Hur man vägrar söta och stärkelsefulla livsmedel

Sötsaker och smörprodukter ger många glädje till människor i alla kategorier. Doftande bullar och choklad förknippas med värme, mysiga sammankomster och gott humör. Men det finns en baksida av myntet, vilket är den negativa inverkan av mjöl och godis på människokroppen. Vem kan vägra en bit färsk kaka eller en bar fransk choklad? För de flesta människor skapar denna typ av missbruk ett olösligt problem.

Varför vill du äta godis och mjöl?

Det finns en medicinsk synvinkel som helt avslöjar orsakerna till sugen efter godis och bakverk. Innan du arbetar med ett "beroendeframkallande" beroende, studera viktiga aspekter.

1. Krom, som finns i kroppen i en uppmätt mängd, är ansvarig för kolhydratmetabolismen. Elementet styr nivån av glukos i blodet, dess brist leder till önskan att äta något sött.
2. Inte många vet att intellektuellt upptagna människor upplever ett stort sockerunderskott. 20% energi tilldelas hjärnarbete och hennes kropp tar från glukos. Om du arbetar hårt, var du beredd på att sugen efter godis inte försvinner.
3. Att öka lusten att äta en bulle eller en bit choklad kan ständig exponering för stress, apati, föränderligt humör. Ofta föredrar en person att "gripa" godis och mjölprodukter med en känslomässig nedgång.
4. Flickor under menstruationen upplever en brist på hemoglobin i blodet. Därför önskan att äta choklad för att kompensera för underskottet. I det här fallet bör du inte förneka dig själv nöje, eftersom allt erhållet glukos kommer ut med blod.
5. En del människor missbrukar godis från barndomen, en vana av denna typ är svår att utrota. Föräldrar behandlar barnet med en behandling som en belöning för gott beteende, utbildning osv. Vanan går in i ett medvetet liv.
6. Jag vill äta choklad eller en bulle för de människor som ofta sitter på strikt diet och har en störd ämnesomsättning. Som de säger, den förbjudna frukten är söt. Ju mer du begränsar dig till nöjet att äta godis, desto mer vill du bryta tabu.
7. Personer som lider av lågt blodtryck (hypotoni) vill ofta använda godis för att öka blodflödet till hjärnan. Samma situation observeras hos patienter med nyligen hjärnskakning och osteokondros. Med sådana sjukdomar får hjärnan inte tillräckligt med syre och, som ett resultat, blodtillförsel.

Vad är missbruk av söt och stärkelse

Godis och bullar kan orsaka betydande skador på kroppen. För att inte hitta hälsoproblem, studera vad okontrollerad zhor leder till.

Så följande konsekvenser observeras:

• sömnlöshet;
• apati, kronisk trötthet, allmän sjukdom;
• i sällsynta fall en ökning av kroppstemperaturen upp till 37 grader;
• minskad immunfunktion;
• kronisk rinnande näsa;
• högt blodtryck (hypertensiva patienter bör vara särskilt försiktiga);
• hormonell obalans;
• bildandet av kolesterolplack;
• reproduktion av jästbakterier och svamp i tarmen;
• bromsa de metaboliska processerna i kroppen;
• sjukdomar i hjärtmuskeln och kärlsystemet;
• fetma;
• diabetes mellitus;
• pankreatit.

Är det möjligt att helt vägra godis

För att inte skada kroppen måste du ständigt hålla en energiförsörjning eller leta efter alternativ till chokladprodukter. Annars kommer människans prestanda att minska, problem med aktiviteten hos alla inre organ börjar.

När du löser problemet bör du inte helt överge godis, mjöl kan uteslutas. Det viktigaste är att kontrollera mängden konsumerad choklad (godis etc.). Hos en vuxen bör andelen socker i kosten som är acceptabel för konsumtion inte överstiga 5%.

Vad händer om du vägrar söt och mjöl

Efter att ha vägrat okontrollerad konsumtion av godis, kommer du att märka positiva förändringar i kroppen.

1. Avslag på godis och mjölprodukter kommer att förbättra minnet, förbättra hjärnaktiviteten och fysisk uthållighet. Det är vetenskapligt bevisat att söt tand skada hjärnan, eftersom nivån av skadliga kolhydrater i kroppen går från skalan.
2. Om du ger upp godis i god tid, men glöm alltid för huden problem. Du behöver inte längre applicera masker för akne, purulent akne och utslag, rynkor. Skadliga kolhydrater bidrar till den snabba åldrandet av huden och den bromsade produktionen av kollagenfibrer.
3. Förändringar i kärlsystemets och hjärtmuskelns funktion märks. Dessa grupper börjar agera tillsammans, exklusive utvecklingen av komplexa sjukdomar. Så risken för dödsfall av diabetes, åderförkalkning, hjärtattack och stroke minskas. Det är just till dessa slutsatser som de lärde kardiologerna kom.
4. Flickor som övervakar sin vikt och försöker gå ner i vikt bör utesluta godis från kosten. Så du kommer att hålla figuren i god form och också bli av med extra centimeter. I en månad kan du tappa cirka 2-4 kg. Och du behöver inte utesluta andra bekanta rätter.

Hur man minskar sugen efter att äta mjöl

1. Först och främst måste du hitta en anständig motivation för dig själv. Sätt dig ner och tänk på varför du vill ge upp mjölprodukter. Oftast kommer folk till denna slutsats på grund av hälsoproblem och är överviktiga. Leta efter incitament, hänga motiverande affischer.
2. Hitta en hobby som tar upp all din fritid. Människor äter bullar eller bröd eftersom de inte har något att göra. Registrera dig för ett gym eller datakurser, börja delta i poolen eller dansavdelningen.
3. Ta inte upp bullar för att inte förvara dem hemma i framtiden när du går runt i stormarknaden. Så du kommer att vara för lat för att gå till butiken för konditorivaror när det finns en önskan att äta mjöl.
4. Så snart du känner att du inte längre kan uthärda, ändra plötsligt ditt yrke. Till exempel såg du en serie. Stå upp, sväng abs eller knäböj. Ta ett varmt bad med örter, gå en promenad, ät yoghurt.
5. Om avslaget på mjölprodukter har gått eftersom du vill gå ner i vikt, håll en dagbok. Skriv i alla dina framsteg (hur många dagar du avstår från mjöl, etc.), granskar anteckningar med jämna mellanrum.
6. I sällsynta fall orsakas sug efter mjölprodukter av uttorkning. Normalisera vattenbalansen. Drick minst 2 liter. vätskor dagligen. Komplettera den med färskpressad juice och örtte.
7. Livsmedel med högt protein kan lindra sugen efter mjöl. Inkludera magert kött, ägg, hårda och mjuka ostar, mjölk, spannmål och baljväxter, grönsaker.

Hur du minskar din begär efter godis

1. Det mest effektiva sättet att vägra godis är att följa det dagliga intaget av kolhydrater. Det är nödvändigt att göra en diet så att de stod för 45% av dagpenningen.Om du konsumerar 1300 kcal per dag ges 600 av dem till komplexa kolhydrater (spannmål, bönor, magert kött, söta frukter, etc.).
2. Försumma inte morgonmåltiden. Omedelbart efter att du vaknat, dricka ett glas vatten med citronsaft, och börja din måltid efter en halvtimme. Till frukost är det bättre att välja havremjöl och gröt, keso eller en smörgås med dietbröd och mjuk mjukost. Morgonmåltid startar ämnesomsättningen och skyddar dig mot brist på kolhydrater.
3. Ta vanan att äta bråk. Hoppa inte över måltiderna, ät var 4: e timme. Mellan huvudmåltiderna kan du ta mellanmål (nötter, grönsaker, frukt, spannmål). Delen ska ha en storlek i intervallet 250-300 gr.
4. Som nämnts tidigare är en liten mängd socker nödvändig för människokroppen. Ge inte upp godis helt, ät allt, men lite för lite. Ett annat alternativ leder till frustrationer och dåligt humör.
5. Byt till rätt näring, det är nödvändigt att hålla insulinet på optimal nivå. Byt ut choklad med livsmedel som liknar energivärdet (kanderad frukt, nötter, etc.).
6. Om du verkligen vill äta något sött väljer du rätt tid för en måltid. Efterrätter konsumeras fram till första halvåret, det är under dessa timmar som kolhydrater omvandlas till energi, inte fetter. Rekommendationen är särskilt värdefull för dig som vill gå ner i vikt.
7. Människor som leder en aktiv livsstil och spelar sport kan äta godis varje dag. I detta fall, konsumera 3 kuber mörk choklad 1-2 timmar före träning. Under träningen kommer du att förbränna kalorier som erhållits.
8. Så snart du känner att du inte kan kontrollera dig själv, luta dig till frukten. Ha alltid bananer, äpplen, päron, citrus hemma. Alla säsongsbetonade bär fungerar också.

Lusten att äta choklad eller bakning visas av olika skäl. Oftast folk "fastnar" negativa känslor med dessa produkter, så försök att undvika stress. Fyll dieten så att den innehåller liknande rätter med komplexa kolhydrater.

Video: hur man ska ge upp godis och förlora 4 kg på tre veckor