Hur man snabbt återställer en siffra efter förlossningen

Har du ett barn? Grattis! Från och med nu är du en lycklig mamma till en vacker varelse. Nio månader av graviditeten är kvar, det är dags att börja återställa figuren efter förlossningen. Det finns outtalade regler för viktkorrigering, som måste följas för att uppnå önskat resultat. Under graviditetsperioden har du utvecklat en viss livsstil, nu måste du ta den på ett annat sätt. Uppgiften är svår, men inte omöjlig. Låt oss försöka ta reda på det.

Hur man återställer kroppen efter förlossningen

Är du inte säker på vilken sida du ska komma till för att påbörja en omfattande återhämtning? Nu är du utmattad, så klasser i gymmet bör uteslutas ett tag. Det är viktigt att återställa styrkan och återställa kroppen till sin tidigare stridskompetens.

Det är värt att beakta det faktum att du nu är en mamma som måste ägna all sin fritid åt barnet och samtidigt ta hand om sig själv. Du är säker på att amma ditt barn, som ett resultat av detta kommer kroppen att spara kalorireserver och vill spara mjölk.

Allmänna rekommendationer för återhämtning efter födseln

1. Anpassa din dagliga rutin, ändra din livsstil. De första 2-3 månaderna efter födseln får kvinnan att känna stress, får inte panik. Fördel dagen på ett sådant sätt att du tar ut 1,5 timmar för klasser själv. Om detta är problematiskt, be om hjälp från barnets far eller din mamma, vänner vill också hjälpa till.
2. Tillbringa tillräckligt med tid utomhus. Det spelar ingen roll om du är ensam eller med barnet, viktigast av allt, att andas helt. Ett tidsfördriv på loggian är också lämpligt.
3. Oavsett hur löjligt det kan låta, men försök få tillräckligt med sömn. Ta hand om sömn som ögats äpple. I de fall barnet är lunefullt och inte ger vila på natten, ta vanan att somna med honom vid lunchtid. Nu kommer en extra timmars vila inte att skada dig, eftersom du måste få styrka.
4. Ventilera alltid lägenheten. Naturligtvis inte när barnet är i rummet, utan när han går eller i ett annat rum. Den möga luften påverkar en vuxen kropp negativt, än mindre en baby.

Näringstips

Som mamma måste du äta för två. Öppna miniräknaren och beräkna hur mycket kalorier en ammande kvinna behöver för att fullt stödja sin kropp. Lägg till beräkningarna ytterligare 500 kcal, detta belopp kommer att vara dagligen för dig.

1. Var särskilt uppmärksam på din diet och titta på serveringsstorlekar.
2. Begränsa användningen av livsmedel som innehåller mycket animaliskt fett (grädde, smör, fläsk, etc.).
3. Ät inte för mycket bakverk, godis och annan skräpmat.
4. Det är obligatoriskt att inkludera färsk frukt och grönsaker, mjölk och friska spannmål i den dagliga kosten.
5. Ät inte för kryddig, salt, stekt och fet mat.
6. Ammande mödrar kan inte bli borttagna med dieter, som ett alternativ kan du byta till rätt näring (PP). Det är balanserat, mångsidigt och extremt användbart.

Kroppskorrigeringsmetoder

Ice. Återställning av kroppen måste tänkas på de första postpartum timmarna. Efter 5 dagar på sjukhuset, applicera isbitar på nedre buken. Packa in dem i en handduk eller lägg dem i en plastpåse. Exponeringstiden är inte mer än 10 minuter.

Förkylning minskar livmodningsblödningen, och processen för rening av den från blodproppar accelererar. Kärlen drar sig ihop, så att blödningen inte utvecklas ännu mer.

Gymnastik. Motion är en integrerad del av att återställa en kvinnlig figur. Ta dig tid med gymnastik, börja klasserna den nionde veckan efter barnets födelse.

Om du har haft kejsarsnitt är aerobics tillåtet efter 3 månader, inte tidigare. Att försumma detta råd, fysisk aktivitet kommer att bidra till intra-buktryck, vaginalväggen kommer att sänka, diastas kommer att förbli och suturerna kommer att öppna.

Gradvis ökning av laster. Pilates är den bästa gymnastiken för flickor som vill återhämta sig från barnets födelse.

Gör andningsövningar enligt följande: ligga på ryggen, blåsa upp magen medan du andas in, dra in den starkt när du andas ut. Gör 15 uppsättningar med 20 repetitioner per dag.

För mödrar som födde på egen hand rekommenderas det att komplicera träningen lite. Utför övningar som ligger på magen, med en sådan belastning stimuleras tarmarna, vilket gör att du kan bli av med förstoppning.

Vandring. Att få höftmusklerna och magmassan till ton hjälper dig att gå flera timmar åt gången. Det är lämpligt att göra en utflykt på morgonen, eftermiddagen och kvällen. Det finns inga medicinska kontraindikationer, det är lämpligt för mödrar som har fött med kejsarsnitt och naturligtvis. Att vara i en vertikal position stärker bukväggen och förbättrar ämnesomsättningen. Växla stegens intensitet från snabb till långsam och vice versa.

Postpartum-övningar

1. Ligg på ryggen, böj knäna och tryck dem mot varandra. Sträck benen framåt, håll dem ihop, rör inte vid golvet. Gör detta 12 gånger.
2. Rulla på ryggen, böj knäna, sträck ut dina armar framför dig och knyt dem i en knytnäve. Lyft långsamt axlarna från golvet med armarna mellan benen. Inget behov av att klättra mycket. Upprepa komplexet 15 gånger.
3. Ligg på ryggen, lägg händerna på nedre del av buken och böj benen. Gå långsamt med näsan och andas sedan ut med munnen. När du andas in, stiger magen sig själv, och under utandning måste du hjälpa honom med händerna, ledande från pubis till naveln. Tryck inte, men dra åt något. Upprepa övningen 25 gånger.
4. Ligg på din sida så att bröstet, huvudet och bäckenet är på samma nivå. Böj knäna, lägg en hand under huvudet. Sträck överbenet framåt och uppåt och återgå sedan till startpositionen. Upprepa detta 15 gånger med varje ben.
5. För nästa övning behöver du ett "stativ". När du är på ryggen lägger du fötterna på en säng eller andra möbler så att klackarna kommer i kontakt med ytan. Lyft kroppen med händerna bakom huvudet. Gör detta 12 gånger.

Användning av stag vid rehabilitering efter födseln

Det finns tre typer av bandage:

1. nåden - trosor med en överdriven hängslen. Denna typ av medicinsk utrustning har ett brett bälte samt specialinsatser från korsryggen och buken.
2. postpartum - Nästa blick, det är särskilt lämpligt för kvinnor som har haft kejsarsnitt. Förhindrar också diastas och bråck.
3. Bältet - det viktigaste och mest populära. Bandaget har en kardborrfäste, gjord av elastisk tejp, vars storlek varierar från 15 till 40 cm bred. Bältet kan ta tag i buken och höfterna åt gången, det rekommenderas för användning under respektive efter graviditeten.

Formen på buken bestäms av storleken på kvinnans livmoder och musklerna i rectus abdominis, som finns på den främre bukväggen. Under bärandet av barnet sträcker de sig och avviker i olika riktningar och bildar diastas. Som övningen visar sker denna funktion under den tionde veckan efter förlossningen.

För att lösa problemet, rekommenderar proffs att använda ett bandage nr 2 (postpartum), som stöder de sträckta musklerna, fixerar de inre organen, förhindrar uppkomsten av ett bråck och förhindrar suturer från kejsarsnitt.

Kontraindikationer:

• patologi och tillfällig njursjukdom;
• gastrointestinal upprörelse och sjukdomar (GIT);
• hudirritation på platser där bandagen är belägen;
• dermatit och andra endokrina sjukdomar;
• inflammerade sömmar på grund av kejsarsnitt.

Användning. Bär ett bandage när du ligger på ryggen så att magmusklerna slappnar av, vilket gör att enheten kan fixas korrekt. Om du inte har lagt märke till kontraindikationer för användning, bär det hela postpartum (2-3 månader), det kommer att minska ryggsmärtan, återställa figuren. Breaks mellan tån ska vara 40-60 minuter var 4: e timme.

Hudvård

Hudtillståndet på fältet på 9 månader för att bära ett barn försämras avsevärt, särskilt för den kvinnliga magen. Huden blir slapp, stretchmärken visas, ett förkläde bildas (ansamling av överflödigt hud i en stor vik). Funktionen är extremt individuell.

Kontrastdusch
Öka hudtonen med en kontrastdusch på morgonen och kvällen. Viktigt: huden på magen måste värmas upp med varmt och varmt vatten mycket längre än kallt. Efter proceduren, gnugga med en hård handduk för att förbättra blodcirkulationen.

kosmetika
En utmärkt lösning för att förbättra är speciella kosmetika från stretchmärken. Tillverkarna producerar kalla och varma cykelserier. Skaffa scrubs, body wraps, lotions och stimulerande kroppsmasker. Men du bör läsa noggrant kompositionen, det rekommenderas att köpa naturliga kosmetika, som när de absorberas inte påverkar bröstmjölken. Köp inte pengar från tvivelaktiga varumärken, föredra till betrodda företag som kan hittas genom att läsa recensioner.

Bröstvård

Under graviditeten förstoras bröstkörtlarna. När amningen slutar tappar bröstet sin tidigare form, vilket resulterar i att det minskar och sjunker. Graden av skada beror på den individuella predispositionen liksom på förändringar i mjölkkörtlarnas storlek.

För att förbättra bröstformen vänder kvinnorna sig till salongen, där de genomgår ett komplex av procedurer, inklusive alla typer av kroppsinpackningar och myostimulering. Under utfodring tillämpas emellertid inte dessa metoder på denna del av kroppen. En nytillverkad mamma måste göra allt på egen hand.

tips

1. Torka av dina bröst dagligen med kosmetisk is från kamomill och salvia blommor. Proceduren ska inte överstiga 40 sekunder.
2. På morgonen, häll inte över bröstet med ett starkt tryck på kallt vatten.
3. Köp en aerob boll. Ta det med båda händerna och placera föremålet framför bröstet, böj armbågarna. Pressa långsamt och lossa bollen.
4. Huden behöver vatten, så drick cirka 3 liter vätska per dag (naturliga juice, grönt te, kallt vatten med citron).

Postpartum perioden är en svår tid för en flicka. Det är svårt att besvara frågan om exakt hur mycket kroppsformning som kommer att fortsätta, det beror på känslorna hos dräktighet, näring av modern under graviditeten och andra faktorer. Trots komplexiteten, hjälp kroppen att återhämta sig och observera den dagliga rutinen när det är möjligt. Var uppmärksam på fysiska övningar med hjälp av godkänd kosmetika, då lyckas du! Nu är du en lycklig mamma som snart kommer i form tack vare enkla rekommendationer.

Video: hur man återställer magen efter förlossningen