Hur man startar en hälsosam livsstil

Tre valar med en hälsosam livsstil ger upp dåliga vanor, byter till en balanserad kost och regelbunden träning. Endast en person som är van vid att sitta på soffan är svår att ersätta snabbmat med färska grönsaker och älskar kvällspromenaden. Gå till den ljusa sidan du behöver gradvis. Plötsliga förändringar är ett test för kroppen och stress för hjärnan. Kroppen behöver tid för att anpassa sig, annars kommer ett försök att bli smal och frisk hamna i misslyckande.

schemaläggning

Var ska man starta en ren dödlig som bestämde sig för att byta till en hälsosam livsstil eller den så kallade hälsosamma livsstilen? Vänta dig till den dagliga rutinen. Fans av sport och riktig kost lever enligt ett schema. De besöker gymmet samtidigt. De äter efter timmen och försöker tydligt planera alla sina handlingar.

Det första steget är att ändra schema för sömn och vakenhet. Morgonen till en hälsosam livsstilsrepresentant börjar inte med kaffe eller äggröra med bacon, utan med en jogga. Och för att få tid till sport, en fullständig frukost, en dusch och andra små saker, måste du komma med de första solstrålarna, det vill säga 6-7 timmar. Men om en person satt innan gryningen, och klockan 5 på morgonen kom han bara i säng, vilken typ av jogging eller träning kan vi prata om?

Det andra skälet till att du behöver ändra din vakenhet och sömn schema är metabolism. Metaboliska processer bromsar om en person regelbundet går till sängs med de första solstrålarna. I de subkutana skikten på grund av dålig ämnesomsättning ansamlas fett. Mältningsorganen och blodcirkulationen försämras. Näringsämnets smältbarhet minskar.

Du måste gå till sängs kl 22-23.00 nätter. Stäng av alla prylar och utrustning en timme före sänggåendet:

• smartphones;
• TV;
• e-bok;
• en dator.

Du kan spendera 60 minuter utan en bärbar dator på vattenbehandlingar, massage, planera nästa dag och föra en dagbok. På helgerna bör det inte finnas några eftergifter. Du kan inte ligga i sängen förrän eftermiddagen och försumma sport och frukost.

Det andra steget på vägen till en hälsosam livsstil är att skapa en daglig rutin. Dagboken eller det speciella programmet anger vilken tid frukost, lunch, eftermiddagsnacks och middag är. När man ska spela sport och koppla av med vänner. Under de första veckorna måste du ställa in en påminnelse, för tills kroppen vänjer sig till den nya regimen kommer hjärnan med jämna mellanrum att glömma laddning, lunch och kvällspromenad.

Balanserad näring

Avslag på skadliga produkter börjar med ett glas vatten. Vätskan utlöser metaboliska processer och förbättrar immuniteten. Drick vatten omedelbart efter att du vaknat och 30-40 minuter före varje mellanmål. Det döljer aptiten och hjälper till att minska serveringsstorleken.

Representanter för en hälsosam livsstil dricker inte kolsyrade och sockerhaltiga drycker. Om te eller kaffe, inte socker. Ingen packad juice och energidrycker. Vatten kompletteras med växtbaserade avkok. Till exempel te från roskärna, kamomill, ingefära rot eller mynta. Kroppen behöver vätska för vitalitet och välbefinnande. De tar med sig vatten i små flaskor eller termoser så att det alltid finns till hands.

Skadliga produkter avlägsnas gradvis från kosten. Till att börja med glömmer de att det finns en stekpanna. Kött eller fisk stekas inte utan kokas i ugnen eller en dubbelpanna. Korvar och svin ersätts med hembakade kycklingbröstkorvar. I stället för pizza äter de smörgåsar som är gjorda av kli, bröd, avokado och röd fisk. Och choklad, glass och kakor ersätts med fruktsmoothies, lågfett keso-efterrätter och torkad frukt- och nötsötsaker.

En hälsosam livsstil innebär inte en diet. Tvärtom, du kan inte svälta.Men så att en person inte sträcker magen i stora portioner och inte tittar i kylen efter midnatt, bör han äta mat 5-7 gånger om dagen. Samtidigt äter han 100-150 g gröt, soppa eller andra rätter. Och mellan måltiderna tar en två timmars paus.

Det viktigaste är att välja naturliga produkter. Om det finns:

• monosodium glutamat;
• aspartam;
• sötningsmedel;
• aromer;
• färgämnen;
• ingredienser som är svåra att uttala.

En låda med sådan yoghurt eller juice finns kvar i butiken. Endast färsk frukt och grönsaker kommer in i kylen, inga pickles. Med rätt näring är följande tillåtna:

• nötter;
• torkad frukt;
• dietkött;
• mejeriprodukter, men endast icke-fett;
• spannmål;
• baljväxter;
• hav och flodfisk;
• vegetabiliska fetter;
• honung;
• durumvete pasta;
• kli och rågbröd;
• skaldjur.

Det bör finnas många källor till proteiner och komplexa kolhydrater i din kost. De ansvarar för utvecklingen av muskelmassa, en känsla av vitalitet och energi. Det är inte nödvändigt att helt utesluta djurfetter, men de utgör endast 5% av kosten.

Grönsaker läggs till i alla rätter. Äta börjar med en sallad, gryta eller smörgås med gurka, persilja och tomatskivor. En vitamincocktail är framställd av selleri och äpplen, som rensar kroppen för gifter.

Grönsaker är en källa till fiber. Och grov kostfiber är nödvändig för att minska aptiten, normal tarmfunktion och snabb metabolism. Du kan leva utan korv, köttbullar och korv, men du kan inte leva utan broccoli, morötter och paprika.

För att undvika frestelsen att återgå till föregående diet, tas alla förbjudna livsmedel bort från skåpen och kylen. Inga leveranser av kakor eller konserverade ärter under en regnig dag. Butiken skickas med en lista. Och de köper bara det som anges i den.

Fysisk aktivitet

Sport är inte ett straff, utan ett sätt att bli stabilare och hälsosammare. Det är inte nödvändigt att gå till gymmet och lyfta vikter och vikter. Du kan alltid välja alternativet för fysisk aktivitet som ger glädje. Morgondogning är lätt att ersätta med halvtimmedansar med energisk musik eller en cykeltur.

Istället för kondition, lära dig skridskor eller skateboards. Rensa kroppen med simning eller stavgång. Få vänner med en volleyboll eller basket. Och om det är absolut lata, kommer det att begränsas till en halvtimmesladdning eller sträckning.

Sport är en källa till vitalitet och glädjehormonet. Men du ska inte anstränga dig själv under de första månaderna, annars tröttnar kroppen snabbt av alltför stora belastningar, och hjärnan bestämmer sig för att det skulle vara mycket bättre för det utan hantlar och hopprep. Laziness kommer att dyka upp. Och att bekämpa lusten att ligga på soffan är mycket svårt.

För att kroppen ska vänja sig till sport räcker 2-3 lektioner per vecka. Och människor som vill gå ner i vikt och strama åt kroppen rekommenderas att komplettera stretch med andra typer av fysisk aktivitet. Till exempel promenader. Gå inte ombord på en vagnbuss utan gå till närmaste butik med egna fötter. Ta en promenad från kontoret till lägenheten och vice versa. Spela fotboll eller badminton med vänner istället för att titta på TV-program med pizza och öl.

Tips: Om hjärnan inte accepterar åtminstone träning måste du sätta en stol bredvid sängen på kvällen och sätta på den en sportuniform. Och när du vaknat, ska du omedelbart ta av dig pyjamas och ändra till en bekväm kostym. Byxor och en T-shirt föreslår idén om en morgonkörning, och personen har motivation.

Det viktigaste är att ställa in mikrouppgifter. Kör inte 5 km utan förberedelser, men gör 15 knäböj idag och i morgon gör 20. Om dina förväntningar inte uppfylls försvinner din önskan att göra något. Och vice versa. Små segrar gör dig stolt över dig själv och gå vidare.

Vissa människor har svårt att bekämpa lathet ensam. I sådana fall rekommenderas det att hitta en syster i olycka på sociala nätverk eller på forum. En tjej som är redo att springa på morgnar eller kvällar eller gå till poolen.Det är också bra att ordna vänliga tävlingar. Som till exempel hoppar repet mer, vrider ut eller drar upp. Men stämningen ska vara varm och välkomnande. Förnedring och ömsesidiga förolämpningar hjälper inte till att uppnå ett högt resultat, utan dödar bara önskan att engagera sig och förbättra din egen kropp.

Dåliga vanor och positivt tänkande

Under de första veckorna känner en person euforisk. Han brinner för de nya näringsreglerna, tycker om att spela sport. Berättar för alla att han inte längre äter kemi och GMO-produkter. Men gradvis försvinner entusiasmen, ersatt av latskap och önskan att köpa minst 200 g korv. Om nybörjaren snubblar kommer han tillbaka till utgångsläget och vill inte upprepa experimentet med övergången till en hälsosam livsstil.

Kroppen kommer att behöva 2 till 3 månader för att vänja sig vid en annan rutin och utveckla hälsosamma vanor. Att stå upp hjälper optimismen. Du måste titta på saker positivt. Beröm dig själv för dina små framgångar, liksom regelbundet sätta små mål. Du kan skriva en lista med uppgifter i en månad eller flera veckor. Och uppmuntra dig själv med en serie av dina favoritserier, vackra kläder eller böcker för varje färdig artikel.

Det är viktigt att en person omges av likasinnade människor. När alla släktingar vrider fingret mot templet och erbjuder att inte göra nonsens är det svårt att inte ge upp. Om det inte finns några fans av en sund livsstil bland riktiga vänner, kan du antingen byta företag eller hitta "kollegor" på rätt näring i forum eller på sociala nätverk. Erfaren idrottare delar gärna tricket med nybörjare och instruerar den riktiga vägen.

Om ett av orsakerna till övergången till en hälsosam livsstil var önskan att gå ner i vikt rekommenderar de inte den första månaden att väga och mäta midjan, bröstet och höfterna. I musklerna på grund av konstant träning samlas vätska, vilket orsakar svullnad. Kroppen är visuellt förstorad. Växande och kroppsvikt. Om en nybörjare ser att viktsiffrorna visar 2-3 kg mer än tidigare, kommer han att vara upprörd och bestämma att den hälsosamma livsstilen inte är lämplig för honom. Men kroppen får en vacker form bara 3-4 månader efter att ha bytt till den ljusa sidan, så du behöver inte förtvivla och träna regelbundet.

Det är lika viktigt att överge dåliga vanor:

• rökning;
• alkoholmissbruk;
• försummelse av personlig hygien;
• datorberoende;
• overeating.

Du kan inte springa 2-3 km först och sedan sitta på en bänk och dricka en flaska öl. Alkohol upphäver alla prestationer, liksom cigaretter. Kroppen drar inte nytta av onlinespel, kakor och rullar, stressande situationer. Naturligtvis är det inte alla som kan avsluta ett prestigefullt jobb och bosätta sig i bergen eller i skogen, men du kan lära dig yoga och meditation. Gå regelbundet till massage. Tillbringa en helg i naturen. Och älskar också att hälla kallt vatten eller en kontrastdusch. Alla dessa procedurer slappnar av nervsystemet, ökar immuniteten och hjälper till att inte tappa kontrollen i stressiga situationer.

Att ändra vanor som har utvecklats under åren eller decennier är svårt. Inget behov av att sätta ambitiösa och ouppnåliga mål. Bättre kompletta mikrouppgifter och njut av framgång. Släpp gradvis skadliga produkter och vänja kroppen till sport. Träna lugn och optimism. Temperera kroppen och själen. Och ge inte upp, även om det verkar som om du aldrig lyckas växla till en hälsosam livsstil.

Video: 5 skäl till varför det är svårt att byta till en hälsosam livsstil