Hur man ger upp socker: användbara tips

Alla människor älskar godis, detta har bevisats många gånger. Till och med de mest ivriga följarna av dieter och korrekt näring ordnar för sig själva den så kallade "cheat-milas", under vilken de lutar sig till söta rätter med hög kalori. Men ibland är behovet av socker så stort att det når punkten absurditet. Hos en person börjar tillbakadragandet bokstavligen följt av apati, humörförlust och allvarliga nervnedbrott. Det är i sådana situationer att det är brådskande att utesluta socker från kosten.

Regler för att ge upp socker

1. För att bli av med behovet av socker utan stress för kroppen, måste proceduren genomföras gradvis. Om du är van vid att lägga 2 matskedar socker i te, minska portionen.
2. Eliminera konsumtionen av söt soda och packade juice helt. Släck törsten med vanligt mineralvatten utan gas.
3. Om du bryter och äter en kaka måste du träna den genom fysisk aktivitet. Gå till gymmet eller gör en lång körning.

Justera din måltid

1. Lusten att äta godis uppstår när en person tar för långa pauser mellan måltiderna. Senare, när kolhydrater kommer in i kroppen, hoppar glukos kraftigt, tillfredsställelse kommer.
2. Men ett sådant steg (att äta godis på tom mage) är i grund och botten fel. Det är nödvändigt att göra en diet som består av 4-6 måltider. Tre av dem har huvudmålen, de återstående 1-3 är snacks.
3. Ta vanan att äta frukost! Inte te med smörgåsar utan betydande mat. Detta kan vara havremjöl, keso med bär, lingröt, fullkornsbröd med en sked honung eller ost, kokta ägg.
4. Justera serveringsstorleken. Var och en av dina måltider bör inte överstiga två handfulla (villkorat). Glöm inte att mellanmål, bär alltid ett äpple eller naturlig yoghurt utan tillsatser.
5. På tal om yoghurt. Det finns kolhydrater i köpta formuleringar av typen naturliga Activia, men de är korrekta. Luta dig därför på "Aktivering" utan tillsatser varje dag (dricka eller i burkar).

Ät mer frukt

1. Frukt innehåller mycket glukos och fruktos, som inte bidrar till spikar i blodsockret. Päron, äpplen, persikor, kiwi, apelsiner - allt detta och mycket mer borde ligga på ditt bord.
2. Se till att vid varje mellanmål du har till hands en viss frukt. Allt utom citrus är lämpligt för frukost, det är bättre att konsumera dem vid lunch.
3. Grapefrukt eller pomelo hjälper dig att bryta vanan med sockerberoende. I dessa typer av frukt finns naturliga sackarider, de tar bort behovet av raffinerad.
4. Frukt inkluderar också torkad frukt. Ät dadlar och fikon med mått, luta på russin med torkade aprikoser. Det är bättre att kombinera torkad frukt med gröt och honung till frukost.

Eliminera sockertrang

1. Beroende på något, inklusive godis, mat, alkohol, tobak, kan inte visas från början. När du börjar avvänja från socker, hitta anledningen till att du vill.
2. Du kan vara stressad eller sova dåligt på natten. För vissa förefaller detta beroende under den kalla säsongen, när det finns en önskan att ligga på TV: n med te och godis.
3. Oavsett vad som motiverar dig att konsumera snabba kolhydrater. De orsakar oåterkallelig hälsoskada och bidrar till utvecklingen av diabetes.
4. Om beroendet är av psykologisk art måste det snabbt bli av med.Byt till att få glädje från andra saker (arbete, hobbyer, extremsport, etc.).

Försök inte ändra direkt

1. Avslag på godis åtföljs vanligtvis av verklig plåga om du slutar äta socker kraftigt. Gör därför inte misstag "upplevda", agera klokt.
2. Brist på socker leder till en kraftig minskning av hemoglobin, yrsel, huvudvärk, skakningar i händer och fötter. För att inte plåga psyken och kroppen är det nödvändigt att vägra socker långsamt.
3. Ta först bort en sked om dagen, sedan två osv. Du kan äta 2 teskedar socker per dag, detta anses vara normen. Glukos måste intas så att det inte finns några problem.

Inkludera mer komplexa kolhydrater i din diet.

1. Om du jämför kolhydrater orsakar komplexa kolhydrater inte ett kraftigt hopp i blodsockernivåer, i motsats till lätt smältbara. I det första fallet smälts enzymerna tillräckligt länge i kroppen. Härifrån kommer det långsamma flödet av socker in i blodet.
2. Om du balanserar den nya dieten korrekt har du inte önskan att njuta av godis.
3. Du bör äta cirka 5-6 gånger om dagen i små portioner. Sammanfattningen är att tills komplexa kolhydrater smälts, kommer du inte att ha godis. Med den här typen av näring hotar inte hunger dig heller.
4. För närvarande finns det många hälsosamma livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater. Du kan äta baljväxter, tomater, fullkorn, zucchini, aubergine, lök, kål och morötter.
5. Grova mjölprodukter är också lämpliga. Sådana produkter bör finnas två gånger på morgonen. Det finns inga speciella begränsningar för denna diet.

Äter frukost

1. För att minimera behovet av söta livsmedel måste du äta frukost av hög kvalitet.
2. I detta fall bör skålen vara med den maximala mängden protein. Du kan äta kyckling, ärtor, magert kött och chiafrön i olika varianter.
3. Denna frukost hjälper dig att undvika en kraftig minskning av blodsockret. Vanligtvis väcker en liknande process behovet av godis.
4. Som framgår av flera studier är ärtprotein många gånger överlägset vassleprotein i alla avseenden. Dessutom förbättrar bönor tarmens mikroflora.

Ge upp sockerhaltiga drycker

1. Om du väljer att sluta använda socker och konfekt måste du också sluta dricka läsk och liknande vätskor. I de flesta fall gör människor samma misstag, de fortsätter att konsumera sockerhaltiga drycker.
2. Som jämförelse i 500 ml. limonad innehåller cirka 250 gr. socker. Det är viktigt att förstå att en person inte rekommenderas att överstiga 80 g. Tänk och dra vissa slutsatser.
3. Observationer visade att om du regelbundet dricker 1 liter. söt soda per dag, risken för att utveckla diabetes hos barn ökar med 65%, hos kvinnor över 30 - med 80%.

Normalisera sömnen

1. För att maximalt skydda kroppen mot överätning eller utveckling av diabetes är det nödvändigt att upprätthålla en normal sömn. Du ska vila i minst 7,5 timmar.
2. Om siffran är mindre, med en normal livsstil, kommer kroppen att kräva mer söt cirka 400 kcal. Därför måste allt möjligt göras för att säkerställa en sömn av god kvalitet. Börja vid behov ta magnesium.

Att helt överge socker måste göra en stor ansträngning. Granska din diet. Följ enkla instruktioner. Det är viktigt att äta rätt och gå till gymmet. Din meny bör inte innehålla halvfabrikat och snabbmat. Socker rekommenderas för att ersätta fruktos.

Video: 8 skäl att ge upp socker