Hur man sparar syn när man arbetar vid en dator

Nyligen växer antalet personer som arbetar vid en dator exponentiellt. Fler och fler yrken innebär kontinuerlig närvaro av en person framför en datorskärm. Vad ska man göra i det här fallet? Hur kan man bibehålla synen i så svåra tillstånd?

Varför skadar en dator våra ögon

Flimrande bländning, kontinuiteten i att titta på en bild, stillhet - allt detta påverkar tillståndet för vår vision och kroppen som helhet. Datorsynsyndrom kan manifestera med rivning, trötthet och brinnande ögon. I detta fall blir synen suddig, en person ser vita och svarta fläckar när han tittar bort från bildskärmen. Allt detta åtföljs av huvudvärk, smärta i nacken och ryggraden, ögonen blir röda och irriterade. Om arbets- och viloförhållandena inte iakttas kan detta tillstånd leda till en försämring av synskärpan. För att undvika detta måste du följa några regler.

Ta pauser!

Ständigt vid datorn upplever våra ögon enorm stress. Linsen anstränger sig och blir van vid att bilda en vision där du bara behöver se framför dig. Gradvis försvagas ögonmusklerna, som är ansvariga för att fokusera avlägsen syn, och försvinna som onödiga. Det är därför de flesta som arbetar vid en dator lider av närsynthet.

Varje 45-50 minut när du arbetar vid en dator måste du stå upp, gå runt i rummet lite, titta ut genom fönstret, minst 30 sekunder. Detta gör att linsen kan sträcka sig något och inte vara i samma position. Kom dock ihåg att ta en paus inte är att röra sig från skärmen och klättra på sociala nätverk i telefonen. Att använda prylar motsvarar arbete på en dator. Gå på toaletten, häll blommor, dricka en kopp kaffe, gör andra typer av arbete - viktigast av allt, du måste avbryta regelbundet. För lunch, sitta inte vid monitorn - det är bättre att ta en promenad i frisk luft. Samtidigt kan du göra lätta övningar - höja och sänka benen under bordet, se till att halsen lutar, sträcker axlar och armar.

Gymnastik för ögonen

Flera gånger under arbetsdagen måste du göra gymnastik för ögonen. Detta är det mest realistiska sättet att skydda synen mot försämring.

1. Squint och bredda ögonen. Upprepa övningen så många gånger som möjligt på 30 sekunder.
2. Eleverna rör sig så mycket som möjligt upp, ner, höger och vänster. Vänd inte huvudet samtidigt.
3. Välj ett objekt på skrivbordet och fixa blicken på det i 5 sekunder. Titta sedan på avlägsna föremål, helst ett träd eller en byggnad utanför fönstret. Titta på det också i 5 sekunder. Upprepa övningen 6-8 gånger.
4. Rita med ögonen den horisontella figuren åtta i luften. Kom ihåg att siffran åtta ska vara så stor som möjligt och cirklarna ska vara jämna och utan snitt.
5. Stäng och öppna ett öga ett efter ett och undersök avlägsna föremål med ett öga.

Dessa enkla övningar kan även göras på arbetsplatsen - dina kollegor kommer inte att märka det.

Organisation på arbetsplatsen

För en person som tvingas sitta vid en dator hela tiden är det mycket viktigt att skapa en bekväm och ergonomisk arbetsplats. Monitorn ska vara något under ögonhöjden - detta anses vara den optimala positionen. Mellan ögonen och monitorn bör vara avståndet från en utsträckt arm. Stolen ska vara bekväm - så att ryggen stöder ryggraden, det finns en rät vinkel mellan armbågen och underarmen så att sätet inte skärs i knäna från ryggen.Därför är det mycket viktigt att stolen är justerbar - så att du kan justera dess parametrar för dig själv. Om du arbetar i skymningen måste du slå på svagt ljus. Men om tvärtom i soligt väder ska monitorn vändas bort från fönstret så att solsken inte distraherar dig från jobbet.

Innan du arbetar med datorn, justera skärmens ljusstyrka och kontrast. Ljusstyrka ska vara genomsnittlig - inget behov att ställa in höga värden. Kontrasten är högre - skärpan i din vision beror på detta. Alla inställningar ska vara individuella, beroende på hur du är bekväm att arbeta. Undvik livliga färger och arbeta med text på liknande färgade bakgrunder. Till exempel behöver du inte skriva med röda bokstäver på en rosa bakgrund - färgerna bör vara motsatta.

Hur man sparar syn medan du arbetar vid en dator

Det finns flera andra rekommendationer som hjälper dig att bevara synskärpan.

1. Drick två gånger om året en kurs med vitaminer för ögonen, så att de kan bevara sin hälsa. Mycket användbart för ögon, fiskolja. Gå dessutom en gång per år till en tid hos en optiker för att kontrollera din vision.
2. Ät mer blåbär - detta är den bästa produkten för ögons hälsa.
3. Arbeta vid datorn i speciella antireflexglasögon - de skyddar dina ögon från flimmer. I dem blir dina ögon mindre trötta.
4. Ta regelbundna pauser och titta på bildskärmen och genom fönstret genom specialglasögon med små hål. Sådana glasögon påverkar perfekt synen - de tränar linsen att fokusera på avlägsna och nära objekt. Förresten, sådana glasögon förbättrar synskärpan betydligt utan glasögon och linser.
5. Om du bär linser, prata med din läkare om hur du bäst kan använda din dator. Om du har myopi är det bättre att ta bort linserna och arbeta vid datorn med glasögon med mindre dioptrar. Observera dessutom ögonhygien - byt linsvätska i behållaren i tid, tvätta och desinficera linserna regelbundet, ersätt dem med ett nytt par efter utgångsdatum, inte sova i linserna, bära dem bara med rena händer.
6. Ögonhälsa beror också på näring. Ät mer fisk, valnötter, pumpa, mejeri, ägg och örter. Detta kommer att kompensera för bristen på vitaminer som dina ögon behöver.
7. Blinka oftare när du arbetar vid en dator. Du kan helt enkelt vända dig från monitorn och blinka i några sekunder. Detta skyddar dina ögon från överdriven torrhet, smärta och brännskador.
8. Om rummet är mycket torr luft - skadar det ögonen. Installera en luftfuktare eller åtminstone ett akvarium för att hålla luften fuktig. Dessutom måste du konfigurera tekniken så att luftkonditioneringsapparaten eller värmaren inte blåser direkt i ansiktet - medan slemhinnan i ögat torkar direkt.
9. Om du arbetar på skärmen med bilder är det mycket viktigt att ha en stor diagonal på skärmen så att du inte tittar intryckt på varje liten sak.
10. Det finns speciella anti-bländningsfilter till salu som klistrar som en film på en datorskärm. Detta skyddar dig från flimrande bländning.
11. Installera ett program som påminner dig var 45: e minut om att det är dags att titta åt sidan och fokusera din uppmärksamhet på ett avlägset ämne.

Följ dessa enkla regler så att du inte glömmer att ta hand om ditt syn även i ett upptaget arbetsflöde.

Att arbeta vid en dator betyder inte alls att om några år kommer du att behöva bära glasögon och korrigera synen. Med korrekt organisation av arbetsplatsen och tiden kan ögonproblem undvikas. Ta hand om ditt syn, det är ofta omöjligt att återfå det förlorade.

Video: dator och vision