Hur man tar bort en hängande mage hemma

Den hängande magen är en konsekvens av den överdrivna ansamlingen av visceralt fett som omger de inre organen. Utöver det faktum att insättningar förstör siffran, leder de också till ett antal sjukdomar på grund av ökat kolesterol. Du måste ta dig ihop i tid och ta hand om kroppen ordentligt. Tänk på viktiga aspekter och metoder för att eliminera hatade veck.

Orsaker till den hängande magen

• stillasittande och stillasittande livsstil;
• svaga magmuskler;
• ofta användning av alkohol;
• felaktig kost, överdriven konsumtion av snabbmat;
• bromsade hormonproduktionen;
• testosteronsuppression (hos män);
• genetik, i synnerhet figuren av "äpplet".

Viktiga tips

1. Ta vanan att gå ut en promenad dagligen. Ta minst en timmes promenad om dagen.
2. Motion, gör dem regelbundet i 40 minuter om dagen. Träna inte bara abs, utan resten av kroppen.
3. Gör självmassage, knåda vecken med händerna, vrid ringen i 20 minuter flera gånger om dagen.
4. Drick mer vätska. Den ideala mängden varierar från 2 till 3 liter per dag. Eliminera packade juice, söta drycker och fruktdrycker. Överlägg på grönt och örtte, vatten, färskt.
5. Gör kroppsförpackningar med uppvärmningskräm, linda in magen med fastnat film och gå ner till hushållssysslor.
6. Bind mageområdet med elastiskt tyg eller köp en speciell korsett. Annars bildas stretchmärken som bara kan tas bort med laser.
7. Undvik alkohol, särskilt öl och cocktails. Om du verkligen vill, dricka ett glas torrt vitt vin, ät ett äpple.
8. Spåra din diet. Uteslut stekt mat, laga kött och fisk i din egen juice med ett minimum av saltinnehåll.
9. Försök att inte äta kryddig mat, undvik snabba mellanmål (snabbmat). Ät mer färsk frukt och grönsaker, ät fisk och skaldjur varje dag.
10. Få en elektronisk matskala. Beräkna ditt dagliga kaloriintag på en online-kalkylator. Tjänsten är i det allmänna området, så det kommer inte att vara några problem.
11. Hoppa inte över frukosten, ät linfrö eller havremjöl, tillsätt 1 banan, äpple eller bär. Kok endast i vatten, inte mjölk.
12. Ät i fraktion 5-6 gånger om dagen i små portioner. Mellan måltiderna kan du ha ett mellanmål, föredra låg fetthalt keso, en handfull nötter, äpplen, päron, bärsallader med naturlig yoghurt.
13. En elektrisk massager hjälper dig att bli av med en hängande buk. Den är utrustad med avrundade utsprång och ett vibrerande band, snabba rörelser bryter ner fetter och tonar huden.
14. Besök gymmet flera gånger i veckan. Det hjälper också effektivt simning, dans, intensiv träning (aerobics). Gå till en provlektion och välj det bästa alternativet.
15. Om du inte regelbundet kan gå en promenad, utrusta balkongen. Placera ett bord och en stol, ta en bok och andas bara in luften. Det påskyndar metaboliska processer.

Hängande mage diet

Som du kanske har lagt märke till från tidigare rekommendationer är en hängande mage visceralt fett som uppträder på grund av en obalanserad diet. För att eliminera det måste du gå på diet och följa instruktionerna.

Tekniken är utformad specifikt för bukregionen, med förbehåll för reglerna, volymerna lämnar tillräckligt snabbt. Så snart du märker att du börjar gå ner i vikt binder du magen med en trasa eller bär en korsett.

Du måste sitta på en diet i 21 dagar, kosten är monoton, så undvik nedbrytningar. Efter de tre första dagarna börjar du om igen.Hoppa inte över mellanmål, utesluta söta och stärkelsefulla livsmedel.

Dag 1
Drick ett glas vatten med citronsaft på tom mage. Efter 20 minuter, ät 70 gr. lingröt och 1 grapefrukt.

Efter 2 timmar, ät 65 gram. tonfisk i sin egen juice, 1 päron, 100 gr. broccoli, dricka ett glas kefir.

Till lunchen kan du förbereda fetthaltig fisk bakad i folie, gör en grönsaksallad.

Efter 3 timmar, ät en sallad med 2 kiwi, 1 apelsin, en fjärdedel av en citron och 1 päron.

På kvällen, drick 1 liter kefir, dela mottagningen i 4 delar på 250 ml. vardera.

Dag 2

Till lunch, koka havregryn på vattnet, tillsätt 60 g. jordgubbar eller vinbär.

Efter 2-3 timmar, koka 2 potatisknölar, skär i tunna skivor, strö ost och mikrovågsugn i 40 sekunder. Ta ut och häll mat med citronsaft.

Till lunch äter du 3 kokta ägg och 200 gr. kalkon. Du bör dricka 450 ml under hela måltiden. kefir.

På kvällen, förbered en sallad med paprika, tomat, sallad och persilja. Krydda med en matsked äppelcidervinäger eller citronsaft. Med en sallad kan du äta en skiva fullkornsbröd och 80 gr. skaldjur (valfri).

Några timmar före sänggåendet, dricka yoghurt med spannmål (fettinnehåll högst 2%).

Dag 3
Efter att ha vaknat på morgonen, dricka ett glas kefir med eller utan sötningsmedel, så bekvämt. Ät 2 ägg och 1 äpple.

Ta en bit bit av en handfull mandlar eller valnötter efter en timme, dricka 250 ml. jäsad bakad mjölk.

Efter 3 timmar, ät 140 g. bovete med 1 tomat. Gör en fruktsallad, klä den med låg fetthalt yoghurt.

Till lunch kan du äta massa fläsk eller lamm bakat i ugnen. Var noga med att hälla den med vinäger. För kött, förbered en grönsakssallad med fetaxost.

Efter 2 timmar, ät 100 g. potatismos i vatten, 1 banan och 1 äpple.

3 timmar före läggdags, slipa en banan i en mixer, krydda den med att dricka yoghurt eller kefir.

Rensa din dagliga diet, gå på diet. Drick minst 3 liter vätska per dag, gå regelbundet en promenad, anmäl dig till gymmet. Hoppa inte över måltider, annars samlar kroppen fett med varje efterföljande del.

Video: hur man tar bort magen och sidorna