Hur du somnar snabbt om du inte vill sova: 5 sätt

När en man leder en stillasittande livsstil, börjar han ofrivilligt få svårigheter att sova. Samma problem uppstår för dem som har haft en god vila under dagen, varför den biologiska klockan försvann. Men vad händer om ett viktigt möte står på spel, en svår tentamen eller en lång bilresa? Det stämmer, du måste vända dig till effektiva metoder som hjälper dig att somna snabbt och utan för mycket tanke.

Metod nummer 1. Justera arbetsläget och vila

1. Det rekommenderas starkt att inte sova på dagtid, nämligen efter 16.30. Vila mellan 12.00-16.00 i högst en timme. Samma sak gäller helgen, försök att vakna vid din vanliga tid, ligga inte runt innan middagen, så att du inte bryter biorytmen. Annars riskerar du att starta arbetsveckan med ett deprimerat tillstånd på grund av att du ännu en gång inte kunde sova.
2. Ta vanan att gå i säng på samma gång dagligen, skapa ett strikt schema för dig själv och hålla dig till planen. Om du är en uggla finns det ingen anledning att försöka ligga klockan 9 och undra varför drömmen inte kommer. I fall där det är nödvändigt att omorganiseras på ett annat sätt efter typ av tjänst ska du agera gradvis. Vakna först en timme tidigare än vanligt, sedan 2.3 och så vidare. Under den första veckan kommer trötthet att samlas, från och med den 8: e dagen, kan du somna mycket tidigare.
3. Spela inte sport 1 timme före sänggåendet. Naturligtvis uppstår dagliga belastningar, annars kommer bristen på aktivitet negativt att påverka resten. På kvällen är kroppen avstämd för hemavkoppling och sporten väcker bara den. Det finns många myter när det gäller detta: vissa hävdar att springa från sänggåendet hjälper till med sömnlöshet, medan andra kategoriskt inte rekommenderar att göra detta. Fortsätt från ditt eget skick.

Metod nummer 2. Titta på din dagliga diet

1. Undvik mat som provocerar nervsystemet. Uppge salt, stekt, kryddig och fet mat 4 timmar före sänggåendet. Begränsa konsumtionen av såser, konserver, godis. Ett dåligt alternativ skulle vara råa grönsaker som äts senare än 2 timmar före sänggåendet. Smaka alltid sallader med naturlig olja, citronsaft eller vinäger, eftersom de absorberas bättre.
2. Inte alla vet, men baljväxter väcker kroppen, så det rekommenderas inte att använda dem till middag. Dessutom smälts mat baserad på sådana produkter under lång tid. Du kommer att ligga för att vila med tyngd i magen, börja slänga och vrida, och under lång tid kommer du inte att kunna sova.
3. Ovanstående rekommendationer betyder inte att du behöver ligga i säng. Du måste känna till åtgärden i allt och följa grundläggande livsmedelshygien. Dricka ett glas söt naturlig yoghurt innan du lägger dig, ät ett äpple (inte på tom mage), nötter (särskilt valnötter och mandlar). Grönt te med honung och kanel hanterar sömnlöshet. Om så önskas kan drycken ersättas med varm, rik mjölk med en sked honung.
4. På grund av det höga halten protein och fosfor i marina produkter uppträder en dåsig känsla. Skapa en daglig meny så att du har fisk, bläckfisk, bläckfisk och andra liknande läckerheter till middag. Krydda mat med citronsaft eller äppelcidervinäger, ät i kombination med grönsaker (utan stärkelse). Baka mat i ugnen så att den inte blir för fet.

Metod nummer 3. Skapa sovförhållanden

1. Forskare har bevisat mer än en gång det faktum att hjärnan fortsätter att vara vaken medan de tittar på TV, lyssnar på MP3-preere och andra ljud.Av dessa skäl rekommenderar inte experter att somna under styrenheter för att kunna slappna av helt.
2. Det finns ofta fall när en person blir distraherad av ljudet från ett fungerande kylskåp, buldrande bilar utanför fönstret och andra "liv" -ljud. Det finns bara en väg ut ur denna situation - öronproppar. De säljs på apotek och kostar ett öre, överväg detta alternativ.
3. Utrusta en sovplats: hänga mörka gardiner eller persienner, ställ in en nattlampa för att ge rummet en mysighet. Tvätta och stärkelse sängkläder regelbundet; skarpa lakan bidrar till sund sömn. Tillsätt tygmjukgörare med en svagt lukt under tvätt.
4. Ventilera rummet innan du lägger dig. Frisk luft slappnar av kroppen, varför sömnen kommer snabbare. Om det är vinter ute, ta kuddar till balkongen, slå ut dem och lämna dem i 15 minuter.
5. Håll ditt sovrum på en optimal temperatur. På sommaren, använd luftkonditionering; på vintern, se till att radiatorerna inte värms för mycket. Gå ut på en 10-minuters promenad varje kväll.
6. Om du inte kan somna på grund av stress, besök din läkare för att förskriva antidepressiva medel. Du kan också använda aktuella mediciner som finns tillgängliga över disk.
7. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt kuddar för att sova. De ska inte vara för mjuka eller omvänt hårda. Det är vanligt att ta hänsyn till fjädertäta produkter som når en höjd av högst 10 cm i början.
8. När obsessiva tankar om arbete eller andra pressande problem håller dig vaken, skriv ner dem i en anteckningsbok. Förvara dagboken på nattduksbordet, fortsätt enligt följande: inspelade, lugnade, skjutit upp alla idéer på morgonen.

Metod nummer 4. Använd andningsteknik

När en person inte kan somna börjar han tänka på det. Tankar om den kommande hårda dagen dyker upp, andas medvetet snabbare, panik kommer. Hjärtat börjar slå snabbare, jagar blod, trycket stiger. Allt detta leder till sömnlöshet.

Forskare som studerar sömnproblem kallar andningstekniken för ett slags lugnande medel. Kroppen är fylld med syre, vilket gör att hjärnan fokuserar på andning. Det i sin tur bromsar ner, kroppen slappnar av. Känslan av ångest och stress försvinner i bakgrunden.

1. Ligg på en hård soffa eller säng. Membranet bör vara fritt och rörelserna bör inte begränsas.
2. Öppna munnen, vidrör tungan vid den övre gommen, fixera den nära framtänderna, stäng munnen. Tungen bör vara i denna position under hela proceduren.
3. Ta ett djupt andetag, andas sedan in med näsan och håll andetaget. Ligga i detta läge i 5-6 sekunder, räkna långsamt.
4. Andas ut via munnen, upprepa de föregående stegen igen, andas nu inte i 8 sekunder.
5. Andas ut med näsan, skaffa sedan luft så att membranet stiger, stanna i det läget i 10 sekunder. Upprepa hela tekniken i en cirkel 3-5 gånger.

Viktigt!
När du gör andningsavslappning för första gången kan yrsel uppstå. Var inte rädd, det kommer att gå efter 2-3 procedurer. Därefter kommer det att bli normen, försäkring. Proceduren kan utföras inte bara vid sänggåendet, utan också under stressande situationer.

Metod nummer 5. Används till folkrecept

Geranium eter anses vara mirakulösa sömntabletter, det lugnar nervsystemet, främjar dåsighet. Köp produkten i en kosmetisk butik eller apotek, applicera en droppe på fingret och gnugga området mellan överläppen och näsan. I fall där denna doft av någon anledning inte passar dig, ta hänsyn till eteriska oljor av palisander, bergamott, lavendel, sandelträ, marjoram. Handlingsprincipen är identisk, men pelargon "slår ut" dig snabbare

Viktigt!
Aromaterapi med estrar bör inte användas för ofta.Annars kan du senare inte klara dig utan oljor, vilket kännetecknar ett partiellt beroende. Även folkrättsmedel måste användas klokt.

Inget mindre effektivt sätt att bekämpa sömnlöshet är aromatiska bad. Du kan använda örter som du gillar med lukt och som är i det offentliga området. Timjan, pelargon, eukalyptus, kamomill, ros, ginseng anses vara de mest effektiva lugnande medel. För att förbereda lösningen ordentligt, brygg 300 gr. växter (växter) i 5 liter vatten, koka, låt den brygga i en halvtimme. Sila, häll i ett föruppringt bad, utför proceduren i minst 30-40 minuter.

Förbered en mysig sovplats: piska kuddar, ventilerar rummet (slå på luftkonditioneringsapparaten), stärkelse lakan. Följ matens hygien, ät inte tung mat, bönor, råa grönsaker (inte kryddat med någonting) innan du lägger dig. Ta till avslappning med medicinska örter eller oljiga estrar.

Video: hur du somnar snabbt om du inte vill sova