Hur man normaliserar tarmarna hemma

Störningar i tarmen ligger ofta på hösten och vintern. I början av kalla dagar börjar människor äta mer kalorimat. Magen har svårt att smälta tunga livsmedel. Och tarmen reagerar mycket kraftigt - förstoppning eller diarré, dålig matsmältningsförmåga. Därför den fula, jordnära hudfärgen, obegripliga utslag, dåsighet, konstant trötthet.

Hur normaliseras tarmen? Du kan dricka speciella mediciner som läkaren kommer att förskriva. Endast detta måste göras hela mitt liv, om du inte försöker förändra något själv.

Men innan du går till kliniken, försök hemma att följa några rekommendationer. De är väldigt enkla, enkla att följa och resultatet är anständigt. Det enda kravet är att göra allt systematiskt. Det är, ihållande och under lång tid. Om två dagar kommer inget att förändras, men om 30 dagar helt. Om tarmarna efter denna period fortsätter att "behaga" dig med obehagliga överraskningar, känn dig gärna till kliniken. Åtminstone på det sättet kommer du inte att bebrejda dig själv och göra allt du kan.

Konventionellt kan dessa rekommendationer delas in i:

• matläge
• rätt mat
• vattenhastighet
• idrott
• vitaminer

Men nu behöver du inte göra en sur gruva och baka dig själv. Listan liknar naturligtvis standardkraven för en hälsosam livsstil. Men detta är bara vid första anblicken. Läs igenom till slutet. Jag kan försäkra dig om att du kan hitta många intressanta saker för dig själv. Och här kommer det inte att finnas några klassiska råd som redan sjunkit. Låt oss gå

Strömläge

Vad gör du vanligtvis? Vaknade, vände på vattenkokaren, gick för att göra morgonhygien. Efter att de drack en kopp kaffe eller te, klädde sig och galopperade. Att arbeta, studera, i andra frågor. På eftermiddagen tuggade de snabbmat eller drack yoghurt. På kvällen de kom, klamrade de sig upp som en Tuzik i en skräpburk och andades redan tungt. Tid till natt, men du kan inte sova. Tarmarna grumrar indignerat - de kommer inte att behärska dina kulinariska "feats" på något sätt.

Börja med att slå på mikrovågsugnen tillsammans med vattenkokaren på morgonen. Och lägg i den en smörgås eller gröt tillagad föregående kväll. Smörgåsar i allmänhet kan skäras och frysas individuellt. När du tvättar och borstar tänderna är frukosten klar. Och om du äter ett äpple eller någon annan frukt - är det bra! Har du inte tid? Ät ett äpple när du går ner i lägenheten eller stannar. Och det ser inte dumt ut.

Till middagslunchen, förbered på kvällen en liten behållare med en skiva vitt kött eller fisk, tre matskedar sidodisk (spannmål, potatis) och kasta rå skalade morötter eller några nötter, torkad frukt kan. Återigen äpple, päron, gurka. Vad kommer att finnas tillgängligt från grönsaker, ta det sedan. Matbehållaren tar inte mycket utrymme i påsen och kommer att gynna tarmarna.

Nu behöver du inte vara förargad över att de säger att det inte finns någonstans att värma, det är obekvämt att äta ... Fåniga ursäkter! Så yoghurt är kall från en flaska - är det normalt? Och gröt eller kallt kött - är det bara skräck, skräck? Eller cheburek på farten tugga bekvämt och bita morötter eller nötter - behöver du speciella förhållanden?

Slipa inte nonsens. Rengör din frukost och lunch. Sedan för middag kommer du inte att gabba upp. Och på kvällen kommer tiden att finnas kvar i morgon för att samla in mat.

Rätt mat

På tal om produkter. Nej, hoppa inte över den här artikeln! Vi kommer inte att förklara för dig om dieter och lära oss att laga bara hälsosam mat. Ge bara några rekommendationer om hur du kan förbättra din diet på ett positivt sätt och samtidigt inte förneka dig själv till din älskade.

Sötsaker. Sällan gillar någon dem inte.De bör inte uteslutas helt från kosten, glukos hjälper hjärnan att fungera normalt. Men kan de ersättas? Du kan. Försök ibland att köpa en morot istället för din favoritkaka. Du behöver inte vrida. Endast ibland.

Choklad. Köp bittert i stället för vit eller mjölk. Eller till och med kakao. Och inte alls roligt. Ingen tvingar att vägra helt. Men interleaving periodvis är ganska verkligt.

Istället för vitt bröd, osötade våfflor eller kex. Istället för läsk - mineralvatten eller te. Istället för pasta på kvällen - en kulle med grönsaker. Jag upprepar, inte alltid, men bara med jämna mellanrum. Tarmen kommer att tacka dig med ett bra jobb och du kan berömma dig själv.

Vid varje steg ropar de till oss om farorna med bekvämlighet. Um. Det beror på vad som menas med detta ord. En sak är snabb pasta och en helt annan - dumplings fastnat en fridag i frysen. Finns det en ledig minut? Gör dina egna "bekvämligheter" och fyll dem i frysen.

Beröm sedan dig själv igen när du kommer hem på kvällen utan ben och önskan att laga något. De hällde lite vatten i grytan, saltade den, lite fylld kål, kotletter eller dumplingar föll, satte den på en liten eld och vila i badet själva. Efter cirka 40 minuter kom de fram till den färdiga skålen. Det är allt! Du kan säga till dig själv: ”Ah, vilken fin karl! Inte förgäves halvdag av dagen med dessa tomma fumbled! ”

Vattenhastighet

De glömde snabbt allt de hörde och läste om de obligatoriska två liter vatten per dag! Vem gäller denna regel? Studentflicka som väger 40 kg? Eller en fyllig matron, på vågen som pilen rinner bort i hundra? Alla individuellt. Och det är inte alls nödvändigt att leta efter en formel, att beräkna enligt din konstitution och volymer.

Återigen, ta en liten flaska rent dricksvatten med oss. Vi lägger det på skrivbordet eller framför våra ögon. Inga väckarklockor som påminner om ett glas varje timme. Hans ögon stannade på flaskan - de drack några slurar, även om du inte ville dricka. De kom inte ihåg om vatten, och okej. Kom sedan ihåg. Är det över? Låt oss skicka en ny, om möjligt.

Gradvis kommer dessa slurar att bli en vana. Utan våld mot sig själv och till förmån för tarmen.

idrott

Åh favoritämne! Jo, ja, ja. Vilka klasser, när det inte finns tid och energi alls. Okej, vad händer om du flyttar sporten till morgonen eller till och med till mitten av arbetsdagen? Och varför är detta omöjligt? Fysisk aktivitet är inte bara ett sprint-lopp eller en daglig simning i poolen. För dina tarmar behöver du inte ens gå ut.

Till exempel på morgonen. Ställ in ett larm 5-10 minuter tidigare. De är mer än tillräckligt. Utan att komma ur sängen sträcker du dig ordentligt så. Vaknade? Utmärkt!

Vände på ryggen och cykla. Inget behov av svett. Så snart andetaget börjar bli vilse, stannade de och gick för att tvätta och äta frukost. Vanligtvis är det 15-20 rörelser. Tror du att detta inte fungerar? Men förgäves. Magmusklerna dras åt, tarmarna måste börja arbeta. Om det var möjligt, på väg till badrummet eller till köket, böjde de sig flera gånger, krökade eller hängde på dörrkammaren och lyfte benen. Det är inte svårt och tar 10 minuter av din tid för allt.

Antag att på morgonen har du en katastrofal brist på dessa 10 minuter. Sedan överför vi lektionen direkt till arbetstid. När allt kommer omkring, mitt på dagen går du att dricka, återhämta sig, röka? Så varför inte sitta ner eller böja dig på vägen? Och låt kollegorna titta fråga. Finns det få excentriker i världen? Du har dina egna kackerlackor, de har sina egna problem.

Med fördomar måste du normalisera tarmen. Och till särskilt nyfikna kollegor kan du förklara dina rörelser med din dumma rygg.

Eller i allmänhet, till exempel, gick vi ur nödvändigheten. Säkerligen dröjde toaletten. För att korrigera en frisör, en smink. Håll i ytterligare tre minuter, vinka benen fram och tillbaka. Eller sitta ner igen, sträck. Det viktigaste är att använda magmusklerna. Och så varje gång du går.

Det verkar för dig som att dessa handlingar är obetydliga.Kolla in det. Då får vi se.

vitaminer

Nu kommer vi att vara vanliga. Inget sätt utan det. Alla har länge vetat att för att få en daglig norm måste en person gräva en bra hink med råa grönsaker och frukter per dag. Eller ta vitamin- och mineralkomplex. Ofta finns det ingen tid, ansträngning, lust, möjlighet, pengar för att konsumera en chockdos av gröna. Ja, många skäl kan anges.

Välj sedan mediciner. Ta bara inte kosttillskott och vitaminpiller själv! Och låt "gå, Tanya dricker, hon mår bra. Och det kan jag också. ” Du och Tanka har helt olika organismer, även om du är tvillingar.

Avsätt tid och gå till läkarmötet, förklara din situation. Låt honom förskriva de läkemedel som kommer att gynna dig. Du kanske måste spendera lite pengar. Tja, på dig själv!

Och glöm naturligtvis inte att äta råa grönsaker och frukter. De kommer inte bara att lägga till gynnsamma ämnen till din kropp utan också få tarmarna att fungera normalt. Trots allt kommer en sådan mängd fiber att tvinga peristalt att aktivt röra sig.

Det är inte alls nödvändigt att skjuta surkål i dig själv eller bita ett äpple med suck. När som helst eller när det är möjligt utan våld mot sig själv. Till slut, om du behöver normalisera tarmens arbete, gör det utan "Jag vill inte". Bara för att det är nödvändigt. Och om du inte behöver det, är det ingenting att bry sig med. Tiden kommer - ta det.

Några knep

1. Nu har det blivit fashionabelt att rena tarmarna. Det finns många sätt att börja med speciellt framställda produkter och slutar med växtbaserade beredningar. Innan du börjar, tänk på var du tillbringar nästa dag. Och sedan, när tarmen börjar rensas ut på en trångt ställe, så generade det sig helt! Och du har inte tid att springa.
2. I stället för tvivelaktiga recept kan du ofta förstöra magen med mejeriprodukter. Inte bara mjölk, nämligen kefir, jäsad bakad mjölk, bifidoc, yoghurt. Då kommer den positiva tarmmikrofloran alltid att vara normal och fungera som en klocka.
3. Du kan äta frukost, inte bara gröt som värms upp i mikrovågsugnen. Häll 3-4 msk i en skål. l. Hercules flingor, häll kokande vatten eller kefir och stampa på vatten procedurer. Kom sedan, och frukosten är klar. Du kan äta med ett äpple, med nötter. Eller vice versa salt. Som du vill. Men att laga snabbt och enkelt. Ta bara inte färdiga granola. Det finns en vagn med socker och det är inte känt än kanderad frukt.
4. De flesta örter utformade för att normalisera tarmfunktionen innebär en obligatorisk laxerande effekt. Tänk på det innan du tar det.
5. De säger att dricka med mat är dåligt för tarmen. Påstås tvättas magsaft. Var tvättas det av? Hur har en gås en matsmältningskanal? Vatten med mat flyger direkt och med en visselpipa! Okej. Men hur är det med soppa? Glider han också genom magen? Vätska ... juicen tvättar bort! Vilket nonsens. Lärde alla kroppsstruktur i skolan? Minns formen på magen. Han är så att maten försenas och smälts. Och soppa med vatten bör också smälta. Därför tvättas magsaft endast med vatten från magsväggarna. Och medan matsmältningsprocessen pågår kommer den inte att gå någonstans. Drick därför när du vill.

Hur normaliseras tarmen? Lätt och avslappnad. Förändras gradvis till det bättre och utan våld mot dig själv. Följ våra rekommendationer och bli inte sjuk!

Video: förbättra tarmen genom träning