Hur man gör en sömn frisk och stark: 5 sätt

Regelbunden sömnbrist leder till minskad prestanda och stressmotstånd. En person som ligger sent och vaknar tidigt är mer benägna att bli sjuk och åldras snabbare. Inte bara nervsystemet lider utan också hjärtat, matsmältningskanalen och metabolism bromsar ner. Sömnlöshet kan orsaka övervikt, hudormar och akne, för tidiga rynkor och tryckproblem. För att inte kasta och vända i sängen i 3-4 timmar måste du utveckla goda vanor.

Tom mage

Sovförberedelser börjar vid middagstid. En person bör övervaka vad han äter och i vilka mängder. Kvällsmåltid - den enklaste och mest dietära. Bli inte engagerad i stekt kött, skräpmat, smörgåsar med korv och godis. Tunga och feta rätter som smälts under en lång tid ersätts av lätta alternativ:

• grönsaksgryta eller sallader;
• ångfisk eller kött;
• ett glas kefir;
• gröt.

Frukt är också kontraindicerat, eftersom de kan orsaka jäsning och uppblåsthet.

Gå till sängs med en halvtom mage. Snack inte 2-3 timmar före sänggåendet och drick inte mycket vätska. När överätningen verkar tyngd, vilket förhindrar avkoppling. Men det är också mycket svårt för en hungrig person att gå till drömvärlden. En överfylld urinblåsan kan också bli en orsak till sömnlöshet, varför du måste stå upp var 30–40 minuter.

Fullständig avkoppling

Människor kommer regelbundet i stressiga situationer. Att svära med grannar och makar. Få en irettesättning från chefen. Ansiktshår i tunnelbanan, butiker och kliniker. Gräl lämnar en obehaglig rest, vilket är svårt att bli av med. En person kanske inte kommer ihåg händelsen hela dagen, men så snart han ligger i sängen kommer han omedelbart att vilja bläddra igenom huvudet med en modig pensionär och komma med flera värdiga och skarpa svar. Filosofisering och negativa känslor orsakar sömnlöshet, så dåliga tankar måste elimineras.

Det finns flera sätt att lugna:

1. Meditation. Du måste ligga på soffan eller sitta i ett bekvämt läge. Slå på tyst musik eller omvänt isolera dig från alla ljud. Upprepa mentalt: ”Allt går bra. Jag blir av med negativ energi. ” Och föreställ dig hur effekterna av stress förångas från huvudet, som vatten som faller ned i en varm panna.
2. Skumbad. Varmt vatten slappnar av musklerna och tar bort spänningen som uppträder på grund av förargelse och ilska. Och nervsystemet hjälper de eteriska oljorna: lavendel, rosmarin, sandelträ. 4–5 droppar av en lugnande komponent läggs till i badet.
3. Självmassage. Efter vattenprocedurer är det bra att knåda nacke, axlar och ryggområden som du kan nå. Du kan be om hjälp själsfrände.

Ta inte sömntabletter eller lugnande medel om det inte finns någon medicinsk indikation. Piller lugnar och hjälper ett tag, men gradvis ökar sömnlösheten bara, och medlen slutar fungera.

Rätt läge

Läkare rekommenderar att gå till sängs kl 22-23. Det är klockan 22 som melatonin börjar produceras. Hormonet ansvarar för att vila och återställa hjärnan. Om en person kvarstår tills morgonen och ligger ner med de första solstrålarna minskar ämnets koncentration. Det finns slapphet, kronisk trötthet och problem med nervsystemet.

Ugglor, som är vana att sova före kl. 12, kommer att ha svårt att bygga om igen. Men om du ligger på samma gång i två veckor, anpassar kroppen sig. Och för att inte frestas att ta en tupplur efter middagen, måste du gå ur sängen så snart larmet ringer.Fem minuters läppar fyller inte på energireserven utan slår dem bara av rytmen och orsakar dåsighet, vilket hjälper en person under dagen.

Det är bättre att ställa in en trevlig melodi på väckarklockan, där volymen förstärks gradvis. Skarpa ljud skrämmer en person och irriterar nervsystemet. Det är nödvändigt att återvända till verkligheten så att uppvaknandet inte blir en annan stress.

Kläder och syre

Sömnlöshet orsakas ibland av alltför snäva och trånga saker. T-shirts, klämma på bröstet och byxor med tätt elastik bärs bäst under dagen. På natten föredras lös pyjamas av mjukt och andbart tyg. Naturliga material skyddar huden mot irritation, överhettning och överdriven svettning.

Fönstren i sovrummet öppnar 20-30 minuter innan du lägger dig. På sommaren, luft längre, och på vintern - mindre. Men syre måste komma in i rummet. Frisk luft slappnar av nervsystemet och hjälper dig att somna snabbare.

På kvällen är det bra att gå eller springa genom parken. Fysisk aktivitet i kombination med syre kan ersätta en tablett med potenta sömnpiller. Det viktigaste är att inte överdriva det med övningar, för en överarbetad och upphetsad kropp är inte så lätt att slappna av.

utbildning

Sängen ska vara plan utan gropar och klumpar från lakan. Det rekommenderas att köpa en ortopedisk madrass och samma kuddar. Inga ljusa eller främmande ljud ska komma in i rummet. Om det är problematiskt att eliminera ljudkällorna är det värt att få öronproppar och en mask för sömn.

Sex och onani hjälper till att slappna av. Sovkvaliteten förbättras också av varma strumpor. Men de ska vara mjuka och utan snäva elastiska band. När fötterna värms upp och blodcirkulationen i den nedre delen av kroppen intensifieras försvinner spänningen och REM-sömnfasen börjar.

Du kan göra din vistelse full och stark med hjälp av självmassage, rätt diet och efter den dagliga rutinen. Men om du inte klarar av sömnlöshet med improviserade metoder är det värt att kontrollera med en specialist. Ibland indikerar mardrömmar och sömnproblem allvarliga sjukdomar i de inre organen och nervsystemet, som måste bekämpas med läkemedlet.

Video: hemligheter om ljud sömn