Hur man drar åt huden på magen efter förlossningen

Graviditet och förlossning är ett allvarligt test för den kvinnliga kroppen. Från befruktningens ögonblick byggs systemet om för att fungera inte bara för modern utan också för den lilla mannen som bosatte sig i livmodern. Med tiden växer barnet och stöter upp alla organ i moderns kropp. Men huden lider mest - den sträcker sig, tårar, ökar med mer än 100%. Efter att ha fött kan många kvinnor inte se sig själva i spegeln utan tårar - en hängande mage, lös hud, utskjutande sidor. Tja, är moderskap värt uppoffret? Fortvivla inte, figuren kan återgå till sin tidigare form. Men för detta måste du försöka.

När kroppen studsar tillbaka

Den fysiologiska strukturen i den kvinnliga kroppen är sådan att livmodern förblir utvidgad under ett par månader efter födseln. Hon skulle ha "vårdat" en person i sig själv! Livmodern ökar under lång tid, över 9 månader. Omedelbart efter förlossningen är kvinnans mage lite annorlunda än den gravida. Men redan under de första 24 timmarna minskas livmodern med halva storleken och kommer tillbaka till sitt tidigare tillstånd på 7-8 veckor. Innan denna period är det värdelöst att klaga på din siffra. Och det är osannolikt att du får tillräckligt för den här tiden - ett nyfött barn kräver särskild uppmärksamhet och omsorg.

Oftast börjar kvinnor tänka på sin siffra några månader efter födseln. Medan barnet växer kraft, går den unga modern in i en ny regim, tycks en önskan återgå till sitt tidigare tillstånd. Detta är inte svårt att göra, det viktigaste är att agera på ett integrerat sätt, steg för steg för att gå mot ditt mål.

Näring för ett plant och elastiskt buk

Olika näringsrestriktioner stöter på amning - hur kan du svälta om du ammar? Men vi ger dig näringsrekommendationer som hjälper dig att gå ner i vikt och dra åt din hud på magen utan att förlora kvaliteten och mängden bröstmjölk.

Först måste du förstå en sak - naturen ordnade allt så att alla näringsämnen går in i mjölk först. Det vill säga, om en kvinna begränsar sig näring, kommer kvaliteten och mängden mjölk inte att drabbas. Kroppen får inte nödvändiga vitaminer och mineraler, men barnet kommer inte att vara hungrig. Samma sak med vätska. Om en kvinna dricker lite, går hon mindre på toaletten, men mjölkmängden minskar inte! Fettinnehållet och mängden mjölk kan endast påverkas av svår utmattning och svält. I andra fall kommer barnet inte att bli kvar utan mat, oroa dig inte. Genom att veta denna enkla sanning kommer du inte längre att plågas av tvivel om att du berövar ditt barn. För att gå ner i vikt och dra åt magen måste du följa följande regler.

1. Den allra första och viktigaste regeln att gå ner i vikt, vilket särskilt gäller vid amning, är få men ofta. Först och främst kommer en sådan princip inte att lämna dig hungrig. För det andra, att äta mat i små portioner med jämna mellanrum påskyndar din ämnesomsättning, att gå ner i vikt är mycket effektivare. För det tredje kan du minska volymen i magen och vid nästa uppdelning kan du helt enkelt inte äta mer än den föreskrivna delen. Det är mycket viktigt att följa regimet - ät var 3–3,5 timmar.
2. Varje portion ska innehålla få kolhydrater (spannmål, pasta eller potatis med en liten mängd olja och salt), en bit protein (nötkött, fisk, fågel) och en handfull grönsaksallad. En sådan diet kommer att kompensera för bristen på vitaminer, du kommer inte att uppleva hunger.
3. Undvik skadliga och feta livsmedel. Undantag bakverk, majonnäs, ketchup, läsk, socker, kakor, kondenserad mjölk, pommes frites.Detta kommer att gynna inte bara för din kropp utan också för barnet om du ammar.
4. En ung mamma kan vara mycket trött och vill äta även på natten. Om du inte kan begränsa dig till detta, åtminstone inte äta godis och mjöl för natten. Förresten gäller detta också frukter - det finns mycket glukos där. Det är bättre att dricka kefir före sänggåendet, äta en bit fisk eller kyckling med örter.
5. Dessutom måste du konsumera en tillräcklig mängd E-vitamin, som är ansvarig för hudens fasthet och elasticitet. Mest av allt, dess innehåll i vegetabiliska oljor. För att inte överskrida det dagliga kaloriintaget kan du använda E-vitamin i kapslar.

Denna enkla diet hjälper dig att tappa 3-5 kilo under den första månaden. I det här fallet känner du inte hunger och barnet lider inte av brist på mjölk. Extra kilo börjar smälta överallt, inklusive på magen. När allt kommer omkring är subkutant fett den främsta orsaken till en svullnad buk.

Tummy Tuck övningar

Fysisk aktivitet är en annan garanti för att få en vacker figur. När allt kommer omkring, musklerna i pressen efter graviditeten försvagades, arbetade i motsatt riktning. För att återskapa ramen i en vacker midja och dra åt magen, måste du göra magövningar.

1. Topppressen är lättast att återhämta sig. För att göra detta, lyft kroppen från ett benäget läge. Ligg ner på golvet, benen måste fixeras. Om du har en assistent - ja, om inte, lägg bara fötterna under soffan. Händerna bakom huvudet, armbågarna ser i olika riktningar - detta är mycket viktigt. Lyft huset så många gånger du kan. Först måste du göra tre tillvägagångssätt 10-15 gånger. Om övningen är lätt för dig, öka antalet reps och uppsättningar.
2. De sneda musklerna hjälper dig att bilda en tunn midja. Följande övning är lämplig för deras utveckling. Ta små hantlar i varje hand och stå rakt med fots axelbredd isär. Luta dig åt höger och vänster en efter en utan att flytta fallet framåt eller bakåt. Om du tränar hemma, istället för hantlar, kan du använda vanliga plastflaskor med 2-2,5 liter.
3. Bottenpressen är den svåraste att pumpa. Faktum är att de nedre magmusklerna är fysiologiskt svagare - de är mindre involverade i det vanliga livet och dåligt utvecklade. Visst märkte du att även med en ganska utvecklad figur kan det finnas en liten mage nedan. Följande övningar hjälper till att träna lägre press. Ligg på golvet, lyft benen 30 grader från golvet, böj dem inte i knäna, sträck strumporna. Sprid benen isär och föra dem samman, utför övningen "sax". Sedan kan du göra en "cykel" - vrid benen i luften, som om du bläddrar i pedalerna. Det är väldigt effektivt att hänga på den horisontella stången eller den svenska väggen medan du lyfter benen upp till rätt vinkel. Om du inte har fått den här övningen kan du höja benen böjda vid knäna.

Stärk de vanliga magmusklerna med hjälp av övningens "bar". För att göra detta, stå på armbågar och strumpor så att kroppen bildar en rak linje parallellt med golvet. Förutom övningar för pressen bör det finnas en hjärtbelastning, som hjälper till att bränna subkutant fett. De bästa typerna av hjärtlaster är cykel, jogging, aerobics, hopprep.

Massera mot slapp magehud

I allmänhet är huden otroligt elastisk. Detta är det största organet i människokroppen som kan ändra sitt område. Normalt tränger huden ihop efter graviditeten, liksom livmodern. Efter några månader kan du märka att överhuden har stramat och har blivit elastisk igen. För att påskynda denna process måste du öka blodcirkulationen i mjuka vävnader. Det är mycket enkelt att göra med massage. Var dock försiktig - magmassage bör inte utföras de första tre månaderna efter födseln. Massage efter kejsarsnitt kan endast utföras efter samråd med en gynekolog - om suturen i livmodern har läkt.Vanligtvis tillåts efter kejsarsnitt massage tidigast sex månader efter födseln.

En massage kommer att vara mer effektiv om den görs av en professionell. En erfaren specialist känner till poäng och intensitet på effekterna som behövs för att stimulera huden. Men om det inte finns tid att gå till massören, kan proceduren göras hemma på egen hand. Ta babykräm eller kosmetisk olja och applicera det på magen. Massera försiktigt huden för att öka blodcirkulationen i den. Gör cirkulära rörelser i en riktning och i den andra riktningen. Kläm ihop vikningen på huden och passera den från botten upp och sedan från sida till sida.

Det är mycket bra att massera med en skål. Vänta dig till den här proceduren före varje dusch. Fukta och tvål huden med tvål eller duschgel. Sätt en liten skål på magen och rör dig i en cirkel - först ett sätt, sedan det andra. Samtidigt bildas ett vakuum i skålen, huden absorberas i behållaren och effekten av medicinska burkar erhålls. Detta förbättrar blodcirkulationen i vävnaderna, huden återställs och regenereras mycket snabbare.

Efter massagen, använd mjuka närande krämer som är utformade för att dra åt huden. De innehåller speciella ämnen som minskar fibrerna i överhuden, drar åt vävnader och gör magen mer elastisk och elastisk. Sådana produkter är lätta att hitta i kosmetiska butiker och apotek märkt "postpartum." De kan appliceras helt enkelt på huden eller lindas efter applicering med fastnat film för att öka effekten.

Hur man kan bli av med stretchmärken i magen

Slapp hud åtföljs ofta av utseendet på stretchmärken - subkutana tårar som deformerar överhuden och lämnar ärr och ärr. Det är ganska svårt att bli av med dem, eftersom detta är en inre bristning av huden. Men stretchmärken kan göras mycket mindre märkbara. För att göra detta, ta bort det övre skiktet av överhuden för att visuellt minska striaens djup. Det är bäst att bli av med streckmärken med hjälp av polering av hårdvara, som finns i varje kosmetikskåp. Om det inte finns tid och pengar, kontakta en kosmetolog, du kan göra en djup skalning hemma.

Kombinera apelsinjuice, havssalt och mandelolja. Oljan ska förvärmas lite i ett vattenbad. Applicera sedan blandningen på magen och gnugga den med kraftiga rörelser. Lämna skrubben på huden i en timme och massera sedan och skölj igen. Apelsinjuice innehåller speciella syror som försiktigt bryter ned det övre skiktet av överhuden och rensar det från döda celler. Salt, som en grov borste, rengör det mjukade skiktet i huden, vilket ger djup rengöring. Mandelolja lindrar överhuden efter exponering, fuktar huden och lindrar rodnad. Du kan inte göra en sådan skrubba mer än en gång i veckan. Om du utför proceduren regelbundet kan du uppnå en visuell minskning av sträckmärken på en månad.

Många män medger att en kvinnas mage är lika attraktiv och sexig som en kvinnas bröst eller rundade skinkor. För att förbli attraktiv efter din förlossning för din man, och viktigast av allt för din älskade, måste du prova. Slapp hud i buken kan elimineras och det är inte svårt att göra. Det viktigaste är att agera omfattande, ihållande och ihållande. Och då kommer den elastiska platta magen inte att bli en dröm, utan en verklighet.

Video: hur man återställer magen efter förlossningen