Under hela graviditeten tillåter en kvinna sig att äta vad som helst och hänge sig åt sina gastronomiska nyanser. Allt till förmån för barnet! - Hon säger och biter en annan paj med kött. Att förneka dig själv nöjet med en god måltid under graviditeten är faktiskt svårt, nästan omöjligt. Ja, och varför? Hur som helst, magen sticker ut som en boll, extra kilo märks inte.
Men förr eller senare kommer tiden för beräkningen fortfarande. En tid efter födseln, när de första sysslorna går och kvinnan vänjer sig till rollen som mamma, börjar hon tänka på sitt utseende. När allt kommer omkring vill hon inte bara vara en god och omtänksam mamma, utan också en ung, vacker kvinna. I en sådan situation går vi som regel på diet, begränsar dieten. Men allt förvärras av amning. Hur går man ner i vikt om du ammar ett barn? Hur skapar man ett kaloriunderskott som är nödvändigt för viktminskning för att inte begränsa ditt barns näring? Låt oss försöka ta reda på det.
Kost för viktminskning under GV
Amning är en bra tid i varje kvinnas liv. Hon känner sig nödvändig, nödvändig och kapabel att självständigt föda sitt eget barn. Men många mödrar gör misstaget att äta mycket och ofta. Mängden som äts påverkar inte bröstmjölken, detta är bevisat. Fettinnehållet och mängden mjölk påverkas av produkternas näringsvärde, moderns lugn, antalet babys bröst, drickandet och många andra faktorer. Tvärtom är det lättare att gå ner i vikt på HB eftersom babyarnas andel kalorier tas. Här är några näringsregler som du måste följa för att gå ner i vikt medan du ammar.
- Välj kvalitet, inte kvantitet mat. Säg ja till soppor, nötter, frukt, grönsaker, spannmål, kött, honung (om barnet inte är allergiskt). Vägra mot pasta, socker, majonnäs, söta rullar, kondenserad mjölk. Tro mig, värdet på din mjölk kommer inte att drabbas av detta. Omvänt ökar mängden mjölk i mängden vätskor.
- Om du vill äta kolhydrater (godis, bakverk) måste du göra detta på morgonen. Efter lunch ingen olaglig mat.
- Ät inte tre timmar före sänggåendet - det är viktigt. Enbart denna regel kan hjälpa dig att förlora ett par kilogram per månad. Om hungern är outhärdlig kan du dricka ett glas varmt vatten, äta en morot eller gurka, en bit kokt fisk eller kyckling. Att äta frukt på natten är ett misstag. De innehåller glukos, det vill säga socker.
- Begränsa portioner. Du behöver inte äta en enorm tallrik med samma bovete - det finns inget bra med det. Innan du kontrollerar om mängden mat är i normen, lägg den i ett glas. Volymen för en måltid får inte överstiga detta glas.
- Många mödrar har använt en effektiv teknik. Du måste äta med ditt barn. Det vill säga att barnet äter ungefär var tredje timme, du bör äta antingen med det eller omedelbart efter det. Så du får hög kvalitet fraktionerad näring.
- I den här situationen behöver du mer än någonsin behålla en vattenbalans. När allt kommer omkring tar vatten bort fettnedbrytningsprodukter från kroppen. Dessutom dricker du 2-3 liter vatten per dag och ger ditt barn tillräckligt med mjölk.
Om du följer dessa enkla näringsregler kommer du inte att märka hur mycket snart du kommer tillbaka till din "pre-gravid" vikt.
Fysisk aktivitet
Viktminskning är inte bara rätt näring, utan också fysisk aktivitet. Kom ihåg att alla rörelser ska vara måttliga, bekväma. När allt kommer omkring, har din kropp inte helt återhämtat sig från förlossningen. Du kan inte skada bröstet - alla hopp är kontraindicerade.Det finns emellertid många typer av aktiviteter som hjälper dig att återfå harmoni under perioden med barnet.
- Fitness. Denna typ av last är för dig som har någon att lämna sitt barn med. Be din make att gå med barnet en timme nära gymmet så att du kan träna. Du kan lämna ditt barn en kort tid till mormor eller barnbarn - använd dessa möjligheter. En integrerad strategi hjälper dig att snabbt komma i form.
- Hula hoop. Om du inte har tid eller pengar till gymmet kan du använda en så enkel sportutrustning som en hula-hoop. Ett tungt föremål driver perfekt fett från sidor, buk och höfter om du ger det minst 10 minuter om dagen. Var inte uppmärksam på blåmärken som kan komma från projektilen till en början. Detta är en liten avgift för en platt mage.
- Press. Kända abs-övningar hjälper till att bli av med buken. Lyft höljet medan du ligger på golvet och låser benen. Öka antalet repetitioner varje gång. Få till tre uppsättningar med 30-35 reps. Du kan ta bort den nedre magen med hjälp av övningen "sax". För att göra detta, ligga på golvet, riva raka ben av marken och korsa dem tillsammans.
- Igång. Försök att stå upp tidigt - medan barnet fortfarande sover, och mannen inte har lämnat för arbete. Du kan åka till stadion och göra ett par varv. Det är mycket effektivt. Inte bara det, du är inte bara fysiskt engagerad. Enkel urladdning, som att köra med hörlurar och din favoritmusik, kan få dig till liv igen och riva dig från rutinaffärer Var bara försiktig om du har stora bröst - fixa det försiktigt med linne för att inte skada det.
- Yoga. Detta är en modern typ av sportbelastning, som eliminerar plötsliga rörelser och ryck. Med tanke på att du ammar, för dig är yoga det du behöver. Sträckning, andningsövningar, antagande av olika poser - detta är inte bara en sport utan också harmoni med omvärlden.
- Walking. Detta är ett av de mest beprövade och effektiva sätten att gå ner i vikt. Eftersom en ung mamma och hennes barn ska gå mycket, använd detta behov för dina egna syften. Du behöver inte gå utanför, sitta på en bänk och prata med andra mödrar. Du måste ta en barnvagn och vindcirklar med den i parken, nära en behållare, var det finns en direkt väg och ren luft. För att öka effekten av träningen - bära högklackade skor för en promenad. Detta kommer att öka belastningen, vilket innebär att det ger ett effektivare resultat.
- Simning. Denna typ av fysisk aktivitet är helt säker, även kvinnor som nyligen har haft kejsarsnitt kan simma.
Det finns många typer av fysiska aktiviteter, du måste välja vad som är rätt för dig. Om du följer reglerna för näring och motion är det mycket viktigt att få tillräckligt med sömn. Med brist på sömn kan alla dina ansträngningar vara förgäves. Naturligtvis, när ett litet barn är i huset, är normal sömn en sällsynthet. Kom dock ihåg om dig själv och försök att organisera din regim så att du har tid för dig själv. Huvudregeln är att sova när barnet sover! Du kan göra hushållssysslor när barnet är vaket - han ligger perfekt i vaggan bredvid dig när du lagar middag eller tvättar golvet. Det viktigaste för ett barn i hans ålder är att se en lycklig mamma och höra hennes röst.
motivation
Detta är en annan viktig aspekt för att få allvarliga resultat. Titta ofta på foton från ett tidigare liv när du var smal och vacker. Prova dina favoritjeans - vill du att de ska sitta på dig så? Köp skalor och spåra resultaten - varje lodlinje kommer att uppskattas med tacksamhet till deras arbete.
Glöm inte den kosmetiska sidan av frågan. Ta hand om din kropp, låt inte huden sjunka efter bantning. För att göra detta, gör olika naturliga masker, skrubb, skal. Så du kan älska din kropp och inte låta den tillfälliga önskan att korsa ut alla dina ansträngningar.
Om du får celluliter kan du också bli av med den.Gör en effektiv honungsmassage för dina ben. Applicera bara ett tunt lager av honung på problemområdet på höfterna, och applicera sedan och riv av handflatorna. Om några minuter blir det svårare att riva av handflatan. Efter proceduren kommer du att märka en vit beläggning på dina händer. Dessa är slaggen och smuts som kom ut från porerna. Efter 10 sessioner med en sådan massage kan du fladda igen i korta kjolar.
Moderskap är en bra tid för alla kvinnor. Du behöver dock inte helt lösa upp barnet och kasta kroppen över. Din baby behöver en lycklig, vacker, säker och nöjd mamma med sitt utseende. Älska din familj, men glöm inte att du är en kvinna!
Video: Amningskost
att skicka