Hur man äter för att bli frisk

Hur man äter för att bli frisk? Hur många artiklar som har skrivits om detta ämne - räknar inte. Men vi kommer åt andra hållet. Tänk på detta ämne när det gäller vanor. Varför så? Eftersom smakvanor hos någon person bildas på cirka 21 dagar. Det vill säga, om du tvingar dig själv att äta selleri i 3 veckor, då på dag 22 ... nej, du kommer inte att gilla det om du inte gillade det förut. Du vänjer dig bara på att äta det.

Du kan också vänja dig att äta ordentligt för att bli frisk. Läs detaljerna.

2 liter vatten per dag är en myt

Vem uppfann denna norm? Vilken vikt är den designad för? När allt kommer omkring vill både 20 och 50-åriga människor vara friska. Och inte alla vill dricka så mycket vätska. Samtidigt är det mycket viktigt för kroppen att få tillräckligt med vatten för hälsan. Låt oss göra det lättare: utveckla en vana att dricka. Du behöver:

• 0,5 liters flaska
• permanent markör
• rent dricksvatten
• väckarklocka på telefonen

Häll vätska i en behållare och sedan ta den överallt med oss. Markören glöm inte. Vi ställer in larmet på telefonen så att det ringer varje timme. Efter att signalen har utlösts gör vi bara 3 (!) Goda slurar, även om du inte vill. Vi utvecklar en vana.

Markören behövs för att sätta ett nummer på flaskan, eftersom det inte finns något att täppa till minnet när du kan skriva ner det. Slut på vatten? De ritade en siffra, hällde nytt vatten. På kvällen ser du hur mycket de drack. Räkna är inte svårt.

Så vi fortsätter 3 veckor. Då räcker själva handen efter en flaska vatten. Allt är enkelt, som du kan se.

Viktigt! Vi räknar inte te, kaffe, juice och andra drycker. Vi mäter bara volymen drickat rent vatten.

Grönsaker är vårt allt

Nej, vi kommer inte att kräva att du blir vegetarianer. Proteiner och spårämnen kan endast erhållas från köttmat. För hälsan behöver du bara vänja dig att äta mer grönsaker. Till exempel, hur många grönsaker om dagen äter du? Det är samma sak. Det är tydligt att vissa människor inte smakar på det. Men vi pratar om en vana!

Och ja, inte alltid sunt är välsmakande. Tja, inte tvinga dig själv. Skjut inte spenat i munnen om du vänder dig bort från den. Ät söt paprika istället. Gillar du inte selleri? Låt andra äta det! Brun rädisa.

Rådet. Grönsaker bör vara säsongsbetonade. Det vill säga en gurka som köpts i december ger inte några fördelar. Ät morötter istället.

Frukt, bär

Visa mig en man som inte vet hur bromeline och ananas är relaterade? Så våra damer försöker pressa exotisk frukt. Gå ner i vikt, läka med fruktansvärd kraft!

Härliga mamzels och madams, liksom deras herrar! Ananas växte inte i Ryssland. Och nu växer de inte. Därför kommer genotypen av våra organismer att vara mycket mer fördelaktig för de vanligaste äpplen. Förresten, en kvinna som gnäller ett äpple på språng, på gatan orsakar äkta entusiasm och intresse bland de omgivande män. Kolla, bli förvånad för säker.

Så ät lokala frukter och bär i stället för korv och hamburgare. Detsamma gäller för bär. Naturligtvis bör allt vara lokalt och säsongsbetonat. Februari jordgubbar kommer sannolikt inte att förbättra kroppen. Men den juni kommer att ge ett anständigt utbud av månadens vitaminer med 4. Och där kommer redan päron med plommon i tid.

Försök att äta bara frukt och bär varje eftermiddag. Efter 21 dagar kommer kroppen själv att be om ett annat vitamin. Vilket är vad vi behövde.

Rådet. På vintern finns det inga "rätt" frukter och bär till försäljning. Konserverade livsmedel är också nästan utan en hälsosam mängd vitaminer. Frys och torka frukten för framtida användning.Då behöver du inte ändra vanor igen.

Matfrekvens

Vem sa att du inte kan äta efter 18.00? Någon som går till sängs vid 9? Och hur är det med de som lägger sig i säng tidigast 11 eller till och med senare? Sitter, lyssnar på tjut i magen tjutande? Förresten, ett glas kefir sparar inte. Det kontrolleras upprepade gånger.

Låt oss göra det lättare. Den sista måltiden bör vara 3 timmar före sänggåendet. Naturligtvis är detta inte en kaka med kotletter eller en skål med sallad. Men inte en brödskorpa. Normal lätt balanserad middag.

Nu när det gäller själva frekvensen. Inget behov ungefär 3 gånger om dagen. Detta är för dig som sitter hemma och har möjlighet att äta ordentligt. Resten under en hel dag med denna hastighet förstör magen på bekostnad av tiden. För om mat inte gick in i det mer än 3 timmar, börjar magesaften att korrodera väggarna i magen med en rasande hastighet. Och där, och inte långt från gastrit. Vad som händer därefter är många medvetna om.

Så vi vänjer oss på snacks var tredje timme. Bli inte full, som en Tuzik i papperskorgen, nämligen ett mellanmål. Vad behövs för detta:

• En stor behållare med grönsaker eller en sallad av dem.
• Medium behållare med huvudrätt och sidor. Som ett exempel - ris med fisk eller bovete med kyckling.
• Fork.
• Papper näsdukar eller servetter.
• Ett paket med dragkedja med frukt.

Allt det du behöver ta med dig på jobbet. Och ta ett mellanmål där. Bara inte nu om "hur jag drar det." Handväskan har ett anständigt svart hål inuti. Där, om du vill, kan du klämma en massa saker. Ryggsäckar och resväskor för män har liknande egenskaper.

Bär inte liknande tillbehör? Måste vänja sig vid det. Tja, dra inte i själva verket samma behållare. För din hälsa, försök.

Rådet. Det finns ingen tid för snacks, men finns det en paus? Så spendera dem med fördel för kroppen och inte till nackdel.

Matvariation - ett alternativ till kemikalier

Hur man äter för att bli frisk? Helt, varierad och balanserad. Var inte rädd för att prova nya livsmedel eller grönsaker. Ingen beställer att fylla magen, du kan bara smaka på den. Förresten, under bildandet av nya matvanor är det dags att experimentera. För nu är kroppen förlorad: var är dumplingarna, var är korvarna dolda och varför finns det så lite salt? Så handflatan på honom under denna period så mycket som möjligt olika rätter och produkter.

Dessutom kommer bara tre veckor att behöva drömma upp. Samtidigt lurar du en något förvånad mage. Han kommer inte att be om mer som han kan rymma. Förresten, ju mer grönsaker och frukt du äter, desto mindre kommer du att behöva spendera pengar på apoteksläkemedel. Vitamin- och mineralkomplex avses, inte läkemedel.

Det räcker inte att äta rätt, du måste fortfarande laga ordentligt

Du bestämde dig äntligen att ändra dina smakvanor. Från morgondagen börjar en ny era i ditt liv. Därför måste du förbereda dig ordentligt. Samla mat i behållare, förbered vatten i en flaska.

Så sluta! Varför sätta stekpannan på kaminen och svälla oljorna? Stek potatis? Med salsa? För imorgon? Det är naturligtvis möjligt, men först då är du och jag inte på väg. Utan tvekan är denna maträtt välsmakande, doftande, men den är inte särskilt användbar när det gäller hälsa.

Du vet aldrig vad våra morföräldrar åt varje dag och levde länge. Så deras dag var hoo! De tillbringade så många kalorier på gården och på jobbet, det är skrämmande att tänka! Vad sägs om dig? Det svåraste på kontoret är luren. Det är inte en halv dag sned våg i fältet.

Laga en potatis med dig. Men utan salsa för säker. Du kan henne:

• grädda
• böld
• lägg ut
• skapa ett par
• grillning

Men stek bara inte i en liter olja! Samma rekommendationer gäller andra rätter och sidorätter till dem.

Rådet. Kommer du att laga själv en soppa - gör den utan att koka över. Vänja dig att äta det på hälsan och inte till din egen nackdel.

Fastedagen är inte synonymt med hungerstrejk

Det är viktigt att ordentligt lossa kroppen.Detta betyder inte att du behöver saliv hela dagen. Läs informationen i olika källor. Ibland indikeras sådana doser av grönsaker eller spannmål som inte övermannar på en dag.

Se bara till att lyssna på kroppen. Sluta lossa omedelbart vid minsta obehag eller obehag. Detta gäller särskilt för diabetiker. I slutändan är detta förfarande önskvärt, men inte alls absolut nödvändigt för de flesta.

Det viktigaste här är att välja en sådan uppsättning produkter som du gillar. Tvinga inte dig själv. Du kan försöka vänja dig vid det. Och glöm inte rent dricksvatten. Denna regel rekommenderas att följa varje dag.

Vi berättade hur du äter för att bli frisk. Det tar bara tre veckor att ändra vanan. Säg bara inte att du inte lyckas. Prova först. Och om bristen på tålamod, mumla inte. Du måste tåla otäck chef, dåligt väder eller trånga kvarter i lägenheten i flera år, detta ökar inte din hälsa. Och här är bara 21 dagar. Det är inte skrämmande, du kommer att lyckas.

Video: hur man äter för att bli frisk