Hur man snabbt kan förbättra minnet hemma

Den moderna människans hjärna tvingas arbeta i ett förbättrat läge och tar upp oändliga informationsströmmar. Han är skyldig att memorera viktiga datum, namn och ansikten på nya bekanta varje dag, medan han försöker att inte glömma när hennes make och svärmor har födelsedag, när är det bröllopsdag och vilka matar som slutade i huset. För att gråmaterial ska fungera utan avbrott och minnet inte försämras med åren, bör de utbildas och regelbundet förses med vitaminer.

Vila och gott humör

De viktigaste orsakerna till distraktion och glömskhet hos unga är regelbundna stressiga situationer och vanan att göra allt i snabb takt, helst på språng. Hjärnan växlar till automatiskt läge, utan att komma ihåg de flesta vardagliga situationer: stäng av ugnen, laga te, laga en smörgås. En person skivar bröd utan att ens tänka på vad han gör, och gråmaterialet slappnar gradvis av. Varför behöver han minne om det finns vanor och reflexer?

Så småningom upphör hjärnan att "göra nicks", att man behöver köpa bröd hemma, var nycklarna finns och där anteckningsboken där allt är nedskrivet försvann. Så att du vid 30 års ålder inte behöver binda knutar-påminnelser på din hand, du bör bromsa din takt och lära dig att märka till och med små detaljer. Fokusera på att laga soppa eller stryka, skriva en rapport och läsa en bok. Varje process bör vara meningsfull och främmande tankar och oro bör skjutas upp till bättre tider.

Vila är en annan förutsättning för gott minne. Under en full sömn blir hjärnan av med överskott av information, och dess rester, som kan vara användbara, sorteras och läggs ut på hyllorna. Ju mindre en person sover, desto svårare är det för gråmaterial att hantera ackumulerade minnen. När hjärnan bestämmer sig för att det räcker för att överbelasta vridningarna och slutar komma ihåg något.

Forskare och psykologer rekommenderar inte förgäves att få tillräckligt med sömn varje dag, inte tillåter stressiga situationer att driva dig in i depression, och minst 10 minuter om dagen att göra saker som slappnar av och ger glädje.

Dagligt undrar

Den mänskliga hjärnan behöver intryck: smak, visuell, hörsel, taktil. Varje ny lukt, okänd skål eller ljud får minnet att arbeta mer aktivt för att bevara erfarenheten. Resor, kulinariska och musikaliska experiment är ett sätt att hålla sig intellektuellt ungt och skydda dig mot senil demens och Alzheimers. Det enda negativa med denna metod är att hjärnan snabbt vänjer sig till nästa exotiska maträtt eller nya miljö, så du måste regelbundet ge den en del av det okända och ovanliga.

Psykologer rekommenderar ständigt att läsa och fylla på sitt bibliotek med verk av klassiska och moderna författare, för att inte vara rädda för att behärska vetenskaplig litteratur och fantasera. Samtidigt bör du vägra att titta på talkshower och TV-program för underhållning som inte är användbara och bara täppa huvudet med onödiga detaljer. En annan förtydligande av förhållandet på skärmen är inte det bästa sättet att koppla av och lindra den stress som ackumuleras under dagen. Negativitet som kommer från tv-hjältar överförs också till publiken, och dåliga känslor är stress som deprimerar hjärnaktiviteten och leder till minnesförsämring.

Tips: Du behöver inte helt överge alla civilisationens charm, eftersom bra filmer med TV-program och utbildningsprogram tränar inte sämre än böcker. Det räcker med att välja högkvalitativt och informativt material, vilket gör dig smartare och breddar dina horisonter.

Rätt kost: choklad, nötter, blåbär

Frånvaro kan vara ett tecken på brist på järn, B-vitaminer eller askorbinsyra i kroppen. För att bli mer uppmärksam, påskynda tankeprocesser och förbättra koncentrationen bör du konsumera mer:

• valnötter;
• saltvattenfisk som lax, sill eller tonfisk;
• grönt te;
• äpplen;
• blåbär;
• kyckling- eller vaktelägg.

Förvärras uppmärksamheten med minnet? Kroppen behöver vitamin E, som kan erhållas från brunt ris, färsk persilja, havregryn och frön. För kronisk trötthet, tomater och ärtor bör bryggerjäst med mandel och kål införas i kosten. Människor som är mycket nervösa rekommenderas att äta kycklingkött och bovete, laga fiskrätter regelbundet och fylla på sina vitamin B3-butiker.

Ost och mejeriprodukter, röd och svart kaviar, torsk och nötköttlever, unga potatisar med bananer och kål stimulerar minnet och ökar intellektuella förmågor. Nervsystemet, som regelbundet utsätts för stressiga situationer, behöver folsyra. För att få denna komponent bör du berika menyn med diskar med pumpa och aprikoser, dietkött och spenat.

Zucchini och broccoli, jordgubbar och citrusfrukter, grönsaksallad med olivolja och grodd vete bör visas på bordet. Hjärnan kommer att glädjas av torkad frukt och rödbetor, pumpafrön och tranbär, vinbär eller kli.

Tips: Förbättra ditt minne före tentamen eller en viktig föreläsning med koncentrerad svart choklad. Ju mer kakaobönor i efterrätten, desto mer intensiv kommer hjärnan att fungera. Men den här metoden ger en kortvarig effekt och är endast lämplig för nödsituationer.

Evig student

Vuxna hoppas att när de växer upp kan de glömma skolan, lektioner och behovet av att ständigt memorera något. Genom att förverkliga denna dröm gör de sig själva en björnad. Minne, som muskler, måste tränas ständigt. Så varför inte använda poesi eller matematiska formler för att väcka gyrus?

Quatrains av Yesenin, Brodsky eller Mayakovsky, integraler och algoritmer - en effektiv simulator för bra minne. Det bör tilldelas 30-40 minuter per dag för att memorera rimmade linjer eller historiska datum. Det är nödvändigt inte bara att driva ny information i huvudet, utan att förstå varje ord och mening.

Idén om poesi kommer att tilltala romantiker, men pragmatiska människor föredrar alternativet med främmande språk. Det är inte nödvändigt att fördjupa grammatiken och behärska komplexa konstruktioner, det räcker med att memorera 5-10 ord per dag. Du kan lära dig fraser, intressanta ord eller citat från kända personer. Se filmer och läs böcker på ett främmande språk. Och för att göra det lättare att komma ihåg nya uttryck måste du vara uppriktigt intresserad av landet och dess kultur, eller hitta ett mål för vilket du behöver veta engelska, franska eller till och med hebreiska.

Ritning och vanor hos genier

Det förbättrar minnet och meditationen när en person lämnas ensam med sig själv och sina egna tankar. Om det är svårt att sitta i lotusläget och inte göra någonting kan du beväpna dig med borstar, färger och duk. Det är inte nödvändigt att vara en stor konstnär och skapa mästerverk. Det är viktigt att uppmärksamma små detaljer som utvecklar handmotoriska färdigheter och lära sig att koncentrera sig på en sak.

Inte intresserad av att rita? Det är dags att gå tillbaka till första klass och komma igång med receptet. Det är bara högerhänta människor som ska visa vackra och snygga bokstäver med sin vänstra hand, och vänsterhänta människor tvärtom. Först får du krokiga klott som kan göra huvudet ont. Mer exakt uppstår obehagliga känslor på grund av hjärnans intensiva arbete. Gradvis förbättras handskrivningen och behovet av att ta med listan över produkter till butiken försvinner. Hjärnan, utan några broschyrer, kommer ihåg att mjölken och fruens favoritgodis är över.

Det rekommenderas att inte stanna vid uppnådda resultat och lära sig att skriva med båda händerna på en gång. Det är möjligt att förbättra inte bara minnet utan också öka intelligensen.

Laddning för invändningar

1. På vägen till jobbet eller under jogging är det bra att räkna i omvänd ordning. Börja med hundra och försök att inte ströva, nå en.
2. Du kan spela: namnge bara kvinnliga eller manliga namn i alfabetisk ordning, försök att inte missa en enda bokstav. Du kan inte göra det mentalt, skriva det på papper eller på telefonen.
3. Du behöver en gammal tidning och en färgmarkör. Välj vilken artikel som helst och läs den snabbt och markera ord på vägen som har fördubblat konsonanter eller flera identiska vokaler, som i den "antibakteriella".
4. Gå till butiken för att shoppa, försök att komma ihåg priser och försöka ta reda på vad det slutliga beloppet kommer att bli.
5. Stå i hörnet av rummet och undersök noggrant placeringen av föremål. Stäng ögonen och försök att komma till sängen eller soffan utan att stöta på en nattduksbord eller soffbord. Det är tillrådligt att inte använda händerna för att ”famla” vägen.

Folkrecept

1. Fyll en halv liters burk med klöverhuvuden, häll 400-500 ml vodka. Korka tätt och lägg på ett mörkt ställe. Skaka tinkturen med jämna mellanrum, sil efter 2 veckor och häll i en mörk glasflaska. Ta på kvällen en matsked i 3 månader.
2. Kombinera 100 g roddbark med 0,5 l vatten. Koka i 10 minuter, insistera 6 timmar. Tre gånger om dagen, 30 ml, efter en halvtimme kan du äta frukost eller middag.
3. Blanda lökjuice och honung i lika stora proportioner. Ta före och efter måltider, en matsked.
4. En morotsallad med gräddfil, i vilken russin och hackade valnötter tillsätts, är användbar. För kötträtter, kålsoppa och soppor rekommenderas att servera en pepparrots mellanmål, vilket stärker hjärnans kärl och förbättrar minnet.

Om oberoende försök att bli av med distrahering och glömska inte lyckades, bör du konsultera en specialist. Han hjälper till att hantera orsakerna till minnesnedsättning och välja läkemedel som kommer att korrigera situationen.

Video: hur man förbättrar minnet