Hur du får dina tarmar att fungera

Under de senaste decennierna har allt fler människor drabbats av "lata tarmer". Detta syndrom orsakas av ofta, långvarig och regelbunden förstoppning som passerar in i det kroniska stadiet. På grund av otydliga tarmrörelser har en person problem med immunitet - kroppen tål inte olika virus och bakterier. Ofta orsakar förstoppning allergiska reaktioner, även om patienten aldrig har haft dem tidigare. Detta är en konsekvens av den långa vistelsen av avföring i tarmen - förgiftning av kroppen inträffar. Tarmarna är nära förbundna med huden - med konstant förstoppning, akne visas i ansiktet, eksem kan uppstå i kroppen.

Normalt kan en person tömma tarmarna tre gånger om dagen eller en gång var tredje dag. Men för att kroppen ska fungera som en klocka måste du gå på toaletten dagligen. Detta gör att du kan stärka immuniteten, förbättra hudens tillstånd, förbättra välbefinnandet. Om du befinner dig i viktminskningsstadiet är etablering av tarmarna en av de viktigaste förutsättningarna för harmoni. Men låt oss först se varför tarmen vägrar att fungera normalt?

Orsaker till den lata tarmen

1. En av de främsta orsakerna till ofta förstoppning är en felaktig och stillasittande livsstil. När du kommer till jobbet med bil, sitta vid datorn hela dagen, återvända hem på kvällen, äta middag och spendera resten av dagen på soffan - din kropp får inte minst minimal belastning. Om du tillbringar dagar, månader och år på detta sätt går du gradvis i vikt och tarmen vägrar att fungera alls. Faktum är att för normal perilmatik måste du flytta. Du behöver åtminstone lite träning, så att tarmen också rör sig och skjuter avföring längs vägen till utgången.
2. En annan vanlig orsak till sen tarmrörelse är dålig näring. Faktum är att förstoppning har blivit den moderna människans plåga, eftersom vi bara använder bearbetade livsmedel som inte har fiber. Vitt bröd, ris och godis saktar ner perilatiskt.
3. Om det inte finns tillräckligt med vatten i avföringen blir det mycket hårt, det är svårt för tarmen att pressa den genom kroppen.
4. Ibland kan orsaken till en lat tarmen vara en persons psykologiska tillstånd. Ofta påfrestningar, depression påverkar nervändarna, av vilka det finns många i tarmen. Detta kan orsaka diarré eller förstoppning. Detta inkluderar också den konstgjorda undertrycket av önskan att tömma. Om en person inte har möjlighet att gå på toaletten hålls han tillbaka länge och ofta kan detta vara orsaken till bristen på brister i framtiden.
5. Ibland blir tarmen lata under graviditeten. För närvarande börjar kvinnans kropp att producera hormonet progesteron, som slappnar av livmoderns muskler så att de växer. Tillsammans med detta slappnar av tarmmusklerna, detta är en slags biverkning.

För att fastställa tarmens arbete en gång för alla måste du ändra din inställning till livet. Granska noga dina vanor, anta reglerna för en hälsosam kost, gå in för idrott och resultaten kommer inte att vara långa framöver.

Näring för en hälsosam tarm

Vad behöver du för att ha en stol för att vara vanlig? Det är mycket viktigt att fiber är i kosten. Det här är rå frukt och grönsaker, spannmål. Exempel på näring för en frisk tarm kan vara följande.

1. Breakfast. Den första måltiden är den viktigaste.Du borde äta frukost hemma så att du inte plågas av hunger innan lunchen, vilket ofta leder till att du äter snabbmat, chips, kex och sådant nonsens. Det är bäst att äta frukostflingor. De kan vara mejeriprodukter, söta och med fruktbitar, det viktigaste är att de är naturliga. Det vill säga de spannmål som kokas i minst 10 minuter och inte färdiga bearbetade spannmål i påsar, som helt enkelt kan hällas med kokande vatten. Bäst för tarmen är havregryn, bovete, linser, majs och ärtor. Ris har en fixerande effekt, det är bättre att utesluta det från kosten. Du kan till frukosten lägga till en smörgås med fullkornsbröd eller kli. Drick inte starkt te eller kaffe, de bidrar också till förstoppning.
2. Bett. Det finns mycket tid mellan frukost och lunch, så du kan äta ett mellanmål. Det är bäst att äta grönsaker eller rå frukt, nötter, torkad frukt och kefir. Med en uttalad tendens till förstoppning, fyll på mellanmålet med torkade aprikoser och katrinplommon.
3. Lunch. Det är mycket bra om lunchen kommer att bestå av två rätter, men det betyder inte att du behöver äta för mycket. Om tarmen inte fungerar måste du äta flytande mat minst en gång om dagen - soppa. Den andra maträtten kan vara klassisk - en köttbit och en sidorätt. Men varje lunch bör innehålla en god del färsk grönsaksallad. Det kan vara tomater, gurkor, kål, paprika, morötter och mycket greener. Salladen ska inte kryddas med majonnäs utan med vegetabilisk olja. Daglig användning av olja hjälper dig att upprätta perinala tarmar.
4. Bett. Det andra mellanmålet liknar det första.
5. Middag. För middagen är det bättre att äta något lätt för att inte gå i säng på full mage. En liten bit fisk med en sidodisk och sallad är ett idealiskt alternativ för en lätt men näringsrik middag.
6. Innan du går till sängs. Om du plågas av en känsla av hunger bör du inte äta smörgåsar på natten. Det är bättre att dricka ett glas fermenterade mjölkprodukter, som kommer att lansera dina tarmar, så att det på morgonen skulle vara redo att frigöra sig själv.

Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten under hela dagen så att kroppen inte lider av uttorkning.

Gymnastik för tarmen

Det är mycket viktigt att spela sport, det är den bästa fysiska aktiviteten för tarmen att gå. Du måste gå på morgonen för att starta kroppen. Knäböj och magövningar hjälper till att väcka tarmarna.

Dessutom kan du utföra speciella övningar som bokstavligen startar de utspillda tarmarna och får det att fungera. Ligg på ryggen, böj knäna och flytta handen medurs på magen. Det är i den här riktningen tarmarna fungerar, du driver som avför avföring till utgång, tvingar kroppen att fungera. Nästa övning - andas in mer luft och håll andan. Dra i magen i några sekunder och återgå sedan till sitt ursprungliga läge. För att stimulera tarmen måste du då och då andas, inte med bröstet, men med magen.

Hur man får tarmarna att fungera

Vi kommer att ge dig några tips som hjälper dig att få dina tarmar att rör sig snabbt och säkert.

1. Drick två glas varmt vatten i små läppar på morgonen på tom mage. Detta är råd från israeliska läkare till de som lider av ihållande förstoppning. Redan 20 minuter efter att du har druckit detta vatten kommer du att känna att du måste gå på toaletten.
2. Det är mycket effektivt att dricka valnötolja på tom mage, en matsked för vuxna och en tesked för barn. Faktum är att i denna olja finns det mycket kalium, utan vilken processen för perilatatik är omöjlig.
3. Dricka ett glas före varje måltid med mått på kallt vatten. Detta kommer att starta matsmältningskanalen och förbereda den för den kommande måltiden.
4. Om du inte kan gå på toaletten under lång tid, vänta inte, gör klyster, lägg glycerinsuppositorier, ta ett laxermedel. En lång frånvaro av avföring är fylld med packning av avföring, då att tömma det blir mycket svårare.
5. Ändra din livsstil - försök att spendera mer tid med barn utomhus, skaffa en hund, vägra transporter åtminstone ett tag.
6. Försök att tömma dig själv samtidigt, helst efter frukosten - snart kommer det att bli en vana.
7. Förbered ett sådant hemmedicin. Kombinera köttet av åtta bakade äpplen med ett glas sviskesaft och kli för att göra en uppslamning. Ät en halv matsked av denna sammansättning dagligen på tom mage.

Om tarmen fortfarande fungerar dåligt trots alla rekommendationerna bör du definitivt rådfråga en läkare. Ibland kan bristen på avföring vara ett resultat av mekaniska hinder i tarmen - tumörer, polyper, hemorroida noder. Regelbunden tarmrörelse är ett tecken på en frisk kropp.

Video: hur man får tarmarna att fungera