommenderas att applicera skivor av råg eller vitt bröd blött i saltlake på tempel och panna. Terapeutiska kompresser framställs av vit lera, till vilka de tillsätts:

• Melissa buljong;
• röd infusion.

Tillsätt 50-60 ml varmt vatten i ett glas lera. Klumpar omrörs och bryts, sedan hälls 40 ml av den första buljongen och 10 ml av den andra i massan. Dela upp pastan i tre delar, var och en insvept i en bit gasväv och appliceras på tempel och panna i 20 minuter.

Kompresser för sömnlöshet är gjord av rågbröd och pickles. Produkterna krossas och blandas, kakan bildas av deg. Arbetsstycken värms upp till rumstemperatur och appliceras på tempel. Håll i 15 minuter, skölj av gurken med vatten.

Aromaterapi och träning

Sömnlöshet diagnostiseras oftare hos kontorsarbetare som tillbringar 5 till 8-12 timmar i sittplats. Kroppen har inte tid att spendera energi, personen känner sig inte utmattad och trött, därför kasta och vrida sig länge i sängen.

Efter arbetet, timmar 19–20, rekommenderar de att göra lätta övningar, knåda och sträcka musklerna. Användbara kvällslöpningar och promenader, liksom vissa sporter:

• sträckning;
• Pilates;
• yoga;
• kondition.

Varma bad med eteriska oljor eller växtbaserade avkok tar bort sömnlöshet. En kontrastdusch hjälper vissa patienter. Proceduren varar 10-15 minuter, i slutet måste du inkludera inte varmt, men isvatten. Torka av dig själv med en frottéhandduk efter att du har badat, ta på dig varma pyjamas och ligga under skydden. En frusen kropp befinner sig i en bekväm miljö och slappnar av omedelbart, en person somnar snabbt.

Vissa eteriska oljor hjälper till med sömnlöshet:

• lavendel;
• ylang ylang;
• kamomill;
• sandelträ;
• bergamott;
• mejram;
• rosmarin;
• rosewood.

5-7 droppar eterisk olja tillsätts i badet. I en aromatisk lampa endast 2-3. Eteriska oljor späds ut med oliv, mandel, aprikos eller majs: 4 droppar tillsatsmedel per 10 ml bas. Blandningen gnides in i tempel, axlar, handleder. Används för att massera rygg och nacke.

En påse med torkade örter sys i kudden:

• citronmelisse;
• kryddnejlika;
• valeriana;
• hoppkottar;
• pepparmint;
• kvistar av lavendel;
• orange blomma
• Melilotus officinalis.

Torkad billet är en källa till naturliga eteriska oljor. De slappnar av och driver bort sömnlöshet. Örtväskor kan sys i kuddar för barn och gravida kvinnor. Växter är säkra och effektivt hanterar stress, depression och oroliga tankar.

Ytterligare tips

För att somna snabbt och utan problem behöver du:

• Ventilera rummet regelbundet, även på vintern.
• Vägrar cigaretter och alkohol.
• Stäng av datorn och TV: n 2 timmar före sänggåendet.
• Att ha sex eller självtillfredsställelse.
• Läs tråkiga böcker före sängen och lyssna på lugn musik.

Sömnlöshet är en allvarlig och farlig sjukdom. Det leder till en minskning av immunitet, mental och fysisk trötthet och till och med sömnpromenader. Om problemet inte kunde elimineras med folkmetoder och kost, bör du kontakta en specialist. En erfaren läkare kommer att hitta orsaken till sömnlöshet och rädda patienten från brist på sömn, trötthet och dåligt humör.

Video: hur man hanterar sömnlöshet utan droger