Hur man går ner i vikt med hypotyreos: användbara tips

Hypotyreos kännetecknas av störningar i sköldkörteln. Denna obalans påverkar kroppsvikt, vilket resulterar i att fetter och kolhydrater deponeras tillräckligt snabbt i problemområden. Enligt endokrinologer är alla grupper av människor mottagliga för sjukdomen, men i riskzonen är kvinnor över 55 år gamla. Många är intresserade av frågan om det går att gå ner i vikt med hypotyreos och hur exakt processen går. För att få rätt svar måste du följa rekommendationerna från erfarna läkare och ompröva din livsstil.

Praktiska viktminskningstips

Följ effektiva tips för att uppnå önskat resultat.

1. Det är viktigt att alltid komma ihåg att det med hypotyreos är värt att överge strikta metoder för att gå ner i vikt och alla typer av mono-dieter. Annars kommer metabolismen att sakta ner, kroppen börjar lagra fett och få det från absolut alla produkter.
2. Gör din diet på ett sådant sätt att antalet måltider är cirka 5-6 gånger (var tredje timme). Ät små måltider så ofta som tiden tillåter. Gå ut av bordet med en liten känsla av hunger.
3. Hitta en online kaloriräknare på Internet, beräkna den hastighet som är typisk för din vikt och ålder. Överskrid inte det högsta tillåtna värdet, annars fungerar det inte för att bli av med extra kilo. Lämna alltid en korridor på 200 kcal för att dricka ett glas kefir eller äta yoghurt före sänggåendet.
4. Läs läkemedlet som ordinerats av din läkare. De bör inte finnas i stora mängder kalcium och östrogen. Sådana komponenter framkallar accelererad viktökning hos personer med hypotyreos.
5. Rådgör med en endokrinolog om att sänka din dagliga dos av insulin. En stor koncentration av detta ämne i blodet tillåter inte användning av socker för energi, eftersom kroppen tar "styrka" från insulin.
6. Det är logiskt att nämna att för viktminskning måste du spendera mer kalorier än att äta. Men med hypotyreos är detta inte så. Det är viktigt att skapa en brist på maximalt 350 kcal., För att förhindra en metabolismnedgång. Du kan inte heller ordna fasta dagar, de är inte användbara alls.
7. Personer med hypotyreos kan gå ner i vikt med sparsam kost. Sådana tekniker involverar uteslutning av vissa livsmedel från den dagliga kosten. Dessa inkluderar soja, vitkål, broccoli, senap. I det här fallet måste du fokusera på kött och fisk, havscoctail, sushi och rullar, vitlök, lök, mejeriprodukter.
8. Det är inte många som vet, men med ofta användning av mat spenderar kroppen mycket mer energi än med två måltider om dagen. Det är därför du måste äta redan före sänggåendet (3 timmar). Se till att kolhydrater och fetter inte finns mer än protein och fiber.
9. Försöm inte frukost. Det är viktigt på morgonen att skicka en signal till hjärnan att det är dags att vakna. Linfrö, havregryn eller vetegröt kokta på vattnet anses vara det perfekta frukostalternativet. Lägg till bär, frukt, nötter, söt kompositionen med honung.
10. I kombination med aerob träning är det mycket lättare att uppnå viktminskning med hypotyreos. Till att börja med kan du utföra regelbundna övningar på morgonen, varefter du gradvis bör byta till mer intensiva belastningar.

Metoder för att gå ner i vikt med hypotyreos

I de flesta fall är viktminskningsprogrammet för en vanlig person och personer med sköldkörtelsjukdomar inte så annorlunda. Naturligtvis finns det vissa funktioner som måste följas. Huvudtyngden ligger på att ändra matvanor och livsstil i allmänhet.

Steg nummer 1.Ta en undersökning

1. Innan du påbörjar en intensiv kamp mot övervikt, besök en läkare och se till att du har en upprörd sköldkörtelaktivitet. Du måste ta ett allmänt blodprov, samt en analys av sköldkörtelhormoner.
2. Om läkaren har diagnostiserat ”hypotyreos”, kommer du troligtvis att förskrivas syntetisk T4 och Levothyroxine. Läkemedlen normaliserar nivån av sköldkörtelhormoner, vilket gör sjukdomen lättare att kontrollera.
3. Modern medicin står inte stilla. En del personer föreskrivs inte bara T4 utan också T3 i kombination med Lyiotironin.
4. Syntetisk T3 kan användas tillsammans med T4 eller tas som ett oberoende läkemedel. T3-brist får kroppen att ackumulera fett, vilket minskar viktminskningen.

Steg nummer 2. Normalisera näring

1. Raffinerade kolhydrater är tomma (värdelösa) kalorier. De bromsar processen att bränna kroppsfett. I ett sådant energivärde finns det inte någon fiber, vilket är så viktigt för personer med hypotyreos.
2. Tillräckligt fiberintag eliminerar förstoppning och normaliserar avföring. Näringsläkare rekommenderas att använda cirka 25 gram. fiber per dag. Människor som inte är vana vid en sådan volym bör öka mängden långsamt och systematiskt. En sådan rörelse förhindrar uppblåsthet och gasuppbyggnad.
3. Säg nej! kolhydrater med högt stärkelseinnehåll. Ät bara fullkornsbröd, byt ut lätt ris med brunt och vete pasta med råg eller integrerad.
4. Det är viktigt att förstå att portioner bör mätas. Om du har en vana att äta 1,5 tallrikar pasta för en måltid, bli av med detta. Begränsa din kost till en portion som passar på din öppna handflata.
5. Försäkrar inte mellanmål. Bär mat i behållare om du inte kan äta ofta i företagskafeterian. Ta snacks till jobbet, i sin roll kan det vara en banan, äpple, päron, nötter, bröd med fisk, magert kött med grönsaker, dricka yoghurt och andra mejeriprodukter.
6. Vägra bort vegetabilisk olja, ersätt den med oliv, majs eller, i extrema fall, orraffinerad sammansättning. Sådana produkter påskyndar blodcirkulationen och får metabolismen till rätt nivå. Kokosolja är oerhört användbar, drick den under huvudmåltiden (en halv tesked).

Steg nummer 3. Ät protein till frukost

1. Det är oerhört viktigt för personer med hypotyreos att följa det dagliga antalet kalorier utan att överskrida eller sänka de tillåtna gränserna. Du måste också ta mat dygnet runt, utan att ändra schemat.
2. Gör menyn så att varje måltid innehåller cirka 25 mg. rent protein. Denna organiska förening ger mättnad snabbare än fel fett och kolhydrater som innehåller livsmedel.
3. Ta en daglig dos protein efter morgonuppvaknandet (till frukost, cirka 15 gram åt gången). Det är vid denna tid på dagen som muskelvävnad behöver protein.
4. Den mest användbara proteinkällan på morgonen anses vassleprotein. Det är inte överflödigt att ta BCAA (aminosyror). Alla listade produkter säljs i en sportnäringsbutik.
5. Kyckling- och vaktelägg, magert kött (kalkon, fläskmassa, nötkött, kyckling, lamm), bönor, ost med låg fetthalt, keso och andra mejeriprodukter fungerar också som proteinkälla.

Steg nummer 4. Gå in för sport

1. För att stimulera metaboliska processer i hela kroppen måste du regelbundet delta i sport. Det är inte nödvändigt att besöka gymmet och utföra övningar med ”järn”. Till att börja med räcker det med en femton minuters avgift på morgonen.
2. Ta vanan att klättra trappor istället för att använda hissen. Squat utan vikter, hoppa rep eller ta timmespromenader i parken (i snabb takt).
3. För att samtidigt bygga muskler och bränna fett måste du dricka protein och utöva kraft. Skaffa hantlar eller elastiska, hitta online videoövningar från professionella mästare (inträdesnivå).
4. Utmärkta idrottsområden är simning, pilates, yoga, stretching, aerobics, gymnastik, dans. Du kan köpa ett gymmedlemskap, skapa ett enkelt program och njuta av att göra det.
5. Om du tidigare led en uppmätt livsstil, öka din fysiska aktivitet gradvis. Tillsammans med en uppsättning muskelmassa kommer fett att brännas, vilket gör att du börjar gå ner i vikt. Om du utför ett tungt komplex utan förberedelser, överbelaster du kroppen, det finns risk för ledskador.

Steg nummer 5. Kombinera tillskott korrekt

1. Det är oerhört viktigt för personer med hypotyreos att följa läkarens tydliga instruktioner för att ta kosttillskott. Vitaminer har en obehaglig egenskap som påverkar matens matsmältbarhet.
2. Kalcium och järn kompletterar lägre hormonabsorption. Av denna anledning rekommenderas hormonella läkemedel att tas efter morgonuppvaknandet före huvudmåltiden som innehåller järn och kalcium.
3. Personer med sköldkörtelsjukdomar bör inte äta gobogen mat som blockerar teroidperoxidas. Sådana föreningar inkluderar baljväxter, sojabönor, broccoli, blomkål. Värmebehandling minskar innehållet av aktiva enzymer som orsakar klåda.

Hypotyreos är inte en mening! Efter en omfattande undersökning kan du börja gå ner i vikt med tillstånd från en läkare. Försumma inte proteinfrukost, sänk den dagliga mängden insulin, normaliserar nivån av syntetisk T3. Gå in för sport, eliminera skadliga produkter.

Video: kost för hypotyreos