Hur man stämmer in på viktminskning: användbara tips

Huvudfunktionen i korrekt viktminskning är den psykologiska aspekten. Många flickor tror inte på sin egen styrka, så de vågar inte gå på diet. Vissa hittar alla slags ursäkter, andra tror att de har ett brett ben. På ett eller annat sätt måste du övervinna rädsla och agera omedelbart. Det är värt att omedelbart förklara att det kategoriskt inte rekommenderas att använda principen "Jag ska börja från och med måndag", du måste agera just nu. Tänk på de viktiga aspekterna av hur du konfigurerar dig själv att gå ner i vikt.

Steg nummer 1. Tro på din egen framgång

Du kan inte gå på diet om du inte börjar tro på dina egna styrkor. Varje kost är ett arbete med det undermedvetna, viljestyrka, tolerans. Börja inte gå ner i vikt, om du är osäker, bli av med dem först. Ungefär 2 veckor före dagen "X", börja köra in i ditt huvud tanken "Jag kan, jag kommer att gå ner i vikt!". När du inser att tvivel har försvunnit, agera!

Många flickor går ner i vikt, vad är du sämre? Låt inte rädsla avvika från den avsedda vägen, slåss. Du bör tydligt föreställa dig själv i en ny kropp: sättet som snäva jeans eller en kort klänning sitter. Föreställ dig män som sörjer medan du går förbi dem i höga klackar.

Kom ihåg att du också kan äta utsökt på en diet. Det är inte nödvändigt att äta osaltad bovete gröt eller kefir. Det finns många alternativ för rätt näring: välsmakande fisk i sin egen juice, dietpannkakor, fruktdesserter med låg fetthalt och mer. Utöka ditt kunskapsområde, leta efter recept på läckra kalorifattiga rätter.

Steg nummer 2. Sätt mål

Den psykologiska inställningen att gå ner i vikt innebär att det finns ett mål, utan det kan du inte stå veckan. Fråga dig själv: "Varför måste jag gå ner i vikt?"

Du kanske bestämde dig för att överraska dina kollegor, göra din älskade man stolt över damens hjärta eller helt enkelt inte passa in i dina favoritjeans. Oavsett vad som motiverar, det viktigaste är närvaron av ett incitament.

När du har identifierat viktiga aspekter, fortsätt med den praktiska delen. Ta en anteckningsbok eller albumark, mät dina egna parametrar. Skriv på papper aktuell vikt, höjd, midja och skinkor, underarmar, bröst, höfter.

Ställ in datum och tid för att i framtiden beräkna den period du har uppnått otroliga resultat för. Utför sådana mätningar en gång var tionde dag medan du observerar samma tid (morgon, dag eller kväll).

Vidare på samma blad måste du förtydliga önskade parametrar som du vill uppnå. Var inte en drömmare, utvärdera chanserna verkligen. Det är viktigt att förstå att när man går ner i vikt försvinner bröstet först, så att du tappar 1 storlek.

Dessutom kan modellparametrar (timglas) inte uppnås med siffran "päron" eller "rektangel". Ange det exakta antalet i centimeter (bröst, midja, höfter) och önskad vikt för slutresultatet.

Ta sedan bort den verkliga vikten den du strävar efter. Gör samma manipulationer med kroppsvolymerindikatorer. Resultatet kommer att bli en skillnad, detta kommer att vara din riktning. Till exempel är den nuvarande vikten lika med märket 55 kg. Och du strävar efter 50.

Så du måste bli av med 5 kg. Tänk samtidigt på att det inom en månad verkligen är möjligt att förlora maximalt 3-5 kg. (medelhård kost), därför kommer det att ta 1,5 månader av det dagliga arbetet med dig själv.

Steg nummer 3. Gå in för sport

Sport är en stor motivation! För det mesta uppnås den mentala inställningen att gå ner i vikt genom aktiv fysisk träning.Registrera dig för en testlektion i gymmet eller börja ladda ner pressen hemma. Gå en tur i närmaste park, ta dagliga promenader runt huset i en timme.

Andra sporter inkluderar simning i poolen, dans. Börja hiphop, salsa, twerk eller andra anvisningar som du vill. Det viktigaste är att hitta tid för sådana aktiviteter.

Efter en viss period kommer du att märka hur musklerna dras åt, de extra kilorna smälter framför våra ögon. Varje dag kommer du att vara mer villig att gå ner i vikt och se obestridliga resultat.

I fall där det på grund av brist på tid inte finns någon möjlighet att gå på en fitnessklubb eller dansskola, träna hemma. Hitta lektioner online i rätt riktning, följ instruktionerna steg för steg.

Ladda också ner programmet för att räkna steg och som ett resultat kalorier till din telefon. Gå till fots för att spendera ytterligare energiresurser i kroppen.

Steg nummer 4. Balansera din diet

I detta skede måste du vänja dig att känna dig frisk och smal. Gå igenom den dagliga menyn, uteslut salt, kryddig, fet mat. Luta på färska grönsaker, gör sallader, krydda dem med citronsaft eller äppelcidervinäger. Ät mer säsongsbetonade frukter och bär, förbered milkshakes i en shaker med tillsats av proteiner (sockerfria).

Gör en diet på ett sådant sätt att den innehåller fisk och kött (nötkött, fläskmassa, kyckling, kalkon, anka filé). Koka de listade produkterna i en dubbelpanna, ugn, långsam spis, grill. En gång i veckan, ät en cocktail med skaldjur (bläckfisk, räkor, bläckfisk, musslor och mer).

Uteslut inte bröd helt från menyn, ersätt det med bakverk gjorda av durumvete, ät inte mer än 2 skivor per dag. När det gäller andra godis av mjöltyp, måste de överges. Kakor, kakor, muffins, puffar är helt förbjudna.

Som framgår av ovanstående är huvuduppgiften i detta skede att ersätta skadlig mat med hälsosam. Förändringar bör ske gradvis utan skarpa hopp. När du är van vid att äta rätt, känn dig fri att gå på diet. Du kanske inte behöver en tuff teknik, en korrekt och balanserad kost innebär att gå ner i vikt utan att skada din hälsa.

Glöm inte heller det nödvändiga dagliga intaget av vätska - minst 3 liter per dag. Samtidigt bör 2,4-2,6 liter allokeras till rent filtrerat vatten, resten - till färskpressad juice, grönt te, naturliga fruktdrycker, kefir.

Steg nummer 5. Förstå dina chanser

På det här stadiet måste du bestämma om du tydligt kan följa dieternäring med hänsyn till livsstilen. I de fall du tvingas resa på affärsresor, ha samtal med partner i en restaurang, delta i banketter och följa regimen är det osannolikt att du lyckas.

Dessutom kan en kränkning av speciell näring utlöses av familjelivet om du behöver laga olika godsaker till hushållen. Oavsett hur konstigt det låter är bristen på pengar en annan fiende för kosten. Rätt kost kräver ekonomiska kostnader, så utvärdera din egen budget.

Om du väljer att gå på diet oavsett vad, välj en teknik som kommer att anpassas till livets rytm. Detta kan vara fem måltider om dagen i små portioner eller tvärtom en måltid 2-3 gånger om dagen med snacks.

Innan du börjar gå ner i vikt, hålla en dagbok. Beskriv menyn under en vecka i den, beräkna hur mycket pengar som krävs. När det är dags, gå till butiken, köpa matvaror, börja laga mat.

När du går på diet är kroppen redo för massor av varierande komplexitet, detta är ett obestridligt plus.Vänta i förväg för att äta framför TV: n eller vid PC: n, äta inte heller i svagt ljus. Dessa åtgärder leder till överätning, vilket gör att magen sträckes.

Steg nummer 6. Stimulera dig själv

Utan ett incitament är det omöjligt att gå ner i vikt, detta faktum har bevisats mer än en gång av näringsläkare. Hitta orsakerna till att du inte längre kan vara i den aktuella viktkategorin. Överväg en effektiv metodik för motivation, som har hittat godkännande bland kvinnor i de flesta europeiska länder.

För att komma igång, ta ut kläder som är små för dig från garderoben. Terrorisera dig själv med utmattande beslag för att förstå säkert - det är dags att gå ner i vikt. Detsamma gäller shoppingturer, där ljuset i båsarna visar alla brister.

Därefter, stå framför spegeln, samla fettveckarna med händerna och bli förskräckt av vad du ser. Håller med, inte en väldigt imponerande syn? Det betyder att det är dags att gå på diet!

Gå därefter till de gamla arkiven, hitta din egen bild där du ser fullständig ut. Kör det in i ditt huvud att du inte kan vara så, du måste snabbt ändra något.

När du har sett ofullkomliga bilder hittar du den bild som du är glad över. Skriv ut, hänga på kylen. Varje gång du kommer till köket tittar du på ditt eget "jag" och drömmer om att återvända till din tidigare kropp igen.

Efter delvis självförstörelse börjar du söka efter ett verkligt incitament. Klättra på Internet, hitta berättelserna om kändisar eller vanliga människor som kunde tappa mycket mer extra kilo än du planerar. Det omöjliga är möjligt, eller hur?

Det är viktigt att förstå att du behöver gå ner i vikt för alltid. Av denna anledning, helt överge mono dieter och mirakulösa piller som lovar viktminskning på tre dagar. Du bör inte leva i cykler med "viktminskning" - "viktökning", sådana manipulationer förvärrar bara hälsan.

TV-skärmar och sidor på Internet är fulla av nya spetsade metoder för att gå ner i vikt, men det är inte så enkelt. Du kan inte sitta på aptitdämpande tabletter eller äta 100 g portioner hela ditt liv. Det är lätt att anpassa sig till att gå ner i vikt om du har tillräcklig kunskap om psykologiska tekniker. Tro på din egen framgång, sätta riktiga mål, träna och stimulera dig själv. Försök inte att förlora 5 kg per vecka, sträva efter att viktminskningen försvinner gradvis.

Video: hur man stämmer in på att gå ner i vikt