Hur man förbättrar folkmassan i matsmältningen

Diarré ger plats för förstoppning? Visas halsbränna och uppblåsthet efter varje måltid? Symtom indikerar problem med tarmen eller magen. Konstant stress och snacks på språng, en stillasittande livsstil och att ta mediciner försvagar matsmältningsorganen och förvärrar deras arbete. För att bli av med dåsighet, huvudvärk och problem med huden måste du överge den vanliga livsstilen och återställa rörelsetillståndet i tarmen och magen.

Dåliga vanor

Den främsta fienden för dålig matsmältning är snabbmat. Smörgåsar med korv och korv är fetthaltiga och har lite fiber. Snabbmat täpper tarmarna och bromsar matsmältningen. Stagnerande mat börjar ruttna och vandra, vilket orsakar uppblåsthet och förstoppning.

Chips, bakverk, stekt, rökt och inlagd mat konsumeras i begränsade mängder eller utesluts helt från kosten. Minsta socker och choklad, majonnäs och margarin. Mer fiber, komplexa kolhydrater och rätt protein.

Att dricka eller inte dricka
Vatten är bra för tarmfunktionen. Det rekommenderas att dricka upp till 2 liter vätska per dag, men bara mellan måltiderna. Blanda inte mat och sockerhaltiga eller kolsyrade drycker. Drick inte smörgåsar med mineralvatten eller kompott.

Vätska, till och med fortfarande vatten eller osötad örtbuljong, utspädd magsaft. Antalet enzymer som kan smälta mat minskas och det kommer in i tarmen "rå". Uppdelningen av ätna livsmedel i näringsämnen och avfall bromsar ner, gaser bildas och antingen diarré eller förstoppning börjar.

Vatten bör drickas 40 minuter före frukost eller middag och 1,5–2 timmar efter. Sedan kommer matsmältningsorganen och hudtillståndet att förbättras, energi kommer att visas och trötthet försvinner.

Njut av din måltid
Du kan inte tillfredsställa hunger när du är på språng och sväljer stora bitar av en ouppvärmd smörgås eller äpple. Tänderna gavs en person för att mala mat, så att det var lättare för magen att smälta mat. Otillräckligt bearbetad mat bromsar matsmältningsförfarandena och skadar väggarna i magen och tarmarna. Varje sked gröt eller köttstycke ska tuggas minst 40 gånger så att maten blir flytande och blandas med saliv.

För lunch och middag bör tilldelas minst 10-15 minuter, när du inte kan rusa någonstans. Det är tillrådligt att inte läsa böcker under måltiderna, inte prata och inte bli distraherad av datorn, utan bara att njuta av processen att ta upp mat.

Överätande och nattliga snacks

Efter 18.00 är det inte förbjudet att äta middag. Svält skadar magen inte mindre än överätande. Men den sista delen av maten bör konsumeras 3-4 timmar innan du går till sängs, så att du inte lider av tyngd och illamående på morgonen.

Arbetet i magen och tarmen störs på grund av systematisk överätande. Det spelar ingen roll hur friska produkterna är. När det finns mycket mat har kroppen inte tid att tilldela en tillräcklig mängd saltsyra och galla för att smälta den. Serveringsstorlekar bör minskas, och för att inte känna konstant hunger, tilltugg inte tre, men fem eller sex gånger om dagen.

Dåliga vanor
Cigaretter, som alkoholhaltiga drycker, innehåller kemikalier som irriterar magsväggarna och ökar surheten.Alkohol och nikotin orsakar illamående, leder till nedsatt aptit och förhindrar absorption av fördelaktiga komponenter från maten.

Farligare än cigaretter och alkohol är bara enzympreparat som Mezim. Tabletten tar bort svårighetsgraden som orsakas av överätning och uppblåsthet, men den okontrollerade användningen av mediciner bidrar till utvecklingen av lat tarm syndrom. När läkemedel utför matsmältningsorganen "slappnar de" av och upphör med att skapa hemligheter för att bryta ner mat.

Viktigt: Piller är fördelaktiga, men endast en gastroenterolog bör förskriva medicinering. Konsekvenserna av missbruk av enzympreparat måste behandlas i flera år eller livstid.

Topp 7 hälsosamma livsmedel

Intestinal rörlighet utlöses av vatten och lätta livsmedel rika på komplexa kolhydrater, fiber och protein. I stället för stekt kött och smörgåsar med smör rekommenderas stora mängder frukt, spannmål och dietkött. Användbara grönsaker och fisk, surmjölksdrycker: yoghurtkefir och naturlig yoghurt. Matsmältningen normaliseras på några veckor, om du berikar kosten med rätter från sju ovanliga och välsmakande livsmedel.

betor
Röda rotsallader serveras till frukost eller middag. Rödbetor är indicerade för regelbunden förstoppning och stagnation av mat i tarmen. Grönsaken är rik på fiber, som absorberar toxiner och stimulerar utsöndring av mageenzymer. Rödbetor kokas, serveras rå eller läggs till grönsaksgryta. Blanda med morötter och vitlök, smaksatt med olivolja.

papaya
Orange massa hjälper till att smälta proteiner och reglerar surhet. Papaya rekommenderas för ofta halsbränna, gastrit och för att förebygga inflammation i matsmältningsorganen. Frukten dödar infektioner och förbättrar absorptionen av fördelaktiga komponenter.

torkade plommon
Torkad frukt är källor till fiber. Fikon, torkade aprikoser, russin och naturligtvis katrinplommon förser kroppen med grova fibrer som är nödvändiga för att rensa tarmarna från resterna av osmält mat. Och torkade plommon är ett naturligt laxermedel som fungerar försiktigt men effektivt.

På kvällen torkas frukt i vatten och på morgonen läggs de till spannmål eller ätas istället för frukost.

persikor
Aromatiska frukter har mycket löslig fiber och pektiner, liksom vitaminer. Persikor lugnar den inflammerade magslemhinnan och påskyndar ämnesomsättningen. Hjälp med förstoppning och ofta uppblåsthet. Frukter konsumeras före frukosten för att väcka magen.

ingefära
Torkad ingefära rot är hälsosammare, även om inlagd innehåller oljor som stimulerar frisättningen av matsmältningsenzymer. Kryddan normaliserar utflödet av galla och skyddar magslemhinnan, "utvisar" parasiter från tarmen och förhindrar uppblåsthet.

Vetekli
Tillskottet innehåller mycket grov fiber. Kostfiber främjar avföring att gå ut och samtidigt rengöra partiklar av osmälta produkter från tarmväggarna. Från vetekli och kefir eller naturlig yoghurt förbereds en näringsrik och hälsosam cocktail som startar rörelsens mage och hjälper till att gå ner i vikt.

Börja med en matsked av tillskottet, annars kommer fibern helt enkelt att täppa in tarmarna. Ta gradvis till 3-4 matskedar om dagen och sluta. Se till att dricka mycket vatten för att förhindra förstoppning.

linfrön
En linfrö och naturlig yoghurtcocktail befolkar tarmarna med gynnsamma bakterier. Den här maträtten har mycket fiber, vitaminer och oljor som normaliserar fettmetabolismen och arbetet med gallblåsan.

Börja tarmens rörlighet ett glas varmt vatten med citronsaft eller honung. Drycken tas före frukost och mellanmål på havremjöl slemkonsistens. För normal matsmältning ansvarar proteinet som finns i kycklingbröst, keso och havsfisk.

Folkrättsmedel för en hälsosam tarm

Havtornsolja hjälper till med sår och gastrit, och honung med valnötter normaliserar levern. Vid ofta diarré rekommenderas ett avkok av korn: 50 g korn ångas i 500 ml kokande vatten. Verktyget insisteras i 6 timmar, och när den torra komponenten sväller, sätta arbetsstycket på långsam eld och koka i 10 minuter. Låt drycken stå i en halvtimme för att svalna. Drick 100-150 ml kornbuljong tre gånger om dagen.

Intestinal rörlighet förbättrar medicinen med rött vin. Du behöver:

• aloe - 1 del;
• honung - 2 delar;
• rött vin, till exempel Cahors - 2 delar.

Slipa aloe, kombinera med andra ingredienser. Slå för att skapa en homogen massa och ät en sked medicin en timme före en måltid.

Förstoppning tar bort gröt från pumpa och hirs. Lite honung läggs till den färdiga skålen. Selleri-infusion kommer också att lösa det känsliga problemet:

• Skala och slip plantens rot.
• Häll 1-2 msk. l. beredning av 1 liter vatten.
• Sätt dig ner hela natten och ansträng på morgonen.

Drick 30-40 ml örtmedicin per dag. Nypressad sellerijuice är också användbar, liksom en avkok från plantans frön.

För matsmältningsproblem ersätts kaffe och vanligt te med växtbaserade avkok. Medicinska drycker framställs av:

• pepparmint;
• fänkål;
• citronmelisse;
• bark av viburnum;
• dill;
• lakrits.

Intestinal rörlighet förbättrar en speciell massage, som görs på morgonen före frukosten. Under flera minuter bör du stryka på magen. Handen rör sig medurs, du kan inte trycka hårt eller gnugga.

Allmänna rekommendationer

1. Tarmarna blir döda på grund av bristande rörelse. Dagliga morgonövningar väcker matsmältningsorganen och startar ämnesomsättningen.
2. Du kan inte äta mer än två rätter åt gången. Det är svårt för magen att smälta en blandning av soppa, kött och dessert, så den stagnerar.
3. Ät inte gröt eller smörgås med frukt. De smälter snabbare, men förblir i magen, vilket ger jäsning och en känsla av tyngd. Äpplen och apelsiner äts före huvudmåltiden eller i stället för ett eftermiddagsnacks eller lunch.
4. Stress påverkar också tarmfunktionen. För vissa orsakar allvarliga störningar diarré eller förstoppning. För att matsmältningsorganen ska fungera ordentligt bör du meditera, göra yoga eller ta ett avkopplande bad efter en hektisk dag.

Klyvning är en känslig process som beror på många faktorer. Magen och tarmen kommer att fungera utan fel, om du äter rätt, ge upp dåliga vanor och röra dig mycket. Normalisera peristaltik kan folkrättsmedel och optimism. Om alla alternativen var maktlösa, bör du se till gastroenterologen som kommer att hitta orsaken till misslyckanden och föreslå metoder för att lösa det.

Video: 3 enkla matsmältningsövningar