Hur man går ner i vikt snabbt efter att ha fått en ammande mamma

Många nya mödrar tror felaktigt att de från och med nu kan sitta på en strikt diet. Barnet som ammas behöver vitaminer och mineraler. Av denna anledning bör kosten vara balanserad, men ett antal produkter kan säkert uteslutas från det. För att gå ner i vikt efter förlossningen räcker det inte för att minska mängden mat som konsumeras, du måste bli av med övervikt i ett komplex. Erfaren nutritionister utvecklade effektiva rekommendationer och identifierade de viktigaste aspekterna som vi kommer att prata om idag.

Varför vikten inte försvinner efter födseln

Det är ganska svårt att bli av med hatade kilo efter födelsen av ett barn, den här funktionen har flera skäl. En del unga mödrar märker att de föddes ungefär 2-3 kg när de föddes. till befintlig kroppsvikt. I försök att återställa den föregående siffran är det viktigt att ta hänsyn till eventuella nyanser, vi kommer att överväga dem i ordning.

1. Om balanspilen, efter att ha tänkt och försökt gå ner i vikt, hänger vid det föregående märket, försöker kroppen förmedla att den ännu inte är redo att avskilja sig med de kilogram som den tidigare hade fått. Det mesta av kroppsfettet bryts ned under amningen, och det återstående fettet förhindrar generell utarmning av moders kropp.
2. En viktig roll ges till den hormonella bakgrunden under postpartum perioden, den kan pågå i ett och ett halvt år. Hormoner kan inte produceras i föregående läge, så kroppsvikt ökar eller står stilla. Dessa faktorer bidrar till total trötthet, stress, sömnbrist och en dåligt balanserad kost.
3. På tal om postpartum-perioden faller många kvinnor i en utdragen depression som kan pågå i upp till ett år. Detta syndrom gör nyfödda mödrar irriterande, döda, arga. Mycket ofta finns det en ogillar för barnet, gråt, sug efter godis och mjöl, ett avslag på hälsosam mat. Alla dessa faktorer hjälper inte att gå ner i vikt efter förlossningen.
4. I försök att bli smalare glömmer många flickor att det är nödvändigt att göra en korrekt diet dagligen. Du kan inte ta med fet, peppar, salt och söt rätter i menyn. Dessutom kan kroppsvikt stå stilla på grund av konstant överätning, i vissa fall kommer vikten att öka. Lägg till detta avsaknaden av fysisk aktivitet och kränkning av den dagliga rutinen.
5. En av huvudfaktorerna för att öka övervikt efter förlossning anses vara vägran från amning. Mjölk samlas i kroppen, vilket provocerar ett överdrivet innehåll av fettsyror. Metabolism och blodcirkulation störs, inre organ börjar arbeta i långsam rörelse. Vid amning förlorar en kvinna cirka 350-550 kcal. i taget, annars läggs dessa indikatorer till kroppsvikt.
6. Av speciell vikt för viktminskning under postpartum-perioden är den psykomotionala komponenten. Många flickor lägger inte vikt vid denna aspekt, utan förgäves. Först och främst lider den interna motivation, vilket inte tillåter att sätta specifika mål och mål. Kvinnor programmerar ursprungligen hjärnan för misslyckande, när de än en gång tittar på sig själva i spegeln.
7. Störning av viktminskning kan vara interna orsaker, såsom en inneboende tendens att vara överviktig, outvecklad muskelvävnad. Det märks att tjejerna efter den första födelsen går ner mycket snabbare än efter den andra, tredje och efterföljande. Funktionen orsakas av åldersrelaterade förändringar.

Allmänna regler för viktminskning

Om du vill gå ner i vikt under graviditeten och samtidigt upprätthålla frisk hud, naglar och hår, följ dessa riktlinjer.

1. Följ drickregimen, drick minst 2,3 liter. rent vatten per dag. Förbered färskpressade juice baserade på selleri, morötter, kål, citrusfrukter, äpplen. Luta dig inte på mejeriprodukter med ett fettinnehåll på 3%. Föredrar kefir med låg fetthalt eller mjölk, yoghurt, jäst bakad mjölk, vassle med låg fetthalt.
2. Var noga med att gå eller jogga i frisk luft. Syre aktiverar alla metaboliska processer i vävnader, mättar celler med syre, varför fettförbränning sker många gånger snabbare. Det är bra om du dessutom hoppar rep eller vrider bågen i minst 15 minuter om dagen.
3. Vid tidpunkten för att gå ner i vikt, ge upp vanan att prova de förberedda rätterna på salt. Ge hushållen denna möjlighet, annars kommer du ständigt att störa metabolismen. Hoppa aldrig över frukost. Om du vill gå ner i vikt efter födseln måste du skicka en signal till kroppen efter att du vaknat att det är dags att vakna.
4. För att förbättra det känslomässiga tillståndet är det ibland viktigt att genomföra en avslappningssession. Ett utmärkt alternativ är hemyoga, ett doftande bad med örter och etrar, lyssna på tyst musik, dansa eller läsa böcker.
5. Många nya mammor lider av sömnlöshet eller kronisk sömnbrist. Försök att vila minst 8 timmar om dagen. Klipp ut en minut för att sova vid varje tillfälle. Har barnet tagit en tupplur? Ligg ner med honom, stäng ögonen och tänk inte på någonting. Brist på sömn leder till förlust av energi, vilket gör att kroppen inte kan bränna överskott av kalorier.
6. Normaliserar matsystemet, matintaget bör vara bråk. Det perfekta alternativet är att ha tre huvudmåltider och två snacks. Gör menyn på ett sådant sätt att den innehåller en tillräcklig mängd järn. Denna förening hjälper till att påskynda blodcirkulationen i mag-tarmkanalen, vilket resulterar i att fett förbränns snabbare.
7. Slå inte i något fall, även om det är mycket svårt att göra tid för att äta. Som nämnts tidigare måste du äta 5-6 gånger om dagen. Svält gör att ämnesomsättningen avtar med 60%. Kroppen börjar avsätta "reserver för en regnig dag" och tar bort dem helt från alla produkter. Det finns bara ett resultat - plus 3-5 kg. till befintlig kroppsvikt.
8. Även om du är mycket upptagen, ägna åtminstone en kvarts timme om dagen för att träna. Absolut allt är lämpligt: ​​klättring av trappor, huk med en fem-liters flaska, vridning av en båge, hopprep, morgonövningar, andningsövningar osv. Om du lyckas skicka din svärmor eller make till en promenad med barnet, slå på din favoritmusik och dans så mycket du kan.

En exemplifierande diet för nya mödrar

1. Som nämnts tidigare förlorar kroppen cirka 400 kcal under amningen. i en session. Av denna anledning, under postpartumperioden, tappar mödrar till spädbarn vikt nog snabbt. För att ytterligare hjälpa kroppen att bli av med hatade kilogram, drick cirka 2,5 liter. filtrerat vatten, eftersom 85% av bröstmjölken består av det.
2. Efter att du vaknat på morgonen, ta dig tid att mata barnet. För att komma igång ska du tvätta dig själv, efter 10 minuter, dricka en kopp grönt te med Stevia (ett naturligt sockerersättningsmedel) och mjölk med låg fetthalt (Parmalat passar, fettinnehållet är 0,1%). Först efter att ha druckit börja amma. Inkludera keso med ett fettinnehåll på 1 till 3% i din dagliga diet, det är lätt att använda och hälsosamt.
3. För att snabbt gå ner i vikt efter födseln, luta dig till färska och ångade morötter (i en långsam spis). Grönsaken normaliserar tarmens aktivitet, mättar kroppen med vitamin A (om morötter kryddas med olivolja).Det är också värt att konsumera en stor mängd färska grönsaker (cirka 1,2 kg. Per dag) och frukt (cirka 1,5 kg. Per dag).
4. För att mätta din kropp med fiber och protein en gång om dagen, använd kokt fisk, kokt magert kött eller en havscoctail. Kasta mat tillagad i en kastrull med olja helt. Avlägsna stärkelsehaltiga livsmedel och soja, söta livsmedel i alla former (kanderad frukt, godis, kakor, bakverk etc.) från kosten.
5. Om du vill smaka på de "förbjudna" frukterna, byt ut kanderade frukter med torkad frukt utan socker, chokladgodis med honung (högst 1 tesked per dag), naturligt sylt (i begränsade mängder). Ge inte upp spannmål och baljväxter, ät havremjöl eller bovete gröt, ät hela kornbröd.
6. Under födseln upplever den kvinnliga kroppen en akut brist på folsyra, kalcium, zink, järn, magnesium, vitamin A, B3, B6, C, D. Vid den tiden samlar kroppen skadliga föreningar (för en ammande kvinna, inte en vanlig person). Se upp för vitamin A, D, E, K.
7. Förbjudna livsmedel inkluderar snabbmat, hemlagad konserver och pickles, kryddig, peppad, stekt och mjölrätter. Det är också värt att helt överge bananer och druvor, mjölk med en hög grad av fettinnehåll, kolsyrade drycker, svart kaffe, godis. Det rekommenderas inte att äta vete bröd, feta buljonger, fläsk (allt utom massa), stärkelsefulla grönsaker och spannmål.

Kosttillskott

1. Det är strängt förbjudet att använda kosttillskott som syftar till att undertrycka aptit eller bränna fettvävnad (grönt kaffe, gå ner i vikt på en vecka, Leovit, etc.). Annars kommer arbetet i alla inre organ att försämras, barnet börjar utveckla individuell intolerans (kräkningar, diarré, feber). I detta fall, efter att ha tagit sådana läkemedel, kommer vikten att bli en "dödvikt", det kommer att vara svårt att röra upp den.
2. Utan att misslyckas, hålla en dagbok där alla kalorier som konsumeras per dag kommer att beaktas. Synlighet hjälper dig att kontrollera din aptit och äta på klockan med jämna mellanrum. Antalet kalorier bör inte överstiga siffran 2000. Om du började överföra bebisar till kompletterande livsmedel, reducera antalet till 1600-1700 kcal. per dag.
3. Låt inte plötslig viktminskning, som ett resultat av att magen och huden i särskilt kroppen sjunker. Erfaren nutritionister säger enhälligt att en ammande kvinna inte borde förlora mer än 450 gram. övervikt per dag. Annars störs aktiviteten hos det endokrina och cirkulationssystemet, metabolismen avtar, problem i magen och tarmarna börjar och immunsystemet minskar.
4. Gör din dagliga diet på ett sådant sätt att den innehåller alla tillåtna livsmedel. Undvik monoton näring, det kommer snabbt att bli uttråkad, vilket leder till att du börjar tillåta dig förbjudna livsmedel. Ät i små portioner (cirka 200-250 gr. Per mottagning) 5 gånger om dagen, och inte två gånger, vilket är vanligt med många kvinnor. En extrem måltid bör genomföras minst fyra timmar innan du lägger dig.
5. Ta vanan att göra gymnastik på morgonen i en kvarts timme. Det räcker med att utföra torso i olika riktningar, till lungor och knäböj, för att sträcka. Sådana manipulationer påskyndar blodflödet, tonar det känslomässiga tillståndet och bidrar till snabb viktminskning. Registrera dig med doktorns tillstånd för en yoga-, stretch-, bad-, pilates- eller dansavdelning.
6. Massera problemområden dagligen. Sortera veck på mage och höfter, använd speciella vakuumburkar för att träna benen. Denna metod påskyndar utflödet av blod och nedbrytning av fettvävnad. Använd en masshandske, träningsmaskin eller hård svamp för att värma huden medan du duschar.
7. För att minska storleken på buken efter födseln, gör regelbundet kroppsförpackningar.För att göra detta, smuts huden med honung, linda in dig med fastfilm och börja göra hushållsarbete. Ta bort polyeten efter 1-1,5 timmar, skölj kroppen med en kontrastdusch.
8. Det är viktigt att komma ihåg för evigt att du är förbjuden att gå på diet i sex månader efter att du födde. Denna period är reserverad för den kvinnliga kroppen att återställa hormonbalansen, återuppbyggas till andra livsmedel, mättas med användbara element som försvinner omedelbart efter barnets födelse.

Amningssport

1. Efter barnets födelse har de nytillverkade mödrarna inte tid för sig själva, och det är inte förvånande. Hushållssysslor, promenader med barn, matning och vård - allt detta tar tid och ansträngning. Som ett resultat minskar vikten långsamt och huden sjunker. För att förhindra detta är det nödvändigt att sakta men säkert gå mot det avsedda målet. Fitness hjälper dig med detta.
2. En av de vanliga varianterna av "hemsport" är att bära ett barn i en speciell känguruväska. Som ett resultat av en timmes promenad förlorar mamma cirka 300 kcal., Vilket är goda nyheter. Arbetsbelastningen ökar i proportion till barnets höjd och viktökning.
3. Under dagliga promenader stärks benmusklerna, skinkorna dras åt. Om du regelbundet drar i magen, efter en månad börjar abs börja vara synlig, volymen på midjan minskar. Dessutom kan du vrida ringen i 15-20 minuter om dagen.
4. Om du är angelägen om att starta en tuffare träning, konsultera en läkare och anmäla dig till ett gym. Under amning är det värt att föredra att inte särskilt intensivt simma i poolen, yoga och Pilates för nybörjare.
5. Om du är en ivrig gymälskare, utför en uppsättning övningar utan vikter. Om du arbetar med ytterligare vikter (järn), börjar mjölksyra frigöras i stora mängder. Amning blir omöjligt eftersom blandningen blir bitter.
6. Nyfödda mödrar är strängt förbjudna att ladda kroppen med konditionsträning. Dessa inkluderar jogging, motionscykel, steg, skidåkning, klassisk aerobics. Undvik övningar som syftar till att träna pectoral musklerna. Använd en stödjande bh för alla aktiviteter som resulterar i bröstskakningar.

Bröstvård

Efter förlossningen ökar bröstet dramatiskt på grund av mjölk. Av denna anledning är många damer rädda för uppkomsten av sträckmärken (striae), som bildas efter upphörandet av amning.

1. För att förhindra att detta inträffar och att inte ta sig till laserhudreparation bör du använda vanan att torka huden med is. Proceduren varar 45 sekunder för varje mjölkkirtel. Du kan inte förbereda kosmetisk is baserad på medicinska örter, annars kommer barnet att utveckla en allergi.
2. När du vaknat på morgonen, ta en kontrastdusch och häll starkt tryck på bröstet först med kallt, sedan varmt vatten. Torka sedan med en hård handduk, använd inte grädde för att bibehålla hudtonen.
3. Utför en enkel övning med en aerob boll. Ta enheten i dina händer, sprid armbågarna åt sidorna. Försök att pressa bollen så mycket som möjligt, gör övningen i 5 minuter.
4. Skaffa underkläder som stöder dina bröst. Det kommer inte att låta huden sjunka efter matningens slut. Välj bomullsprodukter med extra ryggstöd (bred skena).
5. Köp kosmetisk peeling märkt "hypoallergen". Utför skurproceduren fyra gånger i veckan, varaktigheten bör vara minst 20 minuter. Kombiner om möjligt peeling med massage, massera mjölkkörtlarna och området under dem.

Det är svårt att gå ner i vikt efter förlossningen, men förfarandet kan inte kallas omöjligt. Följ dricksregimen, skapa en meny en vecka i förväg, laga rätter i en långsam spis eller ångas.Gör övningar och massage dagligen, registrera dig i gymmet, utför en uppsättning övningar utan vikter.

Video: hur man går ner i vikt snabbt efter förlossningen