Hur man kan bli av med en ölmage hemma

Mer och oftare på gatorna i staden möter vi män med en liten ölmage. Det hade varit trevligt om det inte hade varit så tråkigt. Ölmage påverkar alla mänskliga organ. Detta är en enorm belastning på levern och njurarna, eftersom minst en liter skadlig vätska vanligtvis dricker åt gången. Öl påverkar blodtrycket, det ökar kolesterolet. Den värsta konsekvensen av ölberoende är en förändring av manliga hormoner. Med regelbunden konsumtion av öl bör kvinnliga könshormoner - östrogener produceras i kroppen. Men produktionen av testosteron minskas. Detta manifesteras i följande. En man börjar likna en kvinna - hans ansiktsutveckling minskar, hans bröst och höfter börjar sticka ut, och ibland förändras hans röst. Naturligtvis leder detta till problem i sexlivet.

Orsaker till öl mage

Öl är ett enormt antal kalorier som vi, som vanligt, tar på kvällen eller på natten, varefter vi, utan fysisk aktivitet, sover. Bryggerjäst bidrar till bildandet av fett i magen såväl som att lossa muskelmassa. Dessutom äter vi vanligtvis en orimlig mängd mellanmål med öl - saltad fisk, chips, nötter, kex, ostpinnar, frön och andra läckerheter med skräpmat. All denna "mat" är skadlig för vår hälsa. Vanligtvis märker vi inte ens hur många kalorier vi åt och konsumerade. Du kan äta mycket med öl på TV: n utan att ens blinka.

Men varför visas en ölmage bara hos män? I själva verket är den manliga kroppen så utformad. Den lagrar alla kalorier i buken och inre organ. I sin tur växer kvinnor vanligtvis med fett i lår och lår. Manlig övervikt är mycket farlig eftersom den delvis samlas på de inre organen (det så kallade visceralt fett) och stör deras normala funktion. Därför, om du har en ölmage, måste du definitivt bli av med den för dig själv och din hälsa.

Vad man ska äta för att bli av med en ölmage

Det är faktiskt enkelt att bli av med en ölmage. Detta kräver tålamod, lust och lite tid. Det är nödvändigt att agera på ett omfattande sätt, iaktta reglerna för en hälsosam kost och utföra regelbundna fysiska övningar. Låt oss börja med näring, eftersom 80% av det framgångsrika resultatet av ett företag beror på det.

Du kan bli av med ölmagen, men för detta måste vi för det första överge ölet. Inte riktigt, naturligtvis, om du inte kan leva utan det. Dock bör frekvensen och mängden dryck minskas. Försök att dricka högst en gång i veckan, inte mer än en halv liter. Försök att inte äta något att dricka olika skador. Och ta en promenad efter att ha druckit ölet så att kalorierna du bränner förbränns snarare än deponeras i buken.

Avlägsna fet, stekt, snabbmat, alltför salt och rökt mat från din diet. Nej, tro inte att du kommer att förbli hungrig. Bland hälsosamma livsmedel finns det också läckra. Här är ett provplan och kost.

1. Frukost är huvudmåltiden. Det borde vara så näringsrikt som möjligt. Inga smörgåsar - snabba kolhydrater smälts snabbt av kroppen och efter en och en halv timme kommer du att äta igen. För att överleva innan middagen utan hunger måste du äta en portion långsamma kolhydrater. Det kan vara gröt från allt spannmål - bovete, havremjöl, ris, korn, hirs. Grympenna bör inte ätas - den är praktiskt taget värdelös. I gröt måste du lägga till en minsta mängd socker och salt. Det är bättre att söta frukost med honung, frukt, torkad frukt.Om du inte kan leva utan en smörgås, välj svart bröd, och istället för korv är det bättre att äta en skiva ost med låg fetthalt. Ät nötter - de är friska och ger dig mycket energi. Om kaffe är utan socker och mjölk, eller bättre i allmänhet, grönt te.
2. Lunch är också en viktig måltid. Det bör innehålla kött, soppa, grönsakssallad och några skivor rågbröd (valfritt). Soppan kan vara vad som helst, det viktigaste är att det inte är fett. Köttet ska inte stekas utan bara kokas, bakas eller ångas. Grönsakssallad är en nödvändig del av lunchen, den har mycket vitaminer och med sitt låga kaloriinnehåll fyller salladen en stor volym i magen och simulerar mättnad.
3. Middagen ska vara lätt och utgöra en femtedel av den totala dagliga kosten. Middagen ska vara senast tre timmar före sänggåendet. För middag är det bäst att äta proteiner - grönsaker, keso, äggvita, kött (helst vitt). Inga godisar och mjöl till middagen - ha tålamod tills morgonen.
4. Du måste förstå att portioner bör vara rimliga. Efter att ha ätit den del som är reserverad för dig bör du ha en känsla av svag hunger, inte en känsla av mättnad. Vanligtvis är en portion av en frisk person 250 ml av huvudrätten (ett glas). Det är utan sallad, det anses separat. Stora män kan öka portionen 300-350 ml. Portionen bör dock inte överstiga 400 ml om du vill gå ner i vikt och bli av med ölens mage.
5. Mellan de viktigaste måltiderna kan hunger uppstå, det är viktigt att välja rätt, hälsosamt mellanmål. Istället för godis, kakor och kakor, ät frukt, grönsaker, nötter. Samma chips kan ersättas med äppelchips - de är lika läckra, men de är mycket mer användbara.
6. Glöm inte fördelarna med vatten. Endast en tillräcklig mängd drickvatten tar bort fettnedbrytningsprodukter från kroppen. För att minska ölmagen måste du därför dricka minst 8-12 glas rent vatten. Ett glas rent vatten på morgonen på tom mage kommer att befria dig från förstoppning som kan uppstå efter en förändring i kosten. Efter varje måltid kan du unna dig en kopp grönt te - det påskyndar de metaboliska processerna i kroppen.

Öl mage övningar

Rätt kost kommer att stoppa övervikt, men du kan bränna redan ackumulerat fett endast med hjälp av fysiska övningar och i allmänhet all fysisk aktivitet.

1. Endast hjärtbelastning kan bränna fett i buken. Och oavsett hur mycket du lyfter hantlar med mycket vikt, kan du bara göra magen platt genom att springa, hoppa rep och en motionscykel. Belastningen ska vara sådan att andningen blir snabbare och pulsen förändras. Om du är uttråkad av att springa eller hoppa kan du spela kollektivspel - fotboll, volleyboll, basket. Du kan spela tennis - under spelet vinner deltagarna ett stort antal kilometer, men märker inte ens det. Du kan också dansa - det är användbart och trevligt.
2. När magen börjar "tömmas" blir den trassig, som en trasa. För att undvika detta måste du göra övningar på pressen. Varje dag måste du pumpa nedre och övre pressen och glöm inte heller de sneda musklerna. För den övre pressen kan du helt enkelt lyfta den övre delen av kroppen från marken och fixa benen. För att pumpa nedre press är "sax" -övningen lämplig. För sneda muskler är det nödvändigt att lyfta kroppen med vändningar. För alla muskler i pressen är övningens "bar" mycket effektiv. För att göra detta måste du fixa kroppen i ett horisontellt läge och bara förlita dig på fotens armbågar och tår. Håll i denna position så länge som möjligt. Till att börja med kommer du att kunna hålla på i högst 30 sekunder, men genom att göra denna övning varje dag kan du öka tiden. Plankan drar perfekt åt alla muskler i buken och skapar för honom en villkorad "korsett".
3. Leta efter fysisk aktivitet utanför gymmet. Gå till jobbet till fots, åtminstone en del av vägen. Använd inte hissen utan kliv upp på trappan.Gå mer med barn eller med en hund, gå utomhus istället för att spendera tid på en dator eller TV. Samla vänner för att inte dricka öl i baren, utan att spela fotboll utomhus. Det är lika intressant och spännande. Ändra ditt liv och dina vanor om du vill förändra dig själv.

När man väntar på de första resultaten

Många män, som börjar observera korrekt näring och aktivt utföra alla övningar, får inte resultat även efter en vecka, och förlorar därför sin entusiasm och överger den tacksamma uppgift att gå ner i vikt. Det är viktigt att komma ihåg att den första minskningen av volymen i buken endast kommer att inträffa ett par veckor efter en livsstilsförändring. Innan detta blir fettet löst, inte så tätt, förbereder det sig att dra sig tillbaka. Om du väntar den här perioden kommer volymnedgången att bli oerhört snabb. Din mage smälter inför dina ögon. En ideal abs och platt mage kan uppnås två månader efter träningsstart.

Med en imponerande storlek på buken under viktminskning måste du använda kosmetika för att dra åt huden. Annars kan huden, som ett förkläde, förbli hängande i stället för buken efter viktminskning. Sådana kosmetika kan köpas på vilket apotek som helst eller i en kosmetisk butik. Och det är bättre att använda tjänsterna hos en professionell kosmetolog. Det är också nödvändigt att använda tjänsterna hos en massageterapeut. Den knådar försiktigt och bryter ner fettavlagringar så att de lättare tas ut. Detta är en svår väg som kräver en integrerad strategi, men resultatet är värt det.

I dag är en ölmage inte på mode. I den moderna världen är det trendigt att spela sport och leda en hälsosam livsstil. Vi tvingar dig inte att hylla mode och följa dess trender. Var vacker och hälsosam för dig själv och dina nära och kära, eftersom rätt näring och fysisk aktivitet kan öka livslängden avsevärt.

Video: hur man tar bort en mans mage