Hur man slutar bli nervös av någon anledning

Ständig oro är ett allvarligt problem för moderna människor. Om något problem löses försvinner nervositeten inte. Det finns andra skäl, "värda", att oroa sig för och plåga dem. Och snart blir nervositet en dålig vana och förgiftar livet. Och de som inte har tillräckligt med dag, fortsätter att oroa sig på natten och tillskriver allt sömnlöshet.

Var kommer ångesten ifrån

Det är allmänt accepterat att de flesta av de problem som en modern person tar "från huvudet." Ett stort antal oro som du måste ta itu med varje dag, många provoserar förlust av kontroll över sina egna liv. Således uppstår ständiga upplevelser, och en person börjar leva i stress.

Psykologer identifierar 6 skäl som kan orsaka konstant nervspänning. I praktiken har varje person flera skäl till stress:

1. Beroende av andras godkännande. Det finns många personligheter som mycket beror på vad andra tycker om dem. Dessa är mycket sårbara och känsliga naturer, och kritik eller likgiltighet kan allvarligt påverka deras självkänsla. Och detta leder till ökad nervositet och irritabilitet.
2. Beroende av nöje. Ibland utvecklas sådana behov till en allvarlig besatthet. En person kan inte göra affärer förrän han tillgodoser alla sina behov för underhållning. Sådana människor skjuter alltid upp utförandet av uppgifter för senare och blir nervösa på grund av detta.
3. Perfektionism. Denna egenskap är inneboende i många workaholics som strävar efter att göra allt perfekt. Ofta går önskan att förbättra allt till andra livsområden. Men det är omöjligt att uppnå idealet, och perfektionister lider, blir nervösa och arga.
4. Independence. För sådana människor blir alla ramar ett fängelse, oavsett om det är ett vanligt arbetsschema eller liv enligt ett mönster. De vet inte hur de delegerar ansvar och ”drar” allt på sig själva. Ju mer de strävar efter självständighet, desto starkare är deras nervösa spänning.
5. Få ett snabbt resultat. Många människor strävar efter att få allt på en gång, och inser inte att problemet ibland måste lösas gradvis. Om problemet inte löses vid första försöket börjar de ha en stark ångest. I de flesta fall kommer de inte att ta itu med den här saken senare.
6. Behovet av intimitet. Sådana människor försöker skapa en närmare och vänlig kontakt med alla. Och detta är långt ifrån alltid lämpligt, särskilt i affärskretsar. Ofta väcker nervositet tvingad ensamhet, när en person inte har riktigt nära vänner.

Effekterna av konstant stress

Nervös spänning har det speciella att utvecklas och blir kroniskt. Om en person i de första stadierna kan kännetecknas av mild nervositet, kan han efter en tid vara i konstant stress. Samtidigt börjar allvarliga hälsoproblem som har allvarliga konsekvenser. Först och främst rekommenderar psykologer att uppmärksamma mängden sömn.

Med svår stress börjar en person sömnlöshet, så nervsystemet är i ständig spänning. Ledargi, apati och okontrollerbar ilska är också konsekvenser av ångest och nervositet. När det gäller sjukdomar lider hjärtat, mag-tarmkanalen och kroppens reproduktionssystem. Ofta mot denna bakgrund utvecklas hypertoni och diabetes.

Hur man slutar vara nervös

Det finns många metoder som kan lära en person att undvika stressiga situationer eller åtminstone hantera dem.Och först och främst måste du veta hur du bygger ditt liv på ett sådant sätt att det förhindras ansamling av olösta frågor och ansvar:

1. Lös problem så snart de uppstår. Oavsett vilken storlek och komplexitet uppgiften är, måste den lösas. Eller för det första, tänk på hur du gör det. Ingen försening eller oro. Först hitta en lösning, och känslor kommer senare. Denna regel fungerar också i motsatt riktning. Du behöver inte oroa dig för tidigare misslyckanden om det redan är omöjligt att ändra det.
2. Om rädslan för nederlag, innan man utför en specifik uppgift, tar alla sina krafter, bör man tänka sig det värsta resultatet av denna fråga. Och analysera sedan dina känslor och fundera över vad du måste göra om det verkligen händer. Som regel försvinner stark ångest omedelbart eftersom människor inte är rädda för svårigheter utan för det okända.
3. Definition av mål. Och det måste göras rätt. Ofta blir människor nervösa när de inser att de inte kan uppnå sitt mål. Och allt för att de inte tog hänsyn till force majeure och inte gav sig själva rätten att göra misstag.
4. Skuldkänsla och medkänsla. Denna känsla är annorlunda. Det är en sak att oroa sig och oroa sig för nära och kära, och en annan sak när skulden åläggs och används av andra för vinst. Därför måste sådana saker delas och inte oroas över bagateller, särskilt om det är omöjligt att hjälpa till med någonting.
5. Uppfinna inte problem. Efter att ha slutfört den här eller den här uppgiften börjar många diskutera resultatet, även om ingenting beror på dem. Och sällan är dessa tankar positiva. Oftast dras väldigt skrämmande och obehagliga saker. Att göra detta är inte bara dumt, utan också farligt, eftersom stress påverkar kroppen i hög grad.
6. Var inte uppmärksam på andras åsikter. Det är svårt och det måste läras. Kanske till och med delta i lämplig utbildning. Men detta är en mycket användbar färdighet som kommer att upprätthålla sinnesfrid. Naturligtvis är det inte värt att vara absolut "inte punchy", men du behöver inte ta andras åsikter till hjärtat. Och viktigast av allt, glöm inte att de flesta tenderar att imponera på andra, bara bry sig om sig själva.
7. Sakta ner. Rusningen och flera dagböcker där allt är målade upp till en minut ger enorma skador på en person. Faktum är att livet enligt plan väcker rädsla för att inte vara i tid, inte kommer att uppfylla tidsfrister etc. Livet sveper förbi, men det är inte skrämmande, du kan leva senare. När man utarbetar en sådan plan glömmer många dessutom en liten sak som ofta förändrar allt. Egna kapaciteter beaktas inte. Och mänskliga resurser är inte eviga, särskilt om de används felaktigt.
8. Hitta ditt favoritjobb. En person tillbringar i genomsnitt 40 timmar i veckan på att göra något som är åtminstone ointressant för honom. Och om han inte har råd att sluta göra detta, är stress hans ständiga följeslagare under lång tid. Helst är ett bra jobb en favorithobby för vilken pengar betalas. Om det inte finns någon sådan hobby, måste du definitivt hitta den.
9. Idrott. Allt genialt är enkelt och måttlig fysisk aktivitet har alltid varit en garanti för god hälsa och sinnesfrid. Det finns många skäl till detta. För det första stärker det kroppen som helhet. För det andra, nöje och roligt tidsfördriv. Och för det tredje kommunikation med likasinnade människor.
10. kreativitet klasser. För absolut icke-kreativa människor bör detta dessutom vara det första objektet på listan. Ritning, broderi, modellering, skrivning - det här är fantastiska sätt att lugna ner, en sådan meditation.

Första hjälpen för svår ångest

En situation kan uppstå när nervspänningar och irritation inte kan kontrolleras. Och det enda som kan göras är att försöka att inte förvärra situationen och lugna ner. För att göra detta kan du använda följande metoder:

1. Sluta prata med en person som är en "irriterande" och lämna rummet för att ordna sina tankar.
2. Distrahera från omgivningen och börja andas djupt och räknar andligt andligt.
3. Dricka långsamt ett glas vatten, koncentrera dig helt och hållet på processen.
4. Hitta kontakt med vatten - slå på kranen i badrummet, beundra fontänen eller koncentrera dig och föreställ dig mentalt en vattenkälla.
5. Varje mentalt uppmärksam på bagateller - interiördetaljer, interlocutors klädstil, väder etc.
6. Kom ihåg känslan av humor och försök hitta fördelar för dig själv i den här situationen.
7. Skratta eller gråta, men bara ensam.

Sluta vara nervös och utan det kommer du inte att kunna omedelbart. Men detta kan man lära sig. Det viktigaste är att förstå att det i livet inte bör finnas någon plats för konstant stress. Och i båda fallen kommer han att lära sig att fråga sig själv om orsaken till nervositet. Om du tar dina känslor under kontroll kan du så småningom uppnå ett fullständigt och harmoniskt liv.

Video: hur man kan sluta vara nervös