Hur man tar en kontrastdusch

Förfaranden med gradvis temperaturskillnad har kommit till den moderna världen från forntiden. Ursprungligen användes de som en metod för härdning, senare började flickor och kvinnor använda det för viktminskning. Nu kan en kontrastdusch jämföras med att bada i ett bad och därefter torka med snö. Men inte alla har möjlighet att genomföra förfarandet på detta sätt, så det finns ett behov av att lära sig grunderna hemma.

Effekten av kontrastduschen på kroppen

Under hett inflytande expanderar fartygen, när cykeln förändras till kyla, de smalnar. På grund av detta ökar kapillärernas elasticitet och blodcirkulationen normaliseras, vilket bidrar till resorption av möjlig blodstas. En kontrastdusch aktiverar viktiga processer i små kärl och driver blod genom aorta, vilket tvingar hjärtat att arbeta i full rytm.

Kontraindikationer för användning av en kontrastdusch

• cystit och andra inflammatoriska processer hos kvinnor;
• kroniska och förvärvade infektionssjukdomar, såsom tonsillit, bronkit, lunginflammation och andra;
• PMS och menstruation, ägglossning;
• onkologiska sjukdomar;
• instabil hjärtfrekvens;
• ofta förändrade blodtryck, i synnerhet hypertoni och hypotoni;
• tromboflebit;
• hjärt- och cirkulationssjukdomar;
• långsam blodtillförsel till hjärnan.

Användbara egenskaper hos en kontrastdusch

1. Under proceduren finns det inga obehag
2. Blodcirkulationen normaliseras, svullnad försvinner
3. Ökar immuniteten på grund av härdning
4. Elasticiteten och elasticiteten hos epidermis återställs
5. Huden blir slät, "apelsinskal" försvinner
6. Överdriven aktivitet i talgkörtlarna reduceras
7. Risken för förkylning minskar.
8. Efter den tredje proceduren förbättras den känslomässiga bakgrunden märkbart.
9. Vigor upprätthålls under hela dagen med förbehåll för morgondusch
10. Förfarandet rensar nervsystemet, hjälper till att hantera stress.
11. Metabolismen förbättras på grund av vilken viktminskning inträffar
12. Aktiviteten i mag-tarmkanalen normaliseras
13. Delvis arytmi i hjärtmuskeln
14. Muskelmassa ökar på grund av regelbundna temperaturförändringar
15. Risken för för tidigt åldrande hud minskas, kroppen föryngras

Kontrastduschen har inte negativa sidor, men om den tas felaktigt kommer förvärringen och utvecklingen av infektiösa, i synnerhet, kroniska sjukdomar att börja.

Funktioner för att använda en kontrastdusch

1. Det bästa alternativet för att genomföra proceduren är 20 minuter efter morgonuppvaknandet. Det särdraget beror på det faktum att det är vid denna tid på dagen som kroppen behöver skaka. En dusch rör upp cirkulationssystemet och får hjärtat att fungera stabilt under dagen. Ingen förbjuder dig att duscha på kvällarna. Det är viktigt att göra detta 4-5 timmar innan du lägger dig, annars kommer du inte att kunna somna på länge. Om du vill, efter en vecka med regelbundna procedurer kan du byta till 2 mottagningar per dag.
2. Innan du går till badet, ta 10 minuter att värma upp. Knäböj, lunges, knåda axlarna och ryggen. Det är nödvändigt att värma upp kroppen och först sedan ta en kontrastdusch.
3. Efter att ha värmt upp, förbered en hård handduk och börja dousing. Kom ihåg att den kalla cykeln alltid börjar med foten, om du aldrig har tagit en kontrastdusch tidigare. För mer rutinerade personer kan du börja från ovan.
4. Det är strängt förbjudet att skapa ett kraftigt temperaturfall från is till kokande vatten. Det är nödvändigt att reglera temperaturen på ett klokt sätt, gradvis minska och lägga till. Ta reda på själv den hållbara slutpunkten för den kalla cykeln, du behöver inte tvinga kroppen att frysa.
5. Du kan inte använda en kontrastdusch när du tar antibiotika och behandlar förkylningar. I andra fall är användbarhet konstant. Endast regelbunden användning kommer att ha en varaktig effekt.

Kontrast duschinstruktion

1. Gör övningar, stå i dusch eller bad, slå på varmt vatten gradvis. Skölj hennes fötter, upp till knäna, höfter, intimt område, dröja på magen i 1 minut. Återigen, gå upp till axlarna och nacken och dröja i ytterligare 1 minut, så att vatten rinner ner i kroppen. Ta en varm dusch, men inte varm, i 3 minuter.
2. Börja nu gradvis att sänka temperaturen för att svalna. Ändra inte strålens riktning, håll duschen fortfarande uppe. Efter 1 minut, gå ner till bröstet och magen, skölj dessa delar av kroppen i 30 sekunder, gå till höfterna och fötter. Håll i slutpunkten i 10 sekunder. Viktigt! Det rekommenderas inte att doppa huvudet med vatten, särskilt för nybörjare. Under proceduren ska du inte stå stilla som en idol, ordna om dina fötter, stå på tårna och göra andra rörelser som låter dig värma upp.
3. Tillsätt långsamt temperaturen, men inte lika mycket som när du använder den första varma cykeln. Vattnet ska vara varmt. Upprepa åtgärden, gå ner i en vattenström, stanna vid nacken och axlarna i 2 minuter.
4. Starta kallcykeln. Den här gången måste du sänka temperaturen ännu mer än första gången. Träna också gradvis alla områden, som kvarstår på fötter.
5. När du flyttar upp måste du lägga till temperatur igen så att vattnet blir något varmt. Häll över den i 3 minuter och börja sänka graden. På liknande sätt får du till det minsta märket för den kalla cykeln där du känner dig bekväm. Det rekommenderas att upprepa den värmekylta tekniken fem gånger.
6. Efter sköljning börjar du intensivt gnida kroppen med en hård handduk. Hoppa på plats, dans, du måste påskynda utflödet av blod genom artärerna och kapillärerna.
7. För att få ut mesta möjliga av kontrastduschen kan du inte gnida dig själv med en handduk utan snarare se lite naken ut (cirka 20 minuter). Låt kroppen torka på egen hand medan du hjälper den med att gnugga med händerna eller hoppa på plats.
8. För att få kroppen till en ännu större ton gör du en hel halvtimmars gymnastik. När det gäller att äta kan du äta tidigast 1,5 timmar efter proceduren. Drick 300 ml. pressad juice, ett glas varm mjölk eller en kopp örtte.

Alternativ för att använda en kontrastdusch

1. Skölj med varmt vatten i 3 minuter, låt kroppen vänja sig till det. Tillsätt sedan temperaturen till varm för att koppla av lite, tvätta i detta läge i cirka 5 minuter. Börja med att sänka temperaturen långsamt för att svalna, fortsätt proceduren i ytterligare 1 minut. Ställ tillbaka temperaturen till varm och varm, efter 5 minuter igen till kyla. Upprepa 4 gånger. Viktigt! Tekniken består i en fullständig uppvärmning av kroppen med en gradvis minskning av graden. Tillåt inte frysning, ställ bara in temperaturen som är behaglig för kroppen.
2. Denna metod är lämplig för ivrig härdande älskare. Slå på varmt vatten och skölj med det i 30 sekunder, växla sedan skarpt till kallt och tvätta i ytterligare 20 sekunder. Upprepa båda cyklerna 10 gånger. Om du är kallt, slå inte på isvatten, utan svalt.

Kontrastdusch som ett sätt att bekämpa celluliter

I skönhetssalonger används ofta omslag med alternativa cykelförändringar.Sådana åtgärder återställer hudton och driver blod i ett accelererat läge, på grund av vilket nedbrytning av fetter inträffar. För att genomföra proceduren så effektivt som möjligt, behandla de defekta områdena med ett starkt vattentryck, och du måste ändra temperaturregimen var halv minut. Fortsätt i steg: värm kroppen med varmt vatten, växla till varmt och sedan kallt. Ta en kontrastdusch i 10-15 minuter. Efter proceduren ska du smörja huden med anti-cellulitkräm och lasta in dig själv med en fastfilm. Vänta 1 timme.

Naturligtvis överträffar fördelarna med en kontrastdusch alla förväntningar. Med regelbunden sköljning med växlande cykler, tonar du kroppen, förbättrar blodcirkulationen och påskyndar ämnesomsättningen. Det viktigaste är att inte överdriva det med sköljning med kallt vatten, för att inte bli förkylt.

Video: hur man går ner i vikt i duschen