Hur man ökar serotoninnivåerna i kroppen

Artikelinnehåll

1 Hur man förstår att du har en brist på serotonin
2 Hur man ökar serotoninnivåerna med medicinering
3 Livsmedel för höga nivåer av serotonin i kroppen
4 Hur man ökar serotoninnivåerna i kroppen
5 Video: hur man ökar nivån av endorfin i kroppen

Visst du, försöker klara dåligt humör, gå till butiken och köpa en ny chokladstång eller en läcker tårta. Efter att ha ätit efterrätt känner du dig lite bättre under tiden - problemen verkar inte så allvarliga, livet är inte så dyster, ångest och ångest sprids. Denna verkan av serotonin är ett hormon av lycka och nöje, som produceras av pinealkörteln. Men sådana försök att höja serotoninnivåerna leder till katastrofala konsekvenser. Efter ett par veckors daglig söt konsumtion passar du inte in i dina favoritjeans. Hur ökar nivån av serotonin i kroppen utan att skada kroppen?

Hur man förstår att du har en brist på serotonin

Serotonin är ett speciellt hormon som är involverat i kroppens vitala processer. Med sin brist förvärras blodkoagulationen, en person känner sig känslomässigt deprimerad, irriterad. Brist på serotonin påverkar produktionen av melatonin, som ansvarar för en hälsosam och full sömn. Om serotonin inte räcker, lider patienten av sömnlöshet, får inte tillräckligt med sömn och känner sig överväldigad på morgonen. Det finns också en minskning av smärttröskeln - en person blir mer känslig för fysiska påverkningar.

Serotonin påverkar också libido. Med en brist på detta hormon minskas sugen efter det motsatta könet, kön ger inte nöje, det kan finnas brist på orgasm.

En person med brist på serotonin är benägen att depression, stress, panik, ångest. Hans koncentration minskar, han är konstant i dåligt humör utan uppenbar anledning. En minskning av serotonin leder till en minskad aptit. I avancerade fall kan en lägre tröskel för serotonin leda till självmordstankar.

Om du observerar några av de ovanstående symtomen, om du har en konstant sug efter godis, har du troligtvis en låg nivå av serotonin i kroppen. Du kan verifiera detta genom att klara tester. Normalt bestäms halten av detta hormon av siffrorna 0,25-2 μmol / liter eller 40-80 μg / liter. Detta är indikatorer på en vuxen. Om resultaten från dina tester är betydligt lägre än normalt bör du rådfråga en läkare. Om serotonin reduceras något kan du själv öka nivån.

hur man kan bli av med stress hemma

Hur man ökar serotoninnivåerna med medicinering

Det finns ett antal läkemedel som påverkar produktionen av hormonet serotonin. Du kan dock inte ta dem utan recept från läkare - var och en av dem är förskrivna mot bakgrund av andra neurologiska avvikelser. Vissa av läkemedlen kan ge biverkningar som överdriven aktivitet, kramper, skakningar, agitation. De flesta läkemedel för att öka serotoninnivåerna tas strikt enligt schemat - mängden läkemedel ökar och minskar gradvis. Läkaren bör sluta ta medicinen, detta ska göras gradvis. Här är några av de läkemedel som medicinskt kan öka produktionen av det hormon som presenteras:

fluoxetin
paroxetin
sertralin
citalopram
fluvoxamin
venlafaxin
mirtazapin

Om du har låg serotonin, ta dig tid att ta läkemedlet. För att komma igång, prova att öka dina hormonnivåer naturligt.

Livsmedel för höga nivåer av serotonin i kroppen

Produktionen av serotonin beror till stor del på tryptofan, som intas med mat. För att öka serotoninnivåerna måste du äta fler livsmedel som innehåller tryptofan.

Kött kan öka serotoninnivåerna.En stor mängd tryptofan finns i anka, kanin, kalkon och fläsk. Rött kött minskar tvärtom produktionen av serotonin (nötkött, lamm).
Mejeriprodukter har en utmärkt effekt på hormonproduktionen. Speciellt mjölk, keso och ost.
Bönor kan också förbättra humöret. De rikaste på tryptofan - bönor, sojabönor, linser, ärtor.
Bland grönsaker kan man notera bulgarisk peppar och tomater.
Frukt och torkad frukt, särskilt fikon, druvor, banan, citrusfrukter.
Alla desserter. När du konsumerar godis kommer serotonin inte att hålla länge i blodet, eftersom kakor och choklad är snabba kolhydrater som bryts ner på några timmar.
Kyckling och vaktelägg.
De flesta typer av nötter. De flesta tryptofaner finns i mandlar, cashewnötter och jordnötter.
Skaldjur är också rikt på tryptofan - kaviar, havsfisk, bläckfisk.
Spannmål - vete och bovete.

Om du vill förstå om en minskning av serotoninproduktionen är relaterad till din diet, försök att analysera din diet. För att göra detta, skriv ner allt du åt i två eller tre veckor. Jämför din kost med listan som presenteras - finns det många produkter i den som påverkar produktionen av detta hormon? Det är värt att notera att alla konserveringsmedel och alkohol sänker serotoninnivåerna.

När du väljer en diet bör du ta hänsyn till det för en tillräcklig mängd kolhydrater. Faktum är att serotonin inte kommer att produceras om det saknas kolhydrater i kroppen. Detta kan ses hos personer som är på en "protein" eller "kolhydratfri" diet.

hur man kan bli av med ett dåligt humör

Hur man ökar serotoninnivåerna i kroppen

Det bör noteras att serotoninnivåerna kan höjas inte bara genom att ändra kosten. Det finns många sätt att hjälpa dig att öka dina hormonnivåer naturligt.

Dagsljus. Mycket ofta minskar serotonin med brist på naturligt dagsljus. För att fylla detta gap behöver du mer tid för att vara i frisk luft, särskilt på dagtid. På molniga höst- och vinterdagar kan du försöka hitta minst en timme att gå från 11 till 3 på eftermiddagen. Organisera din arbetsplats och klassrum så att den tänds med naturligt ljus. Om detta inte är möjligt, välj vita lysrör.
Behandling av dysbios. Intressant nog är tarmtillståndet direkt relaterat till produktionen av serotonin. För att etablera tarmen och återställa en sund mikroflora i den, måste du dricka en kurs med laktobaciller och bifidobakterier. Tillsammans med detta, konsumera mer jäsade mjölkprodukter med levande bakterier.
Natt sömn. Forskare har funnit att produktionen av hormoner i de flesta fall sker under en natt sömn. För att stabilisera serotonin i blodet bör normal sömn och vila normaliseras. Gå till sängs senast 11 timmar - det här är den bästa tiden att återställa kroppen. Om möjligt, arbeta inte på natten, inte sitta vid TV: n för sent. Dagutslag kommer inte att kompensera för bristen på serotonin.

Fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet hjälper till att påskynda produktionen av nöjeshormonet. En fast livsstil gör att blodet stagnerar, alla kroppsprocesser saknar ner. Hitta någon anledning att spela sport, gå mer, cykla, organisera vandring, leda en aktiv livsstil.
Känslomässig lugn. Ett undertryckt tillstånd orsakat av brist på serotonin blockerar produktionen av samma serotonin. En sådan ond cirkel. Försök att normalisera den känslomässiga bakgrunden själv. Gör yoga, meditation, auto-träning. Gå till en psykoterapeut, röst och prata alla dina problem och upplevelser. Det kanske är värt att hälla larm på papper, beskriva dem och sedan bränna det som skrivs. Det finns många sätt att komma ur depression, använd dem.
Vitaminer. Ibland minskar serotoninnivåerna på grund av brist på vitaminer som är involverade i syntesen. För att höja halten av detta hormon i blodet, bör du ta ett komplex av vitaminer som innehåller folsyra, magnesium, B-vitaminer, omega-3-fettsyror. Det är också användbart för detta ändamål att dricka en kurs med fiskolja.
Dofter. Serotoninnivåer i kroppen kan kontrolleras av lukt. Hitta en doft som du gillar. Barrträd nyanser, frankincense, citrus och lilja i dalen bidrar till produktionen av njutningshormonet.

Serotonin är direkt beroende av livskvaliteten. Var aktiv, ät rätt, hitta en hobby för dig själv, var inte nervös för bagateller, promenera ofta i frisk luft - och sedan kommer serotonin och humör att återgå till det normala. Kör blues bort och njut av livet!

hur du kan lugna dina nerver snabbt hemma