Hur man hanterar depression efter födseln: 5 sätt

En kvinna under perioden efter förlossningsdepression befinner sig i ett deprimerat okontrollerat tillstånd som alla familjemedlemmar lider av. Mannen tål inte belastningen och barnet får inte den uppmärksamhet som han behöver så mycket. Det finns ofta fall när barnet på grund av det nyligen mynta mammas depressiva tillstånd släpar efter i utvecklingen. Av dessa och andra skäl är det viktigt att utrota depression efter födseln i början av dess utveckling. Tänk på viktiga aspekter i ordning.

Vem är benägen att förlossningsdepression

• mödrar som har många barn;
• kvinnor som upplever skilsmässa;
• flickor i konflikt med sin man på grund av graviditet;
• enskilda kvinnor som hamnade med ett barn i armarna på grund av en oplanerad graviditet;
• flickor med premenstrual dysforisk störning;
• flickor som tidigare har upplevt depression efter förlossningen;
• damer som har haft en graviditet utan stöd från nära och kära.

Symtom på postpartum depression

• dystra tankar, låg självkänsla;
• misslyckat tillstånd under en vecka;
• regelbunden förstoppning;
• distraherad uppmärksamhet;
• förvärring av kroniska sjukdomar;
• frekvent förekomst av självmordstendenser;
• konstant skuld;
• apati, sömnlöshet, fullständig brist på aptit;
• en kraftig förändring av humör, där toppen av depression och egen värdelöshet inträffar på morgonen och minskar avsevärt på kvällen;
• tröttsamt och slöjt humör, en känsla av ångest släpper inte;
• borttagning från släktingar, vänner, make och till och med ett barn.

Orsaker till postpartum depression

1. Det finns inget att komma bort från fysiologi. Under graviditeten var kvinnan i väldigt humör, ingenting störde henne, den framtida mamma såg fram emot barnet och ett lyckligt liv. Omedelbart efter förlossningen inträffar ett skarpt hormonfel, menstruationscykeln återupptas och kronisk sömnmangel börjar. Speciellt ofta uppträder dessa symtom efter avslutad amning. En kvinna är inte nöjd med sitt eget utseende, en enorm brist på tid börjar och jorden skapas för förekomsten av postpartum depression.
2. Det finns ofta fall då en tjej under hela graviditeten förutsäger att hon kommer att vara en dålig mamma. Som regel uppstår liknande situationer hos dem som föddes i en dysfunktionell eller ofullständig familj. Konstant ångest och en känsla av självhjälpslöshet förvärrar bara situationen. Den nyligen klippta mamman tror inte på sig själv, varför hon långsamt faller i depression.
3. En kvinna tror att hon efter världens födelse blir värdelös för någon. Barnlösa vänner och bekanta fortsätter att ha kul och förlorar intresset för henne. Mannen, i sin tur, flyttar sig mycket, för att ständig brist på sömn utmattar honom, och hans hustrus nervositet matar det negativa. När det gäller släktingar och föräldrar ger de inte alltid praktiska råd. För det mesta kritiserar den äldre generationen den unga modern och undergräver hennes psyke. Mot bakgrund av alla dessa situationer börjar en kvinna falla i ofta raseriutbrott och snart inträffar en full depression.

Effektiva sätt att eliminera depression efter födseln

Ställ in prioriteringar. Nu i första hand bör det vara en baby. För att ge barnet en sund sömn varje natt, bada honom, mata honom i tid, byta blöjan. När de grundläggande uppgifterna är uppfyllda, gå till vila också.En god sömn är drömmen för alla mödrar, vilan ger energi, varför välbefinnandet kommer att förbättras avsevärt. Du kan sova med ditt barn och lämna de smutsiga diskarna för senare.

Ta hjälp. Du behöver inte bygga en moderhjältan från dig själv, flytta en del av hushållsarbetet till släktingar, make eller äldre barn. Vägr inte om hjälp om du erbjuds den, annars ber dig om tjänsten själv. Hjälpen består i att laga mat, tvätta och vara tillfälligt med ett barn. Känn dig fri att be släktingar att gå till butiken eller betala för verktyg.

Många kvinnor före förlossningen gör ett utmärkt jobb med allt på egen hand, men det är viktigt att förstå att du nu inte har råd med det. Bristen på vila under flera dagar påverkar inte bara ditt välbefinnande utan också på andra. Det kommer att ta lite tid att återgå till den tidigare kampberedskapen. Sätt dig ner och tänk på vem och vad du kan begära, och agera sedan. Inget behov att ta ut dig själv, till en början blir det extremt svårt att vara både en god fru, mamma och hemmafru. På detta sätt utstrålar du nervsystemet, tappas av depression under lång tid.

Anpassa din dagliga rutin. Starta en anteckningsbok och skriv ner de primära och sekundära frågorna. Försök att uppfylla dem maximalt. Du behöver inte skriva en rutinlängd på en kilometer, bara skissa det viktigaste. Tänk på att barn är extremt oförutsägbara, ditt schema bör vara flexibelt. Korsa ut ett fält från listan när du fyller i. Försök inte hålla jämna steg med allt på en gång, det är mycket möjligt att de första dagarna inte kommer att klara av allt. I det här fallet måste du granska uppgifterna och justera dem med hänsyn till ledig tid.

Balansera din diet. En ammande kvinna behöver äta rätt. Ta med färska grönsaker på menyn; ha alltid frukter till hands. Köp matvaror en vecka i förväg. Köp eventuellt köksredskap som förenklar matlagningen om möjligt. Det kan vara en mixer, en elektrisk köttkvarn, en diskmaskin och naturligtvis en långsam spis. Kok bara de rätter som inte kräver tidskrävande. Ät gröt på morgonen, ät soppa eller kokta grönsaker till lunch och begräns dig till sallad på kvällen. Följ en diet, men svälta inte. Glöm inte att äta, detta är ett vanligt problem för nyligen mynta mödrar.

Ta dig tid för dig själv. Planera din dag så att du kan klippa ut en timme eller två för personlig vård. Smutsigt hår och målade naglar drivs ständigt till längtan. De första sex månaderna efter barnets födelse kan säkert kallas "Groundhog Day", så leta efter glada stunder under denna period. Ta ett doftande bad, gör manikyr och pedikyr. Be föräldrarna eller mannen att sitta med barnet och gå till frisören själv för att klippa av det klippta håret eller radikalt ändra frisyren. Gör en ansiktsmask, skala för händer och fötter, gör lätta fysiska övningar i form av en laddning eller stretch. Bara sitta och läsa en bok, titta på en serie. Det tar bara en timme, varefter du kommer att känna dig som en full kvinna.

Viktiga rekommendationer för nya mödrar

1. Försök inte hålla jämna steg med allt på en gång. Utför ett fall baserat på den totala mängden ledig tid. Ta inte ut dig själv.
2. Skär ut minst en dag i veckan för att göra fysiska övningar. Registrera dig för Pilates, stretching, yoga eller ta en halvtimme promenad runt huset.
3. Häng ljusa gardiner i lägenheten för att undvika en konstant dyster stämning. Stäng inte persiennerna, solens strålar höjer moralen.
4. När det verkar för dig att allt är dåligt och problemen täckas med ditt huvud, tala högt. Prata med barnet, berätta för honom om vad som stör dig. För det mesta är svårigheterna inte så globala som de kan verka vid första anblicken.
5. Bryt inte din make.Istället för att ropa och skylla honom för alla dödliga synder, erkänna ärligt det som hände. Mannen är utmattad inte mindre än dig, han kommer att stödja och muntra upp. Som praxis visar är det män som hjälper fruar att övervinna depression.
6. Behärska det psykologiska tricket: sitta i en bekväm stol, stäng ögonen och fokusera på andningen. Spendera i detta läge i 5 minuter flera gånger om dagen. Metoden hjälper till att slappna av och ordna dina tankar.
7. Samla inte känslor. När du känner att en nervös nedbrytning är framme, gå till duschen för att slå på vattnet och slå dina händer med en revben i bäcken. Efter det, stäng dig i ett rum och prata i en kudde, skrika, gråta, slå en madrass, men håll inte allt i dig själv.
8. Under de första månaderna efter barnets födelse, tillåt inte en stor mängd människor i lägenheten. Kommunicera endast med familj och vänner, inga främlingar eller släktingar som du inte har sett på många år.
9. Om du känner att du inte kan hantera depression på egen hand, kontakta en psykolog eller registrera dig för en utbildning för unga mödrar. Var inte blyg för sådana ändamål, och det finns akademiker.
10. Att gå i frisk luft är användbart inte bara för dig utan också för barnet. Gå ut flera gånger om dagen, besök parken och befinner dig på bekväma och vackra platser.
11. Dela rädsla, oro och tvivel med din make eller nära och kära. De kommer att utvärdera situationen objektivt och kommer att kunna ge praktiska råd.
12. Du behöver inte bli arg eller tappa humöret när barnet gråter. Han är ditt barn, blodsugare, sol och ängel. Kontrollera blöjor, mata och lägg i säng, uttala mjuka ord.

För att hantera depression efter födseln måste du prioritera. Barnet måste matas, torrt och rent. Klipp ut en timme om dagen för samtal med din make, stöd äktenskap. Det är viktigt att förstå att män också behöver råd i vissa situationer. Planera inte för nästa år med globala förändringar i livet, babyens utseende är redan sådan.

Video: hur man hanterar depression efter födseln