Hur du andas när armhävningar från golvet

En person andas när han sover och när han är vaken, när han arbetar och när han vilar. Andning är vårt liv. Av särskild vikt är korrekt andning när man utför fysiska övningar. Det finns många tekniker, som klasser, men en av de mest populära övningarna som alla gör, eller åtminstone vet hur man gör detta, är armhävningar från golvet. Och när du utför det är det viktigt att observera andningstekniken.

Push-ups - en universell övning

Att skjuta upp från golvet anses vara en verkligt universell övning. Många idrottare inkluderar det i sitt träningsprogram. Nybörjare idrottare gör det ofta hemma, även i skolplanen, lärs eleverna hur man gör push-ups på rätt sätt. Men de förklarar inte alltid att du måste andas korrekt också, eftersom det inte bara påverkar effekten som kommer från träningen utan också ditt välbefinnande i processen och efter det.

Med hjälp av push-ups kan du:

• upprätthålla hälsa;
• uppnå önskad formkonturer;
• bilda styrka och uthållighet.

Push-ups hjälper till att stärka rygg, muskler i bröstet, ben, armar och buk. Men detta kan bara uppnås om du inte har kontraindikationer för den här övningen. Dessa inkluderar personer med problem i hjärt-kärlsystemet.

Vad händer under träningen

När du gör armhävningar finns det en stor belastning på det kardiovaskulära systemet och luftvägarna, eftersom denna övning är relaterad till styrka. Sådana fysiska aktiviteter inkluderar metaboliska processer. Av den anledningen kan du i vissa källor se en jämförelse av effektiviteten hos push-ups med löpning.

Den största effekten som dessa övningar ger på musklerna i bröstet och armarna. Från metoden för push-ups från golvet beror på vilken muskelgrupp som kan pumpa. De viktigaste teknikerna och målmusklerna är:

• Armar breda isär - pectoral muskler.
• Pushups på nävarna med armarna breda från varandra är utvecklingen av axlar och triceps.
• Med höjden på benen kan du förbättra utseende på övre bröstmusklerna.
• Med höjningen av kroppen, med benen nedan, kan du pumpa den nedre delen av bröstet.

Med professionell idrott kommer denna övning att vara den bästa stödaktiviteten i frånvaro av träning.

Andas - andas inte

Beroende på huruvida du kommer att andas vid push-ups eller inte, beror tillståndet på ditt kardiovaskulära system. Om du gör det fel kan du få allvarliga hälsoproblem.

Inandning bör göras när du gör den svåraste delen av övningen, precis när maximal ansträngning behövs. Det kommer att se ut så här: sänka ner - inandas, lyfta upp - andas ut. För att göra detta tar vi den nödvändiga positionen för träningen: sänka kroppen och andas in. Tryck sedan på golvet med bröstet. Efter det måste du göra ett ryck och andas ut just nu. Det är där den största ansträngningen förstärks av utandning. Du måste fortsätta övningen i samma rytm.

En liknande teknik hjälper till att övervinna belastningen på kroppen vid träningstillfället. Essensen är som följer:

1. Inandning är en ökning av det intrauterina och arteriella trycket, vilket sätter en belastning på det kardiovaskulära systemet.
2. Toppbelastning är en stor svårighet för kroppen. Och om du kompletterar det med en andetag, blir konsekvenserna obehagliga.
3. När du andas ut kan du koncentrera dig bättre.

Fel i andningstekniken när du gör armhävningar från golvet

Nybörjare idrottare gör ett, men ett mycket allvarligt misstag, när de utför övningen - andetag hålla. Förutom att detta är fundamentalt fel, är det också farligt. Vid första anblicken är det lättare att hålla andan och inte tänka på när man ska andas in och när man ska andas ut, men en sådan ”besparing” kommer att leda till:

• Brist på syre.
• Svaghet.
• I vissa fall förlust av medvetande.
• Mikrotrauma av cerebrala fartyg.

Rekommendationer för push

1. När du har valt denna övning för dig själv, se till att ryggen alltid är rak, korsryggen inte böjs och att musklerna som inte är involverade i träningen inte anstränger sig.
2. Du behöver inte göra många armhävningar på en gång, men dela upp dem i metoder, då blir effekten maximalt. Till att börja med räcker det att fullfölja tre metoder tio gånger.
3. Först måste du öka antalet armhävningar, sedan antalet tillvägagångssätt.
4. Missbrukar inte ökningen av antalet armhävningar, det är rationellt om ditt mål är att utbilda uthållighet. Om du vill bygga muskler är det bättre att använda viktningsmaterial och komplikationer av teknik, till exempel armhävningar med knytnävar eller med ben som kastas tillbaka på en kulle.

Att skjuta upp korrekt är bra, eller ännu bättre att trycka upp med rätt andningsteknik. Resultatet av utbildningen och hälsotillståndet efter det kommer att bero på hur mycket du kan använda den i praktiken.

Video: hur man andas när armhävningar