Hur kan en man ta bort en ölmage hemma

Öl anses vara en av de mest populära dryckerna hos de flesta. Med en mugg goda skummiga män tillbringar tid med att titta på fotboll eller en film, brädspel. Representanter för det starkare könet samlas ofta i naturen för att äta grill ... och dricka öl. Resultatet av ett så "aktivt" tidsfördriv är utseendet på en stor buk och en anständig viktökning. Bli av med defekten kommer att hjälpa näring och motion. Låt oss prata om allt i ordning.

Vad är en ölmage

Magen kallas öl endast i förhållande till män med ökad midjevolym. Som sådan finns det ingen relation. Felet uppstår på grund av ökad konsumtion av livsmedel med hög kalori och energiförbrukning som är olämpligt för denna indikator. En liknande situation observeras i följande fall:

1. Massor av snacks. Mängden mat som konsumeras per dag ökas kraftigt på grund av den ständiga snacking av öl. Nästan ingen dricker skum utan chips, fisk, kex och andra "delikatesser". De listade snacks har ett högt energivärde. Varje bit som äts återspeglas i midjan. Om du lägger till högkaloriöl till en tillfredsställande diet är resultatet uppenbart. Överdriven outnyttjad energi avsätts på sidorna, vilket bildar en olycklig ölmage.
2. Brist på fysisk aktivitet. Män som tillbringar varje kväll tittar på TV med en öl funderar inte på att göra sport. Detta är inte förvånande, eftersom när du dricker alkohol med ett mellanmål, visas avslappning. Inte en enda person börjar springa eller träna i gymmet omedelbart efter möten med vänner. Efter en tid blir ett sådant tidsfördriv en vana, elementär lathet känns. Även efter upptäckten av en massiv buk försöker representanter för de starka ännu inte besöka gymmet.
3. Saktar ner ämnesomsättningen. På grund av den regelbundna användningen av öl minskar manens libido, metabolism och blodcirkulation bromsar. Som ett resultat har kroppen inte tid att smälta mat, vare sig det är kokta grönsaker eller feta grisköttspett. Produkter läggs tillbaka i midjan i obearbetad form. En ölmage förekommer hos män över 40, i denna ålder är ämnesomsättningen inte så snabb. Skum förvärrar bara situationen. Om du lägger till detta avsaknaden av sport och "frossa" mellanmål, är resultatet uppenbart.
4. Minskat testosteron. Med åldern upphör kroppen att producera testosteron i stora mängder. Nivån för manligt hormon minskar kraftigt, följaktligen minskar styrkan, rösten förändras, kala fläckar visas. Om en man inte leder en aktiv livsstil påverkar ätandet buken, som hos kvinnor. Minskningen av testosteron är också orsaken till sexuell dysfunktion.
5. Distenderad mage. Män är nästan aldrig begränsade till 150 ml. berusad öl. I grund och botten går räkningen till liter (1-2,5 liter per person). Som ett resultat av den stora mängd öl som tas emot i kroppen, sträcker magen. En sådan rörelse orsakar indirekt en känsla av konstant hunger. För att fylla tomrummet måste en man äta mer och tillfredsställa en rasande aptit. Regelbunden konsumtion av öl bidrar till produktionen av kvinnliga hormoner. De leder i sin tur överskottsfett till buken.

Beer Belly Sports

Det finns många alternativ för konditionsträning att utföra hemma och i gymmet.

1. Hopprep. Hopprep är effektivare än att springa på en bana eller längdåkning.Till att börja med kommer du att uppleva svårigheter, men efter en månad kommer allt att fungera. Börja klasserna med 2 minuters kontinuerlig hoppning. Öka belastningen varje dag med 30 sekunder. Träna tills du kan arbeta med repet i intensivt läge i 10-15 minuter. Utbildning bör genomföras dagligen.
2. Löparbana Om du är överviktig (förutom att ha en klar ölmage) bör du träna med en snabb promenad. Annars kommer du att utsätta för stora belastningar på knäna. Lektioner hålls minst fyra gånger i veckan, medan körningen inte ska vara mindre än en halvtimme. Öka rytmen gradvis, gå från ett steg till en långsam och intervallång. En analog är klasser i den friska luften (längs floden, robust terräng, på stadion, etc.). Körning avbryter inte hopprep.
3. "Väggen." Under väggen menas många träbjälkar fästa på en vertikal yta. För att bli av med ölmagen kan du inte svänga pressen. Detta kan bidra till vridningen av de inre organen. Motion på väggen: hänga på den, börja höja benen i rätt vinkel. Utför övningen i 3 uppsättningar med 12 gånger.
4. "Maskinvara". Utan träning i gymmet kan du knappast bli av med en ölmage. Få ett prenumeration, träna med din tränare för den första månaden så att du inte betalar för mycket och gör övningarna korrekt senare. Fokusera på knäböj med en skivstång, armhävningar på barer, en cykel, en horisontell stång, en bänkhantelbänkpress, lunges, en elliptisk tränare. Välj rätt vikt, följ instruktionerna från tränaren.

5 gyllene regler för effektiv träning

1. Se till att varje typ av aktivitet är energikrävande. Om du kör på en bana, titta på antalet förbrända kalorier. Observera kroppens tillstånd: i fall där det verkar som att knäböj eller lungor är få, öka belastningen. Detsamma gäller för rephoppning.
2. Försök att utföra övningar med kortast möjliga vila mellan repetitionerna (högst 30 sekunder). Om du kom till gymmet, arbeta i 1,5 timmar, men mycket effektivt. När du återvänder hem måste du tumla ner för att känna resultatet.
3. När du arbetar med järn ska du inte jaga stora vikter, om du inte har ett mål - att bygga muskler. För viktminskning kommer effektivare träning vara lungor, knäböj, bänkpress med en mindre massa pannkakor. Det är bättre att prestera 20 gånger med 15 kg än 5-7 gånger med 40 kg.
4. När det gäller tillvägagångssätt och upprepningar, gör varje övning i 2-3 tillvägagångssätt 10-15 gånger. För att öka energikostnaderna, kombinera klasser i supernät (två typer av aktiviteter utförs växelvis utan vila).
5. Vid ankomsten till gymmet, först en 15-minuters uppvärmning för att värma upp dina muskler. Ta sedan en halvtimme cardio och börja sedan arbeta med järn. Slutför din träning med stretch för alla muskelgrupper. Till slut tillbringar du 1,5-2 timmar i hallen.

Näring mot öl mage

1. För att bli av med ölmagen måste du börja äta rätt och minimera mängden öl och alkohol som konsumeras särskilt.
2. Under dietens längd ska du helt eliminera mjölprodukter, snabbmat, godis och rökt mat. Ta vanan att äta bråk minst 5 gånger om dagen.
3. Ät kokt och ångat kött, slaktbiprodukter, fisk. Glöm stekt och kryddig rätter. Dela upp måltiden i små portioner.
4. Inkludera ett stort antal grönsaker, örter och frukter i din kost. Bry dig inte. Ät spannmål och baljväxter.
5. Använd mer filtrerat stillevatten. Vänta dig att dricka vätskan strikt 30-40 minuter innan du äter och 1-1,5 timmar efter måltiden.
6. Ta en viss mängd mat och lämna en svag känsla av hunger. Med tiden kommer magen att minska. Snart kommer du att vara full förr.
7. För att återställa normal ämnesomsättning, ät vid vissa timmar. Ett sådant drag undviker att lägga ut överskottsfett.
8. Balansera din diet så att du kan räkna antalet kalorier som äts. De återstående resurserna som kroppen själv kommer att börja suga ur underhudsfett.

Från det ögonblick du börjar leda en hälsosam livsstil, granska arbetssätt och vila. Gå till sängs vid rätt tidpunkt, din sömn ska vara stark. Drick minst 3 liter. ren vätska per dag, överge helt alkohol och tobak (om möjligt). Köp protein och aminosyror; sportnäring hjälper till att generera energi och bränna fett.

Video: hur man tar bort magen på 2 månader