Hur man snabbt återhämtar en man hemma

En människas perfekta kropp har alltid betraktats som ett tecken på skönhet, hälsa och attraktivitet. Att hålla en figur i perfekt skick kräver mycket ansträngning. Det tros att för att vara i form behöver du bara träna regelbundet. Detta råd är relevant för representanter för det starkare könet, benägna att fylla. Men det finns män som är upptagna med ett annat problem - hur man kan återhämta sig och bibehålla viktökning. För att inte gå ner i vikt, äter de intensivt och introducerar rätter med hög kalori i kosten, använder speciella vitaminer och läkemedel för viktökning. Men inte allt är så enkelt, om du inte närmar dig processen kompetent och inte genomför evenemang i ett komplext inträffar inte bra viktökning.

Hur man äter för att bli bättre

Många män tror att ju mer de äter, desto snabbare kommer de att gå upp i vikt. Detta kommer bara att leda till en ökning av fettmassan, som inte ser mycket estetiskt till. Återställa och inte simma med fett på sidorna kommer att hjälpa till en balanserad kost och träning.

Det huvudsakliga villkoret för viktökning är en korrekt sammansatt diet. Med hjälp av specialtabeller måste du beräkna det dagliga kaloriintaget och lägga till det 400-500 Kcal - för att öka det dagliga energivärdet på menyn. Detta täcker kaloriunderskottet med överskott av energiförbrukning.

Nästa steg: kontroll över de ändringar som gjorts. Om vikten fortsätter att förbli densamma ökar antalet kalorier med ytterligare 500. Denna teknik låter dig beräkna det nödvändiga antalet kalorier som behövs för en betydande mängd massa.

Det är mycket viktigt att observera en diet. Du måste äta vid vissa timmar mellan huvudmottagningarna för att ordna snacks.

Under träningen föredras mat som är rik på komplexa kolhydrater:

• mejeri;
• spannmål;
• spannmål;
• grönsaker;
• frukt.

Ett par timmar innan du tränar kroppen är det nödvändigt att ge en del kolhydratmat för att berika den med energi. Som ett alternativ: en tallrik med bovete gröt med smör, mjölk och socker eller en fruktsallad med gräddfil. Efter lektionen är det nödvändigt att returnera de förbrukade kalorierna till kroppen genom att äta samma sak som före lektionen (inom en timme).

Det viktigaste villkoret för viktökning är dock användningen av protein. Det är denna komponent som är "byggaren" av muskelfibrer, och det ger den manliga kroppen en estetisk form.

Organiskt protein berikas med solrosfrön, nötter, mejeriprodukter, spannmål och baljväxter. När det gäller kött finns protein endast i kyckling och kalkon. Den vanligaste maträtten för män som vill gå upp i vikt hemma är kokt kycklingbröst. Tunna företrädare för det starkare könet är inte förbjudna att ge fet mat, till exempel griskotlett eller kotlett.
Kroppen måste också ta emot vitaminer och aminosyror. De finns i grönsaker, frukt, ägg, fisk.

Du kan äta godis, men du måste känna till åtgärden. Det är bättre att föredra inte choklad utan valnötter i honung eller söt ostmassa med torkade aprikoser eller russin.

Den bästa frukosträtten är havregröt eller bovete gröt berikad med vegetabilisk fiber i mjölk. Dessutom kan naturfiber köpas på apotek eller specialaffärer. Några matskedar av den användbara substansen hälls med kefir eller yoghurt - en full frukost erhålls, vilket hjälper till att ta bort gifter, gifter och skadliga ämnen från kroppen. Denna åtgärd är en förutsättning för att förbereda kroppen för viktökning, om den inte genomförs kommer processen att vara längre och inte så effektiv.

Rekommendationer från experter på korrekt näring:

1. Det ska finnas minst 5 måltider, du ska inte ta långa pauser mellan dem, det är bättre att ha snacks.
2. Nypressad koncentrerad fruktjuice är ett måste före varje måltid.
3. Drick inte vatten och andra vätskor under och efter måltiden.
4. Socker kan finnas på menyn, men inte vitt eller raffinerat. Företräde bör ges till brunt, vass.
5. Från kosten bör helt uteslutas rätter från snabbmat, frysta livsmedel och bekvämligheter. Det finns inga användbara komponenter i dem, men det finns ett överskott av kolesterol.

Exempelmeny för dagen

1. Frukost: havremjöl i mjölk med smör, nötter och torkad frukt + fruktsmoothie.
2. Lunch: potatismos med smör eller pasta + grillad kycklingkotlett (en portion på en palm, cirka 200-300 gram) + sallad.
3. Middag: havsfisk (100 g) + kokta ägg (2-3 bitar) + grönsaker.

Som ett mellanmål kan torkade frukter, färsk frukt (bananer, avokado), smörgåsar med kokt kött.

Innan du går till sängs kan du dricka 2 koppar kefir eller äta ostmassa. Mejeriprodukter bör vara feta.

Om du följer en sådan diet kommer en konkret viktökning att inträffa under den första månaden. Men ökad fettmassa, som elimineras med hjälp av vissa fysiska övningar.

Viktträningsövningar

Inte alla idrottsområden är lämpliga för att gå upp i vikt och bygga muskler. Exempelvis hjälper löpnings- och motionscyklar att tappa extra kilo, men för att bli bättre är de inte lämpliga. Styrkaövningar bör föredras. Hemma används vikter, hantlar, en horisontell bar och en bar. I detta fall bör lasten öka gradvis.

Du måste göra fyra dagar i veckan, växla utbildning för olika muskelgrupper.

En ungefärlig uppsättning övningar
För axelbandet och bröstmusklerna:

• med hantlar från ett sittande, liggande och stående läge;
• push-ups från golvet;
• pull-ups på den horisontella baren.

För ben:

• vikt knäböj
• lungar framåt och i sidled med hantlar i handen.

För att stärka pressen, rektus och sneda muskler i buken, kan du hitta många träningskomplex på Internet. Följande övningar anses vara de mest effektiva övningarna: att lyfta armar och ben från en benägen position, samt att lyfta benen medan de hänger på en horisontell bar.

Du måste börja med enklare övningar, gradvis komplicera och öka takten. Med tiden måste du göra 10-12 föreställningar i 4-5 tillvägagångssätt.

Med systematisk implementering kommer resultatet att märkas om en månad. Utmattande träning leder till motsatt resultat - förbränna kalorier och gå ner i vikt.

Tränare råder män att föra en dagbok för att dagligen registrera resultaten av träningen - en lodlinje eller en viktökning, samt antalet kalorier som konsumeras. Denna åtgärd leder till självdisciplin och kontroll över viktökningsprocessen.

Stärkt träning leder inte bara till en ökning av muskelmassan, utan påskyndar också ämnesomsättningen, och därför förbränns fettavlagringar snabbare.

Innan kursen kan du och bör använda högkolhydrattillskott, de så kallade gainers. De innehåller höga halter protein av hög kvalitet. Tillskott bidrar till ökad prestanda och uthållighet under träning, leder till snabbare muskeluppbyggnad och förlust av fett.

Vilka läkemedel man ska ta för att gå upp i vikt

För att få en snabb effekt använder många män specialläkemedel som den moderna farmakologiska industrin erbjuder. Som regel är det tabletter och injicerbara lösningar.

Hormonala läkemedel som har en viss effekt på det endokrina systemet är mycket vanliga. Det finns dock en risk att de orsakar biverkningar, särskilt med okontrollerat intag.Detta kan vara en minskning av styrka, infertilitet, håravfall och utseendet på ett allergiskt utslag på kroppen.

Att ta hormonella piller är tillåtet först efter undersökning av testosteronnivån i blodet. De mest populära hormonella läkemedlen för viktökning är Peritol, Andriol och några andra.

Många experter rekommenderar att män som vill bli bättre, vanlig bryggerjäst, som säljs i alla apotek. De innehåller B-vitaminer och andra användbara spårelement. Dessutom ökar jäst aptiten, förbättrar matsmältningen, normaliserar ämnesomsättningen och hjälper till att rensa mag-tarmkanalen.

Således kan en man gå upp i vikt snabbt, du behöver bara följa dietrekommendationer och träning.

Video: hur man blir bättre och går upp i vikt