Hur man byter till rätt näring: 6 sätt

Moderna människor funderar alltmer på hur hälsosamma livsmedel de äter. Sådant tänkande är logiskt, eftersom en snabbare daglig rutin leder till användning av snabbmat och annan skräpmat. Därför behovet av en övergång till rätt näring. Många tror att en hälsosam kost kräver betydande ekonomiska kostnader, men denna bedömning är felaktig. Allt du behöver är tid. Frekvensen för måltider når 5 gånger om dagen, med varje måltid har sin egen maträtt.

Funktioner med rätt näring

1. Grunden för den dagliga menyn är fisk, nötkött och kalvkött, fläskmassa, fjäderfä, fisk av vilket ursprung som helst. Kort sagt, du äter alla dessa produkter nästan dagligen, därför krävs inga extra medel för köp.
2. En annan höjdpunkt är färska grönsaker, örter (krävs!), Frukt, säsongsbetonade bär. Kylskåpet ska alltid ha de listade produkterna, eftersom de måste konsumeras i en mängd av 30-40% av den dagliga mängden mat.
3. Lågprisprodukter som ingår i rätt meny inkluderar även skummjölk, spannmål och baljväxter, ägg. Vitt bröd måste överges, hela kornprodukter kommer att ersätta det.
4. Korrekt näring är inte komplett utan vatten. Du måste revidera din livsstil radikalt, om nödvändigt installera applikationen på din smartphone. Det kommer att signalera att du behöver en drink. Det rekommenderas att välja smält eller filtrerat vatten, ett mineralvatten utan gas är lämpligt.

Hur du byter till rätt näring

Processen är inte svår, men innebär vissa nyanser. Låt oss prata om dem i ordning.

Regel nummer 1. Ändra vanor

1. Om du är van vid att äta mycket men sällan är det dags att bli av med sådana beroende. Huvudregeln för korrekt näring är att måltider tas 5-6 gånger om dagen i små portioner.
2. Måltiden består av 3 huvudmål och 2-3 snacks. Intervallet mellan dem bör inte överstiga 3 timmar. Om vi ​​talar villkorat är dagen uppdelad i frukost, lunch, lunch, mellanmål, middag, ett annat mellanmål (valfritt).
3. Om du är beslutsam, förbered dig på att du måste eliminera användningen av alkohol helt. Detta gäller särskilt öl och sprit. En gång var 3-4 vecka kan du skämma bort dig med ett glas torrt vin (högst 150 ml.).
4. Rätt kost är förknippat med en hälsosam livsstil. Så fort du kommer in i rytmen och börjar äta ute enligt schemat kan du anmäla dig till gymmet. Sluta röka, tobak bidrar till blockering av blodkärl.
5. Ändra dramatiskt arrangemanget av produkter i köket. Om du bor med andra familjemedlemmar, skjut godis och skräpmat i skåpets bortre hörn. Lägg en fruktkorg på bordet och skjut mjölken framåt i kylen.
6. En portion mat med rätt näring överstiger inte 300 gr. Därför finns det inget behov att ta med dig stora plattor. Byt ut dem med små skålar och fat, uteslut rätter med röda och gula nyanser (dessa färger orsakar en känsla av hunger).

Regel nummer 2. Följ dricksordningen

1. Vatten aktiverar alla metaboliska processer i kroppen, mättar celler med syre, förbättrar blodcirkulationen och påskyndar ämnesomsättningen. Förlåt aldrig denna regel, drick mer vatten.
2. Den genomsnittliga personen måste använda cirka 2,3-2,5 liter. ren vätska. Beroende på säsong, kroppens individuella egenskaper och fysiska aktivitet kan indikatorn variera med 200-300 ml.
3. Dricksvatten bör bland annat kompletteras med att dricka naturliga yoghurt, mjölk, färskpressad juice, örtte. Från kosten är det nödvändigt att utesluta söt soda, juice i påsar, sockerkompoter och fruktdrycker.
4. Älskare av grönt te bör vara försiktiga, du kan inte dricka det oftare fyra gånger om dagen, 250 ml. Kompositionen spolar ut kalcium från kroppen, vilket får hår, naglar och hud att drabbas.
5. Börja morgonuppvaknandet enligt alla regler. Vaknade, tvättades, drack 300 ml. smält vatten med citronsaft och honung. En sådan rörelse kommer att driva kroppen till att det är dags att svänga snabbare.

Regel nummer 3. Köp hälsosamma livsmedel

1. Innan du åker till stormarknaden ska du skapa en lista med bara hälsosamma livsmedel. Ät ordentligt för att inte plocka upp skadliga ingredienser (snacks, korv, etc.) i korgen.
2. Gör en lista så att den innehåller 30% av den dagliga volymen grönsaker, 20% frukt, 20% gröna. Var noga med att köpa ägg, magert kött, fullkornsbröd, mjölk med låg fetthalt (keso, yoghurt, kefir, mjölk).
3. Med rätt näring ägnas särskild uppmärksamhet åt Pekingkål och isbergssallad. De listade ingredienserna kan ätas när som helst på dygnet i obegränsade mängder. Sallad kompletteras av varje maträtt.
4. Köp vete, råg, linkli. De måste läggas till kefir, första och andra kurser, soppor, milkshakes etc. Var noga med att inkludera baljväxter i listan, särskilt bönor, det innehåller mycket protein.
5. När morgonen börjar med frukost, se till att du har havregryn i korgen (inte i påsar med socker och grädde). Blanda havren om så önskas med chia- eller linfrön.
6. Grönsakssallad kryddas med raffinerad olivolja av första klass eller äppelcidervinäger (koncentration på 6%). Du kan äta smör två gånger i veckan.
7. Få hård eller mjuk, inte särskilt salt ost från stormarknaden. Ett användbart köp är fiskoljekapslar, läkemedlet säljs på apotek. Drick kursen en gång var sjätte månad.

Regel nummer 4. Eliminera skräpmat

1. Att byta till en hälsosam kost innebär att äta ångad mat. Bli av med stekt mat helt, tillsätt mindre salt och kryddig kryddor. Vägrar korv.
2. Det rekommenderas inte att använda konserver (skarpsill, grönsaker i olja etc.). Byt ut krispiga pickles och andra pickles med frysta grönsaker och baljväxter. Du kan köpa en blandning av bönor, aubergine, svamp, paprika, ris etc.
3. Vitt bröd orsakar enorm skada på figuren och hela kroppen, särskilt tarmarna. Det har ingen fördel, så den här produkten bör uteslutas. Byt ut veteprodukten med dietbröd, en integrerad fullkornsprodukt.
4. Du bör glömma sockerbetesocker för alltid, använd brun sand, honung eller stevia (ett naturligt substitut). Vägrar att baka, godis och andra godisar. Ät vid behov mörk mörk choklad.

Regel nummer 5. Glöm inte att äta frukost

1. Frukosten ska vara 1/3 av en daglig måltid. Om du har en lång arbetsdag eller om det finns en stark fysisk aktivitet, fördela hälften av den dagliga normen för mat till en morgonmåltid. Dela om så önskas upp mängden i 2-3 måltider varje halvtimme.
2. Börja dagen med ett glas citronvatten, börja din måltid efter en kvarts timme. Som frukost är en blandning av lin och havremjöl med säsongsbetonade bär och frukt perfekt. Du kan också äta keso, kokta ägg, yoghurt, en milkshake, spannmålstänger.
3. Kaffe stimulerar aptiten och bränner kalorier, en kontroversiell drink. Vänta inte det. Drick 40-50 ml. ren espresso efter en måltid. Tillsätt en sked honung eller stevia efter önskemål. Drick en drink utan mjölk och grädde.
4. Om du anser dig själv att aldrig äta frukost kan du försöka äta minst en ostsmörgås. Det viktigaste är att skicka en signal till hjärnan för att aktivera alla metaboliska processer. Det är tillåtet att äta choklad på morgonen, en portion - högst 30 gr.

Regel nummer 6. Glöm inte att snacka

1. Som nämnts ovan bör en hälsosam kost innehålla 2-4 mellanmål. Till exempel, på morgonen äter du frukost, efter en halvtimme äter du ett äpple, päron eller druvor. Efter ungefär en timme äter du frukost en andra gång, efter 30 minuter har du ett mellanmål med en spannmålstång.
2. Snacks bör vara korrekta, bara en sådan rörelse gör att du kan äta och inte bli fet. Om du bara äter hälsosamma livsmedel, kommer snacks inte längre att begränsas av tid och portioner.
3. Som mellanmål kan du äta på grönsaks- eller fruktsallad, nötter av alla slag (inte mer än en daglig måltid), mejeriprodukter, bröd med fisk eller ost.
4. Ät inte när du är på språng, ge dig själv 10 minuter för en fest. Ät i tystnad, slå inte på TV: n eller musik. Fokusera på käkens och tungans rörelse.
5. Erfaren näringsläkare rekommenderar att man gör smoothies från skummjölk, honung och säsongsbetonade bär. Du kan lägga till ett rått ägg eller rent protein till drinken (säljs i en sportnäringsbutik). Cocktailen fyller snabbt kroppen och upprätthåller en känsla av mättnad i 1,5 timmar.
6. Om du inte kan äta ordentligt i företagets cafeteria kan du förbereda mat i förväg. Packa den i behållare och gå till jobbet. Försök att inte äta utan att förvärma.

Att byta till rätt kost kräver inte särskilda ansträngningar och ekonomi. Du måste erkänna att de listade produkterna kommer ut mycket billigare än den dagliga användningen av snabbmat på McDonald's, CFS eller Burger King. Allt du behöver ta hand om är tillgången på nödvändiga komponenter i kylen.

Video: hur man börjar äta rätt