Hur man inte får fett under graviditeten

Graviditet är en unik tid för en kvinna. Den kvinnliga kroppens förmåga att utstå, växa och mata en liten man inuti kan betraktas som ett verkligt mirakel. Från de allra första veckorna av en önskad graviditet försöker en kvinna att skydda sitt barn från yttre negativa faktorer, övervakar hennes hälsa och klarar alla nödvändiga test. Men samtidigt slappnar kvinnan av, har råd med gastronomiska läckerheter och motiverar sig själv genom att säga att detta är barnets önskemål i livmodern. Tyvärr, några månader efter födelsen, kommer den unga modernen att känna sig och är irriterad över att inse att de ackumulerade kilogramen på något sätt måste dumpas. Att vara överviktig är inte bara ett kosmetiskt problem. Överskott av kilogram under graviditeten skapar verkliga problem för dess kurs. I den här artikeln kommer vi att prata om övervikt under graviditeten - är det tillåtet, hur man ska hantera det med rätt näring och spara sport.

Faren för att vara överviktig under graviditeten

Naturligtvis, under perioden med att fostra ett barn, får alla kvinnor övervikt, och långt ifrån alltid är det bara barnets massa. Om du i genomsnitt lägger till babyens vikt, fostervatten, morkaka, en ökad mängd blod, det tillåtna fettlagret, kommer cirka 10 kg ut. Det vill säga, normalt sett får en kvinna öka vikten med högst 10-15 kg från den ursprungliga vikten som du hade innan graviditeten. Om din vikt överstiger de tillåtna värdena, så är detta full av farliga komplikationer.

Att vara överviktig plus graviditet är en enorm börda för kvinnans hjärt-kärlsystem. Det är anledningen till att åderbråck och störningar i hjärtans arbete kan förekomma under perioden för att bära barnet hos sådana patienter.

Graviditet, övervikt, är en allvarlig börda på ryggraden. Som ett resultat kan en kvinna uppleva hernias, förskjutning av skivorna etc.

Övervikt skapar en risk för att utveckla preeklampsi, diabetes och hypertoni.

Om en kvinna blir fet under graviditeten ökar inte bara vikten utan också vikten på barnet i livmodern. Det är svårare att föda ett stort barn, detta är fylld med brott i födelseskanalen.

Vid fetma rekommenderar inte läkare en naturlig födsel, insisterar på kejsarsnitt. Den kirurgiska operationen av själva konstgjord födelse är mycket svårare i närvaro av övervikt.

En överviktig kvinna riskerar alltid missfall eller för tidig födsel. Men i de senare stadierna, tvärtom, är övervikt full av att åsidosätta barnet.

Postpartum rehabilitering hos överviktiga patienter tar längre och svårare.

Med tung vikt finns det risk för för tidigt utsläpp av vatten.

Övervikt under graviditeten är farligt inte bara för mamma utan också för barnet. En kraftig förändring av kroppsvikt leder ofta till en oproportion i barnets huvud och överkropp. En stor mängd kroppsfett leder till hypoxi hos barnet. Ett välmatat barn är svårare att undersöka efter födseln, en bedömning av tillståndet kan vara partisk.

Dessutom, när du ökar extra vikt, även före barnets födelse, programmerar du sin tendens till extra kilo. Varför behöver du detta? Särskilt om det finns en flicka i livmodern. Vill du verkligen att hon ska gå på dieter hela sitt liv och lida av oändliga komplex? Om du vill ha ett lyckligt och hälsosamt liv för ditt barn måste du övervaka hans näring idag. Dessutom kommer det inte att skada dig att ta hand om din egen figur.

Hur man äter under graviditeten, för att inte bli fet

Uppfattningen att med början av graviditeten bör du börja äta för två är mycket farligt och lumskt.Om du fördubblar din diet kommer din vikt att öka till farliga nivåer på kort tid. Ja, kosten borde förändras, det är obestridligt. Men dess kvalitet bör förändras, inte kvantitet. Här är några tips som hjälper dig att skapa en hälsosam och balanserad kost under graviditeten.

Kvinnor under graviditeten överträffar ofta en gal känsla av hunger när den förväntade modernen är redo att riva allt i sin väg. Det här är hormoner, det finns inget att göra. Så kroppen skyddar barnet från svält. För att undvika sådana vindar måste du följa kosten. Du måste äta var tredje timme, även om du inte vill. Portionsstorleken bör dock vara minimal - inte mer än volymen på ett glas. Detta skyddar dig mot överätande.

Det är nödvändigt att vägra skadliga snabba kolhydrater. Om du inte kan vägra kakor och godis vill du åtminstone begränsa deras konsumtion - inte mer än en godis per dag, kakor endast på helger.

Att välja mellan hälsosamma och ohälsosamma mellanmål, föredra hälsosamma livsmedel, de kan också vara läckra. Yoghurt, ostmassa med olika fyllningar, god ost, frukt, grönsaker - kan det vara smaklöst? Nyligen har olika hälsosamma och välsmakande livsmedel dykt upp i avdelningarna för dietisk näring. Vad är äpplechips ensam - så krispigt och vattentät och helt säkert. Dessutom kan du äta ett mellanmål med olika fullkornsstänger - de har mycket fiber som skyddar dig från förstoppning. Du kan unna dig hemgjord gelé baserad på bär- och fruktjuicer. Kaloriinnehållet i en sådan produkt är försumbar.

Omge dig själv med verktyg. Förvara äpplen, bananer, nötter och torkad frukt i en vas på köksbordet.

Försök att inte äta på natten, åtminstone inte äta upp till dumpningen.

Om du plågas av en akut önskan att äta något, känna till åtgärden! Choklad, citrusfrukter, honung, ägg, jordgubbar - allt detta är acceptabelt under graviditeten, men i små mängder. Om du äter mer än normen kommer du att skada ditt barn, han kan få en allergi för livet.

Se till att inkludera magert kött, fisk och fjäderfä i din diet. Detta ger kroppen näringsvärde och mycket protein.

Om du känner att du har fått för mycket övervikt, gör dig själv en fasta dag på bovete eller kefir. I detta fall måste du dricka mycket vatten eller grönt te. Under graviditeten kan fästdagen inte göras mer än en gång i veckan. Psykologiskt är det lättare för en kvinna att upprätthålla begränsningen i 24 timmar än att dieta kontinuerligt.

Var noga med att lägga till olika typer av greener i diskarna - vegetationen är mycket användbar under graviditeten.
Om läkaren inte begränsar dig i mängden vätska du dricker, försök att dricka så mycket som möjligt. Detta hjälper till att rensa kroppen för gifter och gifter. Drick kompott, fruktdrycker, te, färskpressad juice i utspädd form. Hittills bör växtbaserade avkok tas bort - några av dem kan orsaka livmodern.

Det borde finnas mycket grönsaker i kosten - de är mycket användbara, orsakar inte allergier och skadar absolut inte kroppen. På morgonen, försök att äta spannmålgröt - havregryn och bovete är särskilt användbara. Lunch - grönsaks- och köttsoppor, sallader. Middagen görs bäst med protein - kött, fisk, fjäderfä med grönsaksallad. Snacks kan vara i form av mejeriprodukter, frukt, kakor, nötter etc.

Kan jag göra sport under graviditeten?

Övervikt är en konsekvens av två huvudfaktorer - överätande och en stillasittande livsstil. Och om vi redan har kommit fram till näringen, måste du bestämma hur du ska spela sport under graviditeten, eftersom intensiv stress kan vara farligt för fostret. Faktum är att aktiviteter som löpning, viktlyft, spela och kontakta sport bör vara förbjudna. Men du kan hitta ett alternativ som gör att du kan värma upp utan någon hälsorisk.Under graviditeten är simning mycket användbart - i vatten reduceras belastningen på ryggraden avsevärt, en kvinna rör sig mycket mer fritt. Simning knådar alla kroppens muskler, vatten lugnar mamma och barn. Var försiktig när du besöker offentliga pooler under graviditeten - du måste använda en vattpinne för att skydda vagina från infektion. Se också till att använda speciella korrugerade tofflor så att du inte glider på de våta banorna i poolen.

I gymmet kan du välja den bästa sporten för dig själv. Som regel rekommenderas gravida kvinnor yoga, Pilates, body flex, specialövningar för gravida kvinnor. Alla övningar i dessa sporter syftar till att sträcka muskler - ingen styrketräning. Sträckning gör musklerna mer elastiska och smidiga, vilket perfekt förbereder kroppen för förlossning. Om du arbetar under graviditeten och du har absolut ingen styrka och tid att gå på träning, gå bara en promenad. Vandring påverkar positivt kroppen av en gravid kvinna, kroppen är mättad med syre, du blir av med överskott av kalorier. Det kommer att vara mycket mer användbart om du vandrar i naturen - i en lund, skog, nära en behållare etc.

Graviditet är en bra tid för alla kvinnor, så varför gifta sig sig med hängande veck och hälsoproblem mitt bland fetma? För att inte gå upp i övervikt måste du noga övervaka den. Var noga med att köpa vågen och notera förändringarna i deras prestanda varje vecka. Få tillräckligt med sömn - detta skyddar dig mot överätande, känslomässiga utbrott och negativitet.

Ibland går en kvinna i vikt mycket, även om hon följer kosten och inte äter mycket. Var noga med att berätta för din läkare om upplevelserna. En skarp uppsättning av kroppsmassa kan indikera gestos, polyhydramnios och till och med multipel graviditet. Rätt och balanserad kost, bra läkare och en positiv attityd hjälper dig att fostra ett barn utan överdriven viktökning. Kom ihåg att mat inte är det enda nöjet i livet, försök att behaga dig själv med något annat.

Video: hur man inte går upp i vikt under graviditeten