Hur man gör en platt mage hemma

Det finns mer än ett sätt att hjälpa dig gå ner i vikt och ta bort magen. Dessa inkluderar: alla typer av dieter, spela sport i frisk luft, i gym, samt utföra vissa övningar hemma. Det senare alternativet är särskilt intressant för fulla människor, eftersom det hjälper till att korrigera figuren, minska buken och andra delar av kroppen utan ekonomiska kostnader.

För att resultatet ska uppfylla alla förväntningar är det nödvändigt att inte bara genomföra alla övningar, utan också att förmassera, samtidigt övervaka din diet.

Massage för en platt mage hemma

Om målet är att bli av med en sjunkande buk, måste du börja med massage. För att göra detta rekommenderas det att du lägger dig eller står på fötterna. Massera buken med stora ansträngningar. Gör detta i 5 minuter. Användning av kräm mot celluliter rekommenderas. Det har en värmande effekt. Tillämpas i sådana fall massager, tack vare vilka musklerna i bukhålan är involverade.

1. Handflatorna krossas i kammar och masserar aktivt magen med dem, vilket gör cirkulära rörelser medurs.
2. Massera bukhålan med övergångar till sidorna med en massageborste eller en vante.

6 enkla tips om bukreduktion

1. Experter rekommenderar att man undviker stressiga och spännande situationer. De är säkra på att i detta tillstånd plötsligt hoppar nivån på hormonet kortisol, som provocerar ansamling av fett i bukhålan, i en person. Vad ska man göra i det här fallet? Du kan lugna nerverna med valerian- eller moderwortsextrakt. En bra lösning är att ta glycin, afobazol. Det kan verka konstigt, men positiva känslor bidrar till kroppsformning.
2. Det är nödvändigt att helt eller delvis utesluta konsumtionen av alkoholhaltiga drycker. Någon av dem är redo att öka mängden kortisol i kroppen, vilket bidrar till avsättningen av fetter. För att gå ner i vikt i buken måste du följa en två veckors diet. I det här fallet måste du flytta mycket, spendera mer kalorier än ta dem. Om en person spenderar mindre energi än den som får till följd av näring, lyckas han inte gå ner i vikt och ta bort magen. Det är bättre att utesluta kvällsdieten från den dagliga menyn.
3. För att minska storleken på magen bör du välja en diet som innehåller mycket gröna och röda grönsaker. Produkter som innehåller stärkelse bör dock uteslutas. Missa inte fet och stekt, rökt mat. Tack vare fiber (mättar kroppen, dämpar känslan av hunger), tillgänglig i grönsaker, kan du bli av med fettansamlingar i buken.
4. Dieten bör berikas med brunt ris, liksom dietfisk eller fjäderfäkött. I detta fall är konsumtionen av ett stort antal frukter inte önskvärd. Många av dem innehåller tillräckligt med glukos, vilket stoppar processen att gå ner i vikt, inklusive buken.
5. Varje dag måste du dricka 2-3 liter vatten så att den metaboliska processen, avlägsnandet av gifter och gifter fortsätter normalt. Annars kommer kroppen inte att rengöras i tid, vilket kommer att orsaka avsättning av fett i bukhålan, andra delar av kroppen. Du kan använda diuretiska örttextrakt. De hjälper till med dåligt funktion av utsöndringssystemet. Aktivt vattenutbyte i kroppen behövs för att minska magen.
6. Ovanstående rekommenderade åtgärder kommer att vara värdelösa om du inte ger dig själv fysisk ansträngning i en hemmiljö.Enkla, men effektiva övningar hjälper dig att ta bort magen och stärka musklerna. Det viktigaste är att veta ordningen på alla handlingar.

Vilka är reglerna för att göra övningar för pressen

Motion hjälper till att bränna fett i buken, gör det platt. Följande regler måste komma ihåg:

1. Lenden bör inte böjas.
2. I processen att göra övningarna är abs musklerna involverade separat. Ben och rygg bör vara avslappnade.
3. Belastningen på pressen ger ett tillräckligt antal repetitioner. Detta är nödvändigt för att bränna fett i buken. Det rekommenderas att börja med 20 repetitioner och sedan gradvis öka antalet. Du kan inte fokusera på att räkna, men utföra övningar på morgonen tills en stark brännande känsla i musklerna.
4. I slutet av klasserna spendera stretch. De ligger ner mot golvet, lyfter upp den övre delen av överkroppen och vilar på händerna. Andas in, böj tillbaka. Man känner hur sträckningen av enskilda muskelgrupper sker.

Hur man kan bli av med en mage hemma

En hel teknik med komplexa övningar som utformats för att minska och därefter rensa buken har utvecklats. Det är fullt möjligt att uppnå detta hus, och resultatet kommer att överträffa alla förväntningar.

Viktigt!
Om en person inte har tränat länge tidigare, inte gjort enkla morgonövningar, måste du börja lektioner gradvis. Du kan inte omedelbart ge stora laster. Innan du startar huvudövningarna bör du göra ett litet träningspass. Du kan dansa eller hoppa med ett hopprep. Kärnan i en sådan träning är att värma upp en specifik muskelgrupp. Andetaget måste vara rätt.

6 övningar mot slapp mage

1. Liggande på axelbladen, andas ut, dra åt magen. Dra tillbaka den främre delen av bukhålan. Under inspiration är magmusklerna i spänningar. Framkanten av bukhålan förblir dragen inåt. Rörelser utförs tjugo gånger i rad.
2. De tar sin utgångsposition - de ligger på golvet med sina axelblad och händerna tas bort bakom huvudet. Överkroppen lyftes medan man drar knäna i bröstets riktning och klackarna - i skinkans riktning. De tar magen in i sig själva med all sin kraft. Det högra benet dras i luften, och det vänstra benets knä riktas mot motsatt armbåge. Stegen upprepas med det andra knäet. Antalet repetitioner bör vara 20.
3. De ligger på vänster sida, och benen är svagt böjda runt knäna. Vrid överkroppen till höger runt dess axel. De når hälarna med händerna och lyfter knäna från golvet samt axelbladen. Den accepterade positionen hålls i 60 sekunder. Vidare upprepas rörelserna, ligger på höger sida. Det bör finnas 20 repriser.
4. De tar sitt ursprungliga läge - de ligger på axelbladen, böjer benen i knäna, vilar på golvet. Baksidan ska pressas mot golvet och armarna ska ligga längs kroppen. När de andas ut höjer de bäckenet högt, drar i magen. De är i detta läge i upp till 40 sekunder. Sänk sedan långsamt ner bäckenet och upprepa handlingen tjugo gånger.
5. Ligga på axelbladen, höj knäna till bröstet. Händerna sprids i olika riktningar, handflatorna pressas mot golvytan. Lyft lätt skinkorna, flytta höfterna till höger. Knän håller ihop och sänker dem inte. Återgå till det ursprungliga läget och upprepa rörelsen för motsatt sida. Det bör finnas tjugo repetitioner.
6. Det ursprungliga läget - ligga på axelbladen, böj benen vid knäna och skicka dem i en riktning. I detta fall ska händerna vara i motsatt riktning. Så upprepa övningarna med sekventiell växling. Tjugo uppsättningar är klara.

Tack vare ovanstående övningar kan du verkligen dra åt magen, stärka musklerna i bukhålan. Detta är ett bra sätt att gå ner i vikt och bli smalare utan att skada hälsan.

Hur man kan bli av med nedre del av buken

Detta är ett av de globala problemen för många kvinnor som har varit tvungna att föda.Som ett resultat fanns det en stretching, muskelavslappning, vilket ledde till en slapp mage i den nedre delen. Det finns allmänt accepterade övningar som syftar till att pumpa botten av pressen.

Det är nödvändigt att ligga på golvet, höja högt rätade ben, följt av att höja bäckenet och riva halben från golvytan. Denna övning utförs korrekt och kontinuerligt. Målet är inte bara att lyfta benen, utan att dra nedre magmusklerna.

När man utför övningar bör en person känna en brinnande känsla i nedre del av buken. Detta kommer att vara en signal om att processen går rätt. Om du följer alla rekommendationerna, kommer musklerna i pressen att vara relativt starkare efter 1,5 månader och håller bukväggen. Midjan kommer att bli mindre, vilket också är ett trevligt resultat för alla kvinnor.

Genom att följa alla ovanstående rekommendationer kan du effektivt justera figuren, göra magen platt och midjan är smal. Men du kan inte avbryta övningarna och sluta övervaka näring. Tillsammans kan du uppnå fantastiska resultat och stabilt underhålla dem.

Video: platt och vacker mage på 10 minuter