Hur man lär sig att inte äta för mycket: användbara tips

Nuförtiden står människor alltmer inför problemet med överätande, eftersom den livliga rytmen i livet lämnar sitt märke. Skynda sig att arbeta, har en person helt enkelt inte tid att äta frukost. Från detta kommer tanken att du vid lunchen kan hammra magen till ögongulorna. Sådana åtgärder är det första tecknet på problem med viktökning. Eftersom snabbmat och en tung måltid (frossa) störs normal matsmältning. Tänk på de viktiga aspekterna i ordning, markera det viktigaste.

Skäl till överätande

1. Orsaken till undernäring är alla typer av reklam för läckra livsmedel. Ofta ger sådana godsaker inte fördelar. Chokladkakor, snabbmat, chips etc. anses vara ett vanligt sätt att snabbt tillfredsställa hunger, vilket föreslogs oss i media. Problemet är att du vill prova sådana produkter, trots känslan av mättnad. Tack vare vacker reklam och förpackning är önskan att smaka på den "förbjudna frukten" alltid närvarande.
2. Mer sentimentala människor börjar helt enkelt gripa sitt "hål" i själen, bildad av oväntad kärlek. Inte får ordentlig vård och tillgivenhet, de finner glädje i utsökt mat, utan att tänka på konsekvenserna. Trots allt ger denna metod dem en känsla av tillfredsställelse.
3. När ett barn inte är begränsat och bortskämd med läckra produkter, börjar matvanor som passerar till vuxen ålder. När han befinner sig i en medveten ålder förnekar en person sig inte något. Genom att konsumera stora mängder mat åt gången sträckes magen. I framtiden krävs mer mat för att tillfredsställa hunger.
4. Den främsta orsaken till överätande anses äta stress. Många tror felaktigt att dessa manipulationer lugnar dem. Tyvärr är det bara ett förslag att gripa in negativa faktorer eller dåligt humör.
5. I de flesta fall kan du ha ett mellanmål "för företaget" under ett kort möte med kollegor eller bekanta. Trots att det inte finns någon sådan känsla av hunger, kommer mat fortfarande in i kroppen. Det är dessa mellanmål som stör den normala ämnesomsättningen. Magen kräver inte mat, men du äter fortfarande.
6. Att äta på språng är en annan anledning till överätande, ge upp denna vana. Det är viktigt att förstå att du på detta sätt inte mättar din kropp och att mängden mat du tar bara ökar. I den moderna världen är det få som tänker på hälsosam kost. Först efter en tid uppträder problem med övervikt och en förstorad mage.
7. Ett tilltäppt kylskåp bidrar också till överätningen. En man försöker försöka allt på en gång, utan att tänka på det faktum att magen inte kräver detta. Samtidigt orsakar krydda kryddor och såser ökad aptit, vilket blockerar känslan av fullhet.

Konsekvenser av överätande

1. Med ovanstående livsrytm och undernäring visas övervikt. För vissa människor är detta kriterium inte ett stort problem, men i första hand är det att det kan vara farligt. På grund av övervikt uppträder latskap, motvilja att aktivt flytta, göra dina favorit saker. Självkänsla minskar i proportion till viktökning. Detta ger upphov till problem i det personliga och sexuella livet.
2. Det finns svårigheter i funktionen i matsmältningskanalen, eftersom det med en stor måltid fungerar detta organ till gränsen. Även njurar, lever, hjärta lider av övervikt. Övervikt sätter tryck på lungorna, vilket resulterar i andnöd. Det är svårt för hjärtat att driva blod genom en stor kropp, det vaskulära systemet lider av detta.
3. Som ett resultat av konstant överätande störs metabolism, hormonell obalans noteras hos kvinnor. Ofta visas akne, magsår på huden. Speciellt negativt stora mängder mat som konsumeras påverkar diabetikernas hälsa.

Hur man lär sig att inte äta för mycket

1. Först av allt, spendera din fritid korrekt, ta den till studier, arbete, en spännande hobby. Då börjar tankar om mat försvinna i bakgrunden. Ätandet kommer att utföras vid behov och i små mängder.
2. Ta vanan att äta från en liten tallrik. Se till att du har personliga rätter. Således kommer den pålagda delen att bli betydligt lägre, efter ett tag vänjer du dig till små delar.
3. Ät vid middagsbordet. Bli av med vanan att titta på TV, läsa en tidning, sitta vid en PC medan du äter. Processen för absorption av mat ska genomföras i en lugn och tyst miljö. Njut av själva processen, fokusera på käkens och tungans rörelse.
4. Det är lämpligt att skapa en individuell diet. Börja äta mer grönsaker, magert kött, fisk, skaldjur och grönsaker. Undvik stekt, peppad salt salt. Koka i långsam spis, ugn eller ångad. Gå in för sport, fysisk aktivitet inspirerar nya prestationer och får dig att titta på världen annorlunda.
5. Ta bort söta och kryddig mat från din diet. Glöm snabbmatrestauranger, bekvämligheter, hemlagade snurrar, kompoter. Det är strängt förbjudet att dricka öl med chips och kex. Om du vill koppla av, dricka ett glas torrt vin vid middagen, ät det med frukt.
6. Dela mat 5 gånger om dagen i små portioner. Tugga din mat noggrant. Således kommer du inte att äta för mycket, hålla dig själv i god form. Drick mer färskpressad juice, vatten, grönt te, kefir. Glöm ohälsosamma mellanmål, ät frukt bättre.
7. Äta hemma, gå upp från bordet så snart du känner en lätt mättnad. Överbelasta inte innan du lossar. Vägra fet mat som gäst. Låt inte dina vänner lägga en "dålig" måltid på dig. Ta med dig mat om det behövs.
8. Övertyga dig själv att mat inte är en väg ut ur svåra situationer. Utvärdera nykter problem, lösa dem och inte ge efter för frestelserna att äta något välsmakande. I en kritisk situation, ta till användning av kamomillinfusion eller valerian, ta en kurs med lugnande medel.
9. Ät inte i något fall av tristess. Tänk bättre på en hobby för dig själv och gör några användbara saker. Bli av med vanan att laga flera läckra rätter samtidigt. Planera veckans meny så att matlagningen sker dagligen.
10. Undvik överätning på natten. På kvällen bör matsmältningssystemet vila. När du går i säng med full mage riskerar du att du inte får tillräckligt med sömn och tjänar ett par extra kilo.
11. Om du äter medan du tittar på TV eller vid en dator, ge upp denna vana. Granska dina egna önskemål, äta bör utföras sittande och endast i matsalen. Rusa inte någonstans, tugga mat noggrant. När du utför främmande frågor eller kommunicerar med familjen kommer du inte att märka hur mycket du kan äta.

För att klara behovet av mat måste du anstränga dig mycket. Få dig att engagera dig i en intressant affär eller sport. Gör en "hälsosam" diet under en vecka, ät rätt. Du kommer att känna en kraftig kraft och energi, självkänsla kommer tillbaka till dig igen, livet kommer att förbättras.

Video: hur man undviker överätning - näringsläkarnas hemligheter