Hur man inte går upp i vikt under graviditeten

Många vackra damer börjar tänka på en möjlig uppsättning extra kilo när de får veta om graviditet. Rädsla har vissa orsaker, eftersom förväntade mödrar i en kittlig situation inte har råd att äta fel. Under graviditeten förbrukar kroppen energi för två, så det är nödvändigt att grundläggande ändra matvanor. Läkare rekommenderar att du byter till en balanserad diet som styr viktökning. Tänk på de grundläggande aspekterna i ordning.

Graviditet viktökning diagram

1. Först måste du bestämma hur snabbt du går upp i vikt. I de flesta fall har förväntade mödrar ingen aning om hur många gram som kan skrivas per dag. De märker inte att de börjar bli feta, för de ser varje dag på sig själva i spegeln.
2. Läkarna rekommenderar inte att gå upp i vikt mer än 45 gram. per dag. Av detta skäl rekommenderas att man köper elektroniska skalor som tydligast visar möjliga avvikelser från en viss kurs.
3. Det tros att en kvinna i nio månader bör få cirka 10-12 kg., Inte mer. Annars riskerar du att sveda specialkommentarer om att övervikt leder till ödem. Läkaren kommer att förskriva en diet där det är förbjudet att äta salt mat, eftersom de behåller vatten.
4. I sällsynta fall, när den förväntade modernen tjänar för mycket, kommer hon att läggas in på sjukhus. Under noggrann övervakning av läkare dricker en kvinna tabletter för aptitkontroll, observerar fasta dagar och går igenom de "7 cirklar av helvetet".
5. Mindre kompetenta läkare uppmärksammar inte överdriven viktökning och hävdar att deras vikt ökar individuellt. Naturligtvis har detta faktum en plats att vara, men det är fortfarande värt att följa normerna.
6. Om vi ​​pratar om enskilda aspekter går vissa flickor i vikt närmare förlossningen under tredje trimestern. En sådan funktion är emellertid extremt sällsynt. För det mesta är det ett undantag från regeln.

6 steg för att inte gå upp i vikt under graviditeten

Graviditet är inte rätt tid att välja dieter eller allvarliga begränsningar i ditt näringsschema. Det är värt att tänka på en balanserad kost idag, annars blir det mycket svårare att bli av med extra kilo efter födseln.

Steg nummer 1. Skapa en daglig meny

1. Det huvudsakliga villkoret för att bibehålla en smal figur under graviditeten anses vara en daglig meny. Du kan skissa för veckan framöver, om det är bekvämare. Inte alla flickor vet att de kommer att äta till frukost eller dricka vid högt te, det här är fel.
2. Om du inte har en tydlig meny finns det risk för felaktig snacking. Eftersom gravida kvinnor hävdar överätande med orden "Jag kan!", Ökar vikt snabbt. Snacks, choklad, kaka, hamburgare och andra otäcka saker fungerar vanligtvis som snacks.
3. Appetiten för en kvinna i en position är svår att förutsäga. Du kanske vill äta medan du är på jobbet eller på bussen, så du måste ta hand om detta i förväg. Laga mat på kvällen, packa den i behållare, signera den efter timmen.
4. Det rekommenderas att äta 5-6 gånger om dagen. Samtidigt består näringen av tre huvudmåltider och 2-3 snacks. Ta vanan att bära färsk frukt (äpplen, päron, bananer, druvor, etc.), dricka yoghurt, jäst bakad mjölk, yoghurt, bröd med fullkorn.
5. Ta ett gott mellanmål i de ögonblick då hunger känns. Byt aldrig ut huvudmåltiden med snacks.Som ett resultat av brist på näringsämnen börjar kroppen lagra reserver av alla mottagna produkter.

Steg nummer 2. Försöm inte frukost

1. Blivande mödrar möter toxikos, som vanligtvis plågar dem på morgonen. Därför uppträder ett vägran av frukost, vilket gör att kroppen är i sömnigt tillstånd hela dagen.
2. Den genomsnittliga varaktigheten för en gravid kvinnas sömn är 8–9 timmar; hela denna tid får kroppen inte näringsämnen. Detta påverkar negativt flickans hälsa och det framtida barnet. Om du försummar frukosten riskerar du att äta mycket mer vid lunchen än du kunde.
3. Dricka ett glas rent vatten efter att ha vaknat på morgonen och börja äta efter 15 minuter. Ett perfekt frukostalternativ är en blandning av havregryn och lingröt i ett förhållande av 3: 1. Häll spannmålen med varm mjölk för att absorbera spannmålen helt. Tillsätt banan, frysta eller färska bär, ett äpple, chia eller linfrön i gröt, och experimentera.
4. Om du inte vill äta gröt, byt ut den med två fullkornsbrödskålar med ost. Du kan också äta yoghurt, keso, dricka jäst bakad mjölk med hackad dill. Det är viktigt att skicka en signal till hjärnan att det är dags att vakna. Efter måltiden är det tillåtet att normalisera glukosnivån genom att äta en bit kaka eller chokladgodis (fram till 12.00).

Steg nummer 3. Ät inte på caféet

1. Inte alla kaféer och snabbmatrestauranger har helt hälsosam mat. När du har gjort en provmeny ska du förbereda måltiderna hemma och packa dem i behållare. Om du ännu inte har gått på mammaledighet, besök inte McDanalds och andra anläggningar där maten är tillagad med smör.
2. I fall där företagets matsal erbjuder första, andra kurser och sallader, föredra det. Om möjligt, beställ soppa, fisk eller kött med en sidamat, glöm inte sallad med färska grönsaker (dressing - inte majonnäs).
3. Om du ofta är besökare på restauranger, ge upp stekt biffar, rullar eller sushi, mjuk ost, opasteuriserade mejeriprodukter, rå fisk.

Steg nummer 4. Följ dricksordningen

1. Gravida kvinnor behöver dricka tillräckligt med vätskor per dag. Du kan inte överskrida måttet, annars börjar en stark belastning på njurarna. Läkarna rekommenderar att dricka cirka 2 liter. rent vatten.
2. Begränsa kaffekonsumtionen (högst 200 ml. Per dag), se till att lägga till rörsocker, mjölk / grädde. Byt om möjligt kaffe med cikoria.
3. Missa inte grönt te, det läcker ut kalcium från ben och folsyra, vilket är nödvändigt för att kroppen ska fungera fullständigt. Föredra svart te utan smaker.
4. Lägg på nypressade juice (färska), utspädda med vatten i ett förhållande av 1: 1. De mest användbara är morot, selleri, kål, citrus, äpple och bär. Söt drinken med honung eller ett naturligt sockerersättningsmedel (Stevia).
5. Uteslut helt packade juice, kolsyrade sockerhaltiga drycker, alkohol, alkoholfritt öl från den dagliga kosten. En gång i månaden har du råd med 100 ml. halvtorrt rött eller torrt vin.

Steg nummer 5. Lyssna på kroppens behov

1. I de flesta fall börjar framtida unga mödrar lyssna på instruktionerna från den äldre generationen när de lär sig om graviditet. Svärmor insisterar på att det är dags att äta för två, mamman föreslår att man äter en stekt kotlett, mannen tar med mat från en snabbmatrestaurang.
2. Naturligtvis måste flickor i position äta mycket, men maten ska vara hälsosam. Om du brukade äta cirka 1400-1700 kcal. per dag, nu har denna siffra ökat till 2600 kcal. Men inte allt energivärde har en gynnsam effekt på hälsan.
3. Ät på klockan, måltiden ska vara fraktionerad. Vänta 2 timmar efter frukosten och ta ett mellanmål. Lunchen kommer efter 3 timmar, sedan igen ett mellanmål, middag och ett annat mellanmål.I slutändan får du tre huvudmåltider och tre mellanmål.
4. Delen ska vara balanserad, alla produkter - uteslutande användbara. Ät inte stekt kyckling eller mosade kotletter till lunch, gryta grönsaker med kött och ät soppa.
5. Du får inte äta för mycket. En sådan rörelse kommer att komplicera arbetet i alla inre organ, barnet kommer att börja utvecklas långsammare och överskott av fettveck kommer att märkas i midjan.
6. Om du inte har fått nöjdhet från huvudmåltiden, ät ett äpple istället för ett tillskott, drick ett glas vatten med citron eller yoghurt.
7. Lyssna på kroppens behov, begräns inte dig själv i allt. Om den inre rösten viskar: ”Jag vill ha kött!”, Ät grytan av fläsk, nötkött, kyckling eller kalkon. Du kan ha brist på protein, järn eller kalcium.
8. Om du känner att du inte vill äta kött, vilket anges på menyn till lunch, tvinga inte kroppen. Flytta objektet till middagen eller nästa dag, fyll på dieten igen. Det viktigaste är att rulla hela tiden i huvudet att du behöver laga en hälsosam maträtt.

Steg nummer 6. Visa listan över förbjudna produkter

1. Det är mycket viktigt att komma ihåg om förbjudna livsmedel som bromsar din ämnesomsättning. Dessa inkluderar hembakade pickles och konserver, korv, mjuka ostar, snabbmat, kakor och bakverk, inlagd svamp. Det är nödvändigt att använda måttligt klistra in halvfabrikat (det är bättre att gryta dem eller ånga), choklad.
2. Byt om möjligt ut listade produkter med mer användbara produkter. Till exempel, stek inte eller sylt svamp, utan kok dem i en långsam spis. Stuvgrisköttmassa, nötkött, kalkon, kyckling, lever, leverera kött med färska grönsaker. Klä sallader med äppelcidervinäger eller olivolja.
3. Ordna med ditt hushåll att du under en tid kommer att sluta laga stekt mat. Stuv, koka, kok, men stek inte mat i 2 månader. Under denna period kommer du att vänja dig att äta ordentligt och vänja din familj till en hälsosam livsstil.
4. Begränsa ditt intag av citrusfrukter. Det mest skadliga är apelsiner, citroner och ananas, de kan ätas högst tre gånger i veckan. När det gäller pomelo och grapefrukt, ät dem 4 gånger i veckan. Luta dig på bananer (högst 2 st per dag), äpplen, päron, druvor (högst 1 gäng per dag).

Praktiska tips

1. Glöm inte sport. Många flickor tror felaktigt att om de är i en position, kan du inte göra onödiga rörelser. Graviditet är inte en sjukdom! Om det inte finns några komplikationer, går allt bra, ange fysisk aktivitet. Ring fitnessklubbar i din stad, ta reda på kurser för gravida kvinnor. Föredrar vatten Aerobics för väntande mödrar, simning, Pilates, yoga, fitball och andra lugna riktningar. Gå regelbundet i frisk luft, gå inte i säng efter en måltid på en halvtimme.
2. Observera mathygien, du behöver inte äta på natten, även om du verkligen vill. Många gravida flickor vill smaka stekt potatis med svamp efter midnatt, var inte som dem. Fuska magen genom att dricka ett glas varm mjölk med honung, en mugg te, kefir eller yoghurt med låg fetthalt. Ät en handfull torkad frukt, bär eller nötter.
3. Under graviditeten kan du inte svälta dig själv, vägra mat eller avsevärt minska mängden. Glöm ordet diet! Om du hoppar över frukost eller lunch, tar en god aptit till middag. Som ett resultat av detta kommer du kraftigt att överskrida den tillåtna delen. Om du fortfarande arbetar, lita inte på matsalen, det kanske inte har rätt mat. Ta vanan att ta mat i behållare, frukt, nötter, bär.
4. För att undertrycka toxikos, som vanligtvis manifesteras i första trimestern, ha ett mellanmål varannan timme. Hos gravida kvinnor märks ofta fluktuationer i blodsockernivån, för detta måste du dricka en mugg söt te eller cikoria på morgonen.Om du märker att kroppsvikten växer snabbt, utesluter livsmedel med hög kalori efter 19.00.

Först av allt måste du tänka på det ofödda barnet, som borde föds friskt. Gör en daglig meny, inte försumma morgonmåltiden, ät inte på caféet. Gå in för sport, lyssna på kroppens behov, ät inte förbjudna livsmedel.

Video: hur man inte går upp i vikt under graviditeten