Hur man kan bli av med aggression och irritabilitet

Skratt, kärlek, glädje, vänlighet ... Aggression är en av mänskliga känslor, bara med en negativ mening. Var och en av manifestationerna av den mänskliga psyken ges till oss av naturen, men alla förnuftiga personer bör förstå hur denna känsla är obehaglig och till och med farlig för andra, och av den anledningen försöka begränsa den. Om detta inte görs kommer det negativa att växa som en snöboll, och att komma ur detta tillstånd är extremt problematiskt.

Orsakerna till aggression

Du måste förstå att absolut alla kan bli utsatta för aggression. Men bara någon kan begränsa sina känslor för att inte spilla negativitet på huvudet, medan någon inte kan eller inte ens vill hantera denna negativitet.

En person med aggression får en försämring av inte bara mentala utan också fysiska tillstånd. Hans hjärtfrekvens, hjärtklappning snabbare och stickningar i nacken och axlarna är möjliga. I detta tillstånd kan "aggresorn" göra en hel del dumma saker, som han senare kommer att ångra, förolämpa eller till och med slå någon otillbörligt fast i hans arm.

Ofta kan människor inte ens förstå varför de har så mycket ilska mot andra. För att undertrycka aggression måste du först ta reda på orsakerna till dess förekomst, för att hitta ursprunget.

Det finns många skäl som kan utlösa negativa känslor.

Orsakerna till aggression kan inkludera:

1. Hormonförändringar i kroppen på grund av olika sjukdomar, samt brist på nödvändiga ämnen.
2. Känsla av hunger. Kvinnor som följer alla viktminskningssystem bryter ofta irritationen mot andra.
3. Tillstånd med konstant stress, depression, överarbete.
4. Kortsiktiga främmande irritanter. Det räcker med att komma ihåg uttrycket: "Jag stod upp på fel fot."
5. Hårt arbete. Detta gäller särskilt kvinnor som är överarbetade på jobbet, och ändå måste du ändå göra om många saker hemma. Brist på tid, brist på sömn, som regel, leder till en ökad irritation, vilket förr eller senare kommer att leda till en blixt av aggression.
6. Du kan få negativa känslor under en tvist om du inte bevisade din synpunkt.
7. Depression och, som ett resultat, ett aggressivt tillstånd kan uppstå genom orealiserade planer, överdrivna förväntningar. Till exempel räknade en person på en kampanj, men fick inte den, eller en kvinna planerade att gå ner 15 kg under en diet, men blev av med endast 6 kg.

Förresten tros det att aggression är en gammal instinkt som främjar överlevnad.

Typer av aggression

Nyckeln till en framgångsrik kamp mot aggression är att bestämma inte bara orsakerna till dess utseende, utan också typerna:

1. verbal - direkt aggression utan fysisk påverkan. Kan bero på ett dåligt humör, en dålig dag. Som regel bryter "aggressorn" på en person som är i närheten, vänder sig till ett skrik och skarpt gester.
2. Fientlig aggression, uttryckt i en persons avsikt att orsaka fysisk skada på en annan, att följa oförskämda ord inte bara med gester, utan också med ett slag.
3. Instrumental det kommer till uttryck i en persons avsikt att kasta ut sin ilska inte genom fysisk påverkan på en annan person, utan genom att imitera denna åtgärd med exempelvis en stansväska. Detta är en bra typ av aggression och den syftar till önskan att lära sig att hantera dina känslor, för att förhindra att andra människor lider av dem.
4. Omotiverad. En person kan inte förklara orsaken till dåligt humör. Det kan vara antingen direkt eller dolt när symtomen är försiktigt dolda för andra.
5. Direct. I det här fallet tänker "aggressorn" inte dölja det dåliga humöret och gör det direkt klart för det valda objektet att han inte gillar det.
6. Indirekt. En person i ett tillstånd av denna typ av aggression kanske ofta inte förstår att han upplever aggression mot ämnet. Som exempel kan en känsla av avund skapas.

Hur man kan bli av med aggression

Att lära sig adekvat beteende, korrekt förstå externa faktorer och att inte ge negativt utfall, verkar det, är så enkelt. Men allt detta måste läras.

1. En av de vanligaste och tidtestade övningarna är följande. Om du känner att du håller på att falla av och konsekvenserna kan vara mycket obehagliga, stäng bara ögonen och försök att koppla ur. Räkna till 10. Denna enkla teknik minskar avsevärt blod adrenalin, som utvecklas i väntan på en konfliktsituation, tillåter en person att koncentrera sig och agera adekvat och meningsfullt.
2. Kom ihåg att människorna runt dig är långt ifrån perfekta. Var och en av dem har sin egen karaktär, se upp för snabbt tempererade människor. Om du känner att en av dem befinner sig i ett tillstånd som gränsar till aggression, gå bara åt sidan.
3. Skratt förlänger livet! Dessa underbara känslor har en gynnsam effekt på en person, lindrar irritabilitet, ilska och aggression. Om du inte vill skratta alls, försök bara att le. Även den vanliga imitationen av ett leende hjälper till att slappna av kroppen, lindra muskelspänningen. Förresten, i yoga finns det till och med en övning som kallas "Buddha Smile". Det ger en fantastisk effekt, efter ett sådant konstgjort leende är kroppen och själen laddade av glädje och positiva känslor.
4. I inga fall ska du samla negativitet i dig själv. Kom ihåg att ovan talade vi om instrumentell aggression? Negativa känslor kan slängas ut inte på andra utan till exempel genom övningar i gymmet, dans, fitness, aerobics eller en vanlig stansväska. Fördelen med ett päron är att man genom att slå det kan föreställa sig en irriterande.

• Få gott om vila, få tillräckligt med sömn och förhindra kroniskt trötthetssyndrom. Försök att vara oftare i frisk luft. Om du är van vid att komma till jobbet med kollektivtrafik eller med privat bil, ändra din vana. Gå till jobbet till fots och börja dagen med en promenad.
• Aromaterapi är mycket relevant i vår tid. Lavendel- eller sandelträoljor lindrar perfekt spänningar, stress och bidrar till att hitta lugn och ro.
• Berätta för en nära och kära om dina problem. Det är mycket viktigt att du lyssnar på, sympatiseras med och ges för att tala ut. Kom ihåg att du kan adresseras med en liknande begäran, avslå aldrig en person om han vill dela sina problem med dig.
• Om du känner att du inte kan hantera aggression ensam, konsultera en specialist som hjälper dig att förstå orsakerna till dess förekomst. En erfaren psykolog kommer att lära dig några sätt att hantera detta obehagliga fenomen.

Vad du ska göra om allt irriterar dig:

• Låt dig inte provocera.
• Svara inte ilskt på hån och attacker.
• Analysera situationen, det är mycket möjligt att du gör en elefant ur en fluga.
• Falla inte i uppsatta fällor. Till exempel, att bli ett offer för förtal, slösa inte tid på ursäkter. Tiden kommer att sätta allt på sin plats.

Nu vet du hur du ska hantera aggressivt beteende. Det viktigaste är att inte låta situationen driva och försöka lösa den.

Video: hur man kan bli av med aggression med yoga